Sokan átélik és automatikusan a feladatokra, határidőkre vagy a saját képességeikre fogják a fáradtságot és motiválatlanságot. Így 2025 végéhez közeledve pedig még az ünnepi készülődés és az év zárása is rá tehet erre az érzésre egy lapáttal. Pedig a valós ok gyakran a munkahelyi légkör. A rossz kommunikáció vagy az állandó feszültség kegyetlenül sok energiát kivesz az emberből.

A legtöbben első körben magukban keresik a hibát. A Psychology Today kutatásai szerint a munkahelyi légkört sokan érzékelik stresszesnek, amely persze közvetlenül befolyásolja az elégedettséget és a teljesítményt.

A toxikus munkahely jelei

Már akkor érzed magadban a feszültséget, amikor beérsz a munkahelyedre és jóformán még semmi sem történt? Sőt, már a vasárnapot sem tudod élvezni, mert legbelül már a hétfői munkakezdés gondolata kelt benned rossz érzést?

Ám, ha egy jó és támogató csapat vesz körbe, akkor még a nehéz munka is sokkal jobban megoldható. A gond akkor igazán jelentős, ha a kollégák sem támogatják egymást, rosszindulat, pletyka hatja át a levegőt.

Még mindig mentsvár lenne egy olyan vezető, aki meghallgat, de ha még ez sem valósul meg, akkor tényleg egyedül és bizonytalanul érezheti magát az ember.

Bármennyire is igyekszik ilyen helyzetben a dolgozó a munkájára koncentrálni, lehet, hogy még a befektetett energiát sem veszik figyelembe. Nagy lelki méreg a kettős mérce. A te munkádat meg sem látják, de a másikét dicsérik?! Esetleg, amit te jól elvégeztél, azt másnak tulajdonítják? Ezek minden olyan fájó pontok a munkában, amelyek minden lendülettől, akarattól, jó hangulattól megfoszthatnak. Nem csoda, ha előbb vagy utóbb alvászavar, feszültség, szorongás vagy depresszió jelentkezik.

Munka Vs. légkör

Teszteld az érzéseidet a hétvégén. Szánj időt arra, hogy átgondold, mi is okozza benned a rossz érzést a munkáddal kapcsolatban. Tényleg a munkád a rossz vagy a környezetedben nem érzed jól magad?

Ha gyakori konfliktus a munkatársaiddal, azt is vedd kicsit górcső alá.Vedd észre az ismétlődő mintákat, ha vannak. A negatív kommunikáció miatt nem a feladat a hibás.

Az is segíthet a felismerésben, ha egy baráttal, családtaggal beszélsz a helyzetedről. Egy külső szemlélő objektív hozzáállása sok mindenre rávilágíthat.

Tenni vagy nem tenni?

Dönthetsz úgy, hogy nem teszel semmit, de hosszú távon totálisan kikészíthet. Egy idő után sem a munkádra, sem a munkatársaidra nem tudsz jó szemmel nézni. Ez kimerítő mind mentálisan, mind fizikailag, mind pedig lelkileg, amit nem engedhetünk meg magunknak.

Ha felismerted, hogy mi okozza benned a feszültséget, az egészség megőrzése érdekében fontos határokat szabnod magaddal és a munkáddal kapcsolatosan, vagy akár új lehetőséget keresni. Lehet, hogy csak megfelelő kommunikáció és hozzáállás kell és a légkör javítható. A nyílt kommunikáció, a csapatépítés, vagy HR-es beavatkozás is segíthet. Ehhez persze szükséges a támogató vezetésre is.

Vedd észre és diagnosztizáld azt, hogy a fáradtság, a motiválatlanság, a stressz nem feltétlenül csak a munkából fakadhat. Érdemes odafigyelni a jelekre, tudatosan szétválasztani a feladatok és a légkör hatását, és ha szükséges, lépéseket tenni a saját egészséged és karriered érdekében.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pexels

A Nem a munka nehéz, a légkör mérgező bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Van munkád? Szerencsés vagy. Szereted a munkádat? Még szerencsésebb vagy. De ez még nem jelenti azt, hogy ott jól is érzed magad. Ennek okát pedig a munkakörnyezetedben vagy a munkatársak jelentik? Lehet, hogy mégsem vagy olyan szerencsés.

A toxikus munkahely olyan negatív hatással lehet az ott dolgozókra, hogy mindaz kihatással lehet a fizikai és/vagy mentális egészségükre és természetesen a munkavégzés minőségét is befolyásolhatja.

Mérgező (v)iszony

Azt mindenki érzi, ha valahol nem jó lenni. Ha a munkahely jelenti ezt, nem feltétlenül a feladatokkal, a munkával van gond. A mérgező környezetre jellemző

• a stressz
• a kommunikációs nehézségek,
• igazságtalanság,
• zaklatás,
• bántalmazás,
• ellenséges légkör,
• konfliktusok.

