A kiégés és a depresszió hasonló tünetekkel járhat, pedig két különböző állapotról van szó. A szakértők még nem egyeztek meg abban, hogy definiálják a kiégést, mivel nagyon sokféleképpen lehet megélni. Úgy gondolják, hogy a munkával, vagy más olyan folyamatban lévő tevékenységekkel kapcsolatos krónikus stressz okozza, mint például a családtag gondozása vagy a család felnevelése. Mivel azonban a kiégés munkával kapcsolatos, néhány fő tünetet meghatároztak.

Ezek azok:

• Kimerültség – Az érzelmi vagy fizikai kimerültség érzése és az energiahiány miatti képtelenség arra, hogy megküzdjünk a mindennapos megpróbáltatásokkal, a kiégés gyakori tünete. Néha fizikai tünetek is kísérik ezt, például testfájdalom vagy gyomor- és emésztési problémák.

• A munkával kapcsolatos tevékenységektől való elidegenedés érzése – Ha úgy érzed, hogy a munkád egyre stresszesebb vagy frusztrálóbb, ezáltal cinikusnak érzed magad a munkáddal és a kollégáiddal kapcsolatban, eltávolodsz a munkatársaitól, vagy egyszerűen csak érdektelenséget érzel a munkád iránt, akkor a kiégés gyakori tünetét tapasztalod.

• Csökkent teljesítmény – A kiégés negatív érzéseket kelthet benned, és megnehezítheti a feladatokra való koncentrálást. A lomhaság és a kreativitás hiánya is előfordulhat. A mindennapi feladatok gyakran érintettek lehetnek, és az általános teljesítményed is csökkenhet.

A felsorolt tünetek hasonlítanak a depresszió ismert tüneteire, így gyakran előfordul az, hogy valakit kiégéssel diagnosztizálnak, pedig valójában depressziós. Ezért fontos, hogy ne öndiagnosztizáljunk elhamarkodottan. Ha így teszünk, az rossz kezeléshez vezethet, például, ha egy depressziós ember azt gondolja, hogy kiégett, és csak egy vakációra van szüksége, vagy arra, hogy szabadságot vegyen ki. Azoknak az embereknek, akik ’csak’ kimerültek a munkájuk következtében, valóban javulhat egy kis munkamentes időszaktól az állapotuk. Viszont a depressziós emberek számára ez a fajta kezelés csak rosszabbíthat a helyzeten, mivel nekik teljesen másra van szükségük, ami lehet akár terápia, vagy gyógyszeres kezelés. A depressziónak vannak olyan tünetei, ami a kiégesre egyáltalán nem jellemzők.

Mint például:

• Kevés önbizalom

• A reménytelenség érzése

• Öngyilkos gondolatok

Azok, akik a kiégés állapotában vannak, nem mindig depressziósak, viszont a kiégés növelheti a depresszió kockázatát.

Így vessünk véget a kiégésnek

Ha biztosan úgy érzed, hogy kiégésben szenvedsz, ezeket a lépéseket kell megtenned annak érdekében, hogy megszüntesd:

• Csökkentsd a negatív emberekkel való kontaktot – A negatív emberek energiájukat terjeszthetik feléd, és ronthatják a hangulatodat. Maradj távol tőlük, amennyire csak tudsz!

• Beszélj a hozzád közel álló emberekkel – Hasznos lehet, ha beszélgetsz partnereddel vagy családoddal arról, hogyan érzed magad a munkahelyeden. Ne gondold, azt, hogy másokat terhelsz. Sőt, a legtöbb embernek hízelgő lesz, hogy ennyire megbízol bennük.
• Szocializálódj a munkatársaiddal – Azokkal az emberekkel való interakció, akikkel a munkanapjaid töltöd, megkönnyítheti a mindennapjaid. Próbálj beszélgetést kezdeményezni a szünetben, telefonod nyomkodása helyett.
• Szerezz új barátokat – Az új emberekkel való találkozás elterelheti gondolataid a munkáról, és felpezsdítheti a szociális életed.
• Vegyél ki egy kis szabadságot – Néha csak egy kis pihenésre van szükségünk. Legyen az szabadság, betegtáppénz, vagy átmeneti szabadság. Fókuszálj azokra a részekre az életedben, amiket szeretsz, és derítsd ki, hol kell változtatásokat végrehajtanod.
• Próbálj értéket találni a munkádban – Talán ez egy szükséges szerep, amely segít az embereknek, vagy olyan, amely bizonyos készségszintet igényel. Koncentrálj azokra a részekre, amelyeket élvezhetsz.
• Határok felállítása – A határok az élet minden területén fontosak. Ha nemet mondasz bizonyos feladatokra, akkor visszanyerheted a kontroll érzését.
• Szánj időt a kikapcsolódásra – Próbáld ki a jógát, meditálj vagy gyakorold az éberséget.
• Légy kreatív – Próbáljon ki új hobbit, vagy kezdj el újra egy régit. Fess, rajzolj vagy kézműveskedj. A kreativitás erős erő a munka kiégésével szemben. 

