A december sokak számára a fények, a meghittség és a várakozás hónapja. Ugyanakkor a munkahelyek többségében éppen ekkor van a hajrá. Évzárás, utolsó projektek, évértékelések, beszámolók. Otthon sem biztos, hogy csal a lazulás jut osztályrészül, hiszen nyakunkon a karácsonyi készülődés. Ajándékok beszerzése, csomagolása, nagytakarítás, programok, találkozók, sütés–főzés.

Az év ezen szakasza egyszerre inspiráló és energiát adó, ugyanakkor plusz nyomás és kimerülés formáját is megmutathatja. Nem mindegy, hogy milyen fizikai, lelki és mentális állapotban vagyunk, az ünnepekhez való hozzáállásunk éppen emiatt eltérő. Léteznek azonban olyan módszerek, amelyek mindenkinek segíthetnek abban, hogy ne égjen ki decemberre, és motiváltan érkezzen az év végéhez.

A jó az új tökéletes

A karácsonyi időszak gyakran a maximalizmust hozza elő az emberekből. Persze, vágyunk arra – és ez normális is –, hogy minden a lehető legjobban menjen. Megfelelő ajándékok, szuper otthoni dekoráció, tökéletes projektzárás, siker a munkahelyen. Ám paradox módon akkor sérül leginkább ez az elvárásunk, amikor mindenből próbálunk a legjobbat kihozni egyszerre. Hogy ezt minimalizálni tudd, válaszd ki a három legfontosabb szakmai feladatot és a három ünnepi teendőt. Ezekbe fektess nagyobb energiát és figyelmet, a többi pedig jó, ha csak jó és nem tökéletes. Meglepően sok feszültséget levesz a válladról.

Figyelem összeterelése

Decemberben több inger ér minket, és több a plusz teendő is. Emiatt könnyebb szétesni is. A fókuszált munkavégzés segít abban, hogy kevesebb idő alatt többet érj el. Ilyenkor a szétszórtság a legnagyobb ellenségünk. Próbáld ki azt, hogy egyszerre csak egy feladatra koncentrálsz, de akkor csakis arra és 25-40 perc után 10 perces aktív szünetet iktatsz be. Az ilyen rövid, fókuszált szakaszok kímélik az energiát, és sikerélményt adnak. Így a motiváció fenntartható.

Külön-külön

Az ünnepi hónapban nagy nyomás nehezedhet ránk munka és magánélet frontján is, de ezeket érdemes egymástól elválasztani. Külön-külön is éppen elég nehéz lehet, de a kettő együtt különösen megterhelő. Ha nem választod szét fejben, úgy érezheted, mintha semmilyen területen nem tudnál eleget tenni és megfelelni. Ha sikerül gondolati szinten a két területet elválasztani és külön kezelni, az önmagában is stresszcsökkentő, így átláthatóbb és kezelhetőbb lesz minden.

Töltekezés

A legtöbben az ünnepi időszakban is azt várjuk, hogy eljöjjön a pihenés napja, órája. Ahelyett, hogy te is erre készülsz, inkább már most iktass be olyan pillanatokat, perceket, szakaszokat, amelyek örömmel töltenek el, szórakoztatnak, pihentetnek. Ez lehet egy hosszabb-rövidebb séta a természetben, egy csészényi tea elfogyasztása egy izgalmas könyv tarságasában. Ha mindig csak várod a pillanatot, akkor nem csinálod. 

Antihős

Sok helyen az év legkeményebb időszaka a december, de nem kell hősnek lenned. Nyugodtan jelezheted a vezetőd felé, ha valahol elakad a munkafolyamat, de azt is, hogy a teljesítési határidő irreális egy feladat esetében. Beszéljétek meg azt, hogy melyek azok a feladatok, amelyek elvégzése nem várhat és még idén pontot kell tenni a végére. Az ilyen tiszta és nyílt kommunikáció a feladatok átláthatóságát is megnöveli.

Ünnepi motiváció

A december egy hullámvasút. Van, aki ilyenkor működik a legjobban, másokat a nehézségek maguk alá temetnek. A motiváció ingadozása természetes. A sikeres, tudatos munkavállaló nem az, aki végigfutja az évet megállás nélkül, hanem az, aki felismeri, hogy mikor kell lassítania, mikor kell a feladatokat ügyesen osztályozni és mikor kell segítséget kérni. A cél az, hogy maradjon benned elég energia arra, hogy valóban élvezhesd az év végét.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pixabay

A Így őrizd meg a motivációd, amikor az ünnepi készülődés is teljes embert kíván bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Senki számára sem újdonság a napi szintű stressz, az azonban, hogy hogyan tudjuk az életünket nyugodtabb mederbe terelni, a stresszt megfelelően kezelni, nemcsak a magánéletünkben, hanem a munkahelyen is kulcskérdés. Ebben a cikkben a munkahelyi jóllét hogyanjára keressük a választ.

