A munkahelyi motivációt gyakran kizárólag célokhoz, vezetői visszajelzésekhez vagy anyagi ösztönzőkhöz kötjük, pedig a teljesítményünket biológiai és környezeti tényezők is befolyásolják. A tavasz érkezése hatással van a hangulatunkra, a bioritmusunkra és az energiaszintünkre. Az a kérdés, hogy ezt a természetes lendületet hogyan lehet tudatosan beépíteni a munkánkba.

Napi ritmus újragondolva

A hosszabb nappalok megváltoztatják az alvás-ébrenlét ciklust. Többen azt érzik a tavasz beköszöntével, hogy könnyebben kelnek fel, frissebbnek érzik magukat a délelőtt folyamán is. Ezt az időszakot érdemes kihasználni stratégiai feladatokra. A komplex döntéseket és kreatív munkát időzítsd a délelőtti órákra, a rutinfeladatokat pedig hagyd későbbre. Nem vagyunk egyformák, de az sokat segíthet, ha megfigyeled, hogy mikor tudsz a legjobban fókuszálni. Ennek megfelelően könnyebb tervezni, priorizálni az elvégzendő feladatokat is. A motiváció függ az energia jó beosztásától is.

Több természetes fény és mozgás

A természetes fény bizonyítottan javítja a hangulatot és az éberséget. Ha már egyre több ér minket, akkor butaság lenne attól megfosztani magunkat. Akár hibrid munkarendben dolgozol, akár irodában, egy gyors rendezkedéssel helyezd át a munkaállomást a világosabb pontra.

A tavasz ugyanakkor arra is tökéletes, hogy visszahozd a mozgást a munkanapodba és úgy általában az életedbe. Bátran iktasd be az ebédidődbe. A szabadban is elfogyaszthatod az ebédedet, és akár a mozgás oltárán is áldozhatsz. 10-15 perces aktív mozgás is érezhetően növeli az energiaszintet, de a stresszt csökkenti.

Környezetfrissítés

Az előzőekben már volt arról szó, hogy az asztal világosabb helyre költöztetése sokat jelenthet, de ha még hatékonyabban szeretnéd az energiát növeli magad körül, akkor rendezd át a környezetedet. Az ilyen jellegű változtatás pszichológiai frissítést is hoz. Tegyél rendet magad körül, szelektálj. Plusz energiákért szálas virággal vagy cserepes növénnyel is körbeveheted magad. Az apró változtatások jelzik az agyadnak, hogy új időszak kezdődött és segíti a váltást is.

Mini fókusz

Az évszak váltása mentálisan is új kezdetet jelent. Ez a megújult lendületet kihasználhatod úgy is, hogy kijelölsz magad számra egy konkrét, rövid távú szakmai célt. Mit szeretnél 1-2 héten belül megtanulni? Lehet ez egy új eszköz használatának elsajátítása, vagy nagyobb szerepvállalás egy projektben. Egy a lényeg, hogy legyen olyan célod, ami elérhető, rövidebb távon megvalósítható. A sikerélmény megnöveli a motivációt is.

Január első napjaiban sokan tesznek fogadalmat az új évre vonatkozóan. Legyél sokkal megengedőbb magaddal és ne tervezz az évre, csak 30 vagy 60 napra gondolkodj előre. Tűzz ki olyan célt, amit a nyárig meg szeretnél valósítani.

A természet ritmusával

A tavasz nem old meg automatikusan minden motivációs problémát. Sőt, van, akin az úgynevezett tavaszi fáradtság is felülkerekedhet. Ugyanakkor ez az időszak lehetőséget ad arra is, hogy tudatos újraszervezzük munkánkat, életünket, magunkat. A több napfény jobb közérzet biztosíthat, de csak akkor tudjuk érdemben kihasználni, ha strukturált lépéseket teszünk.

