Hogyan küzdheted le a munkahelyi szorongást? Íme 8 tipp, amit a pszichiáterek is ajánlanak.

Ha szorongsz: gondolkodj el azon, hogy miért van benned ez az érzés

Teljesen normális, ha egy közelgő prezentáció vagy projekt miatt ideges vagy, hiszen ez azt jelzi, hogy fontos számodra a munkád. Azonban, ha a munkahelyi légkör vagy bizonyos kollégák miatt érzed magad feszültnek, érdemes utánajárni, mi áll a háttérben. Ha megérted a szorongás okát, könnyebb lesz vagy megoldani, vagy elfogadni a helyzetet.

Figyelj az időbeosztásodra

A munka közbeni rövid beszélgetések a kollégákkal, a telefon és a számítógép folyamatos értesítései könnyen elvonhatják a figyelmedet. Ezek az apró megszakítások elsőre jelentéktelennek tűnhetnek, de összességében csökkenthetik a hatékonyságodat, hozzájárulhatnak a kiégéshez, és fokozhatják a munkahelyi szorongást. Ha kijelölsz időt arra, hogy egy feladatra zavartalanul koncentrálj, az növelheti a termelékenységedet, valamint csökkentheti a stresszt és a szorongást. Próbálj meg időblokkokat beállítani a naptáradban, értesítéseket lenémítani, vagy akár távolléti üzenetet használni.

Ha szorongsz fontos, hogy kommunikálj is

Mindannyiunkkal előfordul, hogy túlterheltnek vagy kimerültnek érezzük magunkat. Bár néha nehéz segítséget kérni egy kollégától, vagy haladékot kérni egy határidőhöz, fontos szem előtt tartani, hogy a támogatás kérése nem a gyengeség jele, és nem jelenti azt, hogy rosszul végeznéd a munkád. Mindössze arról van szó, hogy felismered: néha vissza kell venned a tempóból azért, hogy jobban teljesíthess később. Hosszú távon a kiégés senkinek sem előnyös, és egy egészséges munkakörnyezetben a feletteseid, valamint a munkatársaid is megértést fognak tanúsítani.

Tűzz ki reális határidőket és célokat

Teljesen természetes, hogy ambícióval állsz a munkádhoz, főleg, ha örömöt okoz a teendők kipipálása, új mérföldkövek elérése vagy a kollégák, főnök elismerése. Ha azonban túl sok terhet teszel magadra, és ez stresszt okoz, akkor deje engedélyt adnod magadnak arra, hogy visszább vegyél. Nézd át a naptáradat vagy a teendőlistádat: van-e olyan feladat, amit átadhatsz valaki másnak, vagy amire kérhetsz határidő-hosszabbítást? Semmilyen dicséret vagy elismerés nem ér annyit, hogy a jólétedet feláldozd.

Tarts egy “mentális egészség” napot, ha megteheted

Egy ilyen nap nem fogja eltüntetni az összes munkahelyi stresszt, de segít távolságot nyerni a szorongásod forrásától. A rövid szünet új perspektívát adhat a munkahelyi problémákhoz, amelyekkel küzdesz. Ha úgy döntesz, hogy tartasz egy mentális egészség napot, ügyelj rá, hogy teljesen kikapcsolj a munkából. Ne nézd meg a munkahelyi e-maileket vagy értesítéseket, helyette arra fókuszálj, hogy megadod magadnak a pihenést, amire szükséged van.

Összességében a munkahelyi szorongás mindannyiunk életében felbukkanhat, de nem kell, hogy uralja a mindennapjainkat. Ha tudatosan figyelsz az okokra, valamint figyelsz a szükségleteidre, akkor kontroll alatt tudod tartani. Ha azonban úgy érzed, hogy nagyon összecsaptak a hullámok a fejed felett, érdemes lehet szakember segítségét kérni.

Forrás: Talkiatry

Kiemelt kép: Freepik

A A szakértők szerint ez az 5 dolog segíthet, ha állandóan szorongsz a munkád miatt bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Kérj segítséget

Egyáltalán nem szégyen segítséget kérni, ha túlterheltnek és fáradtnak érzed magad. Ha mostanában túl sok feladat hárult rád a munkahelyeden, akkor érthető módon nem vagy olyan produktív, mint korábban. Beszélj a kollégáiddal, de akár a feletteseddel is, aki ha megértő biztosan segítőkezet fog nyújtani.

