Miért hasznos a 8/8/8-as elv kiégés ellen? 

Nem titok, hogy sokan küzdenek az egyensúly megtalálásával a mindennapi életük során, a munka és a magánélet közti balance megteremtése pedig egyáltalán nem könnyű. A 8/8/8-as képlet azonban segíthet szerveztebbé tenni a napod, mederbe terelheti a munkaidőd (pláne, ha az alapvetően rugalmas), valamint strukturálhatja a szabadidőd is. Ahhoz viszont, hogy az elv működőképes legyen, szükséged lesz némi szemléletváltásra is. A legtöbben ugyanis úgy vélik, a munkakezdés előtte órák arra szolgálnak, hogy felkészüljünk a munkára. A munkaidő lejárta utáni órák pedig arra jók, hogy kipihenjük a munkát. Ha te is így gondolod, akkor az a rossz hírünk van a számodra, hogy te bizony minden perced a melónak rendeled alá, ez viszont egyáltalán nem jó stratégia. Ahhoz, hogy a te életedben is működőképes legyen a 8/8/8-as szabály, ahhoz először is tudatosítanod kell magadban, hogy nem a munka teszi ki az összes ébren töltött órád. Nyilván ez nem lesz egyszerű, de ha sikerül, akkor az segítségedre lehet abban, tudatosabban használd ki azokat az órákat, amikor nem dolgozol, hogy a kiégés messziről elkerüljön. 

Az első 8 óra: alvás 

Az alvás talán a leginkább alulértékelt wellness hack. Pedig gyakorlatilag ez az első és legfontosabb lépés ahhoz, hogy egy egészséges, kiegyensúlyozott életet tudj kialakítani. Ha nem alszol jól, nem vagy eléggé kipihent, akkor az összes többi dolgodat sem fogod tudni optimalizálni. Nyilván előfordulhat, hogy front, betegség vagy bármi egyéb hatására egyszer-egyszer nem alszol jól, de hosszú távon az alvászavar a mindennapi életedre, a munkádra és a szabadidődre is hatással lesz. Persze jogosan merülhet fel a kérdés, mennyi alvásra is van szükség? Nos, kutatások kimutatták, hogy egy egészséges, felnőtt embernek, ahhoz, hogy a kognitív funkciói és az energiaszintje is rendben legyen, a napi 8 óra lenne az ideális. Természetesen ez egyéni preferenciáktól függően lehet plusz-mínusz egy óra. 

A középső 8 óra: a munka 

Ideális esetben az alvást követő etap a munkáé, de az utóbbi években elszaporodtak a rugalmas beosztású lehetőségek. Nem feltétlenül kell ezt a 8 órát egyhuzamban érteni. Ha nem klasszikus munkarendben dolgozol, akkor a munka és a magánélet egyensúlyának kialakítása során fontos górcső alá venned, hogy a nap melyik részei ideálisak számodra a munkához. Ha úgy érzed reggel vagy hatékonyabb, kreatívabb, akkor célszerű lehet a korai órákban megtolni a munkát. Dolgozz mondjuk 9-től 12-ig, utána tarts bátran egy órás szünetet (ilyenkor koncentrálj magadra: ebédelj, igyál egy kávét, esetleg meditálj). A fennmaradó teendőket időzítsd 13 és 18 óra közé. Persze ez csak egy ötlet, a kialakításért te vagy a felelős. Igyekezz úgy szervezni, ahogy az neked jó. Amennyiben családod is, úgy változhatnak az arányok. Minden csak rajtad múlik. Ha viszont klasszikus munkarendben dolgozol, akkor minden bizonnyal 8-16 vagy 9-17 óra között végzed el a munkád. Ez is okés, viszont ha így dolgozol, akkor az utolsó 8 órás etap számodra talán a legfontosabb. Ez lesz az az idő, amikor magaddal is tudsz foglalkozni. 

Az utolsó 8 óra: énidő 

Talán ezt a legnehezebb megélni, ugyanis sokan azt hiszik, hogy a munkán kívüli idő időpocsékolás. Pedig fontosabb, mint hinnéd. Ezekben az órákban lehetőséged van arra, hogy magaddal foglalkozz. Nyilván vannak napi teendők, melyeket fontos elvégezni, hiszen a ház nem takarítja ki magát, a hűtő sem töltődik fel csak úgy, a ruhák sem mossák ki magukat. Azonban a ház körüli teendők útvesztőjében megeshet, hogy elfedkezel magadról. Ez is a kiégéshez vezető út. Ezekben az órákban igyekezz egy kicsit önmagadra is fókuszálni: olvass egy jó könyvet, nézz meg egy részt a sorozatodból, jógázz, ha gyerkőcöd van sétáljatok egyet. A lényeg, hogy próbálj meg töltődni, kikapcsolódni. Ezzel együtt pedig próbálj felkészülni az újabb 8 órás szakaszra: az alvásra. 

Mindezekből úgy tűnhet ez nem más, mint egy mókuskerék. Ha megpróbálod egy kicsit pozitívabb oldaláról szemlélni az egészet, akkor rájöhetsz, hogy valójában minden 8 óra egy újabb lehetőség. Lehetőség arra, hogy boldog, hatékony, kreatív és kiegyensúlyozott legyél. Ezért dolgozni kell, az kétségtelen, lesznek is napok, amikor nehezebb lesz, ez természetes. Na, de tudod, mit mondanak? Az élet sokkal könnyebb, ha úgy éled, hogy az a bizonyos pohár félig tele van. Persze ez nem egy mindenkire érvényes módszer. Számos tényező, köztük a szakma, az ingázás, az alvásigény, a családi állapot is megváltoztathatja az egyes etapokban eltöltött órák számát. Valójában a lényeg, hogy tudd szervezni a napod. Legyen egy keret, ami köré építkezel, mert ez a hosszú távú hatékonyság és termelékenység kulcsa. 