A Kiégtem vagy depressziós vagyok? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Az elmúlt napokban számos online felületen elemezték itthon a Jobsgarden kutatásának eredményét, mely szerint a magyar munkavállalók mintegy harmada ítélte „inkább rossznak” a mentális állapotát, ennek okaként pedig több mint 40 százalékuk hivatkozott stresszre és depresszióra.

Az említett helyzetben egyre inkább felmerül a munkáltatók felelőssége, de nem megkerülhető a saját felelősség sem, adódik tehát a kérdés, hogy hogyan vigyázzunk a lelki egészségünkre a munkahelyen? Először is érdemes felsorolni azt, hogy melyek a munkahelyi depresszió jelei

Hogyan ismerjük fel, ha depresszióval küzdünk?

A gyakoribb jelek között, hogy szorongást váltanak ki nemcsak a munkahelyen felmerülő stresszes helyzetek, hanem már az is, hogy arra gondolunk, hogy be kell mennünk a munkahelyünkre. Szintén árulkodó jel, ha nincs elég energiánk és motivációnk a feladataink elvégzéséhez, vagy elveszítjük az érdeklődésünket olyan feladataink iránt is, amiket korábban érdekesnek és kielégítőnek találtunk. A munkahelyi depresszió jelei lehetnek olyan érzések is, mint például a 

reménytelenség, tehetetlenség, értéktelenség vagy a nyomasztó bűntudat érzése amiatt, hogy képtelenek vagyunk koncentrálni vagy figyelni a munkafeladatokra.

A depresszió későbbi fázisában már fizikai tünetek jöhetnek, ilyen a testsúly vagy az étvágy növekedése vagy csökkenése, fejfájás, fáradtság és gyomorpanaszok. Fontos tünet az is, ha egyre többet hiányzunk a munkahelyünkről, későn érünk be, vagy mi távozunk a legkorábban. A depresszió jele lehet az alvászavar, vagy a túl sok alvás is. 

Könnyen megvalósítható tippek a depresszió érzése ellen

Sokszor elkerülhetetlen a szakember segítsége, de enyhébb fázisban mi is tehetünk azért, hogy mentálisan jobb állapotba kerüljünk.  Íme néhány aranyszabály:

– Tarts ebédszünetet, és menj ki a szabadba! Menj el egy gyors sétára a szünetben, a testmozgás csodákat tesz a mentális egészséggel. Ha nincs kedved, beszéld meg magaddal, hogy ha nem esik jól, 5 perc után abba hagyhatod. Nagy eséllyel nem fogsz visszafordulni pár perc után, de ha mégis, legalább elmondhatod, hogy megpróbáltad.

– Tarts hetente egy mentális egészségnapot. Csináld azt, ami valóban feltölti a lelked! Itt nem olyan dolgokra gondolunk, mint a tv nézés. Az ehhez hasonló tevékenységek csak rövidtávú boldogságot nyújtanak, hosszútávon pedig leszívják az energiád. Például egy kirándulás valós, hosszú távú lelki feltöltődést, és energiát nyújt.

– Gyakorold a mindfulness meditációt. Ha ez túl sok macerának hangzik, ülj le egy csendes szobában 10 percre, és összpontosíts a gondolataid kizárására, próbáld meg elcsendesíteni az elméd. Akárhányszor azon kapod magad, hogy valamin gondolkozol, mondd ki magadban azt, hogy ‘gondolkodtam’. Az első pár alkalommal nem biztos, hogy eufóriát fogsz tapasztalni. Minél rendszeresebben csinálod, annál hatékonyabban képes leszel kikapcsolni a gondolataid, és ezáltal tapasztalni a meditáció pozitív hatását!

– Építs be mély légzőgyakorlatokat a napjaidba. A légzőgyakorlatok segítik lenyugtatni az elmét. Mint ahogy az imént írtuk, itt is gyakorlat teszi a mestert!

– Mondj nemet néhány apró dologra, amire eddig gondolkodás nélkül igent mondtál. Ez segíteni fog abban, hogy kevesebb stresszt élj át a nap folyamán, és több időd legyen önmagad fejlesztésére.

Fotó: Envato

A Egyre rosszabb a munkavállalók mentális állapota bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.