Vesd papírra a gondolataidat

. Fogj egy üres fehér lapot, húzz egy függőleges vonalat a közepén, és egy vízszintes vonalat keresztbe, így négy mezőre osztod a lapot. A bal felső sarokba írd fel a kötelező feladataid, míg a jobb oldalra azokat a dolgokat, amiket jó lenne megcsinálni. A bal alsó sarokba mehet a „lehetne megcsinálni,” és jobb alsó sarokba pedig: „szeretném megcsinálni.” Meglátod, hogy máris hatékonyabb leszel, ha látod, hogy milyen terveid, teendőid vannak.

Produktív akarsz lenni? Valld be magadnak is, ha kicsit elvesztél

Nyugodtan ismerd el, ha túlterhelt vagy és segítségre van szükséged. Ebben tényleg nincs mit szégyellni. Ezután pedig jöhet az, amit papírra is vethetsz, hogy prioritások szerint rendszerezed a teendőid listáját. De az is rendben van, ha egy-két nap szünetre van szükséged ahhoz, hogy feltöltődj.

A produktív munka titka? Nyugtasd meg az elméd

A meditációt próbáltad már? Nos, tényleg hasznos lehet, ha stresszes időszakon mész keresztül vagy olyan munkád van, ami sok türelmet és elhivatottságot igényel. De, ha esetleg nem is a meditáció, akkor találhatsz más tevékenységeket, amik kikapcsolnak: ilyen lehet a futás, a biciklizés, a tánc vagy éppen az olvasás is. Csak meg kell találnod a számodra legtökéletesebb hobbit.

Csökkentsd az életedben a terhelést

Készíts egy listát az aktuális projektjeidről és feladataidról, majd nézd meg, hogyan tudnád tehermentesíteni magad. Sokkal produktívabb leszel, ha néhány napot arra szánsz, hogy visszaveszel a tempóból. Ha a munkahelyeden van erre lehetőség, akkor élj vele. Ha pedig esetleg pedig vállalkozóként dolgozol, jól gondold át, hogy mi az a munkamennyiség, amit meg tudsz csinálni anélkül, hogy teljesen kiégnél.

Forrás: Huffpost

Kiemelt kép: Freepik

A 5 pofonegyszerű tipp, ami segíthet, ha nem vagy elég produktív a munkádban  bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A mentális egészségre is rossz hatással lehet egy toxikus főnök

Egy 2024-es felmérés szerint a válaszadók 54%-a állította, hogy egy mérgező, kontrolláló vezető miatt romlott a mentális egészsége. A helyzet az, hogy hiába szereti valaki a munkáját, valamint a kollégáit, ha egyszerűen a főnökével nem jut dűlőre. Van néhány dolog, amivel azonban megpróbálkozhatsz, hogy a kapcsolatotok javuljon.

Beszélj vele!

Ha úgy érzed, elég erős vagy hozzá, érdemes lehet közvetlenül szembenézned a mérgező vezetővel, és tudatnod vele, hogyan hat rád a viselkedése. Gondold át alaposan, hogy mit fogsz mondani, valamint rendkívül fontos, hogy higgadt maradj, így te semmiképpen sem leszel támadható. A tényeket világosan és tárgyilagosan közöld, és tudasd azt is, hogy mit várnál el a felettesedtől. De kerüld a vádaskodást és a hibáztatást.

Fordulj a HR-hez

Ha szükséges, a humánerőforrás osztályhoz is fordulhatsz segítségért egy mérgező főnök miatt — de légy óvatos, és csak bizonyos esetekben tedd meg. Ne felejtsd el: ha diszkriminációról van szó, mindenképpen segítséget kell kérned. De ha például az a szituáció áll fent, hogy a főnököd kivételezik valakivel, az inkább szubjektív megítélés alá eshet. A HR dolga azonban az, hogy segítse a munkavállalókat, és a munkaügyi szabályok betartásának biztosítása is bele tartozik ebbe.

Felfelé menedzselés

Ezzel a módszerrel a főnököd felettesének mutathatod meg, hogy mire is vagy képes a munkádban. Nem minden esetben lehet alkalmazni ezt a trükköt, de van olyan, hogy hasznos lehet. Például, ha a főnököd szabadságra megy, és rád bízza a feladatokat, érdemes lehet egyeztetned az ő vezetőjével. Ilyenkor röviden elmondhatod, hol tartasz a munkában, és milyen lépéseket tettél eddig. Ez egy jó mód lehet arra, hogy elismerjenek.

