Sokunknak a munka után más szerepekben is helyt kell állnia. Munkából hazaérve egyáltalán nem biztos, hogy azonnal a pihenés vár. Ám a fáradtság gyakran megnehezíti, hogy otthon is érdemben végezzünk el a feladatokat. Néhány egyszerű szokás bevezetésével, az arra való odafigyeléssel újra feltöltődhetünk, és hatékonyan végezhetjük el a házimunkát, tanulást vagy a családdal való aktív jelenlétbe is nagyobb élvezettel vethetjük magunkat.

Energiatöltés munka után

Az önkínzást érdemes elfelejtened. Az rendben van, hogy otthon is vannak elvégzendő feladatok, de a testednek és lelkednek is adni kell szusszanásnyi időt a pihenésre. Hazaérkezés után adj magadnak legalább 20 perc szünetet. Ez idő alatt kiszellőztetheted a lakást, esetleg tegyél egy sétát a kertedben foglalkozz a háziállataiddal. Végezhetsz olyan könnyű mozgást, amely nem terhel meg és akár az otthonodban is kivitelezheted. A nyújtózás, a tánc, a légzőgyakorlatok, a relaxáció megnövelheti az energiaszintet és javíthatja a hangulatot. Elegendő 10 perc ilyen jellegű mozgás és nem fáradtabbnak, hanem energikusabbnak érezheted magadat. Esetleg igyál egy kellemes teát, amely a lélekre is hat, nemcsak a testre. Ezek segíthetnek levezetni a munkahelyi feszültséget és felkészíti a testet az otthoni tevékenységekre.

Beleférhet egy gyors szundi ennyi időbe, de arra ügyelj, hogy az alvás ne nyúljon hosszúra, mert épp az ellenkező hatást érheted el.

A legjobb lenne, ha a fárasztó napok után csak úgy ott tereménének előttünk a finom falatok, de sajnos ez nem így működik. Habár a könnyebb útnak tűnik az előre kicsomagolt, elkészített ételek fogyasztása, valójában hozzájárulnak a fáradtság érzéséhez. Ahhoz, hogy visszahozd az energiádat a normál szinte, szükséges a testedet egészséges és tápanyagokban gazdag, változatos étrenddel támogatni. A werywllhealth tanácsa szerint érdemes beépíteni a mindennapjainkba a feldolgozatlan élelmiszereket, a sok zöldséget és gyümölcsöt, a sovány fehérjéket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket, a bogyós gyümölcsöket, a dióféléket, a chia magot. Ami pedig csak elveszi az energiánkat és még az egészséget is károsíthatja, azokat bevitelét csökkenteni vagy elhagyni szükséges. Így a túlzott koffeinbevitel, az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a feldolgozott ételek mind tiltólistára kerülnek.

De nemcsak az étrendedet, hanem a munkához való viszonyodat is felül kell vizsgálni. Vannak időszakok, amikor a munkát kénytelenek vagyunk hazavinni, de ne hagyd, hogy ez uralkodóvá váljon nálad. Tűzz ki világos célokat ezzel kapcsolatban. Sőt, az otthoni munkát is oszd le magadnak ésszerűen és megvalósíthatóan. Nem kell mindent egy napra bezsúfolni. A jó munkamenedzsment a háztartási feladatokban is segíthet, növeli a motivációt és a produktivitást.

Tudatosság

A munka után jelentkező fáradtság leküzdése érdekében fontos, hogy tudatosan építs be szüneteket, mozgást és egészséges szokásokat a napi rutinunkba. Mindezt megspékelheted relaxációs technikák alkalmazásával, de jót tesz a léleknek, ha aktívan jelen vagy a családod, a barátaid életében és szánsz időt a szociális kapcsolataid ápolására.

Nem kell, hogy minden nap a munkáról és a fáradtságról szóljon. Ha tényleg fáradtan érsz haza, egy hobbi, vagy számodra kellemes, kényelmes tevékenység színt vihet a mindennapokba.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pexels

A Munka után is lendületben – Hogyan hozd magad formába, hogy otthon is produktív legyél? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A tökéletes pilóta menü 

Az F1-es pilóták étrendje a tápanyagok gondosan megtervezett kombinációján alapul, amely biztosítja a számukra a test optimális teljesítményét extrém körülmények között is. A menüjük rengeteg egészséges szénhidrátot, fehérjét és vitamin tartalmaz. A szénhidrát különösen fontos, hiszen alapvetően üzemanyag a szervezet számára. A versenyzők ugyanakkor kerülik a finomított cukrokat, tészta vagy sült krumpli helyett pedig inkább teljes kiőrlésű gabonákat választanak, úgy mint a barna rizs vagy a hüvelyesek. A pilóták sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, naponta legalább 5-7 adagot, ezzel biztosítva  szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A gyümölcsök és a zöldségek ráadásul magas rost, valamint alacsony zsírtartalmukkal hozzájárulnak az optimális testsúly fenntartásához is. A versenyzők étrendje ezen túlmenően sok fehérjét is tartalmaz. Főleg a sovány húsokat részesítik előnyben, de fogyasztanak halat és növényi fehérjeforrásokat is. Lewis Hamilton például vegán, így feltehetően inkább tofu és hüvelyesek után nyúl. 

Az állóképesség titka a hidratálás 

Minden sportoló tudja, hogy mennyire fontos a hidratálás, de az F1-es pilóták esetében ez különösen igaz. A verseny során folyamatosan pótolniuk kell az elvesztett vizet, elektrolitokban gazdag itallal. Ez lehetővé teszi a számukra, hogy szabályozzák az energiájukat és megakadályozzák az izomgörcsöket, továbbá így éles maradhat az elméjük az intenzív vezetés során. Egészen döbbenetes egyébkén, de például a Szingapúri Nagydíjon csak az izzadás miatt 3-4 kilót fogyhatnak a versenyzők. 

Egy F1-es pilóta tipikus menüje 

Mindebből jól látszik tehát, hogy egy F1-es pilóta étrendjének kiegyensúlyozottnak, táplálónak és energiában gazdagnak kell lennie. Íme egy példa a napi menüre: 

• Reggeli: zabpehely erdei gyümölccsel, banánnal, dióval és mézzel.
• Ebéd: könnyű saláta csirkemellel, paradicsomsalsával és főtt zöldségekkel, desszertnek friss gyümölcs.
• Vacsora: paradicsomleves, majd sült hal és édesburgonya sok salátával, desszertnek joghurt.

Az optimális súly 

Jogosan merülhet fel a kérdés, hogy mennyi egy F1-es pilóta optimális súlya. Nos, fontos tudni, hogy az F1 világában minden gramm számít. A versenyautó és a pilóta együttes súlyának el kell érnie legalább a 180 kilogrammot, így a könnyebb versenyzőknek izomtömeget kell építeniük, hogy ez sikerüljön.

Forrás: CityMagazine 
Kép forrása: Pixabay
Szerző: G.P. 

A Íme a Forma-1-es pilóták titka bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.