Vegyél mély lélegzetet

Veled is előfordult már az irodában, hogy úgy érzed felrobbansz a sok-sok gondolattól a fejedben, de közben fogalmad sincs, hogyan oldd meg a körülötted lévő káoszt? Ebben az esetben már néhány mély lélegzet is segíthet, hogy jobban érezd magad. Ez a gyakorlat kevesebb mint egy percet vesz igénybe, de támogatást nyújt abban, hogy visszatérj a jelenbe, valamint megnyugtasd az elméd. Próbáld ki!

A munkahelyi szokások közé vegyük fel az egészséges sétát is

A járdán, a folyosón, a metró felé tartva – tedd el a telefonod, és érezd a lépteidet. A munkaidődben is beiktathatsz rövidebb sétákat még akkor is, ha ez csak a büféig tart. A lényeg az, hogy nem tesz jót az egészségednek, ha az asztalodnál ülsz 8-10 órákat. A testednek és a lelkednek is jót fog tenni a mozgás.

Tanuld meg, hogyan kell valójában meghallgatni másokat

Sokaknak meg kell tanulniuk, hogyan lehet jól meghallgatni másokat, de az biztos, hogy megéri. Próbáld ki, hogy legközelebb, amikor valaki a munkában hozzád beszél ne figyelj a telefonodra vagy a monitorra és semmiképp se álmodozz. Ha tényleg figyelsz a beszélgetőpartneredre sokkal hatékonyabbá válhatsz. Emellett pedig könnyebben fogsz kapcsolódni másokhoz, és még közelebb kerülhetsz a kollégáidhoz.

Fejezd be az egyik feladatot, mielőtt egy másikba kezdenél

Ha a munkanapod tele van egymást követő Zoom-megbeszélésekkel és Slack-üzenetekkel, próbálj meg ellenállni a a multitasking kísértésének. Nem szabad az elménket állandóan gépként kezelni, mert hamar kiéghetünk. Engedd meg magadnak, hogy befejezel egy feladatot, mielőtt belekezdesz egy újba. Így is lehetsz hatékony, ha az idődet jól osztod be.

A munkahelyi szokások közül a legfontosabb: a stresszt ne elnyomd, hanem dolgozd fel!

Ne próbáld mindenáron elterelni a figyelmedet, amikor valami feszültté tesz. A negatív érzelmeket ugyanúgy meg kell élnünk, hogy feldolgozhassuk őket. Ez a technika segíthet abban, hogy a későbbiekben már sokkal kevesebb olyan inger legyen, ami felbosszant vagy dühössé tesz.

Zárd le a munkanapodat rituáléként

A munkaidőd végén zárd le a laptopodat, valamint tudatosítsd magadban, hogy lejárt a műszakod. Ezáltal sikerülhet átlépned abba a térbe, ami a magánéleted. Fontos, hogy jelen legyél, és ne a munkádon járjon az eszed, amikor már nem dolgozol. A személyes kapcsolataidra is jobb hatással lesz, ha sikerül elengedned magad.

Forrás: The New York Post

Kiemelt kép: Freepik

A Munkahelyi szokások, amik bizonyítottan boldogabbá tehetik az életedet bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Mára viszont egyre több cég fektet hangsúlyt a munka és a magánélet közti egyensúly megteremtésére, továbbá irányelveket kezdenek el kidolgozni arra vonatkozóan, hogyan tartsák meg a nehezen megszerzett munkaerőt. Ehhez természetesen szükség lehet egy vonzó juttatási csomagra, ám kutatások bizonyítják, hogy a pénz nem feltétlenül elsődleges szempont, az alkalmazottak számára sokkalta fontosabb, hogy jól érezzék magukat a munkahelyükün, valamint az igények között egyre többször merül fel a rugalmas munkavégzés, mind térben, mind időben. Szerencsére úgy tűnik, hogy a munkaerőpiac is átalakulóban van, még a legversenyképesebb iparágakban is átkerült a fókusz a lassításra. Nézzük csak, mit is jelent ez a gyakorlatban. 

