Ha te is ebbe a kategóriába tartozol, vagy csak egyszerűen nem szokásod az újévi fogadalmat tenni, akkor is jól jöhet néhány rossz szokás elhagyása és helyette tudatosan beépíteni, valamint hosszú távon alkalmazni néhány újat.

A szokásokkal nem születünk együtt, tehát nem eleve elrendeltetett valakinek egy, míg a másiknak hiányosságként róható fel. A jó ebben tehát az, hogy meg is szabadulhatunk minket vagy másokat idegesítő szokásoktól és helyettük beépíthetünk újakat és jókat.

Naponta gyakorolsz, csak észre sem veszed

Irigyled azokat, akik például olyan sikeresen építették be életükbe a mozgást, hogy arról már nem is tudnak és akarnak lemondani? Te miért nem vagy erre képes? A jó hír az, hogy bizonyára képes lennél rá, hiszen naponta mosol fogat is, vagy kezet mosol minden étkezés előtt, még akkor is, ha már farkaséhes vagy. Ezek is szokások. Arról nem is beszélve, hogy mindenkinek vannak kis rituáléik, amelyeket ugyanúgy végeznek el minden nap, mert az biztonságérzetet ad és megnyugtatja őket. Ezek a szokások sem egyik napról a másikra kúsztak be az életedbe, hanem egy folyamat volt. Az új, hosszútávú szokások kialakítása is pontosan így működik. Ahhoz, hogy a szokást hosszabb távon magadénak tudd, szükség van

Célkitűzésre

Konkrétan határozd és fogalmazd meg, hogy miért szeretnél egy szokást rendszeresíteni. Melyek az okok és mi a cél vele. Ha hangosan kimondva is értelmesnek és meggyőzőnek tartod a szokás fontosságát, talán a megvalósítás is könnyebben fog menni.

Motivációra

Ha megfogalmaztad az okokat és a célokat, és még mindig elszánt vagy az új szokást illetően, hát keress valamit vagy valakit, aki kellő motivációt ad annak megtartásához. 

Kitartásra

Lehet, hogy lesz olyan pont, amikor majdnem lemondasz az új szokásról, de mégsem teszed. Erősebb a kitartásod, az akaratod és a motivációd, minthogy elhagyd.

Kis lépésekre

Ha azonnal elérnéd a célodat, valószínűleg a szokásról is lemondanál. A nagy lépések nem biztos, hogy eredményesek, ezért mindent érdemesebb kisebb léptékben haladni. Ha az új szokás megtartása egészen új terepre vezényel, úgy a változásokat csak fokozatosan engedd be az életedbe.

Időbeosztásra

Szánj időt az új szokásra. Szabd meg, hogy mikor és mennyi időt szánsz arra. Eleinte lehet katonásnak érzed majd ezt a rendet, ám így tud hatékonyan a mindennapjaid részévé válni. 

Rendszerességre

A kezdeti nagy elszántság és lendület után az fogyhat és akár el is tűnhet. Ha elszánt vagy, hogy egy új jó szokás hosszú távon jelen legyen, nélkülözhetetlen a rendszeresség.

Elemzésre

Néha állj meg egy kicsit, tekints vissza. Érdemes volt? Lehetne jobban, máshogy? Lehet, hogy egy ponton finomhangolni kell a szokást, esetleg újban, másban kell gondolkodni, hogy tovább fejlődj és épülj. 

Jutalomra

Nem nagy dolgokra kell gondolni, de vállon veregetheted magadat, ha már jó ideje nem hagytál fel az új szokásoddal. Ez további erőt és motivációt adhat. 

Támogató személyekre

Legyenek körülötted olyanok, akik emlékeztetnek arra, hogy mennyivel jobb és több vagy, amióta az új szokást az életedben tudod.

Rónai Márta

A Így építs ki hosszútávú szokásokat bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Ha a magánélet, egészség rendben van, de a munka már nem, akkor az egyensúly létrehozására törekszünk. Mindegy, hogy munkanélküliek vagyunk vagy magasabb pozícióra törekszünk, szükség van újragondolásra, tervezésre, célok megfogalmazására, mert ezek adnak lendületet. 

Amikor már túl vagy a bejglin és hamarosan a pezsgős poharakat koccintva köszöntöd 2024-et, legyen valami terved az új évet illetően.

Álláskeresőként

Rendben van, ha az év végét te is az ünnepeknek, a családnak és a barátoknak szenteled. Ám januárban már más mentséget kell keresned. Az ember bele tud kényelmesedni a semmittevésbe. Ha az a célod, hogy új munkahelyet találj, ahhoz bizony előbb keresni kell. Hacsak nincs olyan mázlid, hogy valaki felkeres, mert téged és csakis téged akar, akkor bizony neked kell a munka után menned. 

Igen, kényelmes volt a meleg kuckóban enni, inni, beszélgetni és bulizni, de a január megmutatja a valóságot. Készíts egy merőben új önéletrajzot, hogy minél meggyőzőbb legyél a munkaadók számára.

Kikacsingató

Ha van munkahelyed, de egy ideje megfogalmazódott benned a váltás gondolata, akkor viszont ezt ne temesd el magadban. Valami oka van annak, hogy menni szeretnél. Vess számot az életeddel, a fejlődési lehetőséggel ott, ahol most vagy. Ha úgy érzed, hogy megrekedtél és csak egy helyben topogsz, semmi és senki nem tart vissza a változtatástól, akkor te magad miért tennéd? Merj nagyot álmodni. Jelentkezz új cégekhez. 

A munka hőse

Ne gondold, hogy csak te tudsz mindent megoldani. Egy munkahely attól működik jól, ha a feladatok jól vannak leosztva és mindenki teszi a dolgát olykor egymást segítve vagy kiegészítve. De az nem jó, ha átveszed mástól a munkát csak azért, mert meggyőződésed, hogy csakis te fogod azt sikerre vinni. Nemcsak a dicsőség megszerzéséért való küzdelem ez, hanem a felesleges terhek magadra vállalása. Persze, ha ez vált a mindennapoddá, akkor nem fogsz tudni megváltozni néhány pillanat alatt. Gondold át az életedet, a munkában való helytállásodat. Ha saját magad is felismered, hogy túl sokat vállalsz, vagy veszel ki mások kezéből, akkor tudj nemet mondani (magadnak is). Apró lépésekkel haladj, mert ha mindezt rövid időn belül szeretnéd produkálni úgy jársz, mint a fogyókúrázó, akik a jojó-effektus hatására többet hízik, mint amit fogyott. Csak óvatosan!

A fent említett három kategória bármelyikébe is sorolod magad, a jövő tervezése szempontjából nagyon fontos, hogy konkrétan fogalmazd meg a vágyadat. A legjobb, ha le is írod. Adj magadnak tartható időpontot, amelyen belül szeretnéd mindazt megvalósítani. Ha ugyanis csak a vágyadat fogalmazod meg, de nem helyezed időbe, akkor mindig előtted fog lebegni, megvalósítatlanul. Ha váltani, változtatni szeretnél, szinte biztos, hogy át kell lépned a komfortzónádat. Az ismeretlen mindig kicsit veszélyes és vonzó is egyben. Ha feltett szándékod, hogy a jelenlegi helyzeteden változtass, azért tenni kell.

Rónai Márta

A Mit tervezel jövő évre? Ha nincs terved, akkor ideje készítened bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

“Amikor egy felnőttnek helyt kell állni, akkor döntéseket kell hoznia, kivel áll szóba, kit enged közel magához, milyen munkát vállal, elér-e célokat. Ehhez viszont szüksége van a megfigyelési és döntési képességre. Ha ezt gyerekkorban kiölik belőlük, mert a szülő dominálni és fegyelmezni akar, ugyanolyan boldogtalan társadalmat nevelünk, amiben most élünk”, osztotta meg Beszédes Henrietta, gyereknevelési specialista.

Talán most felszisszen a legtöbb szülő, hogy “akkor mit tegyek, hogy ne nőjön a fejemre?”

Henrietta saját példájával szemlélteti az egyszerű módszert, mellyel elérhetjük, hogy a gyerek jó döntést hozzon.
“Képzeljük el a helyzetet: Bence, a kisfiam, egy nyári napot követően étteremben kívánta a szomját oltani egy kólával. Természetes vágy egy gyermek részéről, különösen, ha körülötte mindenki azokat a színes, csillogó italokat fogyasztja. Azonban ahelyett, hogy rögtön nemet mondtunk volna a férjemmel, vagy az egyszerűség kedvéért engedtünk volna neki, amellett döntöttünk, hogy kezébe adjuk a jó döntéshez szükséges információkat. Mivel Bence rajong a fociért, és álma, hogy egyszer profi legyen, így férjem megmutatta neki Cristiano Ronaldo életmódján keresztül, hogyan segíthet az egészséges étrend a sportban való kiemelkedésben. Azt is szemléltettük, hogy a cukros üdítők elnehezíthetik a koncentrációt és az energiaellátást, míg a víz felfrissíti a szervezetet és energiát ad. Miután megosztottuk vele ezeket az adatokat, a választás a kezében volt. Döntött, és vízzel koccintottunk. Eltelt némi idő a beszélgetéssel, de a következő éttermi látogatáskor már nem volt kérdés a választott italról”, meséli el Henrietta.

A szabályok bevezetése és érthető magyarázata sokkal többet ér, mint az egyszerű “mert én mondtam”.

“A gyerekek értékelik, amikor komolyan vesszük őket, és fontosnak érzik magukat a családban. Ha bevonjuk őket a döntésekbe és a feladatokba, hosszú távon erős és kölcsönös tiszteleten alapuló kapcsolatot építhetünk velük, hiszen a szülő is tisztelettel néz a másik emberre maga mellett, ami jelen esetben a gyermeke”, teszi hozzá a “10 szabály a sikeres gyereknevelésért” című bestseller szerzője.

A célok szerepe a gyereknevelésben

Első ránézésre nem könnyű észrevenni az összefüggést a szabályok betartatása és a célok között. Ám a fenti focista történet lényege is ez, hiszen a gyerek akkor tud észszerűen dönteni, ha van a döntése mögött egy rendíthetetlen célja. Amikor a szülőknek szembesülniük kell azzal a kihívással, hogy szabályokat be kell vezetni a gyermekük életébe, hatékony stratégia lehet a közös célok megfogalmazása. Az ilyen célok meghatározása abban segíthet, hogy a gyermek megértse, miért van szükség egy adott szabály betartására, és ezen keresztül hogyan kerülhet közelebb a céljaihoz. Fontos, hogy a cél ne csak a szülők szabályainak, hanem a gyermek saját ambícióinak is megfeleljenek.

“Vegyük például a délutáni alvás kérdését”, javasolja Beszédes Henrietta, gyermeknevelési szakértő. “A kisgyermekek sokszor ellenállnak a délutáni pihenőnek, pedig az segít feltöltődniük a nap további részére. Ebben az esetben, ahelyett hogy ráerőltetnénk a pihenést, inkább javasoljuk a gyermeknek egy konkrét célkitűzést. Mi lenne, ha délután együtt sétálnánk, fociznánk a parkban vagy kerékpározásra mennénk? Miután felvetettük ezt az opciót, feltehetjük a kérdést: Szerinted hogyan élveznéd jobban a tevékenységet, ha álmos vagy, vagy ha kipihent? A lényeg, hogy a gyermeknek lehetősége legyen mérlegelni a lehetőségeket, és a saját döntését meghozni, hiszen ezen keresztül a gyermek érezheti, hogy a saját kezében van az irányítás. A kényszerítés helyett a célok kitűzése sokkal inkább eredményre vezet”, mondja a szakértő.

A gyermeknevelés során elengedhetetlen a célok meghatározása és az azokhoz vezető utak keresése. Beszédes Henrietta számos forráson keresztül kínál tanácsokat és útmutatókat a szülők számára, hogy ez a leghatékonyabban menjen – legyen az a boldoggyerek.com online blog, Instagram, TikTok vagy hanganyagok. Segítségükkel a szülők megtalálhatják azokat az eszközöket, amivel a gyereknevelés nem zűrzavar és káosz, hanem a boldog családi élet része.

A fenti eszközökkel elérhető, hogy gyermekünk felnőttként is talpraesett legyen, aki szereti az életét, ugyanakkor betartja a szabályokat, amiket elvársz tőle.
Beszédes Henrietta új műsorral is jelentkezik, hogy a szülőknek több nézőpontot is bemutasson más anyák életén keresztül. Az “Anyasztori” című sorozat a Boldog Gyerek YouTube csatornán és a TV2 Play online platformon elérhető.

A Ha elvesszük a döntést a gyerekektől, felnőttként sem lesznek céljaik bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.