A burnout során egyikben belefáradunk a túlterhelésbe, a boreout esetén pedig lassan kiüresedünk az alulterheltségtől. Mindkettő láthatatlanul rombol, csak épp másképp.

A kiégés két arca

A modern munkahelyek történetében nagy figyelmet kap a kiégés, vagyis a burnout. A jelenséget már a Herbert Freudenberger által leírt állapotként ismerjük, amely nyomában krónikus stressz, érzelmi kimerültség és csökkenő teljesítmény járhat. Az utóbbi években azonban egy másik és kevésbé ismert jelenségre is figyelem hárult. Ez a boreout.

A két állapot első ránézésre ellentétes, ám mindkettő következménye meglepően hasonló.

A burnout, amikor túl sok

A kiégés klasszikus esete a túlterheltség, a stressz. Nem csupán a munka mennyisége, hanem annak jellege is számít, úgymint a kontroll vagy az elismerés hiánya, az érzelmi megterhelés, az időnyomás. Ma már a WHO is hivatalos munkahelyi jelenségként tartja számon, amelynek olyan dimenzióit határoztak meg, mint a kimerültség, a csökkent hatékonyság és a cinizmus.

A burnout nem egyik napról a másikra alakul ki, hanem lassú folyamat eredménye. Aki belekerül ebbe az állapotba, az eleinte még motivált, aztán fokozatosan elveszíti az érdeklődést és a motivációt is.

A boreout, amikor túl kevés

A boreout ezzel szemben az alulterheltséget jelenti. Egyeseknek ugyan lehet vonzónak tűnik az az állapot, amikor semmit vagy alig kell csinálni, de hosszú távon gyötrő. Leginkább akkor alakul ki, amikor a munka monoton, nincs benne semmi kihívás, nincs fejlődési lehetőség vagy az alkalmazott nem érzi magát hasznosnak. Habár ez a fogalom már a 2000-es évek óta ismert, mégis kevesebbet emlegetett, mint a kiégés. A boreout attól veszélyes, hogy bár kívülről gyakran kényelmesnek tűnik, valójában rossz hatással van az egyén önértékelésére, megnő az unalom általi frusztráció. Aki ebben a helyzetben találja magát az ugyan úgy csinálhatja, mintha nagyon elfoglalt lenne, de valójában küzd önmagával és egyre inkább eltávolodik a munkájától.

Az egyensúly hiánya

A burnout és a boreout ellentétes helyzeteket jelentenek, ám pszichológiájuk mégis hasonló, hiszen mindkét esetben felbomlik a munka és a munkavállaló közötti egyensúly. A túl- és az alulterheltség tehát veszélyes nemcsak az egyén élete szempontjából, hanem szervezeti szinten is.

Talán már az is egyértelmű, hogy a megoldást az egyensúly helyreállítása jelenti. Vagyis szükséges a dolgozó számára a kihívás, de olyan, amelyik megugorható, vagyis igazodik a képességeihez. Szüksége van visszajelzésre, kontrollra és határokra.

Szerző: R. M.
Kép forrása: Pexels

A Burnout vs. boreout, a kiégés két arca bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A munka területén ma már nem az a kérdés, hogy hozzáférünk-e az információkhoz, hanem az, hogy képesek vagyunk-e kezelni a folyamatos digitális ingereket. Egy átlagos munkanapon több tucat megszakítás ér bennünket.

A digitális diéta nem azt jelenti a munkában, hogy mellőzük, megvetjük a technológiát, hanem azt, hogy tudatosan kezeljük azt. Nem az a cél, hogy kevesebb modern eszközt használjunk, hanem az, hogy ténylegesen azt használjuk, ami segíti a munkánkat.

Digitális diéta

Jól érzékelhető, hogy a fogalom elnevezése a digitalizációs eszközök használatának tudatos használatára utal. A szemlélet szerint a felesleges és haszontalan technikát mellőzni kell. Azaz nem minden információ és értesítés fontos, és nem minden eszközhasználat indokolt. Hogy kezdjük el a szűrést?

Értesítések szűrése

A folyamatos értesítések megszakítják a munkát. Még akkor is, ha csak néhány másodpercre vonják el a figyelmünket, sokkal több idő kell ahhoz, hogy visszataláljunk a koncentrációhoz. Amit tehetünk az, hogy tudatosan beosztjuk az időt, amikor ellenőrizzük az e-maileket, a bármilyen értesítéseket.

Meeting minimalizálás

A digitális túlterheltség egyik fő forrása lehet az egymást érő meetingek. Ezért érdemes megkérdőjelezni, hogy tényleg szükséges-e annyi megbeszélés? A rövidebb, fókuszáltabb megbeszélések több időt és energiát szabadítanak fel.

Platformmentesítés

Egyes cégek esetében párhuzamosan több kommunikációs csatorna is érvényesül, amely nem biztos, hogy nagyobb rendet, jobb információáramlást eredményez, hanem inkább nagyobb káoszt. Főleg akkor, ha nincs meghatározva az, hogy melyik csatorna mire szolgál.

