Vakáció előtt: kapjon helyet a pihenés is a mindennapjaidban

Talán ez a legnehezebben betartandó dolog, de a legfontosabb is. Nem kell megvárnod a vakációt ahhoz, hogy elengedd a stresszt. A munkaidőd alatt is szánj néhány percet a meditációra vagy arra, hogy 5 percet sétálsz csak. De kipróbálhatsz bármilyen egyszerű technikát vagy légzésgyakorlatot, ami segít megnyugodni, különösen akkor, ha azt érzed, hogy összecsaptak a hullámok a fejed felett.

Elengedhetetlen a prioritások felállítása

Néhány héttel a vakáció előtt készíts listát azokról a feladatokról, amiket feltétlenül el kell végezned, mielőtt elindulsz. Mutasd meg a listát a felettesednek, és kérd ki a véleményét. Ezután ezt a közösen jóváhagyott listát használd a napi munkád tervezéséhez és a prioritások meghatározásához. Más feladatok és lehetőségek felbukkanhatnak, de ha nem létfontosságúak, maradj a listádnál. Ha nem tartod magad a prioritásokhoz, a feladataid és a stressz gyorsan felhalmozódnak.

Szólj mindenkinek időben arról, hogy közeleg a vakációd

Gondoskodj róla, hogy a főnököd, kollégáid és ügyfeleid tisztában legyenek a távolléted időpontjával, és jelezd azt is, ha a vakáció alatt egyáltalán nem leszel elérhető. Ez segít abban, hogy ők hozzák eléd a valóban fontos ügyeket még az indulás előtt. Akár az e-mail aláírásodba is beírhatod a szabadság időpontját, hogy emlékeztetőként szolgáljon másoknak, és ebből később se legyen félreértés. Emellett pedig fontos, hogy a szabadságod alatt is visszaérkezzen tőled egy válasz e-mail, amiben jelzed, hogy távol vagy, ha valaki mégis keresne.

Vakáció előtt tegyél rendet az asztalodon

Jól mondják, hogy a rend a lelke mindennek. Lehet, hogy furcsán hangzik: miért adnál újabb feladatot a vakáció előtti teendőidhez? A válasz egyszerű: a rendetlenség növelheti a stresszt. Ha egy tisztább, rendezettebb környezet vár rád a visszatéréskor, sokkal könnyebben tudsz visszaállni a munkába a szabadságod után.

Legyen valaki, aki helyettesít

A legtöbb munkahelyen van valaki, aki át tudja venni azokat a teendőket, amelyek a távolléted alatt felmerülhetnek. Ha pedig olyan munkád van, ahol ügyfeleid vannak, akkor az ő gondjaikat is meg tudják oldani, esetleg át tudják nekik adni az üzenetet, hogy mikor fogsz visszatérni. . Gondold át, ki tudja a legjobban ellátni a feladataid egy részét, és kérd meg, hogy helyettesítsen a távolléted alatt. Természetesen kínáld fel, hogy te is segítesz neki majd, amikor szüksége lesz rá. Küldj egy köszönő e-mailt a segítségért, és mellékeld a szükséges információkat. Értesítsd a főnöködet is, hogy ki milyen feladatot fog ellátni, amíg te vakációzól.

Ha ezeket a lépéseket betartod, a vakáció nemcsak a pihenésről szól majd, hanem stresszmentes visszatérést is biztosít a munkahelyedre. Készülj előre, engedd el a feszültséget, és élvezd ki teljesen a jól megérdemelt szabadságot, ami mindenkinek jár! Sokkal lelkesebb lehetsz a karrieredben akkor, ha lehetőséget adsz magadnak a kikapcsolódásra is.

Forrás: HBR

Kiemelt kép: Freepik

A 5 tipp, amivel csökkentheted a munkahelyi stresszt egy vakáció előtt bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Több felmérés is igazolta, hogy az ünnepi időszakban a lakosság jelentős része erősebb stresszről számol be. A pénzügyi aggályok, a családi konfliktusok és az év végi munkateher együttesen nagy terhelést jelentenek mindenki számára. Az American Psychological Association közleménye arról számol be, hogy az ünnepi aggódás és szociális kötelezettségek sokaknál fokozzák a stresszérzetet, szorongást.

A munkaerőpiacon is azt mutatják a felmérések, hogy a decemberi meghittségért megdolgoznak, a december ugyanis sokak esetében feszültségekkel teli hónap és épp ez a hajtás csökkentheti a hatékonyságot.  Mindez összefügg a megnövekedett munkamennyiséggel és a rövidebb napokból, illetve a magánéleti teendőkből adódó több fronton jelentkező terheléssel.

