Hányszor mondták már nekünk, hogy milyen fontos a munka-magánélet egyensúlyának megteremtése és fenntartása? Valószínűleg rengetegszer, de számtalanszor olvashatunk is erről a témáról. Azt kell mondani, hogy ez tényleg rendkívüli fontossággal bír, hiszen mind mentális, mind fizikai egészségünkre is hatással van. Nem csak az egyensúly kérdéskörére érdemes azonban odafigyelni, hanem a kifejezetten munkában töltött időnkre is. Hogy az ne csak a robotolásról szóljon, hanem önmagunk jólétének kialakításáról is. Ezt persze sokkal könnyebb olvasni, mint megvalósítani, mégis van pár lépés annak érdekében, hogy közelebb kerüljünk a célhoz, és a körülményektől függetlenedve tényleg jól érezzük magunkat a bőrünkben munka közben is.

Először is fontos, hogy reggel (vagy épp mielőtt munkába indulunk), elegendő időt szenteljünk önmagunkra. Vegyünk magunkhoz valami tápláló élelmet, és készülődjünk el nyugodtan. A kapkodás stresszhelyzetet teremthet, és nem épp előnyös ezzel indítani a napot, tehát már felfokozott állapotban munkába érkezni. Amikor már megkezdtük a munkánkat, akkor is ügyeljünk a pihenőidő kialakítására. Nyugodtan tartsunk szünetet, és, ha képernyő előtt dolgozunk, akkor bátran álljunk fel helyünkről, és tartsunk néhány képernyőmentes percet. Ez minden szempontból segít majd feltöltődni. Vigyünk be megfelelő mennyiségű folyadékot (preferáltan vizet), és ne hagyjuk ki az étkezéseket sem. A tápanyagban gazdag, egészséges ételek hozzájárulhatnak teljesítőképességünkhöz, ezért érdemes előre elgondolni, mit is fogunk enni aznap.

Figyeljük meg magunkat munka közben is: mikor vagyunk a leghatékonyabbak, milyen körülmények között tudunk jól dolgozni, és mik szükségesek számukra ahhoz, hogy megfelelően elvégezhessük munkánkat. Megfigyeléseink szerint igyekezzünk kialakítani munkakörnyezetünket, és ne féljünk munkáltatónk felé is kommunikálni, ha valami akadályoz minket a munkában. Érdemes nem egész nap fülhallgatóval a fülünkben ülni, mert bár a zene valóban sok embernek segít a koncentrálásban, mégis az emberi kommunikáció is elengedhetetlen. Ha nem is barátkozásra használjuk a munkában töltött órákat, de szakmai kapcsolatok kiépítésére szánjunk néha időt. Amennyiben nem egész nap csendben ülünk egyedül, az lehet még jótékonyan is hat ránk hosszútávon. A fárasztó munkanap után ügyeljünk rá, hogy a pihenésre is fókuszáljunk. Ez lehet aktív pihenés akár sportolás formájában, de egy baráti találkozó vagy kiadós alvás is sokat segít. Maximálisan egyén függő, hogy ki miként pihen, a lényeg, hogy tanuljuk meg a munkát lezárni, és már csak önmagunkra koncentrálni és feltöltődni.

Szerző: I.A.
Fotó: Envato

A Mit tehetünk annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat munkahelyünkön? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Az emberek több mint fele már most is csak az irodában dolgozik és igénylik a támogatást mentális egészségük és jóllétük megteremtéséhez. A közösségi és szakmai kapcsolatokat, valamint az új kollégák betanítását nagyban befolyásolja az irodában töltött idő.

A Skanska lengyel, cseh, magyar és román munkavállalók között végezte a kutatást. Arra volt kíváncsi, hogy a pandémia tükrében hogyan változott a munkavállalók attitűdjei az otthoni, illetve irodában történő munkavégzéssel kapcsolatban.

A válaszadók többsége leginkább a hibrid munkavégzési modell a preferálta, de minden harmadik munkavállaló azt nyilatkozta, hogy a munkáltatók szorosan előírják az időbeosztást, korlátozott változtatási lehetőséggel. A felmérés szerint az otthoni munkavégzés jó oldala az, hogy könnyebb összehangolni a munkát és a magánéletet, emellett jó hatással van a kreativitásra és a mentális egészségre

A munkavállalók negyede tart a fertőzéstől, de a munkahelyre való hosszabb ingázás már kevésbé jelentős akadály

A magyar irodai dolgozók egyharmada szabadon dönthet arról, hogy mely napokon dolgozik otthonról és melyeken az irodából. A válaszadók 27 százaléka csak 1-2 napot szeretne az irodában lenni.

A home office rendszere nehézkesebbé tette az új munkatársak integrálását, a kollégák közötti társas- és szakmai kapcsolatokat, a csapatmunkát, a munkaidő utáni céges eseményeket és az új munkatársak felvételét.

Mentális egészségvédelmi szolgáltatások és egyéb extrák

Kiégés esetén fizetett szabadságot, ingyenes egyéni pszichológiai tanácsadást várnának el leginkább a munkáltatóktól, ezenkívül tréninget is szeretnének kapni a témában.

A magyarok 60 százaléka masszázst és a közös étkezéseket is igényelne, 57 százalékuk szívesen találkozna érdekes emberekkel és 52 százalékuk venne részt házon kívüli közös programokon szállással. Az irodai dolgozókat a különböző ingyenes étkezési lehetőségek is vonzzák az irodákba. Jól felszerelt konyha, munkáltató által nyújtott, előre feltöltött kártyaegyenleggel támogatott étkezés a legkedveltebb opciók.

Fotó: Envato

A Ezeket az extrákat várják el a munkáltatótól az irodai dolgozók bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.