Fókusz

A modern munkakörnyezetben a legnagyobb érték a mély figyelem. A komplex feladatok megoldásához stratégiai gondolkodásra és kreativitásra van szükség, amiben a csend segíthet. A digitális diéta azt segítheti, hogy hosszabb ideig koncentráljunk megszakítás nélkül, könnyebb legyen a döntéshozatal és a priorizálás is.

Felelősség

A tudatos eszközhasználat nem csak egyéni döntés és nem csak egy emberre van hatással. Vezetőként érdemes arra ügyelni, hogy a felesleges e-maileket küldjön ki, a meetingeket összeszedettebben és ritkábban tartsa meg, a kommunikáció legyen tömör és egyértelmű.

A digitális diéta arról szól, hogy tudatosan használjuk azt, ami a rendelkezésünkre áll.

Szerző: R. M.
Kép forrása: Pexels

A Digitális diéta a munkahelyen: kevesebb zaj, nagyobb fókusz bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A globális kihívások és a változó társadalmi elvárások még inkább felértékelik a felelős vállalatirányítást. A CSR Hungary célja, hogy elismeréssel és példamutatással ösztönözze a hazai szervezeteket a fenntartható fejlődés felé tett lépésekre.

„A CSR Hungary Díj kiemelt szerepet tölt be a társadalmi felelősségvállalás és a fenntarthatóság erősítésében Magyarországon. Hisszük, hogy a vállalatok és szervezetek kulcsfontosságú szereplők a fenntartható jövő megteremtésében, és erre a munkára szeretnénk méltó elismerést nyújtani. Figyelembe véve a helyi adottságokat és a jelenlegi forrongó globális, regionális gazdasági, társadalmi változásokat és igényeket.” – mondta Takács Júlia, a CSR Hungary alapítója.

2026-ban 19. alkalommal kerül meghirdetésre a Magyar Üzleti Felelősség Díj, a CSR Hungary Díj. Évről évre kínál lehetőséget pályázásra a Magyarországon működő cégek, vállalkozások, szervezetek számára. Olyan cégek, vállalkozások számára, melyek példamutatóan integrálják a vállalati felelősség és fenntarthatóság gyakorlatokat, ESG-elveket a szervezetük működésébe.

Regisztrációs határidő: 2026. április 20.

Pályázati anyagok leadási határideje: 2026. április 30.

A CSR HUNGARY DÍJAZOTTAK IRÁNYTŰK A MAGYAR ÜZLETI VILÁGBAN

A pályázati struktúra önkéntes védjegyhasználati rendszerrel támogatja a Magyarországon működő vállalkozások hiteles vállalati felelősség menedzsment rendszerét.

Az előző évek nyertes pályázói között kis- és középvállalkozás és nagyvállalat, magyar tulajdonossal vagy külföldi tulajdonossal rendelkező, budapesti és nem budapesti központú szervezet is található. Jelezve azt, hogy a vállalkozás saját eszközeivel hozzáadott értéket adhat a társadalomnak és a helyi közösségnek is.

S ha ki-ki saját magához és lehetőségeihez mérten ad, az minden esetben tiszteletre méltó. Ez a felelősség elkötelezettséget jelent az adott közösség felé is, melyben a mindennapjainkat éljük, munkánkat végezzük. A valódi elkötelezettség pozitívan hat a közösségre is, s a közösség elismerése – nevezhetjük társadalmi teljesítménynek vagy ahogy most nevezik ESG-nek (Environmental, Social és Governance) is – jótékonyan visszahathat a cég pénzügyi teljesítményére is.

Azaz itt helyben, Magyarországon is a fent említett fenntarthatósági alapelvek a mindennapi üzleti működésben hozzájárulnak az önfenntarthatósághoz is. Magasabb jólétet biztosítva! Így a példamutató vállalati (intézményi) magatartások idővel olyan érték- és normarendszert teremtenek Magyarországon, mely a kultúránk részévé válhat. Érdekeltté téve bennünket ezen értékek mentén való működésben. A Díjazottak iránytűk a magyar üzleti világban.

A CSR Hungary Díj várja a pályázókat (kis- és közép-nagyvállalkozások, nonprofit kft., és önkormányzati cégek) jelentkezését!

MILYEN KATEGÓRIÁKBAN LEHET PÁLYÁZNI?

2026-ban a következő kategóriákban lehet pályázni:

A Pályázati kategóriák szinkronban vannak az ESG 3 fő pillérével: Envronment/Környezet/ Social/Érintettek (érdekeltek) Government/vállalatirányítás

KÖRNYEZET

1. Legjobb „Nettó nulla” megoldásért
2. Legjobb fenntartható mezőgazdaságért program
3. Legjobb KKV a környezeti fenntarthatóságért
4. Legjobb környezeti felelősségvállalásért

ÉRINTETTEK (ÉRDEKELTEK)

• A „CSR lelke” – Legjobb belső CSR megoldásokért
• Legjobb CSR Programért – Közös ügyek-közös felelősség
• Legjobb fenntarthatósági kommunikációért

VÁLLALATIRÁNYÍTÁS

• Legjobb fenntartható és felelős vállalatért
• Legjobb felelős befektetés a fenntarthatóságért
• Legjobb AI a fenntarthatóságért
• Legjobb innováció a körforgásos gazdaságért
• Junior
• Legjobb fenntarthatóság/ESG/CSR vezető

Különdíj: Europa Design Well Done Különdíj

További információk: https://www.csrhungarydij.eu

Kontakt: takacs.andrea@atlantispress.hu

Telefon:  +361-352-0957

Mi a CSR Hungary?

