Az ülőmunka alapja: a lábnyújtásról nem feledkezhetsz meg

Egy gyors és rendkívül könnyű gyakorlat, amiről nem beszélünk eleget, pedig hihetetlenül hasznos. Ezt akár munka közben is csinálhatod az asztalod alatt. Nyújtsd ki a lábad, spicceld a lábujjad, és emeld ki egyenesen. Ha 5–10 másodpercig megtartod a lábad a levegőben, az szépen átmozgatja a vádlidat és a combhajlító izmaidat. Ezután válts lábat, és ismételd annyiszor, ahányszor jól esik. Ha más variációra is kíváncsi vagy, elmondjuk mit kell tenned: ellazítod a lábfejed, és kinyújtva előrenyújtod a lábad, majd tíz másodpercenként megemeled. Ez a gyakorlat a has alsó részét dolgoztatja meg.

A deréknyújtást is a mindennapok részévé kell tenni

Az ülőmunka a hátat is kicsinálhatja, de néhány jól bevett szokás javíthat a helyzeten. Nem kell bonyolult dolgokra gondolni, állj fel, és hajolj előre, nyúlj a lábujjaid felé 10–30 másodpercen át. Ezt a gyakorlatot tedd a mindennapi rutinod részévé, sőt ha lehetőséged van rá, óránként ismételd meg, amikor dolgozol. Érezhetően csökkeni fog a derékfájás és a hát alsó részére nehezedő stressz.

A jó öreg guggolás is kötelező az ülőmunka mellett

Ha már felálltál, hogy a lábujjaidat megérintsd, érdemes pár guggolást is beiktatni, mielőtt visszaülsz. Miért is? Azért, mert ez a gyakorlat megdolgoztatja a test legnagyobb izmait: a far-, hát- és lábizmokat. Az rendkívül fontos, hogy helyesen végezd el a mozgásformát: állj vállszélességnél kissé szélesebb terpeszben, nyújtsd ki a karjaidat a törzsed elé párhuzamosan a talajjal, majd hajlítsd be a térdeidet, miközben a hátad és a vállad egyenesen tartod. Engedd le magad addig, ameddig a tested engedi, majd erőteljesen nyomd vissza magad álló helyzetbe. Érdemes a gyakorlatot 20-30 alkalommal megismételned, már azért is, mert felpörgeted a pulzusodat, miközben a tested legfontosabb izomcsoportjait dolgoztatod meg.

Kocogj helyben 1 percig

Egy másik álló gyakorlat, ami felpörgeti a pulzusodat, a helyben kocogás. Ha 60 másodpercig csinálod, akkor a szíved elkezd gyorsabban verni, sőt ha álmos vagy, azonnal felébreszt. A túl sok kávé fogyasztás helyett inkább ezt a trükköt próbáld ki annak érdekében, hogy több energiát nyerj. Ha még intenzívebbre szeretnéd a hatást, emeld a térded vagy a lábfejed a derék vonala fölé minden lépésnél. Ez még jobban megdolgoztatja a láb- és törzsizmaidat, miközben fokozza a pulzusod.

Az imádkozó kezekre is szükség van

Azok, akik egész nap a gép előtt ülnek a kezeikről sem feledkezhetnek meg. Mindössze annyi a dolgod, hogy tedd a tenyereidet össze a állad magasságában, majd lassan engedd le őket a derék felé, miközben a karjaidat közel tartod a testedhez. Engedd le addig, amíg feszülést érzel a csuklóidban, és tartsd így 10–30 másodpercig. Szükség szerint ezt a gyakorlatot ismételd meg egyszer vagy kétszer minden órában, hogy csökkentsd a csukló terhelését. Ha sokat gépelsz, különösen sokat segíthet.

Forrás: Todoist

Kiemelt kép: Freepik

A 5 egyszerű mozgásforma, amit te is megcsinálhatsz napközben, ha ülőmunkát végzel bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A legtöbb diákmunka nem pozíció vagy iparág szerint számít karrierépítőnek, hanem az ott megszerzett készségek és azok tudatos bemutatása miatt. Akár pultosként, akár raktárosként, akár telefonos ügyfélszolgálaton dolgoztál, ezek az élmények rendkívül értékesek lehetnek és nemcsak a való életben, hanem az önéletrajzodban is. Feltéve, hogy jól használod és jó írod le azokat.

Mielőtt leírnád

Ám még mielőtt leírnád azokat, előtte érdemes minél több tapasztalatot és tudást begyűjteni. A diákmunka megalapozza a munkaetikát, önhatékonyságot és időgazdálkodást, amelyek hosszú távon javítják karrieredet. Ezek a tapasztalatok megnövelhetik a későbbi munkaerő-piaci sikert.

Diákként dolgozni nemcsak az idő hasznos eltöltését, pénzkeresést és tapasztalatszerzést jelent, hanem a munka során kapcsolati tőkére is szert tehetsz. Mentorok, kollégák, vezetők is segíthetnek majd alkalomadtán. Sosem tudhatod, hogy az egykor kialakított kapcsolataidat mikor tudod érvényesíteni.