A valódi pihenés fontossága

A munka és stressz területén végzett kutatások kulcspontja az, hogy valaki mennyire képes lekapcsolni a munkáról mind gondolati, mind érzelmi szinten. Ugyanis csak a munka elengedésével valósulhat meg az igazi feltöltődés. Egy pszichológiai tanulmány munkatársai az állapították meg, hogy a hétvégi regeneráció négy fontos élményből áll. Ezek:

• pszichológiai leválás,
• relaxáció,
• új készségek gyakorlása,
• kontroll.

Ez utóbbi a szabadidő feletti döntést jelenti és ezek együttesen hatnak a következő heti jóllétre. Egy másik elemzés szerint a hétvégi tevékenység önmagában nem garantálja a regenerációt. Vagyis hiába megy valaki kényeztető wellness hévégére, ha ott sem tud kikapcsolni, nem tud leválni a munkáról. Azaz a lényeg az, hogyan éled meg a hétvégi programokat.

Tudatos eltávolodás

Az igazi elengedés azzal kezdődik, hogy előtte cselekszel. Azaz pénteken minden olyan fontos, határidős feladatot letudsz, amit szükséges. Akár a naptáradba is feljegyezheted, hogy mit végeztél el és hétfőn mivel kell kezdened. Ez a mozzanat biztonságérzetet ad, hogy nincs restanciád, és az a veszély sem fenyeget, hogy valamiről elfeledkezel.

Tedd félre a telefont, állítsd le az értesítéseket, tedd magad hétvégi üzemmódba és keress olyan tevékenységeket, amelyek kikapcsolnak, pihentetnek, örömet okoznak. A társas kapcsolatok ápolása, a családdal töltött közös idő, a testmozgás mind olyan programok, amelyek fizikálisan és lelkileg is feltöltenek. Ugyanúgy létfontosságú a pihentető alvás. E nélkül nem várható jó visszaállás.

Amit mindenképp kerülje el, hogy hagyod magad a munkán gondolkodni. Hatalmas energiakészletet mozgat meg ez és egyáltalán nem segít hozzá a pihenéshez, az energiaszint feltöltéséhez. Semmiképp ne vidd haza a munkát és attól se várj csodát, hogy csupán egy jobb hétvégi alvás elég lesz a jövő héthez. Főleg ebben az igencsak megterhelő időszakban.  A hétvégék tudatos megtervezésével, a pszichológiai leválás gyakorlásával, a relaxáció és a pihentető, szórakoztató tevékenységek kombinálásával jelentősen visszaadhatod az energiádat és a motivációdat a következő hétre.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pixabay

A Hétvégi újratöltődés az év végi hajtás közben bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Állandóan kimerült és letargikus vagy

Az egyik legnyilvánvalóbb jel, ami megmutatja, hogy valami nincs rendben, ha állandóan kimerült és letargikus vagy, különösen a munkahelyeden. Nehéz jól teljesíteni és produktívnak lenni, ha alig tudod nyitva tartani a szemeidet. Ha nem valamiféle egészségügyi probléma vagy alváshiány áll a háttérben, akkor bizony a kiégés is felmerülhet.

A kiégés miatt fejfájás is jelentkezhet

Ha mentálisan nem vagy jól, idővel testi tüneteket is produkálhatsz. Ilyen például a fejfájás vagy a gyomorfájdalmak, de az immunrendszered is gyengébb lehet, és sokkal fogékonyabb lehetsz az olyan betegségekre, mint a nátha vagy az influenza.

Megjelenik a magány érzése

A kimerültség miatt sokkal magányosabbnak érezheti magát az ember, hiszen sokkal nehezebb fenntartani a személyes kapcsolatainkat. Egy kiégés során tapasztalhatod, hogy sokkal kevesebbszer tudsz találkozni a barátaiddal vagy a családtagjaiddal, ám ez szintén nem tesz jót a mentális egészségnek.

A kiégés során ott van az önbizalomhiány is

A fáradtság miatt valóban nem könnyű jól teljesíteni, de ehhez még jöhet az is, hogy emiatt önbizalomhiány lép fel, hiszen nem jönnek a sikerélmények. Ha azt érzed, hogy állandóan falakba ütközöl, valamint egy idő után már semmi sem motivál a munkádban, akkor mindenképpen érdemes átgondolnod, hogy jó helyen vagy-e, valamint mit tehetnél a változás érdekében.

