Az ülő életmód kockázatai 

A Centers for Disease Control and Prevent (CDC) szerint az Egyesült Államokban élő felnőttek több mint 60 százaléka nem végez szükséges mennyiségű fizikai aktivitást az egészség fenntartásához. Bár talán ez az arány az európai országokban valamivel jobb, azért nem kell azt hinni, hogy nálunk annyival szuperebb lenne a helyzet. A gond pedig az, hogy az ülőmunka, a huzamosabb ideig tartó ülés/fekvés és a napi elégtelen mennyiségű fizikai aktivitás előbb vagy utóbb egészségügyi következményekkel járhat. Cukorbetegség, magas vérnyomás alakulhat ki, de mentális rendellenességek, úgy mint a szorongás vagy a depresszió kialakulásának esélye is növekedhet. Nem beszélve az ízületi fájdalmakról, amik megkeseríthetik a mindennapokat. Nemrég pedig egy tanulmány rávilágított arra is, hogy a későbbiekben a demencia kockázata is nagyobb lehet a folyamatos – megszakítások nélkül – ülőmunkát végzők körében. 

A kutatás 

A 2023-as kutatásban 50000 60 évnél idősebb személy múltbéli adatait vizsgálták, a szakemberek pedig arra a következtetésre jutottak, hogy az ülő életmódot folytatók körében, akik ráadásul egyáltalán nem is mozogtak, jelentősen nagyobb volt a demencia előfordulása. Az adatok alapján a szakemberek arra jutottak, hogy főként azoknál a résztvevőknél nőtt meg a kognitív hanyatlás esélye, akik napi szinten több, mint 15 órát töltöttek teljesen inaktívan. Náluk háromszor nagyobb valószínűséggel alakult ki a demencia, mint az aktívabb társaik körében. 

Így tehetsz ellene 

Éppen ezért a kutatók mindenképpen azt javasolják az ülőmunkát végzőknek, hogy semmiképpen se töltsenek a monitor előtt hosszú órákat megszakítás nélkül. Ahogy már fentebb említettük óránként egyszer mindenképpen állj fel, mozogj egy kicsit. Ezen túlmenően viszont érdemes lehet a napjaidba némi testmozgást is beiktatni. Ez lehet akár edzőtermi edzés, jóga, pilatás, séta vagy otthoni torna. A lényeg, hogy mindenképpen mozogj, mellette pedig figyelj a kiegyensúlyozott, rostokban és vitaminokban gazdag táplálkozásra, a hidratálásra és persze a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra. 

Forrás: RealSimple
Szerző: G.P.

A Sokkoló dolgot állít egy tanulmány az ülőmunka és a demencia kapcsolatáról bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Manapság egyre többet ülünk képernyő előtt, ezért összegyűjtöttünk néhány tippet a szemfáradtság kezelésére és az ártalmak csökkentésére.

1. Ellenőrizd testtartásodat!

Általánosságban elmondható, hogy a felhasználó és a képernyő közötti távolságnak legalább 40 cm-nek, széles képernyő esetén 50 cm-nek kell lennie. A széles képernyőtől azért kell távolabb lenned, mert csak akkor fér be teljesen a látómeződbe, ha hátrébb ülsz. A feltételek más tényezőktől is függnek némileg, például a képernyő felbontásától, a szöveg méretétől és a látásodtól.

2. Tarts szünetet és nyújtózkodj!

Még ha a testtartásod megfelelő is, ha a hosszabb ideig ugyanabban a pózban végzett munka nem tesz jót a szemnek. Ennek oka az, hogy ha állandóan egy meghatározott távolságból nézel valamit, akkor a szemed fókuszálóképessége fokozatosan csökken. A szakemberek szerint legalább 20 percenként 20 másodpercig nézz egy 20 méterre lévő tárgyat.

3. Fontos a rendszeres szemvizsgálat

Fontos, hogy szemeidet rendszeresen megvizsgáltasd egy szemésszel, még akkor is, ha nem érzed, hogy gond lenne a látásoddal. 18 és 60 éves kor között kétévente legalább egyszer, illetve a szemész ajánlása szerint kerüljön rájuk sor. Ha szemüveget vagy kontaktlencsét viselsz, akkor is érdemes újra megvizsgálni, hogy van-e szükség korrekcióra, mert a látásod gyakran anélkül változik, hogy észrevennéd, és ennek következménye lehet a szemfáradtság, de gyakran a migrén is.

4. Válassz változó fókuszú lencsét!

Ha problémánk van a látásunkkal, akkor olvasószemüveg helyett a képernyő előtti munkához speciálisan kifejlesztett, változó fókuszú lencsét válassz! Ha kontaktlencséd van, akkor  a monitor előtti munkavégzéshez tervezett, anyagában színezett típust részesíts előnyben! 

5. Változtass életmódbeli szokásaidon!

Sok esetben az életmódbeli szokások megváltoztatása az egyik alapvető módja annak, hogy kezeld a szemfáradtságot. Ha olyan rossz szokásaid vannak, amelyek rossz fizikai állapotot okozhatnak, mint például az alváshiány, a testmozgás hiánya vagy a rossz étkezési szokásokból eredő táplálkozási hiányosságok, akkor ragadd meg az alkalmat, és vizsgáld felül ezeket! A lefekvés előtti okostelefon-használat visszaszorítása szintén fontos pont. A számítógépek és okostelefonok képernyői által kibocsátott fény, beleértve a már említett kék fényt is, ébren tart. Ha lefekvés előtt ezeket a képernyőket nézzük, az általában megnehezíti az elalvást. 

Szerző: K.T.
Fotó: Envato

A <strong>Sokat ülsz monitor előtt? – így csökkenthetted a szemfáradtságot</strong> bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.