Miből ismerhető fel egy toxikus főnök?

Ezeket a jeleket nem szabad figyelmen kívül hagynod.

• Nem támogató, fontosabb neki a saját hírneve, mint az, hogy az alkalmazottakat megbecsülje.
• Kiválaszt kedvenceket, miközben másoknak nem akar esélyt adni a kibontakozásra.
• Nincs benne empátia.
• Állandóan beleszól a munkába, és nem engedi, hogy a munkavállalók kibontakozzanak.
• Ha negatív visszajelzést kap dühössé és támadóvá válik.

Forrás: The New York Post

Kiemelt kép: Freepik

A 3 dolog, amit tenned kell, ha toxikus a főnököd bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A munka és a magánélet határainak elmosódása, a folyamatos online jelenlét és az állandó elérhetőség sokak mentális egészségét veszélyezteti. Vajon a magyar munkahelyek kínálnak-e érdemi pszichológiai támogatást a dolgozóknak?

Mielőtt belebújnánk a témába érdemes azzal kezdeni, hogy már a fiatalok idegrendszere is túlterhelt és a mentális prevencióra nekik is szükségük lenne. Az Elitmed cikkéből az derül ki, hogy bár dolgoznak iskolapszichológusok, de inkább csak tüzet tudnak oldani, prevencióra, azaz megelőzésre jóval kisebb a lehetőségük. Ezek a fiatalok nem is olyan túl soká a munka világában találják magukat és ez még intenzívebb megterhelést fog számukra jelenteni.

Az elmúlt években egyre többet hallani a kiégésről, a munkával kapcsolatos szorongásokról, valamint arról, hogy az állandó elérhetőség milyen mentális terheket ró a munkavállalókra. A digitális munkakultúra térhódításával a határok elmosódnak. Az elektronikus üzenetek bármikor eljutnak hozzánk, a szabadidőben feltett „gyors” szakmai kérdéssel is felkereshetnek telefonon vagy online üzenetben is és így könnyen átcsúszik a munka a magánéletbe.

Magyarországi helyzetkép

Bár a mentális egészség fontosságát egyre több munkaadó elismeri, a pszichológiai támogatás jelenléte a magyar munkahelyeken még nem általános. A nagyobb multinacionális cégek azonban már gyakran kínálnak valamilyen formájú pszichés támogatást (belső mentálhigiénés workshop, esetleg céges pszichológus). Ugyanakkor a kis- és középvállalkozásoknál jóval ritkább az ilyen jellegű támogatás. Ráadásul ennek nem a pénz az oka, hanem az, hogy a mentális egészség gyakran tabutéma. A szorongást, a kiégést még mindig hajlamosak vagyunk a gyengeség jeleként értelmezni.

Az állandó elérhetőség ára

A folyamatos elérhetőség egyre többekre hat negatívan. Azok a munkavállalók, akik nem tudják leválasztani a munkát a szabadidejükről, nagyobb eséllyel szenvednek alvászavarokban, szorongásban vagy depresszióban. A távmunka vagy hibrid munkavégzés mindezt tovább nehezít, hiszen a saját nappali válik a munkahellyé.

Jó irány

Van azonban pozitív változás is, ugyanis egyre több cég ismeri fel, hogy a dolgozók mentális egészsége üzletileg is kifizetődő befektetés. Van, ahol digitális detox napokat vezetnek be, amely azt jelenti, hogy ezekben a napokban tilos munkaügyben kommunikálni. A rugalmas munkaidő vagy a vezetői példamutatás ugyancsak a mentális egészség támogatásában segíthet.

A mentális egészség egyre hangsúlyosabb társadalmi kérdés, amely a munkáltatókat is érinti.

Szerző: Rónai Márta
Kép forrása:

A Mentális egészség kontra elérhetőség bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A munka világában is egyre többet kell beszélnünk a mentális egészségről

Valamilyen oknál fogva még most is sokszor tabutéma beszélni az olyan problémákról, mint például a depresszió, a szorongás vagy éppen a pánikrohamok. A munkaerőpiacon pedig különösen nagy aggodalmat válthat ki a munkavállalókból, hogy mentálisan mindig a legjobb oldalukat mutassák. Ha azonban jobban belegondolunk nemcsak a testi tünetek esetén kell jeleznünk, hogy pihennünk kell, hanem abban az esetben is, ha lelkileg elfáradtunk.