Dühösebb vagy, mint korábban

A legapróbb dolgok is felidegesítenek? Esetleg már a környezeted is megjegyezte, hogy ingerültebb vagy a szokásosnál? Nos, a kiégésnek ez is fontos jele lehet, hiszen egy rossz mentális állapotban sokkal nagyobb kihívás türelmesnek maradni. Ez azonban negatív hatással lehet a munkádra és a magánéletedre is. Fontos, hogy ne félj segítséget kérni a közvetlen környezetedben vagy éppen szakembertől, aki megmutathatja, hogyan lehet jól kezelni a munkával járó stresszt.

Forrás: Darling Downs Health

A Kiégés – 5 jel, ami megmutatja, ha túlhajszolod magad, és pihenésre van szükséged bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A modern életvitel velejárója a folyamatos rohanás, a végtelen feladatok és a mindenütt jelenlévő stressz. Ebben az év végi kavalkádban pedig a világot akarjuk megváltani és még magunk is képesek vagyunk elhinni azt, hogy pihenni most nem szabad. Ez a lehető legrosszabb hozzáállás, mert a testünk teljes kizsákmányolásával nemcsak fizikai tüneteket tapasztalhatunk, de érezhető annak mentális és lelki lenyomata is. Márpedig ebben az időszakban, amikor még nagyobb a nyomás rajtunk, éppen hogy a pihenéssel lehet megtartani a motivációnkat és az erőnket is.

A pihenés hatása a fizikumra

A testünknek időre van szüksége a regenerálódáshoz. Még a legnagyobb hajtás közepette is figyelnünk kell az alvás minőségére, mert az alváshiány legyengítheti az immunrendszert, megnövelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Az állandó kimerültség csökkenti az izomerőt és az állóképességet, a teljesítményt és hajlamosabbá tesz minket a balesetekre.

Az alvás vagy akár aktív pihenési forma – mondjuk egy könnyed séta vagy kocogás –, segít a testnek újraépíteni önmagát. Ezzel lehetőséget teremtünk a testnek arra, hogy a sejtek regenerálódjanak,  az energiaraktárak töltődjenek.

A mentális egészség

A túlterheltség és a folyamatos stressz negatív hatással van az agyunk működésére. A koncentráció csökken, nehezebben döntünk és könnyebben hibázunk. Az alvási idő krónikus lecsökkenése egyenes utat nyit a szorongás, a depresszió és a kiégés felé. Kutatások eredményei bizonyítják, hogy az alvás mennyisége és minősége is összefügg a munkaterheléssel.

A tartós stressz károsíthatja az agy idegi kapcsolatait, és befolyásolhatja az érzelmek szabályozásáért és a tanulásért felelős területeket.

A pihenés azért nélkülözhetetlen, mert bármilyen formáját választjuk annak, azt tesszük lehetővé, hogy az agyunk újraszervezze önmagát. Ez az időszak különösen fontos a memória rögzítése és a kreativitás szempontjából. Ha tehát a legjobb formánkat szeretnénk hozni, a pihenés nem megspórolható.

A lelki egyensúly

Ha nem adunk magunknak időt az igazi és örömteli kikapcsolódásra, az élet könnyen üressé, egyhangúvá válhat. Az állandó hajtás eltompíthatja az érzelmeinket, és megfoszthat minket attól, hogy megéljük a pillanatokat. A pihenés lehetőséget teremt arra, hogy újra visszatalálhassunk önmagunkhoz, és átértékeljük a dolgokat, történéseket.

Az aktív vagy passzív segíthet abban, hogy újra összhangba kerüljünk önmagunkkal. Ha ezt megadjuk önmagunknak, akkor a kiegyensúlyozottságot adhatjuk meg magunknak és ezáltal leszünk képesek az élet pozitív oldalát látni.

Mit veszíthetünk?

A pihenés rendszeres kihagyása, elmulasztása előbb vagy utóbb minden szempontból törlesztést követel. Meggyengülhet az egészség, romlhat a teljesítmény, eltűnik a munkakedv és a motiváltság, érzelmi kimerültség, türelmetlenség, ingerlékenység lehet úrrá rajtunk. A kérdés tehát nem az, hogy megengedhetjük-e magunknak a pihenést, hanem az, hogy megengedhetjük-e magunknak annak hiányát.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pexels

A Az év végi hajtás után ideje pihenni, mert baj lesz bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Az énidő, vagyis a saját magunkra fordított idő célja, hogy mentálisan regenerálódjunk. Ennek hiányában hamar erőt vehet rajtunk a fásultság, kimerültség, kedvetlenség. Egy idő után pedig nem csak a munkában veszíthetjük el motivációnkat, hanem a magánéletben is – állítja Hegyes Krisztina, a soproni Fagus Hotel spa menedzsere. Törődni magunkkal tehát nem csak önmagunknak jó, hanem környezetünknek is, hiszen, ha kiegyensúlyozottak vagyunk, jobban tudunk együttműködni. Az énidő hasznos és energetizáló eltöltéséhez számos lehetőség közül választhatunk. Lássuk a szakértő javaslatait!