Szerző: R. M.
Kép forrása: Pixabay

A A tavasz, mint természetes motivátor bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A tavasz nemcsak a természetben hoz változást, hanem a munkában is új lendületet adhat. A hosszabb nappalok, a több fény és az év első negyedévének lezárása ideális alkalom arra, hogy tudatosan frissítsd a karrierstratégiádat.

Tél végére sokan tapasztalnak mentális kimerültséget, fásultságot. A rövid nappalok, a kevesebb napfény és a monotonabb rutin hatással van a hangulatra és az energiaszintre. Mintha egyként reménykedtünk volna a tavasz beköszöntébe. Szakértők szerint a szezonális változások tényleg hatással vannak a közérzetre és a teljesítményre. A természetes fény növekedésével javulhat a hangulat, ami pedig közvetve a munkahelyi motivációra is hatással lehet. Ugyanakkor az átmeneti időszak nem mindenkinél hoz azonnali energialöketet. Sőt egyesek ennek ellenkezőjét, a lendületvesztést érzik magukon, a köznyelv ezt nevezi tavaszi fáradtságnak. Emiatt is nagyon fontos a tudatos tavaszi újraindítás.

Következzen néhány mentálisan és lelkiekben is beindító tavasz-stratégia.

Nagytakarítás a karrierben

Ahogy otthonunkat is szeretjük tavasszal kitakarítani és a felesleges holmitól megszabadulni, úgy érdemes átnézni a szakmai működésünket is. Gondoljuk át, hogy milyen feladatok viszik el aránytalanul az energiádat, milyen projektek állnak a fejlődés szolgálatába. Ha már átgondoljuk, azt írjuk is le, hogy később is legyen lenyomata ennek a gondolatmenetnek. Ez ugyanis inspiráló lehet a jövőben. Tudni fogjuk, hogy mi merít le és mi tölthet fel.

Ez a tudatos átgondolás segít abban, hogy ne automatikusan működjünk, hanem stratégiát vigyünk abba. Az ugyanis, hogy az átlagos hétköznapokban milyen a munkaélményünk, hatással lehet az elköteleződésre is.

Célok aktualizálása

Méghozzá kisebb etapokra bontva tegyük ezt. A tavasz kiváló a rövid távú tervezésre. Ne éves fogadalmakban gondolkodjunk, hanem 1-3 hónapos időszakra. Gondoljuk át, hogy mit szeretnénk megtanulni, milyen projektben vennénk szívesen részt?

Erre azért van nagy szükség, mert a konkrét és mérhető célok megnövelik a kontrollérzetünket, ezáltal pedig fentarthatóbbá válik a motivációnk.

Energiatöbblet természetesen

Engedjünk a természet hívó szavának. Természetesen ne a munka rovására, de a hosszabb nappalok több lehetőséget adnak a mozgásra és a szabad levegőn töltött időre. Már napi 20–30 perc séta is javíthatja a koncentrációt és csökkentheti a stresszt.

Ha megtehetjük, akkor a munkahelyi kávészünetet is kihelyezhetjük a szabadba, vagy tegyünk egy rövid sétát a friss levegőn. A fizikai környezet apró változtatásai mentálisan is frissítenek.

Valami új

A tavasz a fejlődés szimbóluma, a természet ébredésének ideje. Ám ekkor az emberekben is megváltozik valami. Használjuk ezt a lendületet egy új készség elsajátítására. Nem kell azonnal nagyon nagyot lépni. Egy online kurzus, szakmai podcastek is elegendőek lehetnek az induláshoz. A lényeg, hogy történjen valami, ami úgy érezzük, hogy előrevisz, hasznos. A folyamatos tanulás nemcsak a munkaerőpiaci versenyképességünket növeli, hanem pszichológiai értelemben is erősít. A tavasz nem old meg mindent varázsütésre, de kiváló löketet adhat a tudatos változtatáshoz.

Szerző: R. M.
Kép forrása: Pexels

A Négy módja annak, hogy a tavasz munkahelyi megújulásodat szolgálja bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A stressz és az állandó sietség a legtöbbünk életének szerves része. Ebben az állandó lótás-futásan különösen nagy szerepe van annak, hogy odafigyeljünk az egészségünkre. A tavasz ideális időszak arra, hogy feltöltsük a testünk energiaszintjét és vitaminkészletét. Az újévi fogadalmak nagy százaléka az egészséghez, az egészséges életmódhoz kapcsolódó, amelynek szerves része a fogyás is. Ám talán a tavasz az az időszak, amikor még többen ráveszik magukat, hogy érdemben is történjen változás. Egy 2022-ben végzett kutatás szerint a tavaszi fogyókúrahullámot a testünkkel való elégedetlenség fokozza és ez nyárára tetőzik.

A bikiniszezonig még van idő, ám a vitalitásra sokkal nagyobb szükségünk van most. A tavasz beköszöntével több energiát használunk el, mert több időt tartózkodunk a természetben. Talán még a munkahelyet is gyalog, kerékpárral vagy tömegközlekedve közelítjük meg, hogy minél többet legyünk a friss levegőn. Ugyanakkor a testünk télen felélt raktára pótlást igényel. Éppen időben, mert megjelennek a szezonális gyümölcsök és zöldségek.

Raktárfeltöltés

Fogyókúra és diéta idején válogatott és szabályozott étrend alapján igyekszünk megszabadulni a fölös kilóktól. Egyúttal sokkal nagyobb figyelmet fordítunk az egészséges étrendre, az alapanyagok minőségére. Szerencsére a tavasz az az időszak, amikor a természet is támogatja ezt a törekvésünket.

A saját kertünkben megtermő, a helyi piac megbízható termelőinek portékái, a biogazdálkodásból származó szezonális gyümölcsök és zöldségek  ideális vitamin- és tápanyagforrásnak bizonyulhatnak. Érdemes kihasználni mindent, amit ilyenkor a természet tálcán kínál.

Szezonális alapanyagok terítéken

A tavasz kiváló lehetőséget kínál arra, hogy friss, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag alapanyagokat beépítsünk az étrendünkbe. Ez általában igaz lehet mindenkire, de akik sokat dolgoznak és stresszes a munkájuk, azoknak még nagyobb tudatossággal kell táplálkozniuk is. Nézzük, hogy a gyakorlatban milyen alapanyagokkal bolondíthatjuk meg a napjainkat!

Az olyan zöld leveles zöldségek, mint például a spenót, sóska vagy a rukkola mind gazdag vasban, folsavban és C-vitaminban és segítenek leküzdeni a fáradtságot. A spenót főzelékként népszerű (vagy nem), de ha nem kedveljük, akkor elrejthetjük a reggeli smoothie-ba. Egy banánt dobjunk a turmixba, adjunk hozzá egy marék bébispenótot, öntsük fel az egészet 0,5 dl vízzel és 2 dl mandulatejjel. Turmixoljuk össze és ha nem elég édes, egy kis mézzel megédesíthetjük a reggelt. Szórjuk meg kis fahéjjal az ízfokozás és a hangulat kedvéért. A rukkolát a reggeli szendvicsedbe rejthetjük el.

A retek és az újhagyma szezonja is most van, amelyek segítik az emésztést és támogatják a máj méregtelenítését. Mindkettő kiváló szendvics feltétként, de a hagymával érdemes óvatosan bánni, ha ügyfelekkel foglalkozunk, fontos tárgyalásra készülünk.

A spárga vízhajtó hatását is érdemes kihasználni, hiszen természetes módon támogathatjuk a veseműködést. Készíthetsz belőle krémlevest vagy tejszínes-spárgás tésztát, hogy élvezetes módon ki tudjuk használni az előnyeit.

Tavasszal jobban vágyunk a könnyedebb ételekre és jókor érnek a bogyós gyümölcsök, amelyek antioxidánsokban gazdagok, megvédik a sejteket a károsodástól. Önmagukban is fogyaszthatók, de hideg levesként vagy smoothie formájában is remek vitaminforrások.

A lassú felszívódású hüvelyesek – borsó, lencse – hosszabb ideig képesek az energiaszintet tartani. Kiváló alapanyaga lehet leveseknek, köreteknek, salátáknak.

Nassolás gyanánt akár a munkahelyen is csemegézni lehet a diófélékből, más magvakból. Mértékletes fogyasztásukkal omega-3 zsírsavat viszünk be a szervezetbe, amely jótékony hatással van az idegrendszerre és a koncentrációra.

Tavaszi tudatos táplálkozás és életmód

Akár minden nap jelen lehet a stressz a munkában és/vagy a magánéletben. Emiatt nagyon fontos a rendszeres és változatos táplálkozás és a kiegyensúlyozott tápanyagbevitel. Arra érdemes odafigyelni, hogy természetes, feldolgozatlan élelmiszereket fogyasszunk, amellyel elkerülhetjük az energiaszint ingadozását. Vagyis stabilizálni tudjuk a vércukorszintet és ezáltal csökkenteni lehet a fáradtságot. A szezonális táplálkozás magasabb tápanyagtartalmat biztosít a szervezet számára. Ha figyelembe és számba vesszük az évszaknak megfelelően termő zöldségeket és gyümölcsöket, azzal a bélrendszer mikrobiomját is támogatjuk. Az ugyanis évszakonként változik és így kihat az immunrendszerre, az egészségre.

A stresszes életmód növelheti a szabadgyökök jelenlétét a szervezetben, de a friss zöldségek és gyümölcsök segítenek semlegesíteni azokat. Magas víztartalmuk miatt hozzájárulnak a megfelelő folyadékbevitelhez.

A rostokban gazdag táplálkozás segíti az emésztést és az immunrendszer megfelelő működését, ami közvetetten befolyásolja a stressztűrést és az energiaszintet.

Fektess be és nyerj több energiát

A naposabb és hosszabb világos órák száma, a jobb idő előcsalogathatja a tavaszi fáradtságot. Ebben az esetben lehet, hogy kevésbé érezzük magunkat késznek a sportoláshoz, pedig megéri az abba fektetett energia, ugyanis jóval többet kap az ember. Ha mégsem érezünk magunkban elég erőt a sportoláshoz, akkor is töltsünk minél több időt a szabadban. Ez lehet egy kellemes séta, de akár a kertben végzett munka is. A természetben töltött idő csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot. A napfény cirógatása is jól esik, de a természetes D-vitamin forrása is, amely erősíti az immunrendszert és segít a fáradtság leküzdésében is.

Ügyeljünk a minőségi és mennyiégi alvásra, a stressz kezelésére (relaxáció, légzőgyakorlat) és a mentális frissesség fenntartására.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pexels

A Tudatos táplálkozás tavasszal: Egészséges receptek és tippek bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A koronavírus-járvány megismertette országgal, világgal a távmunka és a home office munkaformát, amely egyeseknek társadalmi elzártságot jelentett, másoknak pedig az otthon kényelmének élvezetét munkavégzés közbeni. A járvány ment, de a távoli munkavégzés megmaradt. Sőt, a State of Remote Work 2023-as jelentése szerint a válaszadók a távmunkát pozitívan értékelik és nagyon nagy százalékuk (98%) szeretne így dolgozni (legalább részben). Fő előnyként a rugalmasságot nevezték meg, azonban hátrányként említették azt, hogy túl sokat tartózkodnak otthon. A válaszadók 81%-a nehezen tartja be a munka határait és a munkaidő lejárta után is dolgozik (beleértve a hétvégét, a szabadság idejét is).

Kétségtelen, a világ és a szervezetek is a rugalmasabb munkabeosztás irányába mozdultak el és a távmunka az egyik, amely ennek megfelel. A Gallup kutatása is azt igazolja, hogy hiába tértünk vissza a járvány utáni normál életünkbe, a munkavállalók 93%-a szívesen dolgozna így. A hibrid és a távmunka annak lehetőségét teremti meg, hogy a dolgozók jól egyensúlyozzanak munka és magánélet között.