Miért fontos ezzel foglalkozni?

Az ember folyamatosan arra törekszik, hogy az élete balanszban legyen. Csakhogy a világ folyamatosan változik körülöttünk, vele együtt pedig mi is és igyekszünk alkalmazkodni az új kihívásokhoz. Míg korábban a munkahelyi elégedettséget leginkább a fizetés, a stabilitás és az előrelépési lehetőségek határozták meg, ma mást jelent. A testi, lelki és érzelmi egészség szoros egysége és ennek egyensúlyban tartása a fontos, hiszen ezek közösen befolyásolják a teljesítményünket és a vállalatok sikerességét is. A jóllét közvetlen hatással van a teljesítményre, a kreativitásra, az együttműködésre, a csapatban való munkára is. Egy egészséges, megbecsült dolgozó motiváltabb, jobban érzi magát a munkahelyén és oda szívesebben jár be.

Habár egyre több vállalat biztosít programokat a mentális jóllét érdekében, kutatások azt is kimutatták, hogy a munkavállalók egy jelentős része nem él ezzel a lehetőséggel. Ugyanakkor a globális munkahelyi wellness piac egyre nő, mert felismerték, hogyha kiemelten kezelik a munkahelyi jóllétet, az alacsonyabb fluktuációt, magasabb munkavállalói elköteleződést és jobb ügyfélelégedettséget vonhat maga után. Emellett hosszú távú előnyeként számolható el, hogy az egészségügyi költségek is visszaszoríthatók, mert megelőzhetők az olyan betegségek, mint például a depresszió vagy a szív- és érrendszeri problémák.

Mi kell a jólléthez?

A munkahelyi jóllét több területet is lefed. Ide tartozik a fizikai egészség támogatása – például az egészséges munkahelyi környezet, a mozgáslehetőségek biztosítása –, ugyanakkor egyre nagyobb figyelem illeti a mentális egészség megőrzését is. A stresszkezelés, a kiégés megelőzése és a lelki támogatás (coaching, mentálhigiénés programok) ma már elengedhetetlen részei egy felelős munkahelyi kultúrának. A munka-magánélet egyensúlyának megteremtését is nagyobb figyelem övezi. A rugalmas munkavégzés, a home office lehetősége, a rövidebb munkaidő vagy a szabadidő támogatása mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a dolgozók hosszú távon is kiegyensúlyozottak maradjanak.

A kiegyensúlyozott karrier érdekében

Nem mindenki vágyik magas beosztásra, ezért az a kulcsfontosságú, hogy ismerjük fel a saját értékeinket és legyenek céljaink. Ha tudjuk, hogy mi mozgat, akkor az odáig vezető utat is könnyebb megtalálni. A folyamatos fejlődés és tanulás elősegíti azt, hogy hosszabb távon is izgalmasnak tűnjön a munkánk, a karrierünk. Ám az élet nem csak a munkáról szól. Sőt, ugyanolyan fontos időt és energiát szentelni a hobbijainkra, a kikapcsolódásra. Ezért szükséges egy ésszerű határt szabni a munkának.

A jó munkatársi kapcsolatok, az inspiráló mentorok, a támogató közösség mind hozzájárulnak ahhoz, hogy ne csak teljesítményünkben, hanem emberi kapcsolatokban is gazdagodjunk.

Időnként álljunk meg és gondolkodjunk el azon, hogy mit is jelent nekünk a siker, a karrier. Ahogyan változunk, velünk együtt a gondolataink és értékítéletünk is módosulhat.

Nem luxus

A munkahelyi jóllét ma már nem csupán extra juttatás, hanem alapelvárás. Főleg a fiatalabb nemzedékek számára, akik már tudatosan keresik azokat a munkahelyeket, ahol az emberi értékek, a mentális egészség és a fenntartható munkakörnyezet a gyakorlatban is megvalósul. A jövő munkahelye tehát olyan közösség lesz, ahol az emberek nemcsak dolgoznak, hanem fejlődnek, kapcsolatokat építenek és kiteljesednek. Ez nem valami luxus, hanem a vállalat vezetése szempontjából egy hosszú távú befektetés.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pexels

A Munkavállalói jóllét 2025-ben – Mi kell hozzá? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Végre, egyre több a napfény, hosszabbak a nappalok, a természet is megkezdete kivirágzását. A lelkünk is lehet, hogy újra kezd éledezni, de mi történik akkor, ha a testünk nem követi ezt?