A mentális egészség és a főnököd

Szerinted a főnököd törődik a beosztottjai mentális egészségével? És a sajátjával? Mivel életünk nagy részét a munkahelyünkön töltjük, ezért fontos, hogy ne egy toxikus környezetben szenvedjük végig a mindennapokat. Van néhány jel, amelyekből egyértelműen felismerheted, ha a felettesed tényleg törődik a munkavállalói mentális jólétével, valamint így a saját határait is meghúzza. Most eláruljuk a legfontosabbakat.

• Tiszteletben tartja az idődet, és hagyja, hogy megteremtsd a munka és a magánélet közötti egyensúlyt.
• Kapsz teret arra, hogy szakmailag és személyesen is fejlődj. Lehetőséget ad arra, hogy fejleszd a készségeidet, valamint erősítsd az önbizalmad.
• Ha kritizál, akkor azt építő jelleggel teszi, és sosem válik tiszteletlenné.
• Képes bocsánatot kérni, ha hibázott.
• Nem félsz önmagad lenni, így pedig a véleményedet és az ötleteidet is megoszthatod anélkül, hogy a következményektől kellene félned.
• Nem aláz meg másokat előtt, és a kényelmetlenebb témákat négyszemközt beszélitek meg.

Fontos, hogy ne legyen tabutéma a mentális egészség a szakmai életben sem

A mentális egészség hete remek alkalom arra, hogy a vállalatok és a cégek olyan programokat és eseményeket szervezzenek, amelyek által a munkavállalók jobban megérthetik a saját mentális állapotukat, valamint támogathatják és ösztönözhetik egymást abban, hogy egy pozitívabb munkahelyi légkör alakuljon ki a mindennapokban.

Ebben az időszakban sok országban tartanak előadásokat, amelyek a munkahelyi stressz kezelésére hívják fel a figyelmet. Az interaktív feladatok pedig sokat segíthetnek abban, hogy a munkavállalók megtanulják kezelni a stresszt és a szorongást az életükben, továbbá lehetőséget kaphatnak az érzelmi intelligenciájuk fejlesztésére is. A csoportos beszélgetések során pedig megoszthatják egymással a tapasztalataikat. Néhány külföldi országban pedig már bevett szokás, hogy szűrőprogramokat tartanak, amelyek célja, hogy időben felismerjék a dolgozóknál a mentális problémákat.

Forrás: Mental Health Europe, Psychology Today és Indeed

Kiemelt fotó: Freepik

A Mentális egészség: a te főnököd odafigyel a beosztottakra és saját magára? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Mi az a posztolimpiai depresszió? 

Versenyeredménytől függetlenül sok sportoló hajlamos az ún. posztolimpiai depresszióra, ami egy nagyon súlyos mentális probléma. Azokra a sportolókra, akiknél jelentkezik ez az állapot a depresszió, a zavarodottág tünetei jelennek meg, sok esetben elvesztik a célt, neheztelnek az elért eredményeik kapcsán, az üresség érzése kerítheti őket a hatalmába. Az ilyen érzelmek jellemzően hetekkel vagy akár már napokkal a játékok után jelentkezhetnek. Először is fontos tisztázni, hogy egy olyan eseményen való versenyzés, mint az olimpia, nem meglepő módon komolyan megviseli a testet és a lelket. Hiszen az egészet több évnyi felkészülés előzi meg, melynek során számtalan lemondással kell megbirkóznia a sportolóknak. Eközben a világ figyeli őket, a játékokra pedig a legtöbben hatalmas teljesítésikényszerrel érkeznek, ráadásul egyetlen apró hiba derékba törheti az előző évek erőfeszítéseit. 

Hatalmas nyomás 

Mindez rendkívül megterhelő lehet, hatalmas a pszicholóigia nyomás. Scott Goldman, a Michigani Egyetem Performance Psychology Center igazgatója azt állítja, a sportolók egyszerűen kimerültek, mind fizikai, mind pedig pszichológiai értelemben. Mivel az olimpiai játékok általában egy nagyon intenzív, nagyjából kéthetes periódusban zajlanak, a sportolóknak csak utána jut idejük mindent megfelelően feldolgozni. A több évnyi megfeszített munka után, amikor az aranyért folytatott harc egyszer csak véget ér, megszűnik az őket övező ‘hype’, a média figyelem és a verseny adta adrenalin. Taraye Murray-William dzsúdós például elmondta, az otthoni élet betegítően hétköznapinak tűnt az olimpián tapasztalt szuperhős státuszt követően. Adam Peaty úszó pedig úgy nyilatkozott, hogy Rió után nagyon rossz állapotba került. Elveszettnek érezte magát, nem tudta, mihez is kezdjen saját magával.

“Elértem az abszolút álmomat, Rió volt életem időszaka, ám arra senki nem készített fel, mi történik ezután.”

Két lehetőség 

Az olimpia után a sportolók előtt két lehetőség áll. Vagy egy újabb négyéves, kimerítő edzési ciklusba kezdenek, azzal a távoli reménnyel, hogy kvalifikálják magukat a következő olimpiára, vagy visszavonulnak és egy teljesen új karrierbe kezdenek. Egyik lehetőség sem egyszerű, sokan úgy is döntenek, ideje korán kvázi nyugdíjazzák magukat, mert ez könnyebb alternatívának tűnhet, mint visszatérni az ismétlődő, napi felkészüléshez. Ez azonban gyakran identitásválsághoz vezet, amiről egyelőre csak nagyon kevés szó esik szélesebb körökben is. Karen Cogan, az Egyesült Államok Olimpiai Bizottságának sportpszichológusa szerint egy ilyen éles váltás után, hatalmas küzdelmeken mennek át az egykori sportolók. Ez történt Michael Phelps úszóval is, aki minden idők legsikeresebb olimpikonja. A depresszióval kapcsolatos tapasztalatairól így fogalmazott: 

“Azt hittem magamról, hogy csak egy úszó vagyok és senki más. Az életem nem jó irányba haladt, a legsötétebb helyen találtam magam amit valaha el tudtam képzelni, és tényleg nem akartam élni.”

Victoria Pendleton kerékpáros hasonlóan írta le a tapasztalatait. Mint mondja, zsibbadtnak érezte magát az arany megnyerése után, mivel elérte mindazt, amire évek óta összpontosított. Persze hasonló érzések kavaroghatnak azokban is, akik lemaradnak az éremről. Ők úgy érezhetik pocsékba mentek az olimpiát megelőző évek, amik kemény munkával és felkészüléssel teltek. 

Pozitív változás 

Mindazonáltal az utóbbi években tapasztalható egy pozitív változás a posztolimpiai depresszió kezelése kapcsán, ugyanis a mentális egészség kérdése már egyre kevésbé tabu. Ez a változás egyre inkább látható a sport világában is, egyre többeknek van saját sportpszichológusa is. Kristin Keim sportpszichológus szerint a legfontosabb, hogy a sportolók megtervezzék a játékokon túli életet. A hobbik ugyanis elengedhetetlenek az olimpia utáni egészséges élethez. A hosszú távú tervek, a támogató hálózat fenntartása, az utazás, a sporton kívüli aktív élet mind-mind segítheti a depressziós tünetek enyhülését. A mentális egészség megőrzése felbecsülhetetlen értékű és feltétlenül a sportolók rutinjának szerves részévé kell/kellene tenni. Az elmúlt tíz évben megtett lépések biztatónak tűnnek, de azért még mindig van mit tenni. 

Forrás: shortandstories.com 
Szerző: G.P. 

A Összeomlás az ötkarikás játékok után: minden, amit a posztolimpiai depresszióról tudni kell  bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Őszinte, nyílt kommunikáció 

Sokan valamiért attól tartanak, hogy ha őszinték a mentális állapotukat illetően, akkor az emberek másként tekintenek majd rájuk. Ezek az emberek úgy érezhetik, megbélyegezik őket, rájuk kerül a stigma, hogy gyengék, labilisek, netán pszichiátriai esetek. Pedig ez így önmagában egyáltalán nem igaz, attól, hogy mentálisan kimerülsz kissé, még egyáltalán nem leszel a társadalom kitaszított tagja. Vannak azonban olyan szituációk, amikor megfontolt döntés lehet a mentális egészségeddel kapcsolatos küzdelmeket feltárni a főnököd előtt. Jamie Tworkowsky, a To Write Love on Her Arms nevű nonprofit szervezet alapítója szerint ez nagyszerű lehetőség lehet arra, hogy újrafogalmazzuk, mit is gondolnak az emberek a mentális betegségekről. Mint mondja, a megbélyegzés általában eltűnik, ha valaki nyíltan és őszintén beszél a problémájáról, szükségleteiről. Persze az egyáltalán nem mindegy, hogyan is vezeted fel a főnököd előtt a kérdést, de szerencsére a mentálhigiénés szakemberek tippjei most a segítségedre lehetnek. 

