A Remote harmadik alkalommal kiadott Global Work-Life Balance Indexe szerint Új-Zéland a világ legjobb országa a munka és a magánélet egyensúlya szempontjából. A vizsgálatban a szabadságokat, az átlagos munkaidőt, a közbiztonságot, valamint a munkavállalók hangulatát is nézték, így alakult ki a végső összeállítás.

A munka-magánélet szempontjából íme az európai top10-es lista

1. Írország
2. Belgium
3. Németország
4. Norvégia
5. Dánia
6. Spanyolország
7. Finnország
8. Egyesült Királyság
9. Hollandia
10. Portugália

Írország a nagyvonalú szülési szabadság politikájának köszönhetően került az első helyre (26 hét szabadság a jövedelem 70 százalékának megfelelő bérrel). De a munkavállalók általános hangulata és kedve is jóval pozitívabb.

A munka-magánélet egyensúlyát így teremtheted meg magadnak

Van néhány fontos dolog, amivel te is hozzájárulhatsz ahhoz, hogy a munkád ne nőjön a fejedre, különösen akkor, ha szabadságon vagy. Az első és legfontosabb dolog, hogy határokat kell húznod. Légy szigorú a munkaidőd meghatározásával, és ne válaszolj megkeresésekre, ha már nem dolgozol. Természetesen lehetnek SOS helyzetek, de ha a kollégáid vagy a főnökeid azt látják, hogy mindig elérhető vagy, akkor egy idő után azt érezheted, hogy egy perc nyugalmad sincs.

Oszd be az idődet

Rugalmas munkaidő esetében nehezebb lehet beosztani az időnket, mert azt hisszük, hogy majd később ráérünk megcsinálni a feladatainkat. Ha hatékonyan osztod be a teendőidet, elegendő időd lehet a szeretteidre és arra, hogy a hobbijaiddal, valamint a személyes céljaiddal foglalkozz.

A stresszkezelés is fontos

Mit tehetsz azért, hogy jól kezeld a stresszt? Például az olyan dolgok, mint a szünetek tartása, a rendszeres testmozgás és a tudatosság gyakorlása sokat segíthetnek. Emellett pedig azt is fel kell ismerned, ha a munkahelyeden nem túl egészséges a környezet, és talán ez van rossz hatással a mentális állapotodra.

Forrás: Better Up, Time Out

Kiemelt kép: Freepik

A Kiderült: ebben az országban a legjobb a munka-magánélet egyensúly bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Mára viszont egyre több cég fektet hangsúlyt a munka és a magánélet közti egyensúly megteremtésére, továbbá irányelveket kezdenek el kidolgozni arra vonatkozóan, hogyan tartsák meg a nehezen megszerzett munkaerőt. Ehhez természetesen szükség lehet egy vonzó juttatási csomagra, ám kutatások bizonyítják, hogy a pénz nem feltétlenül elsődleges szempont, az alkalmazottak számára sokkalta fontosabb, hogy jól érezzék magukat a munkahelyükün, valamint az igények között egyre többször merül fel a rugalmas munkavégzés, mind térben, mind időben. Szerencsére úgy tűnik, hogy a munkaerőpiac is átalakulóban van, még a legversenyképesebb iparágakban is átkerült a fókusz a lassításra. Nézzük csak, mit is jelent ez a gyakorlatban. 

Kávészünetek 

Az elavult gondolkodás szerint a kávézgatás csak elveszi az értékes munkától az időt, pedig a valóságban egy-egy beiktatott kávészünet nagymértékben képes növelni a produktivitást, a termelékenységet. Nyilván nem arra buzdítunk most senkit, hogy naponta több liter kávét pumpáljon magába, egészségügyi szakértők szerint például délután kettő után már nem is javasolt a fogyasztása, de a délelőtti órákban, amikor amúgy is tartanál pár perc szünetet, nyugodtan megihatsz egy csészével. Ha az irodából dolgozol, akkor ez szuper lehetőség arra, hogy beszélj néhány szót a kollégákkal, ha pedig otthonról melózól, akkor a kávészünet ideje alatt próbálj meg kikapcsolni egy kicsit. A kávé már régóta a vállalati kultúra része, ennek pedig jó oka van: kutatások bizonyítják, hogy elősegítheti a dolgozók éberégét, figyelmének növelését, szóval munkaadóként ne legyél szőrösszívű és ne oktasd ki az alkalmazottakat arról, hogy kávézgatás helyett inkább szögeznék magukat a képernyőhöz. Egyrészt ez nem jó vezetői hozzáállás, másrészt szünetre mindenkinek szüksége van. 