A tavaszi fáradtság és motiválatlanság kéz a kézben járhat. Joggal várhatnánk magunktól, hogy tele legyünk energiával, ám épp ellenkezőjét tapasztalhatjuk meg.

Hová tűnsz, motiváció?

Tanúi lehetünk, ahogy a kopár természet színekbe és illatokba burkolódzik újból. Örömmel és akár energiával is felvértezhet a tavasz. Bár logikus lenne, hogy a napfény és a kellemes hőmérséklet motiválóan hat ránk, csakhogy ez a télből tavaszba történő átállás megviselheti a szervezetünket. Ez néha fáradtságot, koncentrációzavart, hangulatingadozást okozhat. A munkatempó, az ellátandó feladataink azonban nem veszik figyelembe ezt az időszakot, így könnyen elérhetjük a kiégés határát, ha nem figyelünk magunkra.

Motiváció fenntartása a munkahelyen

Ha van kedvünk, ha nincs, a munkahely mindenki számára fontos, így a fáradtságot és fásultságot is félre kell tenni. Ha nem elégszel meg ennyivel, akkor tegyél ellene.

Tűzz ki rövid távú célokat

A tavaszi időszak tökéletes az újratervezéshez. Készíts heti vagy kéthetes célokat, amelyek gyors sikerélményhez vezetnek, ami motiválóbb, mint a távoli határidők. A Psychology Today cikke szerint ez a terv legyen konkrét, azaz részletezd magadnak. Ugyanakkor legyen teljesíthető és reális.

Mozdulj meg munka közben is

A hosszú ülés és bezártság csökkenti a mentális energiát. Tarts 5-10 perces sétákat a szabadban, akár néhány guggolást, légzőgyakorlatot is elvégezhetsz, hogy megszabadulj a stressztől.

Frissítsd fel a munkakörnyezetedet

Csempéssz az asztalodra számodra kedves tárgyakat, motiváló fotókat. Díszítsd élő növényekkel az asztalt és az irodát is, de még a számítógép a háttérképét is cseréld le virágosra. Jelentéktelennek tűnhet, de a környezet hatással van a lelkiállapotunkra.

Legyél tudatos a munkaidőddel

Ne csak dolgozz, hanem tervezz pihenőket is. Egy tavaszi ebéd a szabadban vagy egy kávé egy munkatársaiddal újra feltölthet. A lendület visszahozható ilyen apró dolgokkal is.

Motiváció a magánéletben

Az otthonunk az igazi menedékünk, ahová hazatérhetünk a békébe és a nyugalomba. Vagyis ez a legideálisabb, ám a motiváció hiánya az otthoni közegünkben is ugyanúgy felütheti a fejét. Ha ez tartóssá válik, nagy fejetlenség alakulhat ki körülöttünk. Mit tegyél, hogy visszanyerd a régi, aktív és pozitív önmagadat?

Alakíts ki jó reggeli rutint

Ha a napod pozitívan indul, az meghatározhatja a folytatást is, sőt, a hatékonyságot is. Ügyelj a könnyű, de tápláló és egészséges reggelire, fogyaszd el azt csendben vagy kellemes zene hallgatása mellett. Esetleg már kora reggel relaxálhatsz is.

Használd ki a természet erejét

Amint kisüt a nap, kirándulj, biciklizz, vagy csak ülj ki egy padra. Tölts minél több időt a napfényfürdőben. A tavasz tele van energiával – ha kapcsolatba lépsz vele, könnyebben újratöltődsz.

Próbálj ki valami újat

Sokszor a túl biztonságos napirendünk is lehangoltságot válthat ki. Keress valami olyat az életedben, ami lázba hoz. Keress új hobbit, nevezz be egy tavaszi workshopra vagy kezdj el valamit, amit régóta halogattál. A változatosság segít frissen tartani a lelkesedést és kirángathat a tavaszi letargiádból.

Társas kapcsolatok újratöltve

A tél után sokan elzárkózva élik mindennapjaikat, de eljött annak az ideje, hogy ezen változtass. Találkozz a barátokkal, legyél nyitott az új kapcsolatokra is. Ezek hatalmas energiát adnak.

