A reformer pilates segít, hogy kipihend a fáradalmakat

Miről is van szó pontosan? A pilatesnek van egy speciális változata, amelyet a reformer gépen végeznek. Ez a gép egy sínre szerelt, rugós platformból áll, amely ellenállást biztosít a gyakorlatok alatt. Ennek eredményeképpen pedig a test minden izomcsoportját fokozatosan és kontrolláltan dolgoztathatjuk meg az edzések során. Hazánkban ma már szinte minden nagyvárosban található olyan pilates stúdió, ahol reformer gépek is vannak.

Szakértő mondja el, hogy mi is az a reformer pilates

Pálinkás Eszter, az Aura Pilates megálmodója és oktatója elárulta, hogy miért ajánlott a pilates edzést bárkinek kipróbálni kortól függetlenül:

Pálinkás Eszter elárulta, hogy az ő stúdiójukba sem csak a 20-as vagy 30-as generáció jár, hanem az idősebb korosztály is. A szakértő hozzátette, hogy a csoportos óráikon egészséges emberekkel foglalkoznak, de a privát alkalmak keretein belül lehetőség van arra, hogy valaki akár egy sérülésből visszatérve próbálja ki a pilates jótékony hatásait. 

Az ülőmunkát végzőknél jellemző a hát és a derékfájás, sőt még a térdproblémák is. Ezeknek az izmoknak az erősítése rengeteget segít abban, hogy elmúljanak a fájdalmak. A vendégeink már 2-3 alkalom után is pozitív változásokat tapasztaltak.

– tette hozzá Pálinkás Eszter, aki elmondta, hogy a pilates tökéletes lehet azoknak, akik nem érzik magukat energikusnak, ugyanis a közérzetünkre is remek hatással van.

Plusz pont a pilates mellett, hogy nem egy izzadós sport:

Ez egy olyan edzésfajta, amely a mélyizmokat célozza meg, és adott esetben le sem izzadunk az órákon, valamint nem érezzük magunkat leterheltnek, de nyilván ez óratípustól is függ. A pilates nagyszerű választás azoknak az embereknek, akik nem szeretik a túl intenzív edzéseket, de mégis szeretnének látványos eredményeket elérni.

Az oktató kiemelte, hogy a pilates egy trendi sportnak tűnhet a közösségi médiában, de sokan a valódi értékét még nem ismerik, ám a stúdiójukban ők is azon dolgoznak, hogy a jótékony hatásain legyen a fókusz. Heti 2-3 alkalommal pedig már nagyszerű eredményeket érhetnek el a mozogni vágyók.

Íme a másik fitnesztrend: hódít a barre edzés is

Az elmúlt időszakban egyre elterjedtebb a barre edzés, amely lényegében ötvözi a balettet, a pilatest és a kardió mozgásokat. Kezdők és a haladók is kipróbálhatják, a mozgásformát, amely a tengerentúlon már régóta népszerű. A módszert Lotte Berk, német származású táncosnő találta és fejlesztette ki az 1940-50-es években. A végeredmény pedig egy rendkívül hatásos mélyizomtorna lett.

A barre óra elengedhetetlen eszköze a balettrúd, amely stabilitást nyújt bizonyos gyakorlatok alatt, és segíti a testtartás fenntartását. Emellett pedig az órákon gyakran használnak súlyokat, labdákat, matracokat, gumiszalagokat és bokasúlyokat. Az pedig biztos, hogy a résztvevők mindig új gyakorlatokkal találkozhatnak.

A barre edzés célzottan megdolgoztatja az izmokat, hangsúlyozza a nőies vonalakat, valamint az általános fizikai teljesítményt is javítja. Emellett csakúgy mint a pilates, hozzájárul a stresszcsökkentéshez és a jó közérzet kialakulásához. Az edzések során pedig boldogsághormonok szabadulnak fel az emberi szervezetben.

Forrás: Gold Center
Kiemelt fotó: Freepik

A Ülőmunkát végzel? A reformer pilates és a barre edzés lehet a tökéletes sport számodra bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Régóta ismert tény, hogy az ülőmunka káros az egészségre, legutóbb a Kínai Orvostudományi Akadémia és a kanadai Simon Fraser Egyetem közös kutatása látott napvilágot, ami ijesztő eredményeket hozott:

a napi hat-nyolc órát ülők körében 12-13 százalékkal nőtt a halálozás, valamint a súlyos szív- és érrendszeri betegségek kockázata azokhoz képest, akik napi négy óránál kevesebbet ültek.

Az ülőmunka nemcsak a szív és érrendszeri betegségekkel hozható kapcsolatba. Az ülés hatással van a testtartásra, a mentális egészségre és a stressz szintjére is és a kéztőalagút-szindróma kialakulásához is hozzájárulhat. Ezen kívül több olyan egészségügyi kockázat is van, amire nem is gondolnánk, ezek közül sorolunk fel most öt tényezőt.

Baktériumok a billentyűzeten

A munkahelyeken a billentyűzeten gyűlik össze a legtöbb baktérium. Tartsd a lehető legtisztábban az íróasztalodat és a billentyűzetet lehetőleg antibakteriális törlőkendők vagy tisztítószerek rendszeres használatával!

Kék fény és látáskárosodás

A különböző kijelzőknek „köszönhetően” az emberek soha nem voltak kitéve annyi kék fénynek, mint manapság. A védekezés tehát nagyon fontos és jelentős hatással van a mindennapjainkra. A kutatások szerint például a számítógép képernyője által kibocsátott kék fény károsíthatja a látást. A szemészek azt javasolják, hogy gyakran tartsunk szüneteket a képernyőnézegetés közben. Léteznek speciális kékfény-blokkoló szemüvegek is, amelyek segíthetnek megvédeni minket munka közben.

Testtartási problémák

A legtöbb ember hanyag testtartással ül az íróasztalánál. Ha a billentyűzeten gépelve túl magasan vagy túl alacsonyan tartjuk a karjainkat, az nyak- és vállproblémákat okozhat. A laptopok is gyakran okoznak megterhelést a nyaknak, mert lefelé nézünk munka közben.

A testmozgás hiánya és elhízás

A hosszú ideig tartó ülés nyilvánvalóan azt jelenti, hogy a szervezetünk meg van fosztva a testmozgástól. Nagyobb a hajlam a nassolásra is, még akkor is, ha nem feltétlenül vagyunk éhesek.

Mentális fáradtság

Az ülőmunka és a számítógép képernyőjének szünetek nélküli bámulása szellemi ködhöz, fáradtsághoz, sőt ingerlékenységhez vezethet.

Néhány jótanács

Mindezek figyelembevételével ha ülőmunkát végzünk érdemes tehát csökkenteni az megszokott ételadagunkat és magas fehérjetartalmú, rostdús rágcsálnivalókat vinni magunkkal az irodába. Tudatosan növelnünk kell a napi mozgásmennyiségét is, valamint érdemes speciális kékfény-blokkoló szemüveget viselni. Ezen kívül ügyelni kell a testtartásunkra és beiktatni néhány alapvető nyújtógyakorlatot is!

Szerző: K.T.
Fotó: Envato

A Ennyire lehet az egészségre veszélyes az ülőmunka bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A hosszútávú ülőmunka mozgásszervi megbetegedéshez vezethet, valamint negatívan befolyásolhatja a belső szervek működését is. De mit tehetünk annak érdekében, hogy mindezt elkerüljük, vagy javítsunk a már kialakult helyzeten?

Mozogjunk rendszeresen

A rendszeres testmozgás éppúgy fontos az irodán belül is, mint szabadidőnkben. Munka közben álljunk föl időközönként, akár óránként 5-10 percre. Sétáljunk egyet, ha van lehetőségünk, menjünk ki egy kicsit a szabad levegőre. Mozgassuk át testrészeinket, és, ha megoldható, néha egy rövid torna is belefér. Természetesen nem egy komplett fitnesz órát kell elképzelni, de pár nyújtó gyakorlat jótékony hatással lehet testünkre. Figyeljünk emellett arra is, hogy munkaidő után a rendszeres sportolásnak időt szenteljünk. Ez rendkívül fontos, és a mindennapi munkavégzésünket is megkönnyíti mind fizikálisan, mind mentálisan.

Ügyeljünk a helyes testtartásra

Ha szétnézünk egy irodában, sajnos azt láthatjuk, hogy az emberek nagy része begörbülve, közelről nézi monitorját. Ez a lehető legrosszabb, amit tehetünk, és ugyan kényelmes pozíciónak tűnik, mégis hosszútávon egyáltalán nem hat ránk jótékonyan ez a testhelyzet. Tudatosan figyeljünk a megfelelő testtartásra, még, ha ez fárasztó is elsőre. Először csak rövidebb ideig fogunk tudni így kényelmesen ülni, de hamar hozzászokik a testünk, és már automatikusan jól helyezkedünk majd el székünkben. Csak egy kis odafigyelés tehát, és könnyen megoldhatjuk a hát- és nyakfájást, és persze sok más problémát is.

Alkalmazzunk megfelelő eszközöket

Egy jó szék sok mindenen átsegíthet, hiszen mégiscsak azon kell ülnünk egész nap. Kiemelkedő fontossággal bír tehát annak a kialakítása, minősége, és, hogy valóban arra legyen tervezve, hogy hosszú órákat tudjunk benne komfortosan ülni. Számítógépes munka esetén nem mindegy a klaviatúra és az egér kivitelezése sem, hiszen ezeket épp olyan sűrűséggel használjunk, mint mondjuk magát a monitort. Nem feltétlenül gondolnánk, hogy mennyit számít egy harmonikusan berendezett, nyugodt munkakörnyezet, de ez éppúgy hozzájárul egészségünk megőrzéséhez, mint a fent leírtak.

Szerző: I.A.
Fotó: Envato

A Mit tehetsz egészséged megőrzése érdekében, ha ülőmunkát végzel? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A kutatások szerint a napi nyolc óránál több ülés mellett megnő a korai halál, illetve a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Egy átlagos irodai dolgozó viszont napi 15 órát ül. Nem csoda, hogy a munkavállalók egészsége egyre nagyobb aggodalomra ad okot. Az otthoni munkavégzés miatt az elmúlt két évben sokan a konyhát és a nappalit jelölték ki ideiglenes munkaterületté. A hibrid munka során normálissá vált a konyhaasztalnál vagy a kanapén ülni naphosszat. De vajon jó-e ez nekünk?

Sok munkáltató próbálkozik javítani a helyzeten – a megbeszéléseket állva tartják, vagy különféle módon emlékeztetik a dolgozókat arra, hogy időközönként mozgassák át a testüket, nyújtsák ki a lábukat ülés közben.

Mi szól az álló asztal mellett…

Egy javaslat azonban a gyökerénél fogja meg a problémát – a székek helyett álló asztalokat ajánlanak a munkatársaknak. Szakmai vélemények szerint a munkahelyi álló asztalok nemcsak a munkavállalók egészségére hatnak jól, de növelhetik a termelékenységet is, ugyanis aki áll, az motiváltabb lesz abban, hogy gyorsan dolgozzon, hisz senki sem szeretné az egész napját állva tölteni.

Egy tanulmány szerint azok, akik választhattak az ülés és az állás között, sokkal kevesebb időt töltöttek ülve, egészségesebbek voltak és jobb volt a teljesítményük is azokhoz képest, akik az asztal mellett ültek egész nap.

Egy tanulmány szerint azok, akik választhattak az ülés és az állás között, sokkal kevesebb időt töltöttek ülve, egészségesebbek voltak és jobb volt a teljesítményük is azokhoz képest, akik az asztal mellett ültek egész nap.

…és ellen?

A javaslat ellenzői szerint ugyanakkor a kreatív munka – mint például az írás vagy a tervezés – lényegesen nehezebb állva, különösen akkor, ha a lábad vagy a hátad fájni kezdett. Meg kell említeni, hogy az álló asztalok bár nagyszerű ötletnek tűnnek, a napi hat vagy több órás állás hasonló kockázatokat hordoz, mint az ülés – árt a keringésnek, a merevvé teszi az ízületeket és a rossz testtartást okoz.

Az igazi probléma a mozgás általános hiánya, így a legjobb forgatókönyv az lenne, ha állítható íróasztalt használnánk, hogy az alkalmazottak felváltva ülhessenek és állhassanak, illetve, az is csodákat tesz, ha óránként legalább egyszer átmozgatja magát mindenki függetlenül az alap testhelyzettől.

Forrás: The pros and cons of standing desks in the workplace | Rise (risepeople.com)

Fotó: Envato

A Irodai munka ülve vagy állva? Melyik jobb nekünk? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.