1. Vegyünk ki egy órát vagy egy egész napot!

Bármennyire is nehéz olykor nemet mondani a környezetünknek, az első lépés az énidő megteremtéséhez, ha megtanulunk fontossági sorrendet felállítani, és egy kicsit önzőbbnek lenni. Csippentsünk ki reggel vagy este legalább egy órát a napból, amikor csak magunk lehetünk. Ezt az időt tölthetjük olvasással, meditálással, zenehallgatással, filmnézéssel, vagy akár átmozgató tornával. A lényeg, hogy abban az egy órában ürítsük ki az agyunkat, felejtsük el, hogy egyébként mennyi teendő és munka várna ránk. Ha meg tudjuk oldani, nagyban is gondolkodhatunk: vegyünk ki rendszeresen egy-egy szabadnapot a családunktól, amikor egész nap magunk dönthetünk arról, mivel töltjük a következő egy órát.

2. Legyen hobbink!

Minden, amit szabadidőnkben saját örömünkre végzünk, pozitívan hat lelkünkre és közérzetünkre. Segít a jelenre koncentrálni, ezáltal mentálisan méregtelenítünk és oldjuk a stresszt. Egy új hobbi kiszakít a mindennapi rutinból, új kihívás elé állít. Ráadásul, amiben szívesen mélyedünk el, abban előbb-utóbb jók is leszünk, és ez támogatja önértékelésünket. A Fagus szakértője szerint átadni magunkat egy hobbinak tehát az énidő eltöltésének egyik leghasznosabb módja. Válasszunk érdeklődésünk szerint: válasszunk kézműves foglalkozást, társasjáték klubokat, vagy amatőr táncegyüttest. Bármilyen hobbi mellett is döntünk, tudatosítsuk környezetünkben, hogy az azzal töltött idő szent és sérthetetlen.

3. Mozogjunk a pozitív gondolatokért!

A saját magunkra fordított idő egyik legegészségesebb módja a testmozgás. Sokan a feszültséget így tudják legjobban levezetni, és például futás közben nem csak a vérkeringésünk, hanem gondolataink is felfrissülnek. Az immunrendszerünk is erősödik, és még a testsúly is könnyebben tartható. Sőt, otthon is sokkal eladhatóbb, ha tudják, hogy egyéni vagy csoportos órákra járunk, meghatározott napokon és órában, és azt tekintjük énidőnek.

4. Hétköznap is keressük az élményeket!

Még egy átlagos napon is meg kell találnunk azokat az apró momentumokat, amelyek felvidítanak. Gyógyírként hathat lelkünkre, ha a megszokott rohanást váratlan élménnyel törjük meg. Például ebédszünetben a közeli parkban piknikezünk, munka után pedig megajándékozzuk magunkat néhány aprósággal: kedvenc süteményünkkel, egy kaparós sorsjeggyel, vagy egy új ruhával. Persze a vásárlásnál sokkal maradandóbb egy kulturális élmény, így színház, koncert vagy mozi. És a barátokról se feledkezzünk meg: fussunk össze rendszeresen azokkal a számunkra kedves ismerőseinkkel, akiknek a társaságában jól érezzük magunkat. Néhány perc is elég lehet így, hogy aznapra egy kis plusz energiát gyűjtsünk.

+1. Utazzunk el hétvégére!

Kicsit több idő szükséges hozzá, mint a legtöbb énidős tevékenységhez, de megéri a szervezést. A környezetváltozás ugyanis köztudottan segít a lelki és mentális megújulásban. Pénztárcánktól, erőnlétünktől és persze kedvünktől is függ, miben gondolkodhatunk. Kijelölhetünk havonta egy kirándulós napot vagy hétvégét, amikor valamelyik hazai tájegységen túrázunk vagy kerékpározunk. A kevésbé aktívak gyógyfürdőket látogathatnak vagy párjukkal tölthetnek együtt egy romantikus hétvégét valamelyik wellnesshotelben. Hegyes Krisztina, a Fagus Hotel Conference & Spa szakértője szerint a különféle spa-programok, mint például az illóolajos szaunaszeánsz, nem csak a testet méregtelenítik, hanem gondolatainkat is. Bár sokan nem szívesen utaznak egyedül, érdemes legalább egyszer kipróbálni, ha valóban saját gondolatainkkal, érzéseinkkel szeretnénk maradni. Néhány órás magányos séta a természetben segít feltöltődni és rendet rakni a fejünkben!

Fotó: Freepik

A 4+1 hasznos tanács az énidő eltöltésére bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.