Ami a legnagyobb jelenőséggel bír, az kétségtelenül a valódi munkatapasztalat, amely növeli az esélyt, hogy friss diplomásként kitűnj a mezőnyből. A diákmunka során szerzett felelősségek, projektekben való részvétel és a szakmai viselkedés értékes és jól mutat az önéletrajzodban.

A munka során elért eredményeket, értékeléseket és projektmunkákat érdemes karrierportfólióként rendszerezni. Ennek online változatát is elkészítheted. Ez sokkal részletesebben mutatja meg a képességeidet, mint egy egyszerű önéletrajz.

Alkalmazd a munkahelyi tanulást vagy a networking stratégiát abban, hogy tudatosan építsd tovább azt a tapasztalatot, amit diákként megszereztél.

Jövőbe mutató gyakorlat és tapasztalat

A diákmunkalegfőbb hozadéka a munkához kapcsolódó szoft készségek és érett magatartás. Hogy ezeket igazán hasznosítani tudd, el kell jutni a leendő munkaadódig. Ne csak azt írd le a CV-ben, hogy hol dolgoztál diákmunkásként, hanem pontosan nevezd meg milyen feladatokat láttál el. Szerepeltesd a munkaadód nevét és azt is, hogy meddig voltál aktív diákmunkás. 

Ha az önéletrajzod elnyeri a tetszést és interjún kell magadat „eladnod”, akkor hozakodj elő bátran az ott szerzett élményeiddel, tapasztalataiddal. Arról is beszélhetsz, hogy belekóstoltál az igazi munka világába, mert vállalnod kellett a műszakok beosztását, csapatban és/vagy ügyfelekkel kellett dolgoznod, amely során az ügyfélkezelés, a kommunikáció, a csapatban való munka, az empátia, a konfliktuskezelés területén gyakorlottabb lettél.

Bátran szerepeltesd a diákmunkádat a LinkedIn profilodon is. Kimondottan előnyös lehet ez akkor, ha konkrét eredményt is fel tudsz mutatni.

Ne titkold, emeld ki

A diákmunka nem csak egy nyári munka, hanem egy rendkívül jó tapasztalatot kínáló lehetőség még akkor is, ha ez a munka nem kapcsolódik a jövőképedhez. Ha jól megfogalmazod az akkor tanultakat, akár komoly lehetőséggé alakíthatod. Egy leleményesen bemutatott diákmunkás történet nemcsak több HR-es kezében landolhat, de akár a szívükig is eljuthat.  

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pixabay

A Diákmunka után: hogyan használhatod ki az élményt karriered építésére? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Ne csüggedj!

Egyik elutasítás jön a másik után? Ez nagyon frusztráló lehet, ha pályakezdő vagy. Ami a legfontosabb, ne csüggedj. Sok cég szereti, ha a jelentkezők szakmai tapasztalattal rendelkeznek, ezt általában az álláshirdetésben is egyértelműsítik. Viszont nem szabad hagynod, hogy ez eltántorítson. Ha még nem szereztél konkrét szakmai tapasztalatot, akkor próbálj releváns dolgokat összegyűjteni. Ha például egy értékesítési pozira jelentkezel, akkor bátran meséld el, hogyan árultál annak idején limonádét a házatok előtt. Hidd el, a lelkesedésed és a motiváltságod tetszeni fog a munkaadóknak és lesz olyan, aki annyira értékeli majd, hogy fel is vesz.

Legyél felkészült pályakezdő!

A felkészültség pályakezdőként kiemelten fontos. Ha jelentkezel egy céghez és behívnak interjúra, akkor mindenképpen alaposan nézz utána a vállalatnak, így ugyanis pontosan tisztában leszel azzal, mivel is foglalkoznak, ha pedig feltesznek egy kérdést, nem fog gondot okozni a válasz. A munkaadók nagyon szeretik, ha a pályakezdő felkészült. Hidd el, a rostán a nem pályakezdők is kihullanak, ha nem elég felkészültek. Szóval legyél nagyon alapos, mert ezzel megnyerheted magadnak a leendő főnökeid, akik nagyon fogják értékelni, hogy nem vetted félvállról a jelentkezést.

Maradj nyugodt!

Ha az interjú nem a terveid szerint alakul, akkor is maradj higgadt és nyugodt. Tudd, egy elrontott interjú vagy egy elutasítás nem jelenti azt, hogy sosem találsz munkát. Éppen ellenkezőleg! Te még csak a karriered elején jársz, pályakezdő vagy. Ilyenkor nagyon – de persze a későbbiekben is – nagyon fontos a kitartás és a türelem.

Forrás: wmn.de
Szerző: G.P.
Kép forrása: Pexels

A 3 tanács, amit pályakezdőként érdemes megfogadnod bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.