A CSR Hungary, mint vezető szakmai fórum 2006-tól a fenntarthatóság, az ESG-értékek és a társadalmi felelősségvállalás révén járul hozzá Magyarország gazdasági és társadalmi fejlődéséhez. Célunk, hogy inspiráljuk, támogassuk és elismerjük azokat a példamutató gyakorlatokat, amelyek hosszú távon fenntartható, és társadalmilag értékteremtő megoldásokat hoznak létre.

A CSR Hungary Díj pedig elismeri és díjazza azokat a vállalkozásokat, szervezeteket és közösségeket, amelyek kiemelkedő társadalmi felelősségvállalási és fenntarthatósági eredményeket értek el Magyarországon.

A CSR HUNGARY DÍJ 2026-ban is! – Fókuszban a vállalati felelősség és fenntarthatóság bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A munkahelyi motivációt gyakran kizárólag célokhoz, vezetői visszajelzésekhez vagy anyagi ösztönzőkhöz kötjük, pedig a teljesítményünket biológiai és környezeti tényezők is befolyásolják. A tavasz érkezése hatással van a hangulatunkra, a bioritmusunkra és az energiaszintünkre. Az a kérdés, hogy ezt a természetes lendületet hogyan lehet tudatosan beépíteni a munkánkba.

Napi ritmus újragondolva

A hosszabb nappalok megváltoztatják az alvás-ébrenlét ciklust. Többen azt érzik a tavasz beköszöntével, hogy könnyebben kelnek fel, frissebbnek érzik magukat a délelőtt folyamán is. Ezt az időszakot érdemes kihasználni stratégiai feladatokra. A komplex döntéseket és kreatív munkát időzítsd a délelőtti órákra, a rutinfeladatokat pedig hagyd későbbre. Nem vagyunk egyformák, de az sokat segíthet, ha megfigyeled, hogy mikor tudsz a legjobban fókuszálni. Ennek megfelelően könnyebb tervezni, priorizálni az elvégzendő feladatokat is. A motiváció függ az energia jó beosztásától is.

Több természetes fény és mozgás

A természetes fény bizonyítottan javítja a hangulatot és az éberséget. Ha már egyre több ér minket, akkor butaság lenne attól megfosztani magunkat. Akár hibrid munkarendben dolgozol, akár irodában, egy gyors rendezkedéssel helyezd át a munkaállomást a világosabb pontra.

A tavasz ugyanakkor arra is tökéletes, hogy visszahozd a mozgást a munkanapodba és úgy általában az életedbe. Bátran iktasd be az ebédidődbe. A szabadban is elfogyaszthatod az ebédedet, és akár a mozgás oltárán is áldozhatsz. 10-15 perces aktív mozgás is érezhetően növeli az energiaszintet, de a stresszt csökkenti.

Környezetfrissítés

Az előzőekben már volt arról szó, hogy az asztal világosabb helyre költöztetése sokat jelenthet, de ha még hatékonyabban szeretnéd az energiát növeli magad körül, akkor rendezd át a környezetedet. Az ilyen jellegű változtatás pszichológiai frissítést is hoz. Tegyél rendet magad körül, szelektálj. Plusz energiákért szálas virággal vagy cserepes növénnyel is körbeveheted magad. Az apró változtatások jelzik az agyadnak, hogy új időszak kezdődött és segíti a váltást is.

Mini fókusz

Az évszak váltása mentálisan is új kezdetet jelent. Ez a megújult lendületet kihasználhatod úgy is, hogy kijelölsz magad számra egy konkrét, rövid távú szakmai célt. Mit szeretnél 1-2 héten belül megtanulni? Lehet ez egy új eszköz használatának elsajátítása, vagy nagyobb szerepvállalás egy projektben. Egy a lényeg, hogy legyen olyan célod, ami elérhető, rövidebb távon megvalósítható. A sikerélmény megnöveli a motivációt is.

Január első napjaiban sokan tesznek fogadalmat az új évre vonatkozóan. Legyél sokkal megengedőbb magaddal és ne tervezz az évre, csak 30 vagy 60 napra gondolkodj előre. Tűzz ki olyan célt, amit a nyárig meg szeretnél valósítani.

A természet ritmusával

A tavasz nem old meg automatikusan minden motivációs problémát. Sőt, van, akin az úgynevezett tavaszi fáradtság is felülkerekedhet. Ugyanakkor ez az időszak lehetőséget ad arra is, hogy tudatos újraszervezzük munkánkat, életünket, magunkat. A több napfény jobb közérzet biztosíthat, de csak akkor tudjuk érdemben kihasználni, ha strukturált lépéseket teszünk.