Mérd fel a helyzetet 

Ha már jó ideje dolgozol az adott vállalatnál, akkor minden bizonnyal képben vagy azzal, mennyire megértő típus a főnököd. Ha az esetek nagy százalékában kedvesen viszonyul a kollégákhoz, a problémákra pedig szinte kivétel nélkül találnak közös megoldást, akkor bátran keresd fel te is. Amennyiben viszont inkább pejoratív és diszkriminatív, akkor lehet jobb előbb a HR-hez fordulni a gondoddal. Egyébként az utóbbi esetében az sem lenne utolsó, ha elgondolkodnál a munkahelyváltáson, mert egyáltalán nem kizárt, hogy a mentális állapotod a mérgező munkahelyi környezet miatt romlik. 

Mi a cél? 

Katherine Glick, szakmai és holisztikus tanácsadó úgy véli mindenképpen legyen a szemed előtt egy bizonyos cél. Fogalmazd meg magadban, mit szeretnél azzal elérni, hogy feltárod a problémád a felettesed előtt. A legjobb ok minden kétséget kizáróan, ha úgy érzed a mentális problémád hatással van a munkádra is. Ha úgy látod, hogy nem vagy elég produktív, állandóan fáradt vagy, nem érzed magad elég kreatívnak és úgy gondolod szükséged lenne egy kis pihenésre, akkor feltétlenül beszélj a főnököddel. Glick egyébként azt javasolja, hogy a lehető legközérthetőbb módon hozakodj elő ezzel a kérdéssel, mert a főnököd legyen akármennyire megértő típus elképzelhető, hogy a mentális problémák útvesztőjében ő is kicsit elakad. 

A stratégia 

A legjobb stratégia, ha elmagyarázod neki, mennyire kimerültél az utóbbi időben, annak érdekében pedig, hogy a munkád ismét 120 százalékon tudd teljesíteni, szükséged van egy kis pihenésre. Ennél részletesebben kizárólag akkor avasd be, ha tényleg óriási a baj. Ha viszont valóban úgy érzed, hogy lemerültél egy kicsit és szükséged van némi kikapcsra, akkor nem kelle ezt túlmagyarázni. Persze fontos, hogy a szabadságod alatt aztán tényleg tedd parkolópályára a munkát: semmi céges e-mail vagy telefon, fókuszálj kizárólag önmagadra. 

Forrás: Self 
Szerző: G.P. 

A Így beszélj a főnököddel a mentális egészségeddel kapcsolatos problémákról bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Egyszerre több mindennek kell érvényesülnie ahhoz, hogy a dolgozók munkahelyi jólléte megvalósulhasson. Az, hogy az egyén hogyan érzi magát a munkahelyén az alábbiak függvénye.

Mentális egészség és annak támogatása a munkahelyen

A mentális egészség támogatása kulcsfontosságú. Az American Psychological Association (APA) 2023-as felmérése szerint a dolgozók 92%-a fontosnak tartja, hogy olyan szervezetnél dolgozzon, ahol értékelik az érzelmi és pszichológiai jóllétüket. Ám a munkaadók számára is egyre fontosabb, hogy olyan környezetet teremtsenek, ahol a dolgozók mentális egészsége prioritást élvez. 

A teljes egészség támogatása

A McKinsey-féle felmérés alapján azok a dolgozók, akik pozitív munkatapasztalatokat élnek át, jobb holisztikus egészségi állapotban vannak, és jobban teljesítenek a munkahelyükön. A holisztikus egészségmegközelítésbe beletartozik a fizikai, mentális, szociális és spirituális egészség is. 

Konkrét elvárások, tiszta szerepek

A munkahelyi bizonytalanság és konfliktusok megnövelik a kiégés kockázatát. Azok a munkavállalók, akik nem kapnak egyértelmű útmutatást és/vagy támogatást, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak kiégést. A világos szerepkörök és elvárások meghatározása segíthet csökkenteni ezt a kockázatot​ – ismerteti a McKinsey tanulmány.

Rugalmas munkakörnyezet

A Chartered Institute of Personnel and Development (CIPD) jelentése szerint a rugalmas munkarend, amely lehetővé teszi a dolgozók számára, hogy saját időbeosztásuk szerint dolgozzanak, javítja a munkahelyi elégedettséget és csökkenti a stresszt​. A rugalmas munkakörnyezet mindenképp pozitívan hat a dolgozók jóllétére.