A fent említettek közül elegendő csak eggyel szembesülnie a dolgozónak, már hozzájárulhat ahhoz, hogy az egészsége megrendüljön, a munkakedv alábbhagyjon. Ha a probléma a vezetőség részéről is ismert – esetleg általa generált – és semmit nem tesz annak érdekében, hogy a feltételek jobbá váljanak, az a munkavállaló esetében kimerültséget és kiégést okozhat. Amennyiben ez az állapot tartósabban fennáll, az méreg az emberi lélek és agy számára. Végső megoldás pedig a munkahely váltása lehet.

Küzdj meg az elemekkel!

Ahol sok és sokféle ember dolgozik ott olykor meg kell hunyászkodni, az alkalmazkodás alapvető feltétele a súrlódások minimalizálásának. Csakhogy ez nem ilyen könnyű. Főleg nem abban a világban, amikor egy megszerzett pozícióért harcok folynak. Ha a munkát nem szeretnéd elveszíteni, de a környezeted mérgező a mentális és fizikai egészségedre nézve is, ám ennek ellenére ragaszkodsz a helyedhez vagy nincs lehetőséged azonnali munkahelyváltásra, akkor neked kell fellépned a saját védelmed – no, és a hatékony munkavégzés – érdekében.

Vizsgáld meg, hogyan hat rád a munkahelyi környezeted. Vetítsd azt ki a munkavégzésed eredményére, valamint arra, hogy mit érzel. Ha meg tudod fogalmazni, hogy mi a probléma, akkor talán tenni is könnyebb ellene.

Húzz éles határvonalat a munka és a magánélet között. Fontos, hogy valamikor pihenni tudjon az ember teste és lelke is. Ne engedd, hogy a munka átvegye az életed feletti irányítást, így talán a mindennapos nehézségekkel is hatékonyabban megküzdhetsz.

Ha tudod a problémát és azt is tudod, hogy ez ügyben kivel érdemes és kell kommunikálni, akkor beszéljetek értelmes ember módjára. Lehet, hogy a munkatársad azonnal megérti azt, ami eddig kimondatlanul volt és komoly frusztrációként ott vibrált köztetek. Ugyanígy megteheted ezt a vezetőség felé is. Amiről nem tudnak, arról azt hiszik, hogy nincs is. Vagyis, ha megosztod velük, hogy milyen gondok nehezítik a munkavégzést, akkor érdemeben tehetnek annak megszüntetésében.

Bármennyire nem szereted és nem lételemed a konfrontáció, a konfliktus, ha mindig kifordulsz az ilyen helyzetekből és a homokba dugod a fejedet, az a homok csak egyre mélyebb lesz. Igenis szükség lehet arra, hogy felemeld a hangod, hogy érvényesítsd önmagadat, a véleményedet.

Minden aprócseprő dolgon nem szabad fennakadni, mert az időt és energiát vesz el az életedből és a munkavégzést is befolyásolja. Inkább alkalmazz olyan stresszkezelési módszereket, amelyek egyensúlyba hoznak önmagaddal.

Vedd körül magad számodra kedves emberekkel. Ha lehetőséged van rá, ezt a munkahelyen is megteheted, de otthon is szükséges megosztani a gondolatokat, a problémákat olyan személyekkel, akiket szeretsz és megbízol bennük.

Tekints kicsit előre! Ha a probléma ugyan hatással van rád, de van remény a megoldásra, akkor adj időt ahhoz, hogy mindez rendeződjön. Mindenképp azt vedd számításba, hogy neked mi a fontos és mi a jó. Olyan mértékű a mérgező munkahely hatása, hogy az meggyengít téged és úgy érzed, hogy nem is fog javulni? Akkor nézz más munkahely után. Az egészséged védelme érdekében muszáj lépést tenni, ha nem várható pozitív eredmény.

A toxikus munkahely táptalaja lehet a negativitásnak, a stressznek, a konfliktusokat, aláássa az elköteleződést és a termelékenység rovására megy. Nagyon fontos, hogy a munkavállaló észre vegye, hogy mi történik vele és a környezetében. Egy ausztrál kutatásban kimutatták, hogy az olyan munkahelyeken, ahol nem helyezik előtérbe a munkavállalók mentális egészségét, ott megháromszorozódik a depresszió kockázata. Ahol nem ismerik el a dolgozókat, ésszerűtlen követelményeket támasztanak velük szemben az a munkavállalók mentális és fizikai egészséget kockáztatja.

Rónai Márta

A Nem a munka a méreg, hanem a környezet? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.