Szerző: R. M.
Kép forrása: Pixabay

A A tavasz, mint természetes motivátor bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Télen máshogy működünk, és mások az igényeink is, mint amikor újra megérint a napfény melengető sugara, végre nem délután sötétedik. A madárfütty hangja, az előbújú virágok és rügyek mind beköltöztetik a szívünkbe és a tudatunkba is a tavaszt. A megszokott téli rutin már sem nem igény és nem is jól működő funkció. A berobbanó tavaszi energiaszint megtartása azonban kihívásokkal járhat, különösen akkor, ha vélt vagy valós szabadságként értelmezzük az otthonlétet.

A hibrid munkarend kétségtelenül rugalmasságot ad, de könnyen szét is eshet a napirendünk. Ez a cikk abban segít, hogyan hozhatod ki a legtöbbet a tavaszi átállásból.

Hibrid és okos

A hibrid munkavégzés mára elfogadott és alapértelmezett működési. Heti néhány nap irodai és a fennmaradó munkanap home office sokak számára nagyon vonzó. Azonban ki is csúszhat a gyeplő az ember kezéből. A tavasz kezdete pontosan egy ilyen kaotikus időszak lehet.

A téli hónapokban tapasztalt kevesebb napfény, a napok egybeolvadása a kevesebb testmozgást is maga után vonhatja, amely a produktivitásban is lanyhulást eredményezhet. A tavasz azonban új energiákat szabadíthat fel bennünk, és ahogy a természetet is felébreszti álmából, úgy minket is. A több fény, a frissebb levegő elementáris hatással lehet ránk. Csakhogy, ha ezeket nem tartjuk kordában, az a home office-ban nehézséget okot. Á csinálhatjuk okosan is, méghozzá így!

Igazítsd a feladataidat az energiaszintedhez

A hosszabb nappalok hatással vannak a bioritmusunkra. Tavasszal előfordulhat, hogy korábban ébredünk, éberebbnek érzzük magukat. Ezt áldásként is fel lehet fogni és érdemes kihasználni. Éppen ezért, amikor érezzük magunkban az energiát, akkor a koncentrációt igénylő feladatokra fókuszáljunk. Az adminisztratív vagy könnyebb rutinfeladatokat érdemes a délutáni órákra hagyni. A hibrid munka előnyét akkor tudjuk igazán kihasználni, ha a saját napirendünket jól testre szabjuk.

Fókusznap helynek megfelelően

A téli időszakban a napok is jobban összefolyhatnak és jellemzőbb, hogy a feladataink elvégzésén nem sokat gondolkodunk. Tavasszal azonban érdemes differenciálni azokat. Irodai napokra lehet időzíteni a személyes egyeztetést, a munkatársakkal való beszélgetést, a brainstormingot. Otthoni keretek között pedig jobban belemélyülhetünk a munkára, az elemzéses feladatok, a tervezés és a tanulás is hatékonyabb lehet.   gyakran mindent mindenhol próbálunk megoldani. Tavasszal érdemes differenciálni. Az ilyen tudatos munkamegosztás megnövelheti a hatékonyságunkat.

Több mozgás és természetes fény

Már korán reggel jól eshet a felkelő nap fénye. Ezt az adottságot pedig érdemes minél jobban kihasználni a nap során. Ne csak a friss levegőnek, de a nap melegségének és fényének is adjunk lehetőséget. Home office-ban érdemes többször szellőztetni, természetes fényt beengedni. Ahhoz, hogy a tavasszal érkező energiát szinten tartsuk magunkba, a pihenést is be kell iktatni. Ilyenkor a szabadban tett rövid séta, könnyed torna, testmozgás testre és lélekre is jótékony hatással bír.

Frissítsd a napi rutinodat

Nemcsak az évszakok változnak, hanem velük együtt kell nekünk is. Azaz alkalmazkodnunk kell ahhoz, amit a tavasz kínál. Ilyenkor érdemes újraszabályozni a kereteket, hiszen már később sötétedik, jobb az idő, több a napfény, amely mind a szabadba csalogat. Míg télen jobban elmosódhatott a munka és a magánélet határa, most azt próbáljuk meg élesen elhatárolni egymástól. Ez az új struktúra jobban fenntartható mindennapokat eredményezhet.

A hibrid munkavégzés lehet kaotikus és hatékony is. Az teszi ilyenné vagy olyanná, ahogyan kihasználjuk a napokat.

Szerző: R. M.
Kép forrása: Pexels

A Hibrid munkavégzés és a tavaszi átállás bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Az elkötelezett munkatársak akkor is továbbviszik a projekteket, betanítják az újakat, ha közben mellőlük sokan távoznak. Óhatatlan, hogy megfordul a fejükben az is, hogy vajon így meddig fogják bírni?

