A munkahelyi motivációt gyakran kizárólag célokhoz, vezetői visszajelzésekhez vagy anyagi ösztönzőkhöz kötjük, pedig a teljesítményünket biológiai és környezeti tényezők is befolyásolják. A tavasz érkezése hatással van a hangulatunkra, a bioritmusunkra és az energiaszintünkre. Az a kérdés, hogy ezt a természetes lendületet hogyan lehet tudatosan beépíteni a munkánkba.

Napi ritmus újragondolva

A hosszabb nappalok megváltoztatják az alvás-ébrenlét ciklust. Többen azt érzik a tavasz beköszöntével, hogy könnyebben kelnek fel, frissebbnek érzik magukat a délelőtt folyamán is. Ezt az időszakot érdemes kihasználni stratégiai feladatokra. A komplex döntéseket és kreatív munkát időzítsd a délelőtti órákra, a rutinfeladatokat pedig hagyd későbbre. Nem vagyunk egyformák, de az sokat segíthet, ha megfigyeled, hogy mikor tudsz a legjobban fókuszálni. Ennek megfelelően könnyebb tervezni, priorizálni az elvégzendő feladatokat is. A motiváció függ az energia jó beosztásától is.

Több természetes fény és mozgás

A természetes fény bizonyítottan javítja a hangulatot és az éberséget. Ha már egyre több ér minket, akkor butaság lenne attól megfosztani magunkat. Akár hibrid munkarendben dolgozol, akár irodában, egy gyors rendezkedéssel helyezd át a munkaállomást a világosabb pontra.

A tavasz ugyanakkor arra is tökéletes, hogy visszahozd a mozgást a munkanapodba és úgy általában az életedbe. Bátran iktasd be az ebédidődbe. A szabadban is elfogyaszthatod az ebédedet, és akár a mozgás oltárán is áldozhatsz. 10-15 perces aktív mozgás is érezhetően növeli az energiaszintet, de a stresszt csökkenti.

Környezetfrissítés

Az előzőekben már volt arról szó, hogy az asztal világosabb helyre költöztetése sokat jelenthet, de ha még hatékonyabban szeretnéd az energiát növeli magad körül, akkor rendezd át a környezetedet. Az ilyen jellegű változtatás pszichológiai frissítést is hoz. Tegyél rendet magad körül, szelektálj. Plusz energiákért szálas virággal vagy cserepes növénnyel is körbeveheted magad. Az apró változtatások jelzik az agyadnak, hogy új időszak kezdődött és segíti a váltást is.

Mini fókusz

Az évszak váltása mentálisan is új kezdetet jelent. Ez a megújult lendületet kihasználhatod úgy is, hogy kijelölsz magad számra egy konkrét, rövid távú szakmai célt. Mit szeretnél 1-2 héten belül megtanulni? Lehet ez egy új eszköz használatának elsajátítása, vagy nagyobb szerepvállalás egy projektben. Egy a lényeg, hogy legyen olyan célod, ami elérhető, rövidebb távon megvalósítható. A sikerélmény megnöveli a motivációt is.

Január első napjaiban sokan tesznek fogadalmat az új évre vonatkozóan. Legyél sokkal megengedőbb magaddal és ne tervezz az évre, csak 30 vagy 60 napra gondolkodj előre. Tűzz ki olyan célt, amit a nyárig meg szeretnél valósítani.

A természet ritmusával

A tavasz nem old meg automatikusan minden motivációs problémát. Sőt, van, akin az úgynevezett tavaszi fáradtság is felülkerekedhet. Ugyanakkor ez az időszak lehetőséget ad arra is, hogy tudatos újraszervezzük munkánkat, életünket, magunkat. A több napfény jobb közérzet biztosíthat, de csak akkor tudjuk érdemben kihasználni, ha strukturált lépéseket teszünk.

Szerző: R. M.
Kép forrása: Pixabay

A A tavasz, mint természetes motivátor bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A koronavírus-járvány megismertette országgal, világgal a távmunka és a home office munkaformát, amely egyeseknek társadalmi elzártságot jelentett, másoknak pedig az otthon kényelmének élvezetét munkavégzés közbeni. A járvány ment, de a távoli munkavégzés megmaradt. Sőt, a State of Remote Work 2023-as jelentése szerint a válaszadók a távmunkát pozitívan értékelik és nagyon nagy százalékuk (98%) szeretne így dolgozni (legalább részben). Fő előnyként a rugalmasságot nevezték meg, azonban hátrányként említették azt, hogy túl sokat tartózkodnak otthon. A válaszadók 81%-a nehezen tartja be a munka határait és a munkaidő lejárta után is dolgozik (beleértve a hétvégét, a szabadság idejét is).

