A december sokak számára a fények, a meghittség és a várakozás hónapja. Ugyanakkor a munkahelyek többségében éppen ekkor van a hajrá. Évzárás, utolsó projektek, évértékelések, beszámolók. Otthon sem biztos, hogy csal a lazulás jut osztályrészül, hiszen nyakunkon a karácsonyi készülődés. Ajándékok beszerzése, csomagolása, nagytakarítás, programok, találkozók, sütés–főzés.

Az év ezen szakasza egyszerre inspiráló és energiát adó, ugyanakkor plusz nyomás és kimerülés formáját is megmutathatja. Nem mindegy, hogy milyen fizikai, lelki és mentális állapotban vagyunk, az ünnepekhez való hozzáállásunk éppen emiatt eltérő. Léteznek azonban olyan módszerek, amelyek mindenkinek segíthetnek abban, hogy ne égjen ki decemberre, és motiváltan érkezzen az év végéhez.

A jó az új tökéletes

A karácsonyi időszak gyakran a maximalizmust hozza elő az emberekből. Persze, vágyunk arra – és ez normális is –, hogy minden a lehető legjobban menjen. Megfelelő ajándékok, szuper otthoni dekoráció, tökéletes projektzárás, siker a munkahelyen. Ám paradox módon akkor sérül leginkább ez az elvárásunk, amikor mindenből próbálunk a legjobbat kihozni egyszerre. Hogy ezt minimalizálni tudd, válaszd ki a három legfontosabb szakmai feladatot és a három ünnepi teendőt. Ezekbe fektess nagyobb energiát és figyelmet, a többi pedig jó, ha csak jó és nem tökéletes. Meglepően sok feszültséget levesz a válladról.

Figyelem összeterelése

Decemberben több inger ér minket, és több a plusz teendő is. Emiatt könnyebb szétesni is. A fókuszált munkavégzés segít abban, hogy kevesebb idő alatt többet érj el. Ilyenkor a szétszórtság a legnagyobb ellenségünk. Próbáld ki azt, hogy egyszerre csak egy feladatra koncentrálsz, de akkor csakis arra és 25-40 perc után 10 perces aktív szünetet iktatsz be. Az ilyen rövid, fókuszált szakaszok kímélik az energiát, és sikerélményt adnak. Így a motiváció fenntartható.

Külön-külön

Az ünnepi hónapban nagy nyomás nehezedhet ránk munka és magánélet frontján is, de ezeket érdemes egymástól elválasztani. Külön-külön is éppen elég nehéz lehet, de a kettő együtt különösen megterhelő. Ha nem választod szét fejben, úgy érezheted, mintha semmilyen területen nem tudnál eleget tenni és megfelelni. Ha sikerül gondolati szinten a két területet elválasztani és külön kezelni, az önmagában is stresszcsökkentő, így átláthatóbb és kezelhetőbb lesz minden.

Töltekezés

A legtöbben az ünnepi időszakban is azt várjuk, hogy eljöjjön a pihenés napja, órája. Ahelyett, hogy te is erre készülsz, inkább már most iktass be olyan pillanatokat, perceket, szakaszokat, amelyek örömmel töltenek el, szórakoztatnak, pihentetnek. Ez lehet egy hosszabb-rövidebb séta a természetben, egy csészényi tea elfogyasztása egy izgalmas könyv tarságasában. Ha mindig csak várod a pillanatot, akkor nem csinálod. 

Antihős

Sok helyen az év legkeményebb időszaka a december, de nem kell hősnek lenned. Nyugodtan jelezheted a vezetőd felé, ha valahol elakad a munkafolyamat, de azt is, hogy a teljesítési határidő irreális egy feladat esetében. Beszéljétek meg azt, hogy melyek azok a feladatok, amelyek elvégzése nem várhat és még idén pontot kell tenni a végére. Az ilyen tiszta és nyílt kommunikáció a feladatok átláthatóságát is megnöveli.