Folyamatos lemorzsolódás

Amikor egy csapatból rendszeresen távoznak emberek, akkor nem csupán az erőforrás hiányával kell számolni. Azok, akik a nehézségek ellenére is maradnak, érzelmi és mentális többletterhelést is jelent. A Gallup jelentése szerint a magas fluktuáció növeli a stresszt és a kiégés kockázatát, csökkenti a pszichológiai biztonságot, és hosszú távon az elkötelezettséget is aláássa. A maradók esetében olyan negatív hatások érvényesülnek, mint a túlterhelés, hiszen a vállalat természetesnek veszi a jelenlétüket és munkájukat.

Több munka, kevesebb kontroll

Az elmenők feladatait általában szétosztják azok között, akik még vannak. Ideiglenesen. Aztán tartósan, mert kiderül, hogy így is – kevesebb munkavállalóval – halad a munka. Az elkötelezett kollégák gyakran automatikusan át is vállalják ezeket, mert fontosnak tartják azt, hogy a minden ugyanúgy haladhasson és a minőség se sérüljön. Azonban a megbecsülés és a terhelés nem feltétlenül nő párhuzamosan.

Érzelmi kifáradás

A folyamatos munkaerőpótlás sem csupán a tehermentesítést jelenti, hiszen az érkezők betanítása, az állandóan más csapatdinamika lelki terhelést is jelent. Arról nem is beszélve, hogy a maradók emberi kapcsolatokat is veszítenek és gyászolnak. Megszűnhetnek kiváló munkatársi, baráti kapcsolatok. A bizonytalan környezet csökkenti a hosszú távú motivációt, még a magas teljesítményű, elkötelezett dolgozóknál is.

Csendes hűség

Az elkötelezett munkatársak ritkán panaszkodnak hangosan. Sokkal jellemzőbb, hogy megpróbálják maguk megoldani a problémát, helyettesítik az emberhiányt, alkalmazkodnak a megváltozott viszonyokhoz. Ez nagyon lojális hozzáállásnak tűnik, viszont könnyen a csendes kiégéshez vezető út lehet a maradók számára.

A lojális munkatársak

Az elkötelezettség nem egyenlő az önfeladással. Vagyis tudatos döntés kell ahhoz, hogy mi az, ami átmeneti segítség a vállalat számára és mi az, ami már rendszerszintű túlterhelés.

A maradók akkor tudják megtartani a motivációjukat, ha látják, hogy fontos a munkájuk és azt is látják, hogy merre tart a cég.

Ha már több felelősség jut a lojális alkalmazottakra, akkor legyen szempont az is, hogy mit tanulhatnak ebből, mivel és hogyan növelhetik szakmai értéküket és kapjanak valódi elismerést.

Döntés a távozás mellett

Nem minden lemorzsolódás toxikus, de vannak helyzetek, amikor a maradás már nem erény, hanem önsorsrontás. Vagyis, ha csak az emberek változnak, de a távozás oka nem, a terhelés egyre csak nő és a vezetés ez ellen mit sem tesz, azt jelenti, hogy nem jó irányba halad a vállalat.

A folyamatos munkaerő cserélődés mellett az elkötelezett munkatársak tartják életben a szervezeteket a legnehezebb időszakokban is. De a maradók esetében is tenni kell valamit a vállalat részéről, ami nemcsak megtartja ezeket a lojális alkalmazottakat, de vonzóvá teszi a belépést is.

Szerző: R. M.
Kép forrása: Pexels

A Mi történik a maradók munkájával és lelkével, és meddig érdemes kitartani? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Érdemes először a kék hétfő (Blue Monday) fogalmat tisztázni. Ez egy elterjedt marketingkifejezés, amelyet január harmadik hétfőjére szoktak használni, ugyanis azt tartják a legdepresszívebb napnak az évben. Erre ugyan nincs tudományos bizonyíték, ugyanakkor ebben az időszakban valóban többen tapasztalnak motivációvesztést, alacsonyabb energiaszintet, fáradtságot, hangulatingadozást. Mindezért javában okolható a kevesebb napfény, a rövidebb napos órák száma, az év eleji nyomás, amelyek együttesen rúgják ránk az ajtót januárban.

A kék hétfő nyomában

A kék hétfő fogalma évtizedes múltra tekint vissza, de ezt tudományos bizonyítékok nem támasztják alá. HR-szakemberként mégsem az a kérdés, hogy létezik-e vagy sem, hanem az, hogyan ismerhetik fel a valós munkahelyi hangulati jelenségeket, és hogyan segíthetik a munkavállalók jóllétének megőrzését. Ez ugyanis valós kérdés.

Azt már tudjuk, hogy az év legdepresszívebb napjaként tartják számon január első hétfőjét. Minden bizonyíték híján is érdemes ezzel foglalkozni, ugyanis a januári napokról tényleg többen azt tartják, hogy unalmas, nyomasztó időszak. Márpedig dolgozni szükséges, de valljuk be, hogy ebben a mentális állapotban nehezebb.