Kávészünetek 

Az elavult gondolkodás szerint a kávézgatás csak elveszi az értékes munkától az időt, pedig a valóságban egy-egy beiktatott kávészünet nagymértékben képes növelni a produktivitást, a termelékenységet. Nyilván nem arra buzdítunk most senkit, hogy naponta több liter kávét pumpáljon magába, egészségügyi szakértők szerint például délután kettő után már nem is javasolt a fogyasztása, de a délelőtti órákban, amikor amúgy is tartanál pár perc szünetet, nyugodtan megihatsz egy csészével. Ha az irodából dolgozol, akkor ez szuper lehetőség arra, hogy beszélj néhány szót a kollégákkal, ha pedig otthonról melózól, akkor a kávészünet ideje alatt próbálj meg kikapcsolni egy kicsit. A kávé már régóta a vállalati kultúra része, ennek pedig jó oka van: kutatások bizonyítják, hogy elősegítheti a dolgozók éberégét, figyelmének növelését, szóval munkaadóként ne legyél szőrösszívű és ne oktasd ki az alkalmazottakat arról, hogy kávézgatás helyett inkább szögeznék magukat a képernyőhöz. Egyrészt ez nem jó vezetői hozzáállás, másrészt szünetre mindenkinek szüksége van. 

5 perc meditáció 

Akár hiszed, akár nem, de egyre többen próbálják ki a munkahelyi meditációt, ez pedig elképesztő hatással van a hatékonyságukra. Különböző tanulmányok tanúsága szerint napi 5 perc meditáció számtalan személyes és szakmai előnnyel járhat, melyek közé tartozik a megnövekedett energiaszint, a jobb impulzuskontroll, a jobb memória, a fokozott koncentráció és kreativitás, valamint hatására csökkenhet a stressz is. Persze jogosan merülhet fel a kérdés, hogy ezt az 5 perc szünetet, miért ne tölthetnéd inkább a TikTok görgetésével. Nos, töltheted, de az nem lesz pihentető az agyad számára, csak még inkább elfáradsz. Ha viszont napközben beiktatsz egy 5 perces meditációt, akkor a fennmaradó munkaórákban sokkal hatékonyabb lehet a tevékenységed. A meditáció segítségével ugyanis megnyugtatod és megtisztítod az elméd, kicsit olyan lesz utána, mintha egy pihentető alvásból ébredtél volna fel. A különböző zenelejátszó platformokon, úgy mint Spotify vagy Youtube több vezetett meditációt is találsz, de akár ebben az 5 percben hallgathatsz meditatív zenéket is. A lényeg, hogy erre a pár percre tényleg próbálj meg teljesen kikapcsolni, zárd ki a külvilágot. Meglátod, pár nap után lényegesen több energiád lesz, majd kicsattansz a boldogságtól, a mentális egészséged javulni fog, ez pedig pozitív változásokat hozhat a munkádban is. 

Boldog alkalmazott, hatékony munkaerő

A fentiekből jól látszik, hogy a munkahelyi termelékenyég kulcsfontosságú kérdés, viszont nehéz mindig produktívnak maradni. Mindazonáltal az imént tárgyalt technikák és trükkök jelentős szerepet játszhatnak abban, hogy jobban teljesíts, szóval nyugodtan ugorj ki egy kávéra és bátran tedd fel a fülesed az 5 perces meditáció erejéig. Hidd el, hosszú távon a vezetőd is köszönetet fog majd mondani neked, hiszen a boldog és kiegyensúlyozott alkalmazott a hatékony alkalmazott. 

Szerző: G.P. 
Felhasznált források: Apploye, Astute Review, Mcliff   

A Kávészünet vagy meditáció? Trükkök, amikkel növelhető a munkahelyi produktivitás  bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.