Ünnepi motiváció

A december egy hullámvasút. Van, aki ilyenkor működik a legjobban, másokat a nehézségek maguk alá temetnek. A motiváció ingadozása természetes. A sikeres, tudatos munkavállaló nem az, aki végigfutja az évet megállás nélkül, hanem az, aki felismeri, hogy mikor kell lassítania, mikor kell a feladatokat ügyesen osztályozni és mikor kell segítséget kérni. A cél az, hogy maradjon benned elég energia arra, hogy valóban élvezhesd az év végét.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pixabay

A Így őrizd meg a motivációd, amikor az ünnepi készülődés is teljes embert kíván bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A nyár a pihenés és kikapcsolódás időszaka, csakhogy a munka ilyenkor sem áll meg. Hogyan maradhat egy csapat elkötelezett és hatékony akkor is, amikor egymást követik a szabadságra menő munkatársak? Mit tehet ez ügyben egy vezető?

Nyári időszak = más ritmus

Nyáron a munkavállalók figyelme megoszlik a hosszú iskolaszünet, családi programok, nyaralások között. Ezek pedig mind hatással vannak a munkakedvre. Ahelyett, hogy ezt a helyzetet problémának tekintenéd, lásd lehetőségként. Tarts kevesebb megbeszélést, értekezletet, határozd meg konkrétan a célokat, akár le is rövidítheted a munkahetet. A lojalitás fenntartásához nyáron nagyon nagy szerepet kap vezetői oldalról az empátia és a rugalmasság.

A munka és a magánélet közti egyensúly nyáron még fontosabbá válik. Vezetőként támogasd a szabadságot, de tartsd meg a célfókuszt. Szimpatikus megoldás lehet, ha bevezethetővé válik nyáron a home office munkavégzés.

A nyár a szabadságról és pihenésről szól, de dolgozni is kell. A jó hangulat ebben az időszakban sem jön magától, dolgozni kell rajta. Vezetőként bevezethető néhány olyan nyári rutin, amely ösztönző és szórakoztató. Ilyen lehet például a közös fagyizás a beosztottakkal, vagy közös reggeli az étkezőben (esetleg teraszon, ha van), csapatprogramok.

Nyáron nagyobb lehet a fejeltlenség vagy a káosz, mert a szabadságolások miatt több a helyettesítés. Ilyenkor különösen fontos, hogy vezetőként gyakori és lényegre törő kommunikációt használj, alkalmazz pozitív visszajelzéseket és biztosíts csapatszintű átláthatóságot.

Az augusztus igazán jó stratégiai eleme lehet a szeptemberre való felkészülésnek. Ebbe pedig vezetőként bátran bevonhatod a kollégákat is, hogy együtt határozzatok meg új célokat. Ugyanakkor a közös visszatekintés rávilágíthat meglévő problémákra.

Szakértők szerint

Nyáron legyenek átláthatók a célok, hogy mindegyik dolgozó tudja, mit várnak el tőlük. Ugyanakkor különösen fontos a gyakori elismerés. Akár egy e-mailben érkező dicséret sokat jelenthet. A nyárba beilleszthető egy könnyedebb és közvetlenebb beszélgetés is, amely során beszélni lehet az egyéni fejlődésről.

Elképesztő az a szám, amely szerint a világ munkavállalóinak akár 79–80%-a nem elkötelezettként dolgozik. Mindez nemcsak a munkaerő folyamatos vándorlását jelenti, hanem súlyos termelékenységi veszteségekkel is jár. Ebben pedig nagyon nagy szerepük van a vezetőknek. A Gallup kutatása szerint a vezető személye 70%-ban meghatározza a csapat elkötelezettségi szintjét.

Ha a főnök jól kezeli a nyári időszakot, akkor a lojalitás erős maradhat. Ebben sokat segíthet a választható szabadság, a távmunka lehetősége. Egyes cégek már bevezették például azt, hogy péntekenként csak fél napot dolgoznak, máshol pedig az augusztust home office-ban viszik végig. Ugyanígy segít megelőzni a kiégést és fenntartani az elkötelezettséget, ha a vezetők támogatják dolgozóikat a nyaralásban.