Tavaszi nagytakarítás

Nemcsak a húsvéti ünnep miatt fontos a nagytakarítás, hanem tekinthető pszichológiai megújulásként is. A munkafolyamattal ugyanis csökkenteni tudjuk a mentális ködöt. A takarítás ugyanis a tisztaság mellett az irányítás érzését is adja és terápiaként működhet.

Bármennyire is szeretnénk, a motiváció nem állandó. Az folyamatosan áramlik, változik. A tavasz emlékeztet rá, hogy minden újraindulhat. Adj magadnak is teret a megújulásra. A lendület és a motiváció benned van, csak ne félj új szokásokat bevezetni, és figyelj a tested, lelked jelzéseire.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pixabay

A Áprilisi lendület: Hogyan tartsuk fent a motivációnkat tavasz közepén? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Az év végi hajrában vagyunk és ezt nagyon sok szegmensben érezni lehet. A munka még több ebben az időszakban, mint lenni szokott és szempont, hogy úgy zárjuk le az évet, hogy a határidős teendőinket elvégezzük. Aki otthonról, távmunka vagy home office keretében dolgozik, arra ugyanezek vonatkoznak, csakhogy mindezt az otthon kényelmében tehetik. Ez a látszólagos kényelem azonban megtévesztő tud lenni és sokszor észrevétlenül mosódik el a határ munka és szabadidő között.

Kizárásos alapon

A karácsony az év egyik legmeghittebb időszaka, amely a család, a pihenés és az ünneplés körül forog. Az otthonról történő munkavégzés, valamint a digitális világ kívánta állandó elérhetőség megnehezítheti azt, hogy az ünnep, a szabadság és a szabadidő tényleg arról szóljon, amiről kellene. Ha idén ténylegesen a családodra és az ünnepre szeretnél fókuszálni a munka maximális kizárásával, akkor így tedd!

Előre készülj

Még nem késő összeállítanod egy listát azokról a feladatokról, amelyeket mindenképpen be kell fejezned. Állíts fel köztük sürgősségi sorrendet és e szerint haladj a feladatvégzésben. Ezzel azt is garantálod, hogy a legfontosabb dolgaidat időben elvégzed. Ha lehetséges és a munkatársaiddal jó a kapcsolatod, akkor bátran segítsétek egymás munkavégzését még akár távolról is.

Mielőtt javában majszolnád a bejglit és egyéb finomságokat, az e-mailek automatikus válaszokra történő beállításával megkímélheted magadat az egyenkénti válaszadástól. Ebbe az automatikus válaszba fogalmazd bele, hogy mikor leszel újból elérhető.

Határok meghúzása

Beszéld meg és egyeztesd a szabadságod időtartamát a kollégáiddal és természetesen a főnököddel is. Ez nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a rendszer jól működjön és átlátható legyen ki mikor dolgozik és van szabadságon. Fontos, hogy ne csak a vezetődtől és a munkatársaidtól várd el, hogy tiszteletben tartsák a szabadságodat, hanem te is így viselkedj magaddal.

Kerüld a munkahelyedet, eszközödet

Ha van egy munkasarkod, akkor azt kerüld el azokban a napokban, amikor tényleg pihenni kívánsz. Ha a laptop a fő munkaeszközöd, ezekben a napokban azt ki se nyisd, nehogy kísértésbe ess.

Éld meg a pillanatokat

Tölts minél több időt a szeretteid és barátaid társaságában és szánj időt olyan tevékenységekre, amely örömet okoznak, feltöltenek, de a hétköznapokban erre alig vagy nincs lehetőséged.

Légy jelen

Bármennyire is a munkára terelődik a gondolatod, azt tudatosan tereld. Muszáj annak a néhány napnak munkamentesnek lennie. A meditáció remek megoldást kínálhat arra, hogy el tudj rugaszkodni egy kicsit és átadhasd magadat a pihenésnek.

Bűntudat nélkül

Fontos, hogy elfogadd, a szabadság mindenkinek jár. Mindezt pedig töltsd úgy, hogy egy pillanatig sem kavar bele a bűntudat. Tekints erre úgy, mint regenerálódási időszak, amelyre szükséged van mentálisan és lelkileg éppúgy, mint fizikálisan.

A munka és a szabadidő közötti határvonalak megőrzése különösen fontos az ünnepi időszakban. A következő évnek nemcsak tiszta lappal, de kipihentebben ugorhatsz neki. A pihenés nemcsak jár, de nagyfokú hanyagság magaddal szemben, ha nem figyelsz arra.

A Munka szabadidőben? Dehogyis! Zárd ki! bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.