Ha csupán mítoszként tekintünk a kék hétfőre, akkor is figyelembe kell venni a szezonális affektív zavart (SAD). Az már tudományosan is bizonyított, hogy a rövidebb nappalok, a kevesebb természetes fény és a vitaminhiányos időszakok hatással lehetnek az emberek hangulatára és energiájára.

Amit érezhetünk

Egészen addig mítoszként kezelhetjük mindezt, amíg nem tapasztalunk magunkon kellemetlen tüneteket. Mindegy, hogy kék hétfőnek vagy szezonális depressziónak nevezzük, olyanok kopogtathatnak az életünkbe, mint

• alacsonyabb energia és motiváció,
• levertség, letargia,
• rosszabb alvás,
• étvágy változása,
• testsúlyváltozás.

Ezek a jelenségek azonban nem szűkülnek le csupán egyetlen napra. Olyan hangulat- és biológiai ciklusokok ezek, amelyek az évnek ebben a szakaszában felerősödnek.

Amit a pszichológia mond

A hangulatunk nem statikus és állandó. A biológiai tényezők (például fényhiány) mellett erősen befolyásolják a társas minták és a pszichológia is. Hajlamosak vagyunk magyarázatot és értelmet adni arra, ami foglalkoztat. Ennek értelmében a kék hétfő is könnyen önbeteljesíthetővé válhat. Ha azt halljuk, hogy egy adott nap rosszabb, mint bármelyik másik az évben, akkor akár szubjektíven is rosszabbul érezhetjük magunkat, mert ezt várjuk. A legrosszabb napra várakozás pedig befolyásolja a viselkedést, a hozzáállást, a motivációt és az észlelést. A HR-szakembereknek azt fontos megérteniük, hogy az elvárások és narratívák formálják a közösségi hangulatot, de tudatos kommunikációval csökkenthető a negatív dinamika hatása.

A stressz normalizálása

Ha a munkahelyen elfogadják és nyíltan beszélnek a stressz és a hangulati nehézségek természetes jelenlétéről, máris feszültséget oldanak. Különösen fontos ez olyan időszakokban, amikor ezek gyakrabban jelentkeznek. A HR csapatnak nem az a feladata, hogy felismerje és meghatározza az év kritikus napjait, hanem az, hogy olyan környezetet teremtsen, ahol a dolgozók támogatást kapnak, ha nehézségeik akadnak. Segítség lehet a rugalmasabb munkaidő bevezetése, a természetes fény maximalizálása az irodában, a munkakörnyezetben és egyéb egészségprogramok.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pixabay

A Kék hétfő a gyakorlatban bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Egy támogató és jó munkahelyen az épp bajban lévő kolléga gondterheltségét felfoghatja egy vagy akár több munkatárs radarja. Hogyan reagáljon együttérzően egy dolgozó, egy vezető, hogy a segítség ne álljon meg a csendes jókívánságnál, hanem valódi támogatássá váljon.

Fokozódó nehézség

Az év vég időszak amúgy is extra tehet, de a megnövekedett munkahelyi terhelés sem segít ezen. Az ünnepi elvárások, a családi találkozók, anyagi kötelezettségek, sokszor olyan ólomsúlyokkal telepszik az emberre, hogy akkor is nehézséget okozhat, ha amúgy minden helyén van az életénen. Aki éppen krízishelyzetet él meg, a december akár a nyomasztó kategóriába is beléphet. plusz teherként jelennek meg azoknak, akik éppen krízisben vannak.

És még az idő sem kedvez. A rövidebb nappalok és kevesebb napfény tovább növelheti a hangulat mélypontját. A magány érzése sem segít és ezek külön-külön is, de együtt fokozhatják azt, hogy az ünnepi hangulat messziről elkerülje, esetleg teljesen maga alá nyomja.

Ilyenkor fontos, hogy a környezet is érzékenyen reagáljon és szerencsés az, akinél felfedezik a problémát.

Figyeljünk egymásra!

A társas támogatás, a munkahelyi közösség valódi védőburok lehet. A kollégák támogatása jelentősen csökkentheti a stresszt, növeli a munkával való elégedettséget és véd a kiégés ellen.

A jó munkavállalói teljesítmény mögött gyakran nem csak a szakmai tudás és annak alkalmazása áll, hanem az is, hogy a munkahelyen észreveszik-e a rossz élethelyzetet, a krízist?

A megfelelő reagálás nem csupán erkölcsi kérdés. Az empatikus, támogató közeg segíthet abban, hogy az érintett kolléga ne kerülje el a munkát, ne szenvedjen el teljesítményromlást, és ne induljon el lefelé a stressz–kiégés útján.

Mit tehet a munkahely?