Nyár közepén sem kell lemondani a munkahelyi dinamikáról. Tudatosan vezetve az augusztus lehet a csapatépítés, a motiváció és a jövőtervezés időszaka.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pixabay

A Vezetőként nyáron is: Hogyan motiváld a csapatodat a nyaralások idején? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Senki számára sem újdonság a napi szintű stressz, az azonban, hogy hogyan tudjuk az életünket nyugodtabb mederbe terelni, a stresszt megfelelően kezelni, nemcsak a magánéletünkben, hanem a munkahelyen is kulcskérdés. Ebben a cikkben a munkahelyi jóllét hogyanjára keressük a választ.

Miért fontos ezzel foglalkozni?

Az ember folyamatosan arra törekszik, hogy az élete balanszban legyen. Csakhogy a világ folyamatosan változik körülöttünk, vele együtt pedig mi is és igyekszünk alkalmazkodni az új kihívásokhoz. Míg korábban a munkahelyi elégedettséget leginkább a fizetés, a stabilitás és az előrelépési lehetőségek határozták meg, ma mást jelent. A testi, lelki és érzelmi egészség szoros egysége és ennek egyensúlyban tartása a fontos, hiszen ezek közösen befolyásolják a teljesítményünket és a vállalatok sikerességét is. A jóllét közvetlen hatással van a teljesítményre, a kreativitásra, az együttműködésre, a csapatban való munkára is. Egy egészséges, megbecsült dolgozó motiváltabb, jobban érzi magát a munkahelyén és oda szívesebben jár be.

Habár egyre több vállalat biztosít programokat a mentális jóllét érdekében, kutatások azt is kimutatták, hogy a munkavállalók egy jelentős része nem él ezzel a lehetőséggel. Ugyanakkor a globális munkahelyi wellness piac egyre nő, mert felismerték, hogyha kiemelten kezelik a munkahelyi jóllétet, az alacsonyabb fluktuációt, magasabb munkavállalói elköteleződést és jobb ügyfélelégedettséget vonhat maga után. Emellett hosszú távú előnyeként számolható el, hogy az egészségügyi költségek is visszaszoríthatók, mert megelőzhetők az olyan betegségek, mint például a depresszió vagy a szív- és érrendszeri problémák.

Mi kell a jólléthez?

A munkahelyi jóllét több területet is lefed. Ide tartozik a fizikai egészség támogatása – például az egészséges munkahelyi környezet, a mozgáslehetőségek biztosítása –, ugyanakkor egyre nagyobb figyelem illeti a mentális egészség megőrzését is. A stresszkezelés, a kiégés megelőzése és a lelki támogatás (coaching, mentálhigiénés programok) ma már elengedhetetlen részei egy felelős munkahelyi kultúrának. A munka-magánélet egyensúlyának megteremtését is nagyobb figyelem övezi. A rugalmas munkavégzés, a home office lehetősége, a rövidebb munkaidő vagy a szabadidő támogatása mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a dolgozók hosszú távon is kiegyensúlyozottak maradjanak.

A kiegyensúlyozott karrier érdekében

Nem mindenki vágyik magas beosztásra, ezért az a kulcsfontosságú, hogy ismerjük fel a saját értékeinket és legyenek céljaink. Ha tudjuk, hogy mi mozgat, akkor az odáig vezető utat is könnyebb megtalálni. A folyamatos fejlődés és tanulás elősegíti azt, hogy hosszabb távon is izgalmasnak tűnjön a munkánk, a karrierünk. Ám az élet nem csak a munkáról szól. Sőt, ugyanolyan fontos időt és energiát szentelni a hobbijainkra, a kikapcsolódásra. Ezért szükséges egy ésszerű határt szabni a munkának.

A jó munkatársi kapcsolatok, az inspiráló mentorok, a támogató közösség mind hozzájárulnak ahhoz, hogy ne csak teljesítményünkben, hanem emberi kapcsolatokban is gazdagodjunk.

