Sokunknak a munka után más szerepekben is helyt kell állnia. Munkából hazaérve egyáltalán nem biztos, hogy azonnal a pihenés vár. Ám a fáradtság gyakran megnehezíti, hogy otthon is érdemben végezzünk el a feladatokat. Néhány egyszerű szokás bevezetésével, az arra való odafigyeléssel újra feltöltődhetünk, és hatékonyan végezhetjük el a házimunkát, tanulást vagy a családdal való aktív jelenlétbe is nagyobb élvezettel vethetjük magunkat.

Energiatöltés munka után

Az önkínzást érdemes elfelejtened. Az rendben van, hogy otthon is vannak elvégzendő feladatok, de a testednek és lelkednek is adni kell szusszanásnyi időt a pihenésre. Hazaérkezés után adj magadnak legalább 20 perc szünetet. Ez idő alatt kiszellőztetheted a lakást, esetleg tegyél egy sétát a kertedben foglalkozz a háziállataiddal. Végezhetsz olyan könnyű mozgást, amely nem terhel meg és akár az otthonodban is kivitelezheted. A nyújtózás, a tánc, a légzőgyakorlatok, a relaxáció megnövelheti az energiaszintet és javíthatja a hangulatot. Elegendő 10 perc ilyen jellegű mozgás és nem fáradtabbnak, hanem energikusabbnak érezheted magadat. Esetleg igyál egy kellemes teát, amely a lélekre is hat, nemcsak a testre. Ezek segíthetnek levezetni a munkahelyi feszültséget és felkészíti a testet az otthoni tevékenységekre.

Beleférhet egy gyors szundi ennyi időbe, de arra ügyelj, hogy az alvás ne nyúljon hosszúra, mert épp az ellenkező hatást érheted el.

A legjobb lenne, ha a fárasztó napok után csak úgy ott tereménének előttünk a finom falatok, de sajnos ez nem így működik. Habár a könnyebb útnak tűnik az előre kicsomagolt, elkészített ételek fogyasztása, valójában hozzájárulnak a fáradtság érzéséhez. Ahhoz, hogy visszahozd az energiádat a normál szinte, szükséges a testedet egészséges és tápanyagokban gazdag, változatos étrenddel támogatni. A werywllhealth tanácsa szerint érdemes beépíteni a mindennapjainkba a feldolgozatlan élelmiszereket, a sok zöldséget és gyümölcsöt, a sovány fehérjéket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket, a bogyós gyümölcsöket, a dióféléket, a chia magot. Ami pedig csak elveszi az energiánkat és még az egészséget is károsíthatja, azokat bevitelét csökkenteni vagy elhagyni szükséges. Így a túlzott koffeinbevitel, az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a feldolgozott ételek mind tiltólistára kerülnek.

De nemcsak az étrendedet, hanem a munkához való viszonyodat is felül kell vizsgálni. Vannak időszakok, amikor a munkát kénytelenek vagyunk hazavinni, de ne hagyd, hogy ez uralkodóvá váljon nálad. Tűzz ki világos célokat ezzel kapcsolatban. Sőt, az otthoni munkát is oszd le magadnak ésszerűen és megvalósíthatóan. Nem kell mindent egy napra bezsúfolni. A jó munkamenedzsment a háztartási feladatokban is segíthet, növeli a motivációt és a produktivitást.

Tudatosság

A munka után jelentkező fáradtság leküzdése érdekében fontos, hogy tudatosan építs be szüneteket, mozgást és egészséges szokásokat a napi rutinunkba. Mindezt megspékelheted relaxációs technikák alkalmazásával, de jót tesz a léleknek, ha aktívan jelen vagy a családod, a barátaid életében és szánsz időt a szociális kapcsolataid ápolására.

Nem kell, hogy minden nap a munkáról és a fáradtságról szóljon. Ha tényleg fáradtan érsz haza, egy hobbi, vagy számodra kellemes, kényelmes tevékenység színt vihet a mindennapokba.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pexels

A Munka után is lendületben – Hogyan hozd magad formába, hogy otthon is produktív legyél? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A digitális nomádok egyre többen vannak

Az idei adatok szerint világszerte már 40 millió ember éli a mindennapokat digitális nomádként. Ez a szám 2030-ra várhatóan 60 millió fölé fog emelkedni. A Z generáció betörése a munkaerőpiacba szintén tovább növeli ezt a számot. Ennek a nemzedéknek már sokkal fontosabb a szabadságvágy, a rugalmasság és a jólét, éppen ezért tetszik nekik az lehetőség, hogy abban az országban élnek, ahol csak szeretnének, a munkájukat pedig online elvégezhetik. Lássuk a legjobb szakmákat!