A fejlődés lehetősége

Akik lehetőséget kapnak új készségek elsajátítására, tanulásra, karrierjük fejlesztésére, elkötelezettebbek és motiváltabbak​ – tudhatjuk meg a CIPD jelentéséből.

Rendszeres visszajelzés, elismerés

A dolgozók igénylik a rendszeres visszajelzést és elismerést. A Deloitte kutatásában az olvasható, hogy a munkavállalók 68%-a nem használja ki teljes mértékben a vállalati jólléti programokat, mert ezek vagy nehezen elérhetők, vagy időigényesek. Pedig a visszajelzés és az elismerés nagyon fontos szerepet játszhat a motivációban és az elégedettségben. ​

A munkaadók számára is egyre világosabb, hogy dolgozóik mentális egészsége kulcsfontosságú. Ezt egy tanulmányban is összefoglalták. A munkahelyi stressz és a rossz mentális állapot együttesen fizikai tüneteket produkálhat (magas vérnyomás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegség), amelyek kiszakítják az embert a munkából vagy súlyosan befolyásolja szakmai életüket. 

Hollandiában például a munkából való kiesés 58%-ában mentális egészséggel kapcsolatos probléma áll. Az Egyesült Királyságban ez az érték 30-40%. Mindez nemcsak a munkavállalót, hanem a munkáltatót is legalább annyira érinti. A folyamatosan fellépő munkahelyi stressz a gyenge termelékenységben és a balesetek számának emelkedésében is megmutatja hatását. A távollétek számának növekedése hozzájárul a vállalat gyenge teljesítményéhez és a nagyobb fluktuációhoz.

Rónai Márta

A A mentális jóllét mindenhol kijár, még a munkahelyen is bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A betegséget nemcsak a munkavállaló érzi meg pénzben mérve, de a munkaadó is. Nemcsak a fizikálisan érintő betegségek jelentenek ránk veszélyt. Sok esetben a mentális eredetű gondok is kényszerpihenőre ítélik a dolgozót és bizony ezért többször maga a munkahely a felelős.

A mentális egészség fontossága a munkahelyen

A mentális egészséget megtépázó probléma nagy teher mind munkáltatói, mint dolgozói részről. Éppen emiatt van olyan nagy jelentősége a mentális egészség fenntartásának.

Sokszor hangoztatják azt, hogy a betegségek legtöbbje mentális eredetű. Vagyis nem is létezik egészség, ha az ember lelke nincs rendben.

A WHO (Word Health Organization) szerint az emberiség majdnem 60%-a dolgozik. Joguk van az egészséges munkahelyi környezethez és a munkahelyeknek a megélhetésen túl biztosítania kell a mentális egészséget is. Ez azt jelenti, hogy a munkában nemcsak a fizetés megszerzése a fontos, hanem annak a helynek kell lennie, ahol a bizalom, a siker érzése, a pozitív kapcsolatok kialakulása, a közösségbe való beilleszkedés is támogatott. A mentális gondokkal küzdők számára is biztosítani kell, hiszen egy jó környezetben sokkal hasznosabbnak érzik magukat és az önbizalmuk is helyreállhat, amely a gyógyulásukat is segíti.

A biztonságos és egészséges munkakörnyezet alapvető jog, de ugyanakkor egy cég szempontjából is előnyös, hiszen a munka jobb hangulatban zajlik, ami a teljesítményre mindenképp pozitív hatással lesz. A mentális egészséget a munkahelyen is sok minden befolyásolhatja, ilyen például, ha nem veszik figyelembe az egyén képzettségét, tudását és méltatlanul érzi magát emiatt, de ilyen stresszfaktor lehet a túlzott munkatempó vagy a terhelés, az ellenőrzés hiánya, a munkatársakkal való rossz kapcsolat, az erőszak, a zaklatás, a bizonytalanság, nem megfelelő fizetés.

A munkahely, mint segítő közeg

A munkahelyünk a második otthonunk, még akkor is, ha valaki nem szereti azt a közeget, amiben van. A hétköznapjaink nagy részét ugyanis ott töltjük, ezért a munkahelyek is felelősek a dolgozók mentális egészségéért. Ugyanakkor már a probléma felmerülése előtt intézkedéseket tud a vállalat tenni, vagyis prevenciós szerepe is lehet. Ha a munkahelyre úgy tekintünk, mint második család, akkor jobban értelmezhető az, hogy a kollégák és a vezetés is segítséget nyújthat a probléma jelentkezésekor. Sőt, a munkahelyen együtt dolgozók talán még hamarabb észrevehetik, ha egy munkatársuk viselkedése megváltozott. Az ilyen odafigyelő és egymást segítő közegben alacsonyabb a hiányzások száma, ugyanakkor a munkavállalók sokkal lojálisabbak és persze a teljesítményük is jobb.