Időnként álljunk meg és gondolkodjunk el azon, hogy mit is jelent nekünk a siker, a karrier. Ahogyan változunk, velünk együtt a gondolataink és értékítéletünk is módosulhat.

Nem luxus

A munkahelyi jóllét ma már nem csupán extra juttatás, hanem alapelvárás. Főleg a fiatalabb nemzedékek számára, akik már tudatosan keresik azokat a munkahelyeket, ahol az emberi értékek, a mentális egészség és a fenntartható munkakörnyezet a gyakorlatban is megvalósul. A jövő munkahelye tehát olyan közösség lesz, ahol az emberek nemcsak dolgoznak, hanem fejlődnek, kapcsolatokat építenek és kiteljesednek. Ez nem valami luxus, hanem a vállalat vezetése szempontjából egy hosszú távú befektetés.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pexels

A Munkavállalói jóllét 2025-ben – Mi kell hozzá? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Tartsd be a munkaidőd és a szüneteket is

Ha kötetlen is a munkád, akkor is sokkal jobban működhet hosszú távon, ha megszabod magadnak, hogy mondjuk 8-tól 4-ig vagy 9-től 5-ig vagy műszakban. A strukturált napi rutin lehet az egyik kulcs a jólétedhez. Ha reggel, délben és este is dolgozol egy kicsit, akkor annak a vége az lehet, hogy hétvégére teljesen kimerülsz, és próbálod utolérni magadat. Emellett pedig arról se feledkezz meg, hogy a fél vagy 1 órás ebédszünetre mindenkinek szüksége van, de ezt lehetőleg ne az íróasztalodnál töltsd. 

Ne legyél mindig elérhető, mert akkor könnyen átléphetik a határaidat

Természetesen lehet előnye is annak, ha minden egyes kérést teljesítesz, és mellé még szívességeket is teszel másoknak, de egy idő után túlterheltnek érezheted magad. Kell néhány szabály, ami segít abban, hogy a saját dolgaidra is jusson időd. Ilyen lehet például, ha a munkaidőd után nem válaszolsz már e-mailekre, valamint ha hétvégén nem dolgozol, akkor abban a két napban sem foglalkozol szakmai kérdésekkel. Az pedig fontos, hogy a munkatársaidnak is tisztán elmondd, mikor vagy elérhető. 

Fizikai távolságot kell teremtened a munkád és a magánéleted között 

Ha elég tágas a lakásod, jó ötlet lehet egy dolgozószoba kialakítása. Ha erre nincs lehetőséged, akkor egy kisebb sarok is elég lehet, hogy megteremtsd a saját kis irodádat. Ezt a részt pedig akár térelválasztóval is kialakíthatod. A különálló és rendezett munkaterület lehetővé teszi, hogy tényleg a munkádra koncentrálj, valamint ezáltal a nappali és a hálószoba sem fogja elveszíteni a funkcióját, hiszen ezeknek a tereknek a pihenést kell szolgálniuk. 

Ne dolgozz, amikor beteg vagy

Ez az egyik legnagyobb hiba, amit home office-ban sokan elkövetnek. Ha beteg vagy, pihenésre van szükséged, és ez abban az esetben is igaz, ha otthonról dolgozol. Fontos, hogy ilyenkor hallgass a testedre, és ne vállald túl magad. Az pedig biztos, hogy a hatékony munkavégzéshez elengedhetetlen a testi-lelki egészség.

Kerüld a zavaró tényezőket

Sajnos az otthoni munkavégzés hátránya, hogy bőven vannak dolgok, amik elterelhetik a figyelmünket. Ilyen például a tévé vagy az el nem mosott tányérok a mosogatóban. Ha a munkaidődben csinálsz háztartási feladatokat, annak a vége az lesz, hogy jóval tovább kell dolgoznod, és ez idővel komoly stresszhez és fáradtsághoz vezethet. Éppen ezért érdemes figyelned arra, hogy ezeket a tevékenységeket inkább munka előtt vagy után végezd el.