• Írás és szövegírás: minden egyes nap szükség van friss és figyelemfelkeltő tartalmakra a világban. Emellett pedig a legtöbb ilyen munkánál az időeltolódás nem okoz problémát, így a munkavállalók a saját tempójukban haladhatnak, és határidőre befejezhetik a feladataikat.
• Szoftverfejlesztés: Világszerte 8,93 millió mobilalkalmazás létezik, és ez a szám napról napra nő. Minden vállalkozásnak, amely minőségi mobilélményt szeretne nyújtani ügyfeleinek, szüksége van szoftverfejlesztőkre. Szintén plusz pont, hogy ez az egyik legjobban fizető szakma a digitális nomádok számára is.
• Grafikus tervező: A technikai tudás nem elég, ha valaki igazán jó grafikus tervező szeretne lenni. Szükség van a kreatív látásmódra is. Ma már pedig a mesterséges intelligenciával is fel kell venniük a versenyt azoknak, akik ebben a szakmában dolgoznak. Azok, akik tudják használni az Al-alapú eszközöket, de közben a saját tudásukat is beleteszik a feladataikba jól kereshetnek.
• Adatelemzés: Erre a szakmára több iparágban szükség van, de különösen fontos szerepet töltenek be az oktatás és a kereskedelem területén. Ezen a területen egyre több új álláslehetőség várható szerte a világban, így tökéletes munka azoknak, akik a biztosra mennének. Az adatelemzés ugyanis biztosan nem teszi munkanélkülivé az embereket.
• UX design: A UX, a user experience design rövidítése, magyarul a felhasználói élmény megtervezését jelenti. Az ezen a területen dolgozó szakemberek a felhasználók és a termék (például weboldal, alkalmazás) közötti interakció tervezésével és optimalizálásával foglalkoznak. Szintén egy olyan szakma, amiben digitális nomádként is nagy sikereket lehet elérni, hiszen a használandó szoftverek felhőalapúak, így lényegében nincs szükség irodai bejárásra.

Tudtad, hogy ez az életforma boldogabbá tehet?

A digitális nomád életmóddal könnyebben megteremthető a munka és a magánélet közötti egyensúly. A kutatások pedig azt mutatják, hogy a digitális nomádok boldogabbak azokhoz a munkavállalókhoz képest, akik a hagyományos munkarendben dolgoznak. 85 százalékuk pedig produktívabbnak is érzi magát. Bár a koronavírus-járvány után sok vállalat ismét irodai bejárásra kötelezte a dolgozókat, ma már egyre több olyan munkahelyet is találhatunk, ahol a vezetők rugalmasak azzal kapcsolatban, hogy honnan végzik el a munkavállalóik a feladataikat.

Forrás: Ruul.io

Kiemelt kép: Freepik

A Ez az 5 legjobb szakma a digitális nomádok számára 2025-ben bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Arcápolás – mire figyelj?

Általánosságban az öregedés látható jelei a ráncok, pigmentfoltok, fakó és megereszkedett bőr, így kiemelten fontos, hogy tudd, milyen kozmetikai összetevők azok, amik valóban segíthetnek felvenni ezekkel a harcot. Mindig az összetevők figyelembevételével válassz magadnak kozmetikumokat, ne egy hangzatos címke alapján. Tudd, minél több hasznos összetevőt juttatsz a bőrödbe, annál fiatalosabb és szebb lesz a bőröd. Leszögeznénk, olyan, hogy csodakrém, sajnos nincs, ami képes újra hibátlan arcbőrt varázsolni. De ha tudatosan válogatod össze, hogy milyen hatóanyagokat juttatsz be a bőrödbe, bizony szép eredményeket érhetsz el. Mi, azt tanácsoljuk, hogy ne egyoldalúan közelítsd meg a bőrápolást, ne egy hatóanyagot válassz, hanem minél gazdagabban lásd el a bőröd, amik több oldalról is képesek támogatni az egészséges bőrképet. Hiszen bőrünknek is több összetevőre van szüksége a jó működéshez, akárcsak a testünknek. Ha belegondolunk, csak akkor lesz egészséges a szervezetünk, ha megfelelő tápanyagokkal látjuk el.

Fényvédő, fényvédő, fényvédő!

Ne csak nyáron, hanem az év mindennapján használd, hiszen felhős, kevésbé napos időben is hatással van a bőrünkre az UV-sugárzás. Ha nem védekezünk megfelelően ellenük, sajnos súlyos károsodást tud okozni. Az UV-A sugarak mélyen képesek behatolni a bőrbe, ami idő előtti ráncokat és pigmentfoltokat okoz. UV-B sugárzás erejét sem szabad lebecsülni, ezek a sugarak felelősek a leégésért, a bőr károsodásáért és a bőrrák kialakulásáért, ezért a fényvédő használata ennek a kockázatát is képes csökkenteni. Emellett a fényvédő rendszeres, mindennapi használata segít megelőzni a ráncok, finom vonalak, pigmentfoltok kialakulását és az egységes, egészséges bőr fenntartását. Még egy plusz pont a fényvédőknek, mivel az UV-sugárzás gátolhatja a bőr megújulási folyamatait, a fényvédők használata mellett sokkal jobban tud majd regenerálódni. Így válassz egy bőrtípusodnak megfelelő fényvédőt és az alapos reggeli arctisztítás után legyen ez a következő lépés, amit beiktatsz!

