Nincs időd, kedved foglalkozni azzal, hogy milyen reggelit, ebédet, vagy vacsorát készíts magadnak a rohanó hétköznapokon?Mi segítünk!

Itt hétről hétre újabb és újabb változatos recept közül válogathatsz!

Ezúttal egy gyors tonhalas avokádókrém pirítóson receptet hoztunk neked, ami nemcsak egyszerű és finom, de tápanyagban gazdag is.

Recept

Hozzávalók:

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1/2 avokádó
• 1/2 konzerv tonhal
• 1 teáskanál citromlé
• 1 csipet só, bors

Elkészítés:

1. Az avokádót törd össze villával, majd keverd hozzá a tonhalat és a citromlevet.
2. Ízesítsd sóval és borssal.
3. Kend rá a pirítósra, és fogyaszd frissen.

További tippek a kiegyensúlyozott étrendhez:

• Ha szeretnél hasonló egészséges recepteket, nézd meg KAJATIPP-eket.
• További fogásokért látogasd meg a REGGELI ötleteket, EBÉD ötleteket és a VACSORA ötleteket.
• Tudj meg többet a zöldségek jótékony hatásairól a Good housekeeping oldalán.

Ha tetszett a recept, oszd meg másokkal is, és ne felejts el visszatérni a következő új ötletekért!

Legyen szó reggeliről, ebédről vagy vacsoráról, nálunk garantáltan találsz olyan receptet, ami nemcsak finom, de gyorsan el is készíthető. Célunk, hogy segítsünk abban, hogy a mindennapi étkezés ne stresszforrás, hanem öröm legyen – még akkor is, ha csak kevés időd van főzni.

A receptjeinket úgy állítjuk össze, hogy azok egyszerű alapanyagokból, rövid idő alatt elkészíthetők legyenek, és közben a tápanyagbevitelről se kelljen lemondanod. Legyen a célod a kiegyensúlyozott étrend, a fogyás, vagy csak egy kis inspiráció a konyhában, nálunk mindenki találhat magának valami újat.

Ne felejts el feliratkozni a hírlevelünkre, vagy kövess minket a közösségi médiában, hogy ne maradj le a legújabb gyors, egészséges és változatos receptekről!

A Tonhalas avokádókrém pirítóson bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Nincs időd, kedved foglalkozni azzal, hogy milyen reggelit, ebédet, vagy vacsorát készíts magadnak a rohanó hétköznapokon?Mi segítünk!

Itt hétről hétre újabb és újabb változatos recept közül válogathatsz!

Ezúttal egy gyors zöldséges omlett receptet hoztunk neked, ami nemcsak egyszerű és finom, de tápanyagban gazdag is.

Recept

Hozzávalók:

• 2 tojás
• 1 evőkanál tej vagy növényi tej
• 1/2 kaliforniai paprika, aprítva
• 1/2 paradicsom, aprítva
• 1 teáskanál olívaolaj
• Só, bors, oregánó

Elkészítés:

1. A tojásokat verd fel a tejjel, sóval, borssal és oregánóval.
2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és pirítsd meg a zöldségeket.
3. Öntsd rá a tojásos keveréket, és süsd, amíg össze nem áll.

További tippek a kiegyensúlyozott étrendhez:

• Ha szeretnél hasonló egészséges recepteket, nézd meg KAJATIPP-eket.
• További fogásokért látogasd meg a REGGELI ötleteket, EBÉD ötleteket és a VACSORA ötleteket.
• Tudj meg többet a zöldségek jótékony hatásairól a Good housekeeping oldalán.

Ha tetszett a recept, oszd meg másokkal is, és ne felejts el visszatérni a következő új ötletekért!

Legyen szó reggeliről, ebédről vagy vacsoráról, nálunk garantáltan találsz olyan receptet, ami nemcsak finom, de gyorsan el is készíthető. Célunk, hogy segítsünk abban, hogy a mindennapi étkezés ne stresszforrás, hanem öröm legyen – még akkor is, ha csak kevés időd van főzni.