A munkahely a második otthonunk, hiszen jószerivel több időt töltünk ott a hétköznapokban, mint otthon. Éppen emiatt egyszerűen kivitelezhetetlen, hogy teljes mértékben elkülönítsük a magánéleti problémákat a munkától. Valameddig biztosan tud működni, de az ember ereje véges. Ezért, ha a munkatársak közül valaki felfigyel arra, hogy egy kollégája nagyon maga alatt van, már egy jobb csapatról tanúskodik. Az évnek ez az ünnepi időszaka pedig kimondottan kritikus lehet. Érdemes olyan párbeszédeket indítani és arra buzdítani a munkatársakat, hogy bátran jelezzék, ha valami problémájuk van. Nemcsak most, a szeretet ünnepe felé közeledve, hanem az év minden napján legyenek elérhetők a vezetők és a HR-szakemberek. Időközönként nem árt rákérdezni az alkalmazottakra, hogy minden rendben van-e velük. Lehet, hogy az erre a kérdésre érkező válaszból semmi sem fog kiderülni, de a gesztus, az odafigyelés mindenkinek jól esik. Különösen annak, akit a sors épp megtépáz. Olykor ugyanis az sokkal nagyobb támogatást jelenthet, ha meghallgatjuk a másikat. A baján nem biztos, hogy tudunk érdemben segíteni, de a belső feszültség némileg oldható és az az érzés is erősíthető, hogy nincs egyedül. Ha konkrétumok is kiderülnek a munkavállaló nehézségeiről, akkor nagy segítséget jelenthet a rugalmas munkaidő, a feladatok újragondolásának vagy a home office lehetősége.

Munkatársként kerüld

Ne legyél senki pszichológusa és ne próbálj meg diagnózist felállítani. Ha biztos vagy abban, hogy a kollégád nehézségeken megy keresztül, hallgasd meg, legyél jelen az életében, ha arra van igénye, és segítsd a munkavégzésben. Ne erőltesd minden áron a beszélgetést, de azt jelezheted számára, hogy bármikor elérhető vagy és beszélhet veled. Ha pedig felajánlottad számára a támogatásodat, akkor arra is ügyelj, hogy ez ne csak arra a pillanatra, helyzetre koncentrálódjon. Van, hogy a segítség lehetőségét elutasítja az, aki bajban van, ezért szükséges, hogy az ne legyen tolakodó. A megértés, a meghallgatás és az empátia azonban kulcs lehet.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pexels

A Ünnepi empátia: Hogyan támogasd a bajban lévő munkatársat? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A december sokak számára a fények, a meghittség és a várakozás hónapja. Ugyanakkor a munkahelyek többségében éppen ekkor van a hajrá. Évzárás, utolsó projektek, évértékelések, beszámolók. Otthon sem biztos, hogy csal a lazulás jut osztályrészül, hiszen nyakunkon a karácsonyi készülődés. Ajándékok beszerzése, csomagolása, nagytakarítás, programok, találkozók, sütés–főzés.

Az év ezen szakasza egyszerre inspiráló és energiát adó, ugyanakkor plusz nyomás és kimerülés formáját is megmutathatja. Nem mindegy, hogy milyen fizikai, lelki és mentális állapotban vagyunk, az ünnepekhez való hozzáállásunk éppen emiatt eltérő. Léteznek azonban olyan módszerek, amelyek mindenkinek segíthetnek abban, hogy ne égjen ki decemberre, és motiváltan érkezzen az év végéhez.

A jó az új tökéletes

A karácsonyi időszak gyakran a maximalizmust hozza elő az emberekből. Persze, vágyunk arra – és ez normális is –, hogy minden a lehető legjobban menjen. Megfelelő ajándékok, szuper otthoni dekoráció, tökéletes projektzárás, siker a munkahelyen. Ám paradox módon akkor sérül leginkább ez az elvárásunk, amikor mindenből próbálunk a legjobbat kihozni egyszerre. Hogy ezt minimalizálni tudd, válaszd ki a három legfontosabb szakmai feladatot és a három ünnepi teendőt. Ezekbe fektess nagyobb energiát és figyelmet, a többi pedig jó, ha csak jó és nem tökéletes. Meglepően sok feszültséget levesz a válladról.

Figyelem összeterelése

Decemberben több inger ér minket, és több a plusz teendő is. Emiatt könnyebb szétesni is. A fókuszált munkavégzés segít abban, hogy kevesebb idő alatt többet érj el. Ilyenkor a szétszórtság a legnagyobb ellenségünk. Próbáld ki azt, hogy egyszerre csak egy feladatra koncentrálsz, de akkor csakis arra és 25-40 perc után 10 perces aktív szünetet iktatsz be. Az ilyen rövid, fókuszált szakaszok kímélik az energiát, és sikerélményt adnak. Így a motiváció fenntartható.

Külön-külön

Az ünnepi hónapban nagy nyomás nehezedhet ránk munka és magánélet frontján is, de ezeket érdemes egymástól elválasztani. Külön-külön is éppen elég nehéz lehet, de a kettő együtt különösen megterhelő. Ha nem választod szét fejben, úgy érezheted, mintha semmilyen területen nem tudnál eleget tenni és megfelelni. Ha sikerül gondolati szinten a két területet elválasztani és külön kezelni, az önmagában is stresszcsökkentő, így átláthatóbb és kezelhetőbb lesz minden.