Fiatalos tekintet – harc a sötét karikák ellen

Tudjuk, hogy milyen sokat tud számítani a tekintetünk a megjelenésünkben. A szem alatti karikák fáradtnak és idősebbnek mutatják az arcunkat. Tudtad, hogy sokszor a genetika és a túlzott pigmentáció tehet a meglétükért? De ugyanúgy az öregedés is közrejátszik, hiszen ahogyan öregszünk, egyre vékonyabbá válik szemünk alatt a bőr és csökken a kollagén termelés is. A szem alatti erek pedig jobban látható válnak, amik egyenesen elvezetnek a sötét karikákhoz. Ez egy nehéz terület, hiszen a szemránckrémek sokszor nem képesek a mélyebb rétegekben kifejteni hatásukat, illetve nem minden esetben képesek kezelni a genetikai vagy belső egészségügyi okok miatt kialakult karikákat.

Éppen ezért az életkor előrehaladtával egyre többen fordulnak plasztikai sebészhez, hogy fiatalosabb külsőt nyerjenek. A Bonusz Plasztikai Sebészet kiváló lehetőségeket kínál azok számára, akik szeretnék felvenni a harcot a szem alatti karikák ellen, amelyek meg tudják nehezíteni egy nő mindennapjait. A makacs karikák ellen a legmodernebb kezelések közül lehet választani, többek között hialuronsavval, kollagénnel, saját zsírral is végez kezeléseket a Bónusz Plasztikai Sebészet nagy tapasztalattal és tudással rendelkező orvosa. Érdemes mindenkinek szeméyre szabottan kiválasztania, hogy melyik a számára a leghatékonyabb eljárás.

Anti-aging aduászok

• A peptidek még mindig újoncnak számítanak a bőrápolásban, de nagyon ígéretesnek bizonyulnak, hiszen serkentik a kollagén termelést, amik feszesebbé és rugalmasabbá teszik a bőrt.
• A retinol képes javítani a bőr textúráját azáltal, hogy serkenti a sejtjeink megújulását, így javul a bőr textúrája, a finomvonalak és ráncok pedig ezzel együtt csökkennek.
• Hyaluronsav, a talán legismertebb öregedésgátló hatóanyag, segíti a bőrt hidratáltan tartani és a ráncokat csökkenteni.
• Antioxidánsok: kiváló védelmet nyújt a szabadgyökökkel szemben és segítik a bőr regenerációját, ilyen vitamin például a C és az E-vitamin.
• Niacinamide: ez csodás kis összetevő pedig a bőr pigmentációs problémáit képes csökkenteni, ami által javul a bőr textúrája és hidratáltsága.

Ezek az összetevők akár együttesen is hatékonyan támogathatják a bőr egészséges és fiatalos megjelenését. Arra viszont figyelj, hogy az egyes termékek koncentrációja jelentősen változhat, ezért mindig alaposan olvasd el az alkalmazásukat és mindig vedd figyelembe a saját bőrtípusod adottságait.

A Szeresd a bőröd 35 év felett is! Tippek és rutinok a ragyogó megjelenésért bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Érzelmi hullámvasúton

Nem lehet motiváltnak lenni egy életen át. Mégis mi kell ahhoz, hogy fenntartsuk a motivációnkat, hogy elégedett emberek legyünk? Ehhez kezdetnek érdemes elgondolkodni azon a kérdésen: az elégedetlen ember képes-e boldog lenni, vagy csak van egy röpke örömteli pillanata, ami utána újból elégedetlenségbe megy át? Azt az érzelmi hullámzást, amiben vagyunk: a motivált, a motiválatlan, a csalódott állapotokat miként lehet kisimítani, amikor jól érezzük magunkat a bőrünkben?

A megújulás fázisai 1: az elégedettség

Novák Csaba szerint a megújulást négy fázison keresztül érhetjük el. Az első fázis az életterületeinket érintő elégedettség. Ha az ember azt mondja, hogy elégedett, akkor lehet, hogy az egy területre igaz, más területre pedig nem. Ennek az elégedettségnek-elégedetlenségnek az összessége adja meg azt, hogy nagyjából elégedett vagyok az életemmel. Az elégedettség azonban nem tartható fenn, mert minden változik. És mivel folyamatosan megítéljük a helyzeteket, nagy valószínűséggel az is mindig más, hogy miként vélekedünk a helyzetünkről, magunkról. A világunkban mindig viszonyítunk valamit valamihez: a jót a rosszhoz, a szépet a csúnyához, tehát ítélkezünk. Ezért nem lehet állandóan fenntartani az elégedettséget. A boldogság és az elégedettség kapcsolata abban mutatkozik meg, hogy abban a pillanatban, amikor boldogok vagyunk, elégedettnek is kell lennünk.

A megújulás fázisai 2: belelökjük magunkat az elégedetlenség világába

Itt az ember még védi az önképét, elkezd másokat hibáztatni, mindenre talál valamilyen magyarázatot, hogy ne kelljen magával szembesülnie. Ebben a fázisban mindig kifelé, a helyzet vagy mások felé mutat az érzelem és a gondolatvilág. Ekkor semmi esélye sincs annak, hogy tanuljunk valamit a helyzetből. Aki ebben a fázisban kap visszacsatolást, azt támadásnak éli meg és visszatámad. Itt az egó uralkodik. Megfordul a fókusz, elkezdjük rosszként látni a világot, annak minden szeletét, és a gondolataink lesznek a gondjaink. Érvényessé válik az az igazság: a meghatározó gondolat minden áron megvalósulásra törekszik. A meghatározó gondolat befészkeli magát, nem hagy nyugodni, állandóan visszatér hozzánk.

