A modern életvitel elválaszthatatlan részévé vált a stressz. Azaz szinte minden nap társunkká válik, ha akarjuk, ha nem és gyakran észrevétlenül hat életminőségünkre. A rövid távú stressz időnként előnyös lehet, ugyanis jó hatással lehet a teljesítményre és erősítheti a túlélési ösztönöket, ám a krónikus, hosszú távú stressz számos rejtett veszélyt hordoz magában. 

A stressz és a szervezet válasza

Fizikai értelemben

Amikor stresszes helyzetbe kerülünk, szervezetünk az úgynevezett „harc vagy menekülés” reakcióval válaszol. Az agy hormonokat (kortizol és adrenalin) szabadít fel, amelyek növelik a szívverést, emelik a vérnyomást, és energiát szabadítanak fel a szervezetben. Ez tesz képessé minket arra, hogy szembenézzünk a helyzettel, hogy minden erőnket összeszedve cselekedni tudjunk. Bár ez a reakció rövid távon hasznos lehet, hosszú távon súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

A krónikus stressz és a vele járó folyamatosan emelkedett vérnyomás növeli a szív- és érrendszeri betegségek (például szívroham és stroke) kockázatát. 

A hosszan tartó stressz legyengíti az immunrendszert, így fogékonyabbá válik a szervezet fertőzésekre és betegségekre. A kortizol magas szintje is gyengíti az immunsejtek hatékonyságát.

A folyamatos stressz hatására megváltozik az emésztőrendszer működése, ami gyomorfekélyhez, irritábilis bél szindrómához (IBS) és más emésztési zavarokhoz vezethet.

A krónikus stressz összefüggésbe hozható a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kialakulásával. A stresszhormonok hatására több zsírt raktároz el a szervezet, mint amire szüksége van.

Lelki értelemben

A folyton fennálló stresszhatás jelentős szerepet játszik a mentális betegségek kialakulásában, úgymint a depresszió vagy a szorongás. Az állandó stressz hatására az agyban csökken a szerotonin és a dopamin szintje, és mindez negatívan befolyásolja a hangulatot és az általános mentális állapotot.

A stressz gyakori velejárója az alvászavarok. Az alvás minősége és mennyisége szorosan összefügg az általános egészségi állapottal, így a tartós alvásproblémák komoly egészségügyi következményekkel járhatnak.

A hosszan tartó stressz negatívan befolyásolja a kognitív funkciókat. A stresszhormonok állandó jelenléte káros hatással van az agy hippocampuszára, amely a memória és a tanulás szempontjából kulcsfontosságú terület.

Megelőzés és kezelés

A hosszú távú stressz kezelése és megelőzése érdekében számos módszer alkalmazható. Érdemes többet kipróbálni annak érdekében, hogy attól hatékonyan megszabadulhassunk. Az egészséges életmód, a rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás és az elegendő alvás alapvető fontosságúak. Ezen kívül az olyan stresszkezelési technikák is segíthetnek, mint a meditáció, a jóga, a légzéstechnikai gyakorlatok és a pszichoterápia.

Rónai Márta

A A hosszútávú stressz rejtett kockázatai bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A CV 

Az önéletrajzod aktualizálásával kapcsolatban érdemes lehet kikérned a chatbot véleményét, ugyanis nagyszerű javaslatokkal láthat el, sőt, ha nullláról akarsz új CV-t készíteni, akkor lépésről lépésre végig vezethet téged a folyamaton. Sőt, arra is megkérheted, hogy formázzon meg neked bizonyos információkat, de releváns kulcsszavakat is javasolhat, amiket aztán a megpályázott pozíciókhoz igazítva el tudsz helyezni a dokumentumban. 

Csekkold a céget 

Persze, tudjuk, a Google a barátunk, de képzeld csak el, hogy a sok órányi keresés helyett a mesterséges intelligencia pillanatok alatt eléd tár minden fontos infót, amit tudni akarsz arról a cégről, ahova jelentkeznél. Néhány jól irányzott kérdés és máris megtudhatod, milyen az adott vállalatnál dolgozni, de még az alkalmazottak véleményére is rábukkanhatsz. Így rövid úton, gyors betekintést nyerhetsz a cég működésébe, ez pedig nagy segítség lehet abban, hogy el tudd dönteni, valóban itt szeretnél-e dolgozni. 

Az interjú 

Akár hiszed, akár nem, de a ChatGPT még az állásinterjún várható kérdések megválaszolásában is a segítségedre lehet. Bár minden kérdést nyilván nem tudsz előre, de azért akad egy-kettő, amit meg lehet jósolni. A “Miért keres új állást” például rendre elhangzik, ha pedig szeretnél felkészült válasszal érkezni, akkor kérd meg az MI-t, hogy segítsen neked összerakni. Ezen a ponton azért fontos megjegyezni, hogy a ChatGPT használata hatékony módja az interjú előkészítésének, de az általa adott válaszok szóról szóra használatát mégsem javasoljuk. 

Ingyenes visszajelzés 

Eleged van már abból, hogy mindig megkéred a barátaid vagy éppen a családtagjaid, hogy olvassák el a jelentkezéshez mellékelt kísérőlevelet? Na, akkor örömmel fogod hallani, hogy a mesterséges intelligencia ebben is a rendelkezésedre áll. Az önéletrajzod és a motivációs leveled is feltöltheted a ChatGPT-be, és megkérheted, adjon azok kapcsán visszajelzést neked. A visszajelzés általában meglepően részletes, ráadásul telis tele van gyakorlati javaslatokkal. Szóval a mesterséges intelligencia bevetése egyáltalán nem ciki, sőt a segítségével nem kizárt, hogy pillanatok alatt meg is találod álmaid állását. Jó álláskeresést! 😉

Forrás: The Every Girl 

Szerző: G.P.  

A ChatGPT hackek, amik könnyebbé teszik az álláskeresést bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Adj el olyan dolgokat, amiket már nem használsz 

Az év vége közeledtével jó ötlet lehet szelektálni a holmijaid között. Feltehetően lesz köztük jó pár olyan dolog, akár ruhák vagy egyéb használati tárgyak, amik egyébként hibátlanok, de te már nem használod őket semmire. Na, hát akkor itt az ideje, hogy megválj ezektől, feleslegesen porosodnak csak a szekrényben, ráadásul a Facebook Marketplacen pikk-pakk eladhatod őket. Igazi win-win szitu ez, hiszen valaki nagyon fog neki örülni, neked pedig egy kis plusz pénzt hoz a konyhára. 

Kézműves cuccok 

Ha egy kicsit is van hozzá érzéked, akkor érdemes lehet néhány kézműves alkotást is meghirdetni, akár szintén a Marketplacen. Karácsony előtt hatalmas slágernek számítanak a kézműves szappanok, fürdőbombák és gyertyák, amiknek az elkészítése egyébként pofonegyszerű, szóval még különösebb kézügyesség sem kell hozzá. Ezeket az apróságokat az emberek imádják ajándékba adni, ráadásul last minuteben is hamar elkészülnek, szóval a későn eszmélők számára is hatalmas segítség lehet a kreativitásod. 

Kuponok 

Oké, ez nem konkrét pénzkeresési módszer, de érdemes lehet átnézned a hűségprogramokat, ahova regisztráltál, mert simán lehet, hogy jó pár levásárolható pontod gyűlt össze. Ha például év közben vásároltál a Libriben és regisztrált felhasználójuk vagy, akkor tutira vannak pontjaid, ami nagyon jól jöhet, ha könyvet szánsz valakinek idén ajándékba. Ezen túlmenően a különböző webáruházakhoz kapcsolódóan is érdemes körbenézni, hogy adnak-e az ünnepek előtt valamilyen kupont, sok shop 15 és 20 százalékos kedvezményekkel várja a vásárlókat. A Google keresőbe csak írd be a kiválasztott webáruház nevét, mögé pedig a kuponok szót, s máris több olyan oldalt is találsz majd, ahol az aktuális kuponokat listázzák ki neked. Ezzel mindenképpen érdemes futni egy kört, ugyanis jó pár forintot megspórolhatsz az ajándékvásárlás során. 

Szerző: G.P 

A 3 tipp, hogy plusz pénzt keress az ünnepek előtt bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Ha olyan munkakörben dolgozol, ahol ügyfelekkel, vásárlókkal, emberekkel kell foglalkoznod, meg kell válogatnod a szavaidat és viselkedésedet akkor is, ha épp minden és mindenki az agyadra megy.

Azt hamar észre veszed, ha ideges vagy. Van, hogy ehhez különösebb indok sem kell, azonban, ha dolgozni akarsz, ráadásul hatékonyan, akkor először is azonosítsd a stressz forrását. Ha ez megtörtént, akkor két lehetőséged van:

1. száműzöd a stresszt az életedből, de mint tudjuk, ez szinte lehetetlen,
2. vagy együtt élsz azzal és hatékonyan megpróbálod minimalizálni a mértékét.

Nagyon sok minden válthat ki feszült helyzetet, azonban az egyéni kérdés, hogy mit ítélünk meg annak. Ha ugyanis maximalista vagy, akkor minden, ami nem az elvárásaidnak megfelelően történik, erős stresszforrásként jelenik meg. Amin mások minden gond nélkül átlépnek, és az sem érdekli őket, ha megoldatlanul, tökéletlenül marad, addig a te energiádat szívja a feszültség.

Minden apróságon nem akadhatsz fenn és a nagy problémákat is meg kell oldani valahogy. Ehhez meg kell találni azok megoldását, valamint az a módszert is, ahogy a stresszt kezelni tudod.

Harc a stresszel

Az állandó stressz hatással van a fizikai, a lelki és mentális egészségedre is. Mindenképp oldani kell a feszültséget magadban és különösen igaz ez, ha emberekkel kell dolgozol. A megbirkózási stratégiák is kétfélék lehetnek.

Az egyik a problémára koncentrál. Ebben az esetben arra kell figyeled, hogy mit tudsz elvállalni, vagyis ismerni kell a saját teherbírásodat. Ha elvállaltél egy feladatot, akkor azt vidd véghez precízen. Ez plusz időt és energiát is megkövetelhet. Amennyiben függsz valakitől, akkor beszélj vele annak érdekében, hogy a munka jobban haladhasson, eredményesebb legyen.

Ezeket nemcsak a munkában alkalmazhatod, hanem az élet egyéb területein is. Ez a problémamegoldó látásmód azt segíti, hogy a stresszt kiváltó okokat és a helyzetet kezeld a helyén. 

A másik esetben nem a problémára, hanem magára a stresszfaktorra koncentrálsz és ahelyett, hogy meghátrálnál, kifordulnál, mentségeket keresnél és jajveszékelsz, inkább szembe nézel vele. Elterelheted a figyelmedet a problémáról néhány pillanatra és akár felvázolhatsz magadnak egy olyan jövőt, amire vágysz. Ehhez a stratégiához hozzátartozhat az is, hogy megpróbálod azt a helyzetet kerülni, ami a stresszt okozza. Igazi segítséget jelenthet, ha a gondodat meg tudod osztani egy családtaggal vagy baráttal. Habár lehet, hogy nem tudnak megoldást nyújtani, azzal, hogy meghallgatnak, enyhülhet benned a feszültség.

Ami még segíthet…

A két megküzdési stratégia mellett bevethetsz általános feszültségoldó módszereket:

• tarts rövid szünetet: amint észre veszed magadon a stressz jeleit és van rá lehetőséged, úgy sétálj néhány percet, vagy mozgasd meg magad egy könnyed tornával,
• keress társaságot: egy számodra kedves munkatárssal való néhány perces beszélgetés kizökkenthet az állapotodból,
• pozitív gondolatok: vonulj kicsit félre egy nyugodt helyre és meditálj. Ezalatt gondolj pozitív dolgokra,
• önuralom gyakorlása: vegyél mély levegőt és számolj el 10-ig. Ha már jobban megy, akkor elég lesz 5-ig is eljutni.

Rónai Márta

A Segítség, ma nincs kedvem senkihez, de muszáj. Avagy hogyan fékezzük indulatainkat, ha emberekkel dolgozunk? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

“Amikor egy felnőttnek helyt kell állni, akkor döntéseket kell hoznia, kivel áll szóba, kit enged közel magához, milyen munkát vállal, elér-e célokat. Ehhez viszont szüksége van a megfigyelési és döntési képességre. Ha ezt gyerekkorban kiölik belőlük, mert a szülő dominálni és fegyelmezni akar, ugyanolyan boldogtalan társadalmat nevelünk, amiben most élünk”, osztotta meg Beszédes Henrietta, gyereknevelési specialista.

Talán most felszisszen a legtöbb szülő, hogy “akkor mit tegyek, hogy ne nőjön a fejemre?”

Henrietta saját példájával szemlélteti az egyszerű módszert, mellyel elérhetjük, hogy a gyerek jó döntést hozzon.
“Képzeljük el a helyzetet: Bence, a kisfiam, egy nyári napot követően étteremben kívánta a szomját oltani egy kólával. Természetes vágy egy gyermek részéről, különösen, ha körülötte mindenki azokat a színes, csillogó italokat fogyasztja. Azonban ahelyett, hogy rögtön nemet mondtunk volna a férjemmel, vagy az egyszerűség kedvéért engedtünk volna neki, amellett döntöttünk, hogy kezébe adjuk a jó döntéshez szükséges információkat. Mivel Bence rajong a fociért, és álma, hogy egyszer profi legyen, így férjem megmutatta neki Cristiano Ronaldo életmódján keresztül, hogyan segíthet az egészséges étrend a sportban való kiemelkedésben. Azt is szemléltettük, hogy a cukros üdítők elnehezíthetik a koncentrációt és az energiaellátást, míg a víz felfrissíti a szervezetet és energiát ad. Miután megosztottuk vele ezeket az adatokat, a választás a kezében volt. Döntött, és vízzel koccintottunk. Eltelt némi idő a beszélgetéssel, de a következő éttermi látogatáskor már nem volt kérdés a választott italról”, meséli el Henrietta.

A szabályok bevezetése és érthető magyarázata sokkal többet ér, mint az egyszerű “mert én mondtam”.

“A gyerekek értékelik, amikor komolyan vesszük őket, és fontosnak érzik magukat a családban. Ha bevonjuk őket a döntésekbe és a feladatokba, hosszú távon erős és kölcsönös tiszteleten alapuló kapcsolatot építhetünk velük, hiszen a szülő is tisztelettel néz a másik emberre maga mellett, ami jelen esetben a gyermeke”, teszi hozzá a “10 szabály a sikeres gyereknevelésért” című bestseller szerzője.

A célok szerepe a gyereknevelésben

Első ránézésre nem könnyű észrevenni az összefüggést a szabályok betartatása és a célok között. Ám a fenti focista történet lényege is ez, hiszen a gyerek akkor tud észszerűen dönteni, ha van a döntése mögött egy rendíthetetlen célja. Amikor a szülőknek szembesülniük kell azzal a kihívással, hogy szabályokat be kell vezetni a gyermekük életébe, hatékony stratégia lehet a közös célok megfogalmazása. Az ilyen célok meghatározása abban segíthet, hogy a gyermek megértse, miért van szükség egy adott szabály betartására, és ezen keresztül hogyan kerülhet közelebb a céljaihoz. Fontos, hogy a cél ne csak a szülők szabályainak, hanem a gyermek saját ambícióinak is megfeleljenek.

“Vegyük például a délutáni alvás kérdését”, javasolja Beszédes Henrietta, gyermeknevelési szakértő. “A kisgyermekek sokszor ellenállnak a délutáni pihenőnek, pedig az segít feltöltődniük a nap további részére. Ebben az esetben, ahelyett hogy ráerőltetnénk a pihenést, inkább javasoljuk a gyermeknek egy konkrét célkitűzést. Mi lenne, ha délután együtt sétálnánk, fociznánk a parkban vagy kerékpározásra mennénk? Miután felvetettük ezt az opciót, feltehetjük a kérdést: Szerinted hogyan élveznéd jobban a tevékenységet, ha álmos vagy, vagy ha kipihent? A lényeg, hogy a gyermeknek lehetősége legyen mérlegelni a lehetőségeket, és a saját döntését meghozni, hiszen ezen keresztül a gyermek érezheti, hogy a saját kezében van az irányítás. A kényszerítés helyett a célok kitűzése sokkal inkább eredményre vezet”, mondja a szakértő.

A gyermeknevelés során elengedhetetlen a célok meghatározása és az azokhoz vezető utak keresése. Beszédes Henrietta számos forráson keresztül kínál tanácsokat és útmutatókat a szülők számára, hogy ez a leghatékonyabban menjen – legyen az a boldoggyerek.com online blog, Instagram, TikTok vagy hanganyagok. Segítségükkel a szülők megtalálhatják azokat az eszközöket, amivel a gyereknevelés nem zűrzavar és káosz, hanem a boldog családi élet része.

A fenti eszközökkel elérhető, hogy gyermekünk felnőttként is talpraesett legyen, aki szereti az életét, ugyanakkor betartja a szabályokat, amiket elvársz tőle.
Beszédes Henrietta új műsorral is jelentkezik, hogy a szülőknek több nézőpontot is bemutasson más anyák életén keresztül. Az “Anyasztori” című sorozat a Boldog Gyerek YouTube csatornán és a TV2 Play online platformon elérhető.

A Ha elvesszük a döntést a gyerekektől, felnőttként sem lesznek céljaik bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.