Kétségtelen, a világ és a szervezetek is a rugalmasabb munkabeosztás irányába mozdultak el és a távmunka az egyik, amely ennek megfelel. A Gallup kutatása is azt igazolja, hogy hiába tértünk vissza a járvány utáni normál életünkbe, a munkavállalók 93%-a szívesen dolgozna így. A hibrid és a távmunka annak lehetőségét teremti meg, hogy a dolgozók jól egyensúlyozzanak munka és magánélet között.

Ha ébred a természet, alábbhagy a munkakedv?

Azt már tudjuk, hogy otthonról, máshonnan, szabadon dolgozni vágyott állapot, azonban nehézségekkel is szembe találhatjuk magunkat. Ébredezik a természet, sőt mi több csalogat, hívogat. Ez a legnagyobb szabotázs a hatékony munkavégzés ellen?

A tavasz a természet újraéledésének időszaka és ez az emberek egy részére is ilyen hatással van. A megnövekedett energiaszint könnyebbé teszi a mindennapokat, csakhogy ez nem igaz mindenkire. Van, aki ennek ellenkezőjét tapasztalja ilyenkor. Ez a szezonális változás stresszt okozhat, hiszen felborul a cirkadián ritmus. A több fény, a hosszabb napos időszak változást eredményez az emberi szervezetben és ez érzelmi ingadozásban, fáradtságban nyilvánulhat meg. A több természetes fény hatására csökken a melatonin, vagyis az alvást szabályozó hormon szintje és ehhez nem mindenki alkalmazkodik olyan gyorsan.

A téli sötét, bezárkózós időszakban jellemzőbb a szezonális depresszió, ám a tél passzívabb időszakát felváltó, azonnal nyüzsgő tavasz és a hirtelen jött energiatöbblet is szorongást válthat ki.

Használd ki a tavasz erejét!

A tavasz tökéletes időszak arra, hogy növeljük a produktivitásunkat és hatékonyabbá tegyük a munkavégzést. Hogyan alapozhatja meg ez az évszak mindezt? Az egyre hosszabbodó nappalok, a több napfény serkentik a szeratonin termelését, aminek köszönhetően jobban érezzük magunkat, sőt, még a koncentrációnkat is pozitívan befolyásolja. Egyre többet tartózkodunk a szabadban és a mozgás is növeli az energiaszintünket.

Ebben az időszakban a természet megújul és ezt az újulás iránti vágyat mi magunk is érezhetük. Jöhet a tavaszi nagytakarítás, új célokat tűzhetünk ki. A természetben lenni megnyugtató, ugyanakkor jó hatással van a kreativitásunkra is.

Ami ad, annyit el is vesz?

Nem, ha jól csináljuk. Ugyanis imádjuk a tavaszt, de távmunka szempontjából kihívást is jelent. Ha az otthoni irodánkat nem tudjuk a szabadba költöztetni, de a szép idő elvonja a figyelmünket, amely a munka rovására mehet. Ennek elkerülése érdekében érdemes bevezetni az úgynevezett pomodoro technikát, amely azt jelenti, hogy 25 perc feszített odafigyelés és munka után 5 perces kötelező szünetet kell beiktatni. A pihenő idejében pedig jót tehet a friss levegőn való séta, a test átmozgatása.

A napi elvégzendő feladatok prioritás szerinti rendezése segít átláthatóvá tenni, hogy mit kell aznap elvégezni és az időmenedzsment szempontjából is hasznos.

Végre egyre többet süt a nap és ennek erejét mindenképp használjuk ki. Kerüljük a mesterséges fényeket. Ha nem tudunk kitelepülni a szabadba, hát egy csipetnyi keretet csempésszünk magunk köré szobanövényekkel.

Frissen tarthatjuk magunkat könnyű és egészséges ételekkel, a megfelelő mennyiségű folyadékpótlással.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pexels

A A távmunka előnyei tavasszal: Hogyan növeljük a produktivitást? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.