Forrás: C&A

A 5 tipp, amivel megtalálhatod a munka és a magánélet közötti egyensúlyt home office-ban is bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Az év végi hajrában vagyunk és ezt nagyon sok szegmensben érezni lehet. A munka még több ebben az időszakban, mint lenni szokott és szempont, hogy úgy zárjuk le az évet, hogy a határidős teendőinket elvégezzük. Aki otthonról, távmunka vagy home office keretében dolgozik, arra ugyanezek vonatkoznak, csakhogy mindezt az otthon kényelmében tehetik. Ez a látszólagos kényelem azonban megtévesztő tud lenni és sokszor észrevétlenül mosódik el a határ munka és szabadidő között.

Kizárásos alapon

A karácsony az év egyik legmeghittebb időszaka, amely a család, a pihenés és az ünneplés körül forog. Az otthonról történő munkavégzés, valamint a digitális világ kívánta állandó elérhetőség megnehezítheti azt, hogy az ünnep, a szabadság és a szabadidő tényleg arról szóljon, amiről kellene. Ha idén ténylegesen a családodra és az ünnepre szeretnél fókuszálni a munka maximális kizárásával, akkor így tedd!

Előre készülj

Még nem késő összeállítanod egy listát azokról a feladatokról, amelyeket mindenképpen be kell fejezned. Állíts fel köztük sürgősségi sorrendet és e szerint haladj a feladatvégzésben. Ezzel azt is garantálod, hogy a legfontosabb dolgaidat időben elvégzed. Ha lehetséges és a munkatársaiddal jó a kapcsolatod, akkor bátran segítsétek egymás munkavégzését még akár távolról is.

Mielőtt javában majszolnád a bejglit és egyéb finomságokat, az e-mailek automatikus válaszokra történő beállításával megkímélheted magadat az egyenkénti válaszadástól. Ebbe az automatikus válaszba fogalmazd bele, hogy mikor leszel újból elérhető.

Határok meghúzása

Beszéld meg és egyeztesd a szabadságod időtartamát a kollégáiddal és természetesen a főnököddel is. Ez nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a rendszer jól működjön és átlátható legyen ki mikor dolgozik és van szabadságon. Fontos, hogy ne csak a vezetődtől és a munkatársaidtól várd el, hogy tiszteletben tartsák a szabadságodat, hanem te is így viselkedj magaddal.

Kerüld a munkahelyedet, eszközödet

Ha van egy munkasarkod, akkor azt kerüld el azokban a napokban, amikor tényleg pihenni kívánsz. Ha a laptop a fő munkaeszközöd, ezekben a napokban azt ki se nyisd, nehogy kísértésbe ess.

Éld meg a pillanatokat

Tölts minél több időt a szeretteid és barátaid társaságában és szánj időt olyan tevékenységekre, amely örömet okoznak, feltöltenek, de a hétköznapokban erre alig vagy nincs lehetőséged.

Légy jelen

Bármennyire is a munkára terelődik a gondolatod, azt tudatosan tereld. Muszáj annak a néhány napnak munkamentesnek lennie. A meditáció remek megoldást kínálhat arra, hogy el tudj rugaszkodni egy kicsit és átadhasd magadat a pihenésnek.

Bűntudat nélkül

Fontos, hogy elfogadd, a szabadság mindenkinek jár. Mindezt pedig töltsd úgy, hogy egy pillanatig sem kavar bele a bűntudat. Tekints erre úgy, mint regenerálódási időszak, amelyre szükséged van mentálisan és lelkileg éppúgy, mint fizikálisan.

A munka és a szabadidő közötti határvonalak megőrzése különösen fontos az ünnepi időszakban. A következő évnek nemcsak tiszta lappal, de kipihentebben ugorhatsz neki. A pihenés nemcsak jár, de nagyfokú hanyagság magaddal szemben, ha nem figyelsz arra.

A Munka szabadidőben? Dehogyis! Zárd ki! bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.