A megújulás fázisai 3: a hatástalanság fázisa

Hatástalanok vagyunk, úgy érezzük, hogy feladjuk, hogy elegünk van, hogy hagyjanak békén. Ez a legrosszabb fázis, ez már tulajdonképpen fáj. Erősödnek a jelek, amelyek akár testi tünetekben, a kapcsolatok romlásában is megjelenhetnek. A jelek azt üzenik, hogy valaminek változnia kell. A változás attól is függ, hogy milyen állapotban érkeztünk ebbe a fázisba, amelyre az áldozati szerep jellemző. Hogy érintettek vagyunk-e, az mutatja, mennyit panaszkodunk. A panaszkodás ugyanis azt jelenti: hosszan eltolom azt, amit nem szeretnék. Ha panaszkodom, megsajnálnak, majd igazat adnak, és ezzel igazolják a nem jó létjogosultságát. Ekkor már olyan érzelmi hullámvasúton ülünk, aminek az irányítása nincs a kezünkben. Itt már csak a felébredésre van szükség. A mostani covidos helyzet számtalan lehetőséget kínál arra, hogy megrekedjünk ebben a fázisban. Ha sokáig panaszkodunk, az akár szokássá is válhat. Úgy lehet felébredni, hogy segítséget kérek pl. a barátoktól: ha panaszkodni hallanak, szóljanak, mert szeretnék rajta változtatni. Tehát a figyelemmel, a tudatossággal tudunk előrelépni.

A megújulás fázisai 4: a meghaladás irányába megyünk

 A meghaladás azt jelenti, hogy ugyanaz a dolog ugyanabban a formában már nem érint meg, nincs vele többet dolgunk. A megújulás háromféle módon történhet meg. Az első a zavarodottság, amikor úgy újulunk meg, hogy bolondabbak leszünk, úgy csinálunk valamit, hogy nem értjük, miért is csináljuk, nem számolunk a következményekkel. A másik megújulási forma a rutin megújulás, amikor a meghatározó gondolatok ugyanoda visznek, mint ahol voltunk. Azt hittük, hogy megújultunk, de megint ugyanaz van velünk, mint korábban. Hogyan lehet tudatosan eljutni a 3., a valós megújulás irányába? Az egyik legfontosabb a figyelem, a felismerés, hogy mi van velünk, miért nem vagyunk rendben. Ha elégedetlenek vagyunk, miként tudunk boldogok lenni? Ugyan örömteli pillanatokkal ki lehet váltani a boldog pillanatokat, de az nem teljesen ugyanaz. Az örömteli pillanat abban különbözik a boldog pillanattól, hogy utóbbiban ismét eltölt bennünket a boldogság érzése. Ez lesz az egyik legfontosabb, hogy különbséget tudjunk tenni az örömteli és a boldog pillanatok között. Ne az örömteli pillanatokkal váltsuk ki a boldogságot. Ahhoz, hogy boldogok legyünk, elégedettség is kell. Az elégedett ember tudatos, az alkotás, a létrehozás motiválja. Az az ember, aki elégedett és tudatos, az tudja, hogy létezik – vélekedik Novák Csaba.  

Szerző: K.T.

A Nem lehetünk egész életünkben motiváltak – de azért megpróbálhatjuk bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Napjainkban egyre többen kísérleteznek a digitális nomád életformával, akár teljes állásban, akár szabadúszóként, önállóan dolgoznak. A 2020-as évekre a különböző távmunka lehetőségek kibővülésével egyre több embernek nyílik lehetősége arra, hogy elhagyja az irodáját és a világnak arról a pontjáról dolgozzon, ahonnan csak szeretne. A „digitális nomádoknak” ma már speciális hosteleket és co-working irodákat alakítanak ki a különböző országokban, könnyedén utaznak, összeállítják a munkarendjüket, és olyan országokat választanak, ahol többet ér a fizetésük. 

Te is digitális nomád típus vagy?

Ahhoz, hogy valaki sikeres digitális nomád legyen, rendelkeznie kell bizonyos tulajdonságokkal. Az egyik legfontosabb, hogy külső támogatás nélkül is tudd tökéletesen menedzselni az időbeosztásodat és az elvégzett munka mennyiségét. Ezek elengedhetetlenek, mivel egy digitális nomád felügyelet nélkül dolgozik, és csak a határidők szabnak neki határt. Lényeges tulajdonság ehhez az életformához az is, hogy olyan típus legyél, aki szereti a spontaneitást, és jól kezeli a bizonytalanságot. Természetesen a jó kommunikációs készség is elengedhetetlen ha valaki digitális nomádként akar útra kelni, mivel a munkáltatókkal, kollégákkal vagy ügyfelekkel való irodai közvetlen kapcsolat nélkül kell megoldania a problémákat.  

