A kérdés az, hogy a nyakfájás, a banyapúp és az ülőmunka között van-e összefüggés? Mit tehet a munkavállaló?

Az ülőmunka fizikai és esztétikai jelei

A tartós monitorra, irodai dokumentumokra való figyelem megviseli az egész testet. A nyakfájdalom az egyik komoly jel, ami magára vonja a figyelmet. Kutatással is alátámasztották azt, hogy a hosszas képernyőhasználattal járó előrehajlást, a tartós ülőhelyzet mindenképp emeli a kockázatot. Ha ezt a fajta pozíciót gyakran és tartósan kell felvenni, esetleg ehhez még társul a stressz, a szorongás és a mozgáshiány, erősíthetik a fájdalom jelentkezését és a gerinc deformációját.

A banyapúp nemcsak esztétikai probléma. Kialakulásáért mindenképp felelős lehet a helytelen, előrehajtott fejtartás és a felső hátizmok gyengülése. Ezek gyakran az ülőmunka, a képernyő előtt töltött hosszú idő és a rossz testtartás következményei. Ugyanakkor ez a deformitás kialakulhat más okok miatt is (kor, degeneratív elváltozások, zsírfelhalmozódás), ezért, ha a púp gyorsan nő, esetleg fájdalommal jár, mindenképp érdemes orvosi kivizsgálás.

Nem kell azonban hagyni, hogy a nyakfájás megkeserítse az életünket. Sok mindent tehetünk ennek elkerüléséért.

Nyakfájás, tűnj el!

Mind munkavállalói, mind pedig munkaadói részről tenni lehet azért, hogy minél kényelmesebb legyen a nyaknak és az egész testnek a munkavégzés. Ehhez az egyik kulcs az íróasztalon van. Azaz a monitor teteje a dolgozó szemmagasságában legyen és ne legyen távolabb egy karnyújtásnyinál. Ideális, ha az alkar az asztallal párhuzamos, a vállak pedig felszabadultak. A megfelelően kialakított munkaállomással jócskán emelhető a komfortérzet és elkerülhető a fájdalom jelentkezése. Jó szolgálatot tehet a deréktámasz vagy az ülésmagasság beállítása. A jó berendezkedéssel, beállítással csökkenthető az előrehajlás, a nyaki izomfeszülés és a statikus terhelés.

Ennyinél azonban nem érdemes megállni. Az ülő munka megterheli az egész szervezetet, ezért mind fizikai, mind mentális okokból szükséges a munkát rövid szünetekkel megszakítani. Ez nem csupán azt jelenti, hogy nem dolgozunk, hanem azt is, hogy felállunk, nyújtózunk, átmozgatjuk a testet. A nyak-, hátfájás jelentkezése esetén különösen áldásosak lehetnek a fej-, nyak-, váll- és karkörzés.

Munkavégzés közben sem árt a tudatosság a testtartás terén, ügyeljünk a helyes módra.

Amennyiben a fájdalom már akut, mindenképp érdemes orvossal, gyógytornásszal konzultálni.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pixabay

A Gépelünk, görnyedünk, fájunk. Az ülőmunka rejtett ára bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Tökéletesítsd a testtartásod

Törekedj arra, hogy az állásinterjú alkalmával egyenesen ülj, de figyelj arra is, hogy emiatt ne tűnj túl merevnek. A lényeg, hogy ne görnyedj. Az egyenes ülés önbizalmat és magabiztosságot közvetít, a leendő munkaadód pedig az interjú alkalmával arra is kíváncsi, mennyire vagy talpraesett. 

A kezek 

Használd bátran a kezeid. Tanulmányok kimutatták, hogy a kézzel való beszélgetés javítja a gondolkodási folyamatot, továbbá arra is enged következtetni, hogy mélyen hiszel abban, amit mondasz, ezáltal hitelesebbnek is tűnhetsz. Viszont fontos, hogy a kezeiddel sose takard el az arcod vagy a szád, mert ettől idegesnek tűnhetsz. Sőt, keresztbe se tedd a karjaid magad előtt, mert az pedig olyan hatást kelt, mintha bezárkóznál, ez pedig szavak nélkül azt az üzenet közvetíti, hogy téged az adott munka nem is érdekel igazán. 

A szemkontaktus fontossága 

Az egyik legfontosabb, hogy az állásinterjún tarsd a szemkontaktust azzal, akivel beszélsz. A hiánya érdektelenségre utalhat, viszont az is lényeges, hogy ne ess át a ló túloldalára. Ha túlságosan görcsösen próbálod felvenni a szemkontaktust, már-már bámulod az interjúztatót, az egy kicsit hátborzongató lehet. A lényeg az egyensúly: miközben beszélsz, tartsd fent a kapcsolatot, de amikor szünetet tartasz, új gondolatot fogalmazol meg egy pillanatra nézz máshova. 

Mozdulatok utánzása 

Persze nem azt mondjuk, hogy másold le az interjúztatód összes mozdulatát, de ha finoman tükrözöd őt, akkor az azt jelzi, hogy egyetértesz vele. Kvázi arra enged következtetni, hogy igen, egy csapatban játszotok. 

Finoman dőlj előre 

A szemkontaktushoz hasonlóan ez is visszafogottságot igényel. Amikor a leendő munkaadód beszél, egy picit, nem túl látványosan, de dőlj előre. Ezzel azt sugallod, hogy figyelsz rá, érdekel, amit mond, kíváncsi vagy a részletekre. Azonban nagyon figyelj arra, hogy ne hatolj be a privát szférájába, mert az szintén rossz benyomást kelthet.

Forrás: Self 
Szerző: G.P.  

A 5 módja annak, hogy egyetlen szó nélkül is jó benyomást kelts bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.