A receptjeinket úgy állítjuk össze, hogy azok egyszerű alapanyagokból, rövid idő alatt elkészíthetők legyenek, és közben a tápanyagbevitelről se kelljen lemondanod. Legyen a célod a kiegyensúlyozott étrend, a fogyás, vagy csak egy kis inspiráció a konyhában, nálunk mindenki találhat magának valami újat.

Ne felejts el feliratkozni a hírlevelünkre, vagy kövess minket a közösségi médiában, hogy ne maradj le a legújabb gyors, egészséges és változatos receptekről!

A Zöldséges omlett bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Nincs időd, kedved foglalkozni azzal, hogy milyen reggelit, ebédet, vagy vacsorát készíts magadnak a rohanó hétköznapokon?Mi segítünk!

Itt hétről hétre újabb és újabb változatos recept közül válogathatsz!

Ezúttal egy gyors mediterrán tésztasaláta receptet hoztunk neked, ami nemcsak egyszerű és finom, de tápanyagban gazdag is.

Recept

Hozzávalók:

• 100 g teljes kiőrlésű tészta
• 50 g feta sajt, morzsolva
• 1 paradicsom, kockázva
• 1/2 uborka, felkockázva
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 teáskanál balzsamecet
• 1 csipet oregánó
• Só, bors ízlés szerint

Elkészítés:

1. A tésztát főzd meg, majd öblítsd le hideg vízzel.
2. Keverd össze a zöldségekkel, feta sajttal, olívaolajjal és balzsamecettel.
3. Ízesítsd oregánóval, sóval és borssal, majd fogyaszthatod is.

További tippek a kiegyensúlyozott étrendhez:

• Ha szeretnél hasonló egészséges recepteket, nézd meg KAJATIPP-eket.
• További fogásokért látogasd meg a REGGELI ötleteket, EBÉD ötleteket és a VACSORA ötleteket.
• Tudj meg többet a zöldségek jótékony hatásairól a Good housekeeping oldalán.

Ha tetszett a recept, oszd meg másokkal is, és ne felejts el visszatérni a következő új ötletekért!

Legyen szó reggeliről, ebédről vagy vacsoráról, nálunk garantáltan találsz olyan receptet, ami nemcsak finom, de gyorsan el is készíthető. Célunk, hogy segítsünk abban, hogy a mindennapi étkezés ne stresszforrás, hanem öröm legyen – még akkor is, ha csak kevés időd van főzni.

A receptjeinket úgy állítjuk össze, hogy azok egyszerű alapanyagokból, rövid idő alatt elkészíthetők legyenek, és közben a tápanyagbevitelről se kelljen lemondanod. Legyen a célod a kiegyensúlyozott étrend, a fogyás, vagy csak egy kis inspiráció a konyhában, nálunk mindenki találhat magának valami újat.

Ne felejts el feliratkozni a hírlevelünkre, vagy kövess minket a közösségi médiában, hogy ne maradj le a legújabb gyors, egészséges és változatos receptekről!

A Mediterrán tésztasaláta bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Hozzávalók:

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1/2 avokádó
• 50 g cottage cheese
• 1 teáskanál citromlé
• 1 csipet só, bors
• Opcionálisan: chilipehely, szezámmag

Elkészítés:

1. A villával összetört avokádót keverd össze a cottage cheese-szel, citromlével, sóval és borssal.
2. Kend a pirítósra, majd ízlés szerint szórd meg chilivel vagy szezámmaggal.

https://karriertrend.hu/tag/kajatipp

A Cottage cheese-es avokádókrém pirítóson bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Hozzávalók:

• 1 konzerv tonhal (sós lében vagy saját levében)
• egy zacskó saláta
• 1/2 lilahagyma apróra vágva
• 1 paradicsom
• 1/2 kígyóuborka
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 teáskanál citromlé
• 1 csipet só és bors