5 perc meditáció 

Akár hiszed, akár nem, de egyre többen próbálják ki a munkahelyi meditációt, ez pedig elképesztő hatással van a hatékonyságukra. Különböző tanulmányok tanúsága szerint napi 5 perc meditáció számtalan személyes és szakmai előnnyel járhat, melyek közé tartozik a megnövekedett energiaszint, a jobb impulzuskontroll, a jobb memória, a fokozott koncentráció és kreativitás, valamint hatására csökkenhet a stressz is. Persze jogosan merülhet fel a kérdés, hogy ezt az 5 perc szünetet, miért ne tölthetnéd inkább a TikTok görgetésével. Nos, töltheted, de az nem lesz pihentető az agyad számára, csak még inkább elfáradsz. Ha viszont napközben beiktatsz egy 5 perces meditációt, akkor a fennmaradó munkaórákban sokkal hatékonyabb lehet a tevékenységed. A meditáció segítségével ugyanis megnyugtatod és megtisztítod az elméd, kicsit olyan lesz utána, mintha egy pihentető alvásból ébredtél volna fel. A különböző zenelejátszó platformokon, úgy mint Spotify vagy Youtube több vezetett meditációt is találsz, de akár ebben az 5 percben hallgathatsz meditatív zenéket is. A lényeg, hogy erre a pár percre tényleg próbálj meg teljesen kikapcsolni, zárd ki a külvilágot. Meglátod, pár nap után lényegesen több energiád lesz, majd kicsattansz a boldogságtól, a mentális egészséged javulni fog, ez pedig pozitív változásokat hozhat a munkádban is. 

Boldog alkalmazott, hatékony munkaerő

A fentiekből jól látszik, hogy a munkahelyi termelékenyég kulcsfontosságú kérdés, viszont nehéz mindig produktívnak maradni. Mindazonáltal az imént tárgyalt technikák és trükkök jelentős szerepet játszhatnak abban, hogy jobban teljesíts, szóval nyugodtan ugorj ki egy kávéra és bátran tedd fel a fülesed az 5 perces meditáció erejéig. Hidd el, hosszú távon a vezetőd is köszönetet fog majd mondani neked, hiszen a boldog és kiegyensúlyozott alkalmazott a hatékony alkalmazott. 

Szerző: G.P. 
Felhasznált források: Apploye, Astute Review, Mcliff   

A Kávészünet vagy meditáció? Trükkök, amikkel növelhető a munkahelyi produktivitás  bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Stresszkezelő technikák

A szabadúszó munka gyakran magában hordozza a stresszt, ezért fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő stresszkezelési technikákat. Személyiségünkhöz igazítva kipróbálhatjuk a meditációt, légzőgyakorlatokat, jógát, de létezik számos más relaxációs technika. A legfontosabb, hogy próbáljuk beépíteni a mindennapokba a rendszeres időt a stresszkezelő tevékenységekre, hogy meg tudjuk őrizni az energiát és az egészséget a kimerítőbb projektek alatt is.

Időmenedzsment

Az idő hatékony kezelése létfontosságú a szabadúszó munka során. A túlzott leterheltség és stressz a projektek alakulása miatt könnyen egészségromláshoz vezethet. Az időrabló tevékenységek minimalizálása szintén a hatékony időmenedzsment elengedhetetlen eleme. Ha szükséges, kérjünk időszakosan segítséget egy-egy komoly projekt elvégzéséhez, ezzel könnyítve a terhünket. Emellett mindig érdemes nagy figyelmet fordítani arra, hogy a projektek ne emésszék fel az egész napunkat. Törekednünk kell az egyensúly fenntartására a munka és más fontos tevékenységek között, például pihenés, szabadidő és társas kapcsolatok.

Határok felállítása

Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy az egészséges életmód kialakításához mennyire fontos a hatékony kommunikáció és a határok meghatározása az ügyfelekkel és partnereinkkel. Mindig legyenek világosak az elvárásaink, tartsuk magunkat a határidőkhöz, és ne féljünk nemet mondani a meghatározott határainkon túlmutató tevékenységek esetében. Ha elsődlegessé válik számunkra az egészség és az energia fenntartása, elkerülhető lesz, hogy a projektek károsan befolyásolják az egészségünket.

Rendszeres testmozgás

A testmozgás kulcsfontosságú az egészség és az energia fenntartásához. Akár egy rövid séta, akár egy intenzív edzés, de a rendszeresen mozogást a napunk részévé kell tennünk. Még könnyebben megy mindez, ha olyan mozgásformákat találunk, amiket nagy élvezettel tudunk végezni. 

Egészséges étkezés

Az egészséges étrend kialakítása az energiaszintünkre is hatással lesz. A változatos és kiegyensúlyozott étkezés, sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák és magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása a közérzetünket pozitívan tudja befolyásolni, ezzel elősegítve többek között az egészségünk megőrzését, vagy a stresszes helyzetek kezelését. 

Alvás fontossága

Túlterhelt időszakban gyakran az alvás mennyiségét igyekszünk csökkenteni, hogