A szakember arra ösztökél bennünket, hogy kerüljük el a rohanó, helyenként magukra vagy a környezetükre is felszínesen figyelő énünket, aki csak akkor ébred rá a folyamataira, amikor már erősek a jelek, és komoly erőfeszítésébe kerül megoldani az ezzel járó problémákat, amikor már elveszett a motiváció.

Érzelmi hullámvasúton

Nem lehet motiváltnak lenni egy életen át. Mégis mi kell ahhoz, hogy fenntartsuk a motivációnkat, hogy elégedett emberek legyünk? Azt az érzelmi hullámzást, amiben vagyunk: a motivált, a motiválatlan, a csalódott állapotokat miként lehet kisimítani, amikor jól érezzük magunkat a bőrünkben?

A megújulás fázisai 1: az elégedettség

Ha az ember azt mondja, hogy elégedett, akkor lehet, hogy az egy területre igaz, más területre pedig nem. Ennek az elégedettségnek-elégedetlenségnek az összessége adja meg azt, hogy nagyjából elégedett vagyok az életemmel. Az elégedettség azonban nem tartható fenn, mert minden változik. És mivel folyamatosan megítéljük a helyzeteket, nagy valószínűséggel az is mindig más, hogy miként vélekedünk a helyzetünkről, magunkról. A világunkban mindig viszonyítunk valamit valamihez: a jót a rosszhoz, a szépet a csúnyához, tehát ítélkezünk. Ezért nem lehet állandóan fenntartani az elégedettséget. A boldogság és az elégedettség kapcsolata abban mutatkozik meg, hogy abban a pillanatban, amikor boldogok vagyunk, elégedettnek is kell lennünk.

A megújulás fázisai 2: belelökjük magunkat az elégedetlenség világába

Itt az ember még védi az önképét, elkezd másokat hibáztatni, mindenre talál valamilyen magyarázatot, hogy ne kelljen magával szembesülnie. Ekkor semmi esélye sincs annak, hogy tanuljunk valamit a helyzetből. Aki ebben a fázisban kap visszacsatolást, azt támadásnak éli meg és visszatámad. Itt az egó uralkodik. Megfordul a fókusz, elkezdjük rosszként látni a világot, annak minden szeletét, és a gondolataink lesznek a gondjaink. Érvényessé válik az az igazság: a meghatározó gondolat minden áron megvalósulásra törekszik. A meghatározó gondolat befészkeli magát, nem hagy nyugodni, állandóan visszatér hozzánk.

A megújulás fázisai 3: a hatástalanság fázisa

Ez a legrosszabb fázis, ez már tulajdonképpen fáj. Erősödnek a jelek, amelyek akár testi tünetekben, a kapcsolatok romlásában is megjelenhetnek. A jelek azt üzenik, hogy valaminek változnia kell. A változás attól is függ, hogy milyen állapotban érkeztünk ebbe a fázisba, amelyre az áldozati szerep jellemző. Hogy érintettek vagyunk-e, az mutatja, mennyit panaszkodunk. A panaszkodás ugyanis azt jelenti: hosszan eltolom azt, amit nem szeretnék. Ekkor már olyan érzelmi hullámvasúton ülünk, aminek az irányítása nincs a kezünkben. Itt már csak a felébredésre van szükség. A mostani covidos helyzet számtalan lehetőséget kínál arra, hogy megrekedjünk ebben a fázisban.

A megújulás fázisai 4: a meghaladás irányába megyünk

A meghaladás azt jelenti, hogy ugyanaz a dolog ugyanabban a formában már nem érint meg, nincs vele többet dolgunk. Hogyan lehet tudatosan eljutni a 3., a valós megújulás irányába? Az egyik legfontosabb a figyelem, a felismerés, hogy mi van velünk, miért nem vagyunk rendben. Ha elégedetlenek vagyunk, miként tudunk boldogok lenni? Ahhoz, hogy boldogok legyünk, elégedettség is kell. Az elégedett ember tudatos, az alkotás, a létrehozás motiválja. Az az ember, aki elégedett és tudatos, az tudja, hogy létezik.

Szerző: K.T.
Fotó: Envato

A Így tartsd fenn a motivációdat – a megújulás 4 fázisa bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Az énidő, vagyis a saját magunkra fordított idő célja, hogy mentálisan regenerálódjunk. Ennek hiányában hamar erőt vehet rajtunk a fásultság, kimerültség, kedvetlenség. Egy idő után pedig nem csak a munkában veszíthetjük el motivációnkat, hanem a magánéletben is – állítja Hegyes Krisztina, a soproni Fagus Hotel spa menedzsere. Törődni magunkkal tehát nem csak önmagunknak jó, hanem környezetünknek is, hiszen, ha kiegyensúlyozottak vagyunk, jobban tudunk együttműködni. Az énidő hasznos és energetizáló eltöltéséhez számos lehetőség közül választhatunk. Lássuk a szakértő javaslatait!

1. Vegyünk ki egy órát vagy egy egész napot!

Bármennyire is nehéz olykor nemet mondani a környezetünknek, az első lépés az énidő megteremtéséhez, ha megtanulunk fontossági sorrendet felállítani, és egy kicsit önzőbbnek lenni. Csippentsünk ki reggel vagy este legalább egy órát a napból, amikor csak magunk lehetünk. Ezt az időt tölthetjük olvasással, meditálással, zenehallgatással, filmnézéssel, vagy akár átmozgató tornával. A lényeg, hogy abban az egy órában ürítsük ki az agyunkat, felejtsük el, hogy egyébként mennyi teendő és munka várna ránk. Ha meg tudjuk oldani, nagyban is gondolkodhatunk: vegyünk ki rendszeresen egy-egy szabadnapot a családunktól, amikor egész nap magunk dönthetünk arról, mivel töltjük a következő egy órát.

2. Legyen hobbink!

Minden, amit szabadidőnkben saját örömünkre végzünk, pozitívan hat lelkünkre és közérzetünkre. Segít a jelenre koncentrálni, ezáltal mentálisan méregtelenítünk és oldjuk a stresszt. Egy új hobbi kiszakít a mindennapi rutinból, új kihívás elé állít. Ráadásul, amiben szívesen mélyedünk el, abban előbb-utóbb jók is leszünk, és ez támogatja önértékelésünket. A Fagus szakértője szerint átadni magunkat egy hobbinak tehát az énidő eltöltésének egyik leghasznosabb módja. Válasszunk érdeklődésünk szerint: válasszunk kézműves foglalkozást, társasjáték klubokat, vagy amatőr táncegyüttest. Bármilyen hobbi mellett is döntünk, tudatosítsuk környezetünkben, hogy az azzal töltött idő szent és sérthetetlen.

3. Mozogjunk a pozitív gondolatokért!

A saját magunkra fordított idő egyik legegészségesebb módja a testmozgás. Sokan a feszültséget így tudják legjobban levezetni, és például futás közben nem csak a vérkeringésünk, hanem gondolataink is felfrissülnek. Az immunrendszerünk is erősödik, és még a testsúly is könnyebben tartható. Sőt, otthon is sokkal eladhatóbb, ha tudják, hogy egyéni vagy csoportos órákra járunk, meghatározott napokon és órában, és azt tekintjük énidőnek.

4. Hétköznap is keressük az élményeket!

Még egy átlagos napon is meg kell találnunk azokat az apró momentumokat, amelyek felvidítanak. Gyógyírként hathat lelkünkre, ha a megszokott rohanást váratlan élménnyel törjük meg. Például ebédszünetben a közeli parkban piknikezünk, munka után pedig megajándékozzuk magunkat néhány aprósággal: kedvenc süteményünkkel, egy kaparós sorsjeggyel, vagy egy új ruhával. Persze a vásárlásnál sokkal maradandóbb egy kulturális élmény, így színház, koncert vagy mozi. És a barátokról se feledkezzünk meg: fussunk össze rendszeresen azokkal a számunkra kedves ismerőseinkkel, akiknek a társaságában jól érezzük magunkat. Néhány perc is elég lehet így, hogy aznapra egy kis plusz energiát gyűjtsünk.

+1. Utazzunk el hétvégére!

Kicsit több idő szükséges hozzá, mint a legtöbb énidős tevékenységhez, de megéri a szervezést. A környezetváltozás ugyanis köztudottan segít a lelki és mentális megújulásban. Pénztárcánktól, erőnlétünktől és persze kedvünktől is függ, miben gondolkodhatunk. Kijelölhetünk havonta egy kirándulós napot vagy hétvégét, amikor valamelyik hazai tájegységen túrázunk vagy kerékpározunk. A kevésbé aktívak gyógyfürdőket látogathatnak vagy párjukkal tölthetnek együtt egy romantikus hétvégét valamelyik wellnesshotelben. Hegyes Krisztina, a Fagus Hotel Conference & Spa szakértője szerint a különféle spa-programok, mint például az illóolajos szaunaszeánsz, nem csak a testet méregtelenítik, hanem gondolatainkat is. Bár sokan nem szívesen utaznak egyedül, érdemes legalább egyszer kipróbálni, ha valóban saját gondolatainkkal, érzéseinkkel szeretnénk maradni. Néhány órás magányos séta a természetben segít feltöltődni és rendet rakni a fejünkben!

Fotó: Freepik

A 4+1 hasznos tanács az énidő eltöltésére bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Az elmúlt néhány év többszörös válságai – pandémia, energiaválság, növekvő infláció, munkaerőhiány és fenyegető recesszió – alaposan megviselik a vállalkozásokat, különösen igaz ez a legtöbb kkv-re. 

Világszerte sok munkavállaló számolt be a kiégés tüneteiről, amelyet a WHO definíciója szerint fizikai, mentális és érzelmi kimerültséggel, valamint a hatékonyság csökkenésével jár. Egyes tanulmányok szerint a kisvállalkozók különösen veszélyeztetettek. A Capital One által végzett felmérésben a kisvállalkozók 42%-a mondta azt, hogy az elmúlt hónapban kiégéssel küzdött. A Harvard Business Review cikke szerint a kisvállalkozók azért érzékenyebbek, “mert rendkívül szenvedélyesek a munkájuk iránt, társadalmilag jobban elszigeteltek, korlátozott biztonsági hálóval rendelkeznek, és nagyfokú bizonytalanságnak vannak kitéve”. A kisvállalkozók kiégésének a világgazdaság szempontjából is kritikus következményei vannak, hiszen az EU vállalatait 99%-ban a mikro-, valamint a kis- és középvállalkozások alkotják és ezek biztosítják a magánszektorbeli munkahelyek kétharmadát, az USA  gazdasági tevékenységének nagyjából 44%-át adják a kkv-k.

Ezek a legjobb módszerek a kiégés ellen

A burnout leküzdésében a szakirodalom szerint kulcsszerepe van annak, hogy egy általunk meghatározott időre zárjuk ki a külső ingereket, és csendesedjünk el néhány percre. Annál is inkább, mert akkor jönnek a legjobb ötletek, amikor nyugodtak vagyunk. Ilyen alkalom magától ritkán adódik, hiszen folyton aggódunk azokon a dolgokon,  amiket „mindenképpen meg kell oldanunk”. Ajánlatos tehát rendszeresen időt szakítani a relaxálásra.

Sokaknak segít az, ha összeállítanak egy listát arról, hogy mit ne tegyenek annak érdekében, hogy megőrizzék a nyugalmukat, például korlátozzák a közösségi média használatával töltött időt és ne figyeljék 24 órán keresztül a híreket, amelyek nagy többsége a világgazdaság összeomlásáról, a recesszióról, vagy egy közelgő harmadik világháborútól való félelemről szól. 

Ne szigetelődj el!

A külvilágból érkező negatív hírek kizárása mellett paradox módon kiégés esetén óriási szükségünk van a külvilágra, a barátokra, a családra és hozzánk hasonló cipőben járó vállalkozók társaságára. Amikor a kiégés szélén állsz, kísértésbe eshetsz, hogy befelé húzódj, de elengedhetetlen, hogy mások felé fordulj! Vedd körül magad olyan emberekkel, akik támogatnak téged – barátokkal, családtagokkal és olyan vállalkozótársakkal, akik osztoznak az elképzeléseidben és bátorítják az ötleteidet. Segítségre van szükséged ahhoz, hogy feloldódj, hogy megtaláld az értelmét annak, amit csinálsz, és tovább tudj lépni!

Szerző: K.T.
Fotó: Freepik

A Tanácsok kisvállalkozóknak – Így kerüld el a kiégést bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.