Elkészítés:

1. A hozzávalókat vágd apróra és keverd össze egy tálban.
2. Locsold meg olívaolajjal és citromlével.

https://karriertrend.hu/tag/kajatipp

A Tonhalsaláta bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Hozzávalók:

• 1 konzerv csicseriborsó
• 1 teáskanál olívaolaj
• 1 teáskanál fűszerpaprika
• 1/2 teáskanál fokhagymapor
• 1 csipet só, bors
• 1 evőkanál natúr joghurt tálaláshoz

Elkészítés:

1. A csicseriborsót csepegtesd le, majd keverd össze az olajjal és a fűszerekkel.
2. Serpenyőben pirítsd meg 5 perc alatt.
3. Tálald natúr joghurttal.

https://karriertrend.hu/tag/kajatipp

A Fűszeres csicseriborsó tál bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Hozzávalók:

• 100 g túró
• 1 evőkanál natúr joghurt
• 1 teáskanál apróra vágott metélőhagyma
• 1 csipet só, bors
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Elkészítés:

1. A túrót keverd össze a joghurttal, sóval, borssal és metélőhagymával.
2. Kend rá a kenyérre és fogyaszthatod is.

A Túrókrém teljes kiőrlésű kenyéren bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Hozzávalók:

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1/2 avokádó
• 1 teáskanál citromlé
• 1 csipet só és bors
• 1 teáskanál olívaolaj
• Opcionális feltétek: tört chilipehely, szezámmag, főtt tojás, füstölt lazac

Elkészítés:

1. Pirítsd meg a kenyérszeletet egy serpenyőben vagy kenyérpirítóban.
2. Egy villával törd össze az avokádót, majd keverd össze a citromlével, sóval és borssal.
3. Kend rá a pirítósra, majd locsold meg egy kevés olívaolajjal.
4. Opcionálisan szórd meg chilipehellyel, szezámmaggal vagy tálald tojással és lazaccal.

A Avokádós pirítós teljes kiőrlésű kenyéren bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

No, de miért is kell még nagyobb figyelmet szentelnünk a reggelinknek nyári időszakban? Természetesen azért, mert fontos étkezésről van szó, annak tartalmasnak kell lennie, de úgy, hogy ne terhelje meg a szervezetet és mégis energiával lássa el. Könnyű, laktató, amely jól indítja a napunkat. Igaz, hogy kánikula idején testünk működéséhez kevesebb energia szükséges, de nem mindegy, hogy azt a keveset milyen étellel visszük be.

Miért kell máshogy gondolni a reggelire nyáron?

Mondunk néhány meggyőző érvet, amiért érdemes átgondolni, hogy mit fogyasztunk reggelire:

A hőségben könnyebben izzadunk, ami miatt a testünk több folyadékot veszít. Ezt pótolni szükséges, ha szeretnénk elkerülni a kiszáradást. A gyümölcsök, zöldségek, az ezekből készített saláták fogyasztása segít fenntartani a hidratáltságot. Természetesen még így is elmaradhatatlan a vízzel történő folyadékpótlás.

A könnyű és friss ételek általában gazdagok vitamintokban, ásványi anyagokban és rostokban. Ezeket a zöldségek és gyümölcsök tudják megadni, ráadásul támogatják az immunrendszer működését és a szervezet általános egészségét.

Nincs azzal gond, ha alkalmanként nehezebb, zsírosabb ételt fogyasztunk, de ne csodálkozzunk azon, ha magunkat is nehezebbnek érezzük, és nincs energiánk semmire (pláne nem dolgozni). Ezért kell az emésztőrendszert kímélni. A nehéz ételek nyáron könnyen emésztési problémákat okozhatnak. A munkahelyünkre ne nehéz reggelit vigyünk, ha nem akarunk megküzdeni a munka mellett a puffadással, székrekedéssel, gyomorégéssel is.  

A bikinitestet a tudatosan nyárra készülők már valószínűleg elérték, de ebben az időszakban többen érezhetik úgy, hogy a fogyás megvalósítható. Ideális időszak ez azért, mert javarészt arra törekszünk, hogy sok folyadékot fogyasszunk és amúgy is kevésbé kívánjuk a nehéz ételeket. Jobban esnek a hűtött gyümölcsök, a friss zöldségek és a belőlük készült ételek. A zsíros ételek megemésztéséhez ráadásul több energiát használ fel a testünk, vagyis az plusz munka és úgy is éljük meg. Ezért kell könnyebbre venni a reggeliket.

Térjünk a lényegre!

No, azt már tudjuk, hogy miért érdemes a könnyű, de tápláló, rostban, vitaminokban gazdag reggelikben gondolkodni. Most már csak ötlet kellene, amelyet megvalósíthatunk? Azzal is készültünk.

Frissítő folyékony reggeli

A szinte végtelen számú kombinációban elkészíthető smoothie-k frissítő, egészséges italok. Ha még előző nap elkészítjük és a hűtőben tároljuk, akkor a hűtési funkció fokozottan megvalósul. Igazán frissítő, ízlelőbimbókat (is) ébresztő smoothie az epres. Ehhez szükségünk lesz körülbelül két csészényi eperre tisztítva és félbevágva, 1 banánra, 1 pohár natúr görög joghurtra és 2 teáskanálnyi mézre. Ez utóbbi akár el is hagyható. Csupán csak turmixolni kell és már indulhat is a reggel, a munka.

Tartalmas, de könnyű

Ha úgy érzzük, hogy a smoothie ­– legyen az bármilyen egészséges, finom és könnyű – mégsem lesz elegendő a napindításhoz, valami ennél tartalmasabb szükséges, akkor érdemes kicsit korábban ébredni reggelinket.

A cukkínikrémet nemcsak elkészíteni, de még elfogyasztani is célszerű otthon, mert pirítóssal az igazi. A cukkínikrémhez szükséges 2 kisebb vagy 1 nagyobb cukkíni, 1 közepes vöröshagyma, 3 gerezd fokhagyma, 2 evőkanál olívaolaj, csipet só és bors, ízlés szerinti bazsalikom és oregánó.

A meghámozott cukkinit reszeljük le kis lyukú reszelőn. Olívaolajon pároljuk üvegesre a hagymákat, majd adjuk hozzá a cukkínit is. Borssal szórjuk meg és hagyjuk párolódni. A legvégén célszerű sózni, valamint a bazsalikommal és oregánóval ízesíteni. Friss pirítóssal isteni, egészséges és tartalmas reggeli.

Kanalat vigyél magaddal! reggeli

Azért lesz szükségünk a kanálra, mert diós-gyümölcsös zabkását is vihetsz magaddal a munkába. Ehhez szükség lesz egy bögrére, mint mérce. Ezzel a bögrével mérjünk ki 1,5 zabpelyhet, 2/3 mandulatejet, 1/2 bögre vizet, 1 bögre piros bogyós gyümölcsöt és 5 szem diót és/vagy mandulát. Ha extra ízekre is vágyunk, akkor mehet hozzá bármilyen más gyümölcs is, amire vágyunk.

A zabpelyhet öntsük egy lábasba, adjuk hozzá a vizet és a mandulatejet, majd kezdjük el melegíteni és folyamatos kevergetés mellett akkor lesz jó, ha felforr és sűrűbbé válik. Ezzel a kása része kész is és a folytatás sem bonyolultabb, ugyanis a diót, mandulát és a gyümölcsöket feltétként ráhelyezzük a kására.

Ez csak három nagyon egyszerű, de annál jobb recept ahhoz, hogy könnyebben induljanak a tikkasztó napok.

Szerző: Rónai Márta

A Gyors reggeli: Hőségben is lehet bőséges, csak nézd meg, hogy miből bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.