Rónai Márta

A A mentális egészség, mint alapvető jog a munkahelyen bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A félelem tehát a mindennapjaink része lehet, és akár még jónak is bizonyulhat, hiszen, ha valamitől tartunk, akkor sokkal óvatosabbá válhatunk döntéseinkben, cselekedeteinkben. Csakhogy a szorongássá minősülő félelem akkor is felléphet, ha embertársaink között kell lenni. Márpedig a munkahelyen több és többféle személyiségű munkatárssal kell együttműködni. Ami valakinek általános és semmi problémával nem jár, az a szociális fóbiában szenvedő számára rémálom. El tudod magad képzelni nap, mint nap, hogy rettegve menj be dolgozni és nem a munkavégzés okozza a legnagyobb kihívást, hanem a munkatársaid?

A szociális szorongással élők irracionális félelemeket táplálnak. Rettegnek attól, hogy nem jól végzik a feladatukat és emiatt ciki helyzetbe kerülnek vezetőjük, munkatársaik előtt. Bizonytalanok a munkájukat illetően is. Túlgondolnak mindent. Kényelmetlenül érzik magukat, ha a kollégák kereszttüzébe kerülnek. Gondolhatnánk azt is, hogy ők csak amolyan félénk fajták, de ez annál jóval több.

A szociális szorongás, mint akadályozó tényező

Az egyik leggyakoribb szorongástípus ez, amely azonban számos ponton rombolni képes, hiszen a kommunikáció és az interakciók is sokkal nehezebben működnek, ez pedig komoly hátráltatást jelent az akár munkatársak közötti beszélgetésben éppúgy, mint egy szakmai bemutató vagy tárgyalás levezénylése esetében.

A szociális szorongást átélők komoly mentális és fizikai tüneteket élhetnek meg és mindez negatívan befolyásolhatja a munkavégzést, vagyis nem tudják magukból azt kihozni, ami bennük van. Sőt, akár a teljesítménycsökkenés is fennállhat.

Ha mégis képesek teljesíteni, akkor viszont nem mernek nagyobb feladatokat elvállalni és magasabb pozícióba lépni, mert félnek a feladatoktól és attól, hogy azt nem tudják megugrani.

Ezek a dolgozók elveszhetnek a közösségben azért, mert tudatosan visszahúzódóvá válnak. Csökkenhet az interakciók száma és ez perifériára sodorhatja őket.

Hogyan lehet leküzdeni?

Egyáltalán le lehet? Egyszerre biztosan nem, a szorongás leküzdéséhez ugyanis több lépcsőfokot meg kell mászni és több eszköz is bevethető. Figyelembe kell venni mindeközben az egyén igényeit és helyzetét is.

Ha a szorongó maga felismeri kóros állapotát, az fél siker és tovább lehet lépni, hogy megértse mi váltja ki belőle ezt a frusztrációt, erős félelmet.

A leghatékonyabban szakember bevonásával oldhatók a blokkok és a stresszkezelési technikák elsajátításával a továbbiakban saját maga is oldani tudja majd a feszültséget.

Elkezdődhet ugyanakkor egy önfejlesztő gyakorlatsorozat is, amelyben az egyén nem meghátrál, hanem szembenéz félelmeivel és társas kapcsolatokat kezdeményez. Szép fokozatosan, kis lépésekkel haladva. Ha megérzi, hogy a munkatársai nem az ellenségei és nem keresik rajta a fogást, akkor idővel oldódik a stressz, egyre jobban tud majd érvényesülni a társaságban.

A szociális szorongással küzdő munkavállaló vértezze fel magát olyan pozitív mantrákkal, amelyek arra késztetik, hogy képes legyen uralkodni gondolatai vagy érzelmei felett.

Az érzések jönnek-mennek és azokat nem szabad elnyomni, hanem meg kell élni. Ám, ha a szorongás a munkahelyen lesz úrrá, akkor bizony az érzések helyett a munkafolyamat lépéseire helyezze a fókuszt, ez is egy figyelemelterelő stratégia.

Rónai Márta

A Szociális szorongó a munkahelyen, avagy így küzdhető le  bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.