Forrás: The Every Girl
Kép forrása: Pixabay
Szerző: G.P. 

A Íme a 8/8/8-as szabály, ami megmenthet a kiégéstől bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Az énidő, vagyis a saját magunkra fordított idő célja, hogy mentálisan regenerálódjunk. Ennek hiányában hamar erőt vehet rajtunk a fásultság, kimerültség, kedvetlenség. Egy idő után pedig nem csak a munkában veszíthetjük el motivációnkat, hanem a magánéletben is – állítja Hegyes Krisztina, a soproni Fagus Hotel spa menedzsere. Törődni magunkkal tehát nem csak önmagunknak jó, hanem környezetünknek is, hiszen, ha kiegyensúlyozottak vagyunk, jobban tudunk együttműködni. Az énidő hasznos és energetizáló eltöltéséhez számos lehetőség közül választhatunk. Lássuk a szakértő javaslatait!

1. Vegyünk ki egy órát vagy egy egész napot!

Bármennyire is nehéz olykor nemet mondani a környezetünknek, az első lépés az énidő megteremtéséhez, ha megtanulunk fontossági sorrendet felállítani, és egy kicsit önzőbbnek lenni. Csippentsünk ki reggel vagy este legalább egy órát a napból, amikor csak magunk lehetünk. Ezt az időt tölthetjük olvasással, meditálással, zenehallgatással, filmnézéssel, vagy akár átmozgató tornával. A lényeg, hogy abban az egy órában ürítsük ki az agyunkat, felejtsük el, hogy egyébként mennyi teendő és munka várna ránk. Ha meg tudjuk oldani, nagyban is gondolkodhatunk: vegyünk ki rendszeresen egy-egy szabadnapot a családunktól, amikor egész nap magunk dönthetünk arról, mivel töltjük a következő egy órát.

2. Legyen hobbink!

Minden, amit szabadidőnkben saját örömünkre végzünk, pozitívan hat lelkünkre és közérzetünkre. Segít a jelenre koncentrálni, ezáltal mentálisan méregtelenítünk és oldjuk a stresszt. Egy új hobbi kiszakít a mindennapi rutinból, új kihívás elé állít. Ráadásul, amiben szívesen mélyedünk el, abban előbb-utóbb jók is leszünk, és ez támogatja önértékelésünket. A Fagus szakértője szerint átadni magunkat egy hobbinak tehát az énidő eltöltésének egyik leghasznosabb módja. Válasszunk érdeklődésünk szerint: válasszunk kézműves foglalkozást, társasjáték klubokat, vagy amatőr táncegyüttest. Bármilyen hobbi mellett is döntünk, tudatosítsuk környezetünkben, hogy az azzal töltött idő szent és sérthetetlen.

3. Mozogjunk a pozitív gondolatokért!

A saját magunkra fordított idő egyik legegészségesebb módja a testmozgás. Sokan a feszültséget így tudják legjobban levezetni, és például futás közben nem csak a vérkeringésünk, hanem gondolataink is felfrissülnek. Az immunrendszerünk is erősödik, és még a testsúly is könnyebben tartható. Sőt, otthon is sokkal eladhatóbb, ha tudják, hogy egyéni vagy csoportos órákra járunk, meghatározott napokon és órában, és azt tekintjük énidőnek.

4. Hétköznap is keressük az élményeket!

Még egy átlagos napon is meg kell találnunk azokat az apró momentumokat, amelyek felvidítanak. Gyógyírként hathat lelkünkre, ha a megszokott rohanást váratlan élménnyel törjük meg. Például ebédszünetben a közeli parkban piknikezünk, munka után pedig megajándékozzuk magunkat néhány aprósággal: kedvenc süteményünkkel, egy kaparós sorsjeggyel, vagy egy új ruhával. Persze a vásárlásnál sokkal maradandóbb egy kulturális élmény, így színház, koncert vagy mozi. És a barátokról se feledkezzünk meg: fussunk össze rendszeresen azokkal a számunkra kedves ismerőseinkkel, akiknek a társaságában jól érezzük magunkat. Néhány perc is elég lehet így, hogy aznapra egy kis plusz energiát gyűjtsünk.

+1. Utazzunk el hétvégére!

Kicsit több idő szükséges hozzá, mint a legtöbb énidős tevékenységhez, de megéri a szervezést. A környezetváltozás ugyanis köztudottan segít a lelki és mentális megújulásban. Pénztárcánktól, erőnlétünktől és persze kedvünktől is függ, miben gondolkodhatunk. Kijelölhetünk havonta egy kirándulós napot vagy hétvégét, amikor valamelyik hazai tájegységen túrázunk vagy kerékpározunk. A kevésbé aktívak gyógyfürdőket látogathatnak vagy párjukkal tölthetnek együtt egy romantikus hétvégét valamelyik wellnesshotelben. Hegyes Krisztina, a Fagus Hotel Conference & Spa szakértője szerint a különféle spa-programok, mint például az illóolajos szaunaszeánsz, nem csak a testet méregtelenítik, hanem gondolatainkat is. Bár sokan nem szívesen utaznak egyedül, érdemes legalább egyszer kipróbálni, ha valóban saját gondolatainkkal, érzéseinkkel szeretnénk maradni. Néhány órás magányos séta a természetben segít feltöltődni és rendet rakni a fejünkben!

Fotó: Freepik

A 4+1 hasznos tanács az énidő eltöltésére bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.