Ha ébred a természet, alábbhagy a munkakedv?

Azt már tudjuk, hogy otthonról, máshonnan, szabadon dolgozni vágyott állapot, azonban nehézségekkel is szembe találhatjuk magunkat. Ébredezik a természet, sőt mi több csalogat, hívogat. Ez a legnagyobb szabotázs a hatékony munkavégzés ellen?

A tavasz a természet újraéledésének időszaka és ez az emberek egy részére is ilyen hatással van. A megnövekedett energiaszint könnyebbé teszi a mindennapokat, csakhogy ez nem igaz mindenkire. Van, aki ennek ellenkezőjét tapasztalja ilyenkor. Ez a szezonális változás stresszt okozhat, hiszen felborul a cirkadián ritmus. A több fény, a hosszabb napos időszak változást eredményez az emberi szervezetben és ez érzelmi ingadozásban, fáradtságban nyilvánulhat meg. A több természetes fény hatására csökken a melatonin, vagyis az alvást szabályozó hormon szintje és ehhez nem mindenki alkalmazkodik olyan gyorsan.

A téli sötét, bezárkózós időszakban jellemzőbb a szezonális depresszió, ám a tél passzívabb időszakát felváltó, azonnal nyüzsgő tavasz és a hirtelen jött energiatöbblet is szorongást válthat ki.

Használd ki a tavasz erejét!

A tavasz tökéletes időszak arra, hogy növeljük a produktivitásunkat és hatékonyabbá tegyük a munkavégzést. Hogyan alapozhatja meg ez az évszak mindezt? Az egyre hosszabbodó nappalok, a több napfény serkentik a szeratonin termelését, aminek köszönhetően jobban érezzük magunkat, sőt, még a koncentrációnkat is pozitívan befolyásolja. Egyre többet tartózkodunk a szabadban és a mozgás is növeli az energiaszintünket.

Ebben az időszakban a természet megújul és ezt az újulás iránti vágyat mi magunk is érezhetük. Jöhet a tavaszi nagytakarítás, új célokat tűzhetünk ki. A természetben lenni megnyugtató, ugyanakkor jó hatással van a kreativitásunkra is.

Ami ad, annyit el is vesz?

Nem, ha jól csináljuk. Ugyanis imádjuk a tavaszt, de távmunka szempontjából kihívást is jelent. Ha az otthoni irodánkat nem tudjuk a szabadba költöztetni, de a szép idő elvonja a figyelmünket, amely a munka rovására mehet. Ennek elkerülése érdekében érdemes bevezetni az úgynevezett pomodoro technikát, amely azt jelenti, hogy 25 perc feszített odafigyelés és munka után 5 perces kötelező szünetet kell beiktatni. A pihenő idejében pedig jót tehet a friss levegőn való séta, a test átmozgatása.

A napi elvégzendő feladatok prioritás szerinti rendezése segít átláthatóvá tenni, hogy mit kell aznap elvégezni és az időmenedzsment szempontjából is hasznos.

Végre egyre többet süt a nap és ennek erejét mindenképp használjuk ki. Kerüljük a mesterséges fényeket. Ha nem tudunk kitelepülni a szabadba, hát egy csipetnyi keretet csempésszünk magunk köré szobanövényekkel.

Frissen tarthatjuk magunkat könnyű és egészséges ételekkel, a megfelelő mennyiségű folyadékpótlással.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pexels

A A távmunka előnyei tavasszal: Hogyan növeljük a produktivitást? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Tavasszal életre kel az addig szunnyadó természet. Te is érezted már magamdban azt a kirobbanó erőt, amit a megújulás évszaka váltott ki belőled? Akkor azon sincs mit csodálkozni, ha elkap a vágy, hogy valami másba fogj, hogy képezd magad. Ahogy a természet is felocsúdik téli álmából, úgy mi is megláthatjuk az élet napos oldalát és ez a személyes megújulás, fejlődés lehetőségét is jelentheti. Az újraéledő természet inspiráció lehet. Érdemes kihasználni mindezt és akár az otthonunk nagytakarításában, valamint az új célok meghatározásában és kitűzésében is érvényesíthető.