Sok pénzt spórolhatnak a „nomádok”

A nem nomád többség fizetése nagy részét lakáshitel törlesztésre, vagy bérleti díjra, rezsire és fűtésre költi. Ezeknek a kiadásoknak digitális nomádként búcsút inthetsz. Persze továbbra is találnod kell egy helyet, ahol éjszakánként álomra hajthatod a fejed, de az olyan oldalakon keresztül, mint például a Worldpackers, könnyedén csökkentheted a megélhetési költségeidet. Az Európai Unióból érkezve rengeteg országot találsz, ahol jóval alacsonyabbak a megélhetési költségek és ahol digitális nomádként olcsón élhetsz.

Így érdemes elkezdeni

Nagyobb valószínűséggel leszel sikeres, ha előre felépítesz egy ügyfélkört. Találd ki, milyen szolgáltatást tudsz nyújtani és az ügyfelek megtalálásához ma már számos internetes oldal ad segítséget a távmunkában dolgozó szabadúszóknak. Az egyik legismertebb a Revolancer.com oldal, de ezen kívül is számos weboldal és applikáció lehet segítségedre a különböző ügyek intézéséhez, ilyenek többek között a Worldpackers, az Omio, a Google Flights, a Points.com és a Monzo is. 

 Egy erős ügyfél- és szövetséges hálózattal sokkal nyugodtabban vághatsz neki a nagy utazásnak. Az első nomád kalandodat úgy is elkezdheted, hogy közben még mindig dolgozol távmunkában a teljes vagy részmunkaidős állásodban. Így kipróbálhatod a digitális nomád életmódot anélkül, hogy túl sokat kockáztatnál. A stabilitás érzése fontos lehet az új életmód kísérleti szakaszában. 

Mielőtt útra kelnél

A legfontosabb, hogy döntsd el, hová szeretnél menni. Alaposan nézz utána a megélhetési költségeknek és találd ki azt is, hogy honnan tudsz majd dolgozni. Azonosítsd a lehetséges problémákat és nehézségeket is, hogy ne érjen váratlanul az első akadály. Fontos az is, hogy a kevés csomagot vigyél magaddal, így rugalmas maradhatsz utazás közben. Egy jó laptop, néhány ruhadarab, és egy megbízható mobiltelefon, gyakorlatilag ez minden, amire szükséged lehet.

Szerző: K.T.

A Így kombinálhatod a munkát az utazással és a kalandokkal  bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Stresszkezelő technikák

A szabadúszó munka gyakran magában hordozza a stresszt, ezért fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő stresszkezelési technikákat. Személyiségünkhöz igazítva kipróbálhatjuk a meditációt, légzőgyakorlatokat, jógát, de létezik számos más relaxációs technika. A legfontosabb, hogy próbáljuk beépíteni a mindennapokba a rendszeres időt a stresszkezelő tevékenységekre, hogy meg tudjuk őrizni az energiát és az egészséget a kimerítőbb projektek alatt is.

Időmenedzsment

Az idő hatékony kezelése létfontosságú a szabadúszó munka során. A túlzott leterheltség és stressz a projektek alakulása miatt könnyen egészségromláshoz vezethet. Az időrabló tevékenységek minimalizálása szintén a hatékony időmenedzsment elengedhetetlen eleme. Ha szükséges, kérjünk időszakosan segítséget egy-egy komoly projekt elvégzéséhez, ezzel könnyítve a terhünket. Emellett mindig érdemes nagy figyelmet fordítani arra, hogy a projektek ne emésszék fel az egész napunkat. Törekednünk kell az egyensúly fenntartására a munka és más fontos tevékenységek között, például pihenés, szabadidő és társas kapcsolatok.

Határok felállítása

Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy az egészséges életmód kialakításához mennyire fontos a hatékony kommunikáció és a határok meghatározása az ügyfelekkel és partnereinkkel. Mindig legyenek világosak az elvárásaink, tartsuk magunkat a határidőkhöz, és ne féljünk nemet mondani a meghatározott határainkon túlmutató tevékenységek esetében. Ha elsődlegessé válik számunkra az egészség és az energia fenntartása, elkerülhető lesz, hogy a projektek károsan befolyásolják az egészségünket.

Rendszeres testmozgás

A testmozgás kulcsfontosságú az egészség és az energia fenntartásához. Akár egy rövid séta, akár egy intenzív edzés, de a rendszeresen mozogást a napunk részévé kell tennünk. Még könnyebben megy mindez, ha olyan mozgásformákat találunk, amiket nagy élvezettel tudunk végezni. 

Egészséges étkezés

Az egészséges étrend kialakítása az energiaszintünkre is hatással lesz. A változatos és kiegyensúlyozott étkezés, sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák és magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása a közérzetünket pozitívan tudja befolyásolni, ezzel elősegítve többek között az egészségünk megőrzését, vagy a stresszes helyzetek kezelését. 

Alvás fontossága

Túlterhelt időszakban gyakran az alvás mennyiségét igyekszünk csökkenteni, hogy utol tudjuk érni magunkat. A probléma ott kezdődik, ha a rendszertelen, vagy nem elég mennyiségű alvás válik megszokottá. Az éjszakai pihenésnek számos egészségügyi hatása van, ezért elengedhetetlen, hogy komoly figyelmet fordítsunk erre is. 

Szerző: Tóth Eszter
Fotó: Envato

A 6 elengedhetetlen szokás az egészséges életmód kialakításához szabadúszóként bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Húsmentesség, de hogyan? Munka mellett, munkahelyen, családra főzve és ebédet rendelve sem könnyű tartani magunkat az elhatározáshoz, hogy kerüljük a húst. Ha nem vagyunk kellőképpen felkészültek vagy tudatosak, esetleg nem az etikai döntés miatt mondtunk le a húsevésről, akkor könnyen elcsábulhatunk. Mi ezekbe a „hibákba” estünk bele. És ti?

Mivel pótoljunk?

Ha nem eszel húst, akkor hogyan pótlod a fehérjét? A kérdés, amit mindenkinek feltettek már, akiről kiderült, hogy nem fogyaszt húst. Természetesen semmi ok aggodalomra, a protein számtalan formában pótolható, kezdve a hüvelyesekkel, olajos magvakkal, de a növények közül kiemelkedik a brokkoli, a kelkáposzta és a gomba is.

Ennek ellenére a nem megfelelően összeállított étrend vagy a munkakörülményekből adódó lehetőségek (nincs honnan rendelni, nincs hol enni, hektikus időbeosztás stb.) miatt sokszor nehezen vagy hosszútávon egyáltalán nem tartható a húsmentes étrend. Próbálkozni persze mindig lehet és érdemes is nyitott szemmel járni, mivel sose tudni, mikor futunk bele egy olyan lehetőségbe, ami megkönnyíti a húsmentesség megtartását.

Fokozatosság hiánya

Felkészületlenül, információk nélkül majdnem biztos, hogy kudarcra van írélve a húsmentesség megtartása hosszútávon. Sőt a helytelen étrend kialakítása egészségügyi problémákhoz is vezethet. Éppen ezért az ilyen jellegű életmódváltások előtt is ajánlott utánaolvasni a témának, vagy egy szakemberrel konzultálni. Szintén problémát szokott jelenteni, ha átmenet nélkül, hirtelen hagyjuk el a húst. Könnyebb dolgunk van, ha fokozatosan építünk be húsmentes napokat, recepteket és ezeket növelve hagyunk fel a húsevéssel.

Mennyiségek és minőség

Sok nehézséget okozhat a hús nélküli étrendben, hogy megváltozik a teltségérzet. Más mennyiségektől fogunk jól lakni, de a húsmentes ételek ritkán terhelik meg úgy a gyomrot, mint az állati fehérjéből álló menük, hiszen azok többnyire zsírosabbak és lassabban emészthetőek. Gyakori ellenérv tehát, hogy hús nélkül nem lehet jóllakni. Ez egyáltalán nincs így, azonban ehhez szükség van a fehérje megfelelő minőségű pótlására. A szójafasírt, tofus ételek, vagy a brokkolis zölsdégpogácsa, vega chilis bab és hasonló finomságok remek alternatívák és még a szellemi vagy nehéz fizikai munkát végzők számára is kielégítő ételek.  

Gyors munkahelyi ebédek

Városa válogatja, de egyelőre azt lehet mondani, hogy szegényes a kínálat a tápanyagban gazdag, laktató húsmentes ételekből az éttermek választékában. Még inkább igaz ez a napi/heti menük vagy az ételrendelős lehetőségek kínálata között böngészve. Ez azt is jelent, ha nem készülünk előre, kénytelenek leszünk a nem túl laktató saláták vagy a tápanyagban nem igazán gazdag rántott zöldségek skálájáról választani, esetleg elképzelésünket feladva húsos ételt rendelni.

Szerző: Tóth Eszter
Fotó: Envato

A Négy hiba, amiért felhagyunk a húsmentes élettel bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Talán nem is gondolnánk, de a munkahelyi konyha viszonylag költséghatékonyan sokkal fenntarthatóbbá tehető. Érdemes végiggondolni, mik azok az ötletek, amiket még bevethetünk a már meglévők mellett, ebben próbálunk mi is segíteni. Szintén jó megoldás lehet a kollégák bevonása az ötletelésbe – akár egy értekezlet keretében –, így mindenki még inkább szívügyének érezheti a konyha kizöldítését.

Szelektív hulladékgyűjtés

A legalapvetőbb feladat a szelektív hulladékgyűjtés, amihez már külön erre a célra vásárolhatunk tárolókat, vagy választhatunk az étkezőnk méretéhez, hangulatához igazítva egy nagy tárolókat egyedileg dekorálva. Persze az még fontosabb, hogy mi kerül bele, illetve ha több rekesz van, hogy akkor minden hulladék a megfelelő helyre kerüljön. Mindezt evidensnek is gondolhatnánk, de könnyű elbizonytalanodni a tejes doboz, de akár több csomagolás kidobásakor is. A nehézségek elkerülése érdekében erről pillanatok alatt tölthetünk le kisokost az internetről, amit külön ki tudunk helyezni a konyhában vagy akár a tárolókra.

Mindig mossuk el a dobozokat!

Másik gyakori probléma, hogy a készételek vagy boltban vásárolt termékek csomagolását, tárolóját ritkábban mossák el a kollégák, pedig ezek nagy százalékban újrahasznosíthatók, ha tisztán kerülnek a hulladékgyűjtőbe. Erre is érdemes felhívni a figyelmet. Azt is hihetnénk, hogy a mosogatás nem környezethatékony, hiszen ezzel vizet használunk, azonban az elemzések ezeket cáfolják.

Felejtsük el a papírtörlőt!

Valóban kényelmes megoldás, hogy kéztörlésre és a nedves felületekre papírtörlőket használunk, azonban mindenki láthatja, hogy pillanatok alatt egy halom szemetet termelünk, ami nem újrahasznosítható annak ellenére sem, hogy legtöbbször csak a vizes kezünket vagy az el nem száradt ételhordókat töröljük bele. Ha semmiképp nem szeretnénk ezeket elhagyni, vegyünk olyat, ami eleve újrahasznosított, de még jobb, ha a papírmentes megoldásra törekszünk.

Takarékoskodjunk!

Az energiatakarékos izzók már többnyire mindenhol használatban vannak, a víztakarékosság viszont több figyelmet érdemel. Ha a cégünk megengedheti magának, érdemes speciális szűrőt beszereltetni, valamint a vízhasználatot (például mosogatásnál) minimálisra csökkenteni és erre a kollégáinkat is ösztönözni.

Környezetbarát termékek

Már szinte minden boltban kaphatók környezetbarát mosogatószerek és szivacsok, amiket használva sokat tehetünk a bolygó megóvásáért. Ha pedig van olyan lelkes kolléga, aki elkötelezett a témában, mosogatószer házilag is készíthető vagy a csomagolásmentes boltok kínálatából is választhatunk. Amennyiben nem takarítócég végzi a munkahelyünk rendbetételét, akkor erre is kereshetünk környezetbarát tisztítószereket a mosogatószerhez hasonlóan. Valamint a takarítással foglalkozó cégek között is könnyen találunk olyat, amelyik kiemelten fontosnak tartja ezt a témát.

Csökkentsük a műanyag használatát

A ballonos vizek beszerzésével elkerülhető, hogy minden kolléga napi szinten vegye a műanyag palackokat. Fontos, hogy a gépek mellé ne műanyag poharakat helyezzünk ki, hanem ösztönözzük az üveg poharak használatát.

Szerző: Tóth Eszter
Fotó: Envato

A Zöld ötletek a konyhában bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Évről évre egyre többen csatlakoznak a veganuárhoz, vagyis a vegán január mozgalmához, vállalva, hogy egy hónapon keresztül kipróbálják, hogy mit jelent az állati eredetű termékek teljes mellőzése. A veganizmus eredetileg egy állatjogi mozgalom, filozófiai és életmódbeli irányzat, amely az állatok kizsákmányolására igyekszik felhívni a figyelmet. Emellett egyre nagyobb fókuszt kap a vegánság, mivel számos pozitív hatása van az életvitelnek mind az egészségünk, mind a bolygó megóvását figyelembe véve. Januárban tehát több helyen találunk – akár naponta frissülő – információkat, hozzásegítve az embereket a veganizmus lényegi elemeinek megismeréséhez. De hogyan érdemes életmódváltásba fogni munka mellett? Íme a mi tippjeink!

Kezdd kicsiben!

Sokan éppen azért buknak bele az életmódváltásba, mert azonnal szeretnének hatalmas változásokat bevezetni az életükben, ami munka mellett cseppet sem egyszerű. A veganuár esetében dönthetünk úgy, hogy vasárnapról hétfőre azonnal száműzünk az életünkből minden állati eredetű hús és tejterméket és belevetjük magunkat az új életformába. Néhány napig biztos vinni is fog minket a lendület, de ahogy csökken a lelkesedésünk egy-két hét elteltével a kitartásunk is elveszhet. A megszokások megkönnyítik az életünket, ezért nehéz felhagyni még a rossznak ítélt szokásainkkal is.

Kezdd inkább kicsiben és haladj lépésenként. Nem mindenki számára jó módszer azonnal fejest ugrani a változásba. Ha érdekel a veganizmus, olvasgass a témában, keress 5-10 jó receptet vagy heti étrendet és kezdd el kipróbálni azokat. Esetleg válassz heti 1-2 napot, amikor csak növényi alapon étkezel. Ha ezeket sikerül beépíteni a mindennapokba, szép lassan lesz egy biztos alap, néhány jól bevált recept, amire építve tovább tudsz haladni a megkezdett úton. Kudarcélmények nélkül pedig a kitartásodat is tovább megtarthatod.

Adj időt magadnak!

Fontos tisztázni magaddal, hogy nem történik katasztrófa, ha nem tudsz minden kitűzött célt azonnal elérni. Vannak napok, amikor nem bírsz ellenállni a kedvenc kakaós csigádnak, bár tudod, hogy tej és tojás is van benne? Annyi baj legyen! Az új szokások kialakításhoz idő kell, és biztos lesznek olyan élethelyzetek, ahol legjobb szándékod ellenére is befutsz szituációkba, amiket nem tudsz tökéletesen kivitelezni. Üzleti ebéd egy partner törzshelyén, ahol nincs vegán opció? A főnököd olyan finomsággal kínál, ami nem lehet visszautasítani? Engedd meg magadnak ezeket a kilengéseket.

Elemezd a hiányosságokat!

Ha nagyon zavarnak a „botlásaid”, gondolkodj rajta, utólag mit lehetett volna máshogy csinálni az adott helyzetben. Legközelebb próbáld meg ezek bevetni, ha elcsábulnál vagy nehezen megoldható szituációba keveredsz.

Mindig figyelj a tested jelzéseire!

Talán a legfontosabb feladat az életmódváltásnál, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire. Mióta az új életmód szerint étkezel, gyengébbnek érzed magad? Többet fáj a fejed vagy nem megfelelő az emésztésed? Az ehhez hasonló jelekkel foglalkozni kell, mert előfordulhat, hogy valamit nem jól állítottál össze az étrendedben. Amennyiben folytatni szeretnéd a vegán életvitelt, érdemes olyan szakembert keresni, aki ennek a témának a szakértője – pl. növényi alapú táplálkozási tanácsadót –, így könnyen kideríthetitek, mi lehet tested jelzéseinek hátterében.

Szerző: Tóth Eszter
Fotó: Envato

A Veganuár – hogy válts életmódot munka mellett? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A gyógyteákat ismerjük, tudunk a jótékony hatásukról általánosságban, de valószínűleg nem vesszük ezt a tudást annyira komolyan, hogy rendszeresen fogyasszuk az egyes gyógynövényekből készült teákat. Ha azonban rászánjuk magunkat, a szervezetünk biztos hálás lesz érte, mivel ellenállóbbá tehetjük immunrendszerünket, vagy egy-egy betegség esetén a megfelelő teát fogyasztva gyorsabban lábalhatunk ki a nyavalyából.

Otthon vagy a munkában?

A téli hidegeben szívesen vackolunk be otthon egy vastag takaró alá és iszogatunk finom, meleg teákat. Nem véletlen ennek az italnak a népszerűsége, hiszen rendkívül sokféle tea kapható ma már mindenhol. Ízlésünknek és a napszaknak megfelelően készíthetjük el pár perc alatt az aktuális kedvencünket, hogy megmelengessük vele a testünket és a lelkünket. Az otthoni készletünk összeállításánál azonban érdes a gyógyteákból is betáraznunk néhány zacskóval, hogy megőrizhessük egészségünket a vírusokkal teli téli hónapok alatt is.

Ugyanez termesztésen munkahelyi környezetben is működik. Ugyan a puha takarótól, kényelmes foteltől és a jó könyvtől el kell tekintenünk, de munka közben is ugyanolyan jól esik egy forró teát kortyolgatni téli időszakban. Ami pedig ennél is jobb, hogy a gyógytea nemcsak otthon, hanem munkában is óvja, védi és segíti szervezetünket a megbetegedésekkel szemben, illetve segíti azokat gyorsabban leküzdeni, ha megtámadták a szervezetet. Miért nincs akkor minden munkahelyen gyógytea osztás? – merülhet fel bennünk a naiv kérdés. Amíg erre választ nem kapunk, inkább vegyünk kezünkbe az irányítást, vagy inkább a bögrénket és szerezzük be mi a gyógyitalokat.

Teák valódi gyógynövényből

A gyógynövényekből készült teák – típustól függően – gyulladáscsökkentő, immunerősítő hatással bírnak, tele vannak antioxidánssal, segítségükkel könnyebben leküzdhető az allergia vagy éppen a szorongás, enyhítik a náthás tüneteket, elpusztítják a baktériumokat és még hosszan sorolhatnánk.

Egy adott problémára akár teakeverékeket is vásárolhatunk, de biztos nem fogunk mellé, ha mindig van otthon kamillatea, borsmentatea, citromfűtea és kakukkfűtea és ezekből kortyolgatunk a fárasztó napok során plusz löketet adva a szervezetünknek.

A kamillateát és annak gyulladáscsökkentő, sebgyógyító, nyugtató hatását szinte mindenki ismeri. Megfázásra, köhögésre, torokfájásra viszont kakukkfűteát ajánlott inni, így a téli hónapokban ebből sem árt, ha van otthon. A citromfűtea többek között a megelőzésben játszik szerepet, remek immunerősítő. Akárcsak a csipkebogyótea, amit finom íze és magas C-vitamin tartalma miatt sokan szeretnek. A szervezet ellenállóképességének növelése mellett a felsőlégúti panaszok kezelésében is hatékony. Fejfájásra, fájdalomcsillapításra a borsmentatea is bevethető, de ha csak fel szeretnénk frissülni a koffeint elkerülve, akkor is érdemes kipróbálni ezt a teát.

Új rituálé

Remek alkalom, hogy a teázást a napjaink részévé téve egy új rituálét vigyünk az életünkbe. Legyen az otthon, vagy a munkában. Egy bögre finom, meleg tea elkészítése ki fog minket zökkenteni a mókuskerékből a legstresszesebb napjainkon is. Az pedig, hogy éppen milyen teakeverékre öntjük rá a forró vizet, csak a kedvünktől és az adott hangulatunktól függ. Választék végtelensok akad, csak meg kell ismernünk egy picit jobban a gyógyteákat.

Szerző: Tóth Eszter
Fotó: Envato

A Egy jó munkáltató télen gyógyteát osztogat? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.