Töltekezés

A legtöbben az ünnepi időszakban is azt várjuk, hogy eljöjjön a pihenés napja, órája. Ahelyett, hogy te is erre készülsz, inkább már most iktass be olyan pillanatokat, perceket, szakaszokat, amelyek örömmel töltenek el, szórakoztatnak, pihentetnek. Ez lehet egy hosszabb-rövidebb séta a természetben, egy csészényi tea elfogyasztása egy izgalmas könyv tarságasában. Ha mindig csak várod a pillanatot, akkor nem csinálod. 

Antihős

Sok helyen az év legkeményebb időszaka a december, de nem kell hősnek lenned. Nyugodtan jelezheted a vezetőd felé, ha valahol elakad a munkafolyamat, de azt is, hogy a teljesítési határidő irreális egy feladat esetében. Beszéljétek meg azt, hogy melyek azok a feladatok, amelyek elvégzése nem várhat és még idén pontot kell tenni a végére. Az ilyen tiszta és nyílt kommunikáció a feladatok átláthatóságát is megnöveli.

Ünnepi motiváció

A december egy hullámvasút. Van, aki ilyenkor működik a legjobban, másokat a nehézségek maguk alá temetnek. A motiváció ingadozása természetes. A sikeres, tudatos munkavállaló nem az, aki végigfutja az évet megállás nélkül, hanem az, aki felismeri, hogy mikor kell lassítania, mikor kell a feladatokat ügyesen osztályozni és mikor kell segítséget kérni. A cél az, hogy maradjon benned elég energia arra, hogy valóban élvezhesd az év végét.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pixabay

A Így őrizd meg a motivációd, amikor az ünnepi készülődés is teljes embert kíván bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Az álláskeresés, különösen akkor, ha hosszabb ideig tart, temérdek időt és energiát vesz el az embertől. Azzal is számolni kell, hogy esetlegesen visszautasításokkal is szembesülni kell, vagy hosszabb ideig bizonytalanságban tart a keresgélés, várakozás. Figyelembe kell venni, hogy minden egyes jelentkezés esetén külön figyelem és stressz forrása az önéletrajz és a motivációs levél gondozása, később pedig az interjúkra való felkészülés. Amennyiben a munkakeresés folyamata hosszabb időre elnyúlik, hogy megnőhet a kiégés, a motiválatlanság veszélye és az önbizalom is csorbulhat, ha nem kezeljük tudatosan a lelki terheket.

Álláskeresés és mentális egészség együtt

A jó mentális állapot nem luxus, hanem vágyott és normális állapotnak kellene lennie. Sőt, ha valaki munkát keres, akkor sok esetben éppen ez a kulcs. Ehhez pedig olyan egyéni látás- és életmódra van szükség, amely mindezt támogatja. Az egészséges életmód, vagyis az egészséges táplálkozás, a rendszeres mozgás és a megfelelő alvás növeli az energiaszintet és a kitartást, ami fontos a tartós kereséshez. Ha ebben a vonatkozásban nem is gondolt eddig az ember, az életmód közvetlenül befolyásolja az álláskeresés hatékonyságát, az önbizalmat és az energiaszintet is.

A mentális jóllét segít megőrizni az önértékelést és a motivációt akkor is, amikor a keresgélés ideje hosszabb időre kinyúlik. Aki képes akkor is megőrizni a motivációját és hisz abban, hogy nemsoká megtalálja a számára ideális állást, az növeli a motivációt benne és nem áll le a kereséssel.

A gond akkor jelentkezik, hogy ez az egyensúly felborul, az elutasításokat, a nem reagálást, a hosszas keresést a stressz, a fáradtság kezdi el uralni.

Gyakorlati tippek a jóllét érdekében

A LinkedIn szakemberei szerint az álláskeresésbe rendszert kell vinni. Ha ez a folyamat egy káosz, akkor ne csodálkozzunk, hogy a lelkivilágunk is olyanná válik. Ezért tehet jót az, ha kiszabunk egy időpontot arra, amikor kizárólag az álláskeresésre koncentrálunk. Úgy kell beosztani a napot, hogy legyen nyugodt idő a keresésre, a dokumentumok átnézésére, korrigálására, a jelentkezés lebonyolítására. Az egyensúly akkor tartható fenn, ha szánunk időt más munkánkra ugyanazon a napon és a pihenésre, hobbira is.

Nemcsak az álláskeresés időszakát könnyítheti meg az egészségtudatos életmód, hanem minden mást is.

Ha a hosszas keresés szinte semmilyen eredményt nem mutat, akkor azon is érdemes elgondolkodni, hogy vajon reálisak-e a célok, az elvárások. Lehet nem is jó helyen kutakodunk?

A munka fontos része az életünknek, de az új hely túlzott üldözése mindenhogy megterhelő. Akár még a közvetlen emberi kapcsolatainkat is megviselheti, ezért különösen fontos, hogy ne szakadjunk el a családtagoktól és barátoktól.

Ma már az az okos, aki él a lehetőségekkel, így bátran fel lehet keresni szakembert, coachot azért, hogy irányba állítson minket.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pexels

A Maradj motivált és mentálisan erős az álláskeresés útján bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.