Változik a világ, vele változol te is?

Mindegy, hogy jelenleg biztonságban érezed magad a munkahelyeden vagy a váltáson gondolkodsz, de az új készségek bizonyára nem lesznek hátrányodra. Számolj azzal, hogy a mesterséges intelligencia kora beköszöntött és érdemes ehhez nekünk is igazodni. Nagy lehetőségeket jelent mindez, ám, ha nem tudsz lépést tartani azzal, akkor lemaradhatsz. A LikedIn Workplace Learning Reportja szerint az AI-készségek elsajátítása elősegíti a sikert. Ráadásul nemcsak a munkavállaló szempontjából igaz ez, hanem a vállalat is profitálhat. Még nem tudjuk pontosan, hogy mit fog hozni a mesterséges intelligencia ilyen szintű alkalmazása a munka világára, de a World Economic Forum Future of Jobs Reportja szerint a munkavállalók legtöbbje gondolja úgy, hogy 2030-ra az alapkészségeik 39%-a változni fog. A korábbi adatokhoz képest ez az eredmény csökkent. Ez a folyamatos tanulásnak, az átképzéseknek, a továbbképzéseknek tulajdonítható. Ami azonban azonos a felmérésekben, hogy az analitikus gondolkodás, a rugalmasság, az alkalmazkodóképesség, a motiváció, a kreatív gondolkodás, az önismeret és az interperszonális készségek még mindig a legfontosabbak a változás jó kezeléséhez és a sikerhez.

Ha a fejlődés a cél

Ma már remek megoldások születtek online képzések, tanfolyamok keretében, így akár munka mellett, az otthon kényelméből is megvalósítható a személyes fejlődés. Érdemes az adott szakterület vagy érdeklődésnek megfelelő témában kutakodni.

Az online tanulás mellett a rugalmasság, a széles tananyagválaszték, a saját tempó lehetősége és a digitális készségek fejlesztése szól. Azonban némi hátrányként említhető, hogy a tanár-diák közötti személyes kapcsolat hiányzik és bizonyos készségek is nehezebben sajátíthatók el így. Azt se felejtsük el, hogy nagy elhatározás és önfegyelem szükséges ahhoz, hogy az elkezdett tanfolyamot befejezzük. Ezzel szemben az offline tanulás ugyan helyhez és időhöz kötött, viszont megvan a személyes kapcsolat, a visszajelzés és a gyakorlati elsajátítás lehetősége. Ami az előnye, az egyben akár a hátránya is lehet, ugyanis kötött időbeosztású és arra sincs lehetőség, hogy az egyéni tempóhoz igazodjon a tananyag.

A fejlődéshez hozzájárulhatnak az olyan szakmai oldalak felkeresése, ahol hozzáértők cikkeiből tájékozódhatunk, valamint egy karrier coach is támogatást nyújthat.

Ha már lúd…

…az legyen kövér. Hogy a mondást betartsuk, hoztunk néhány lehetőséget, hogyan képezheted önmagad (a teljesség igénye nélkül). Érdemes átböngészni a Codecool, a Storeline, a Kürt Akadémia, a Coursera, a Grow with Google, az Udemy, a Skillshare kurzuslehetőségeit.

Időt és energiát (na meg lehet pénzt is) követel a tanulás, az önfejlesztés. Ám azt a világot éljük, amikor nemcsak a karrierépítés és a versenyképesség megőrzése a fontos, hanem az önbizalom növelés, az önmegvalósítás gyakorlata, a mentális egészség megőrzése, a kapcsolatok építése is.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása: Pexels

A Tavaszi megújulás: Hogyan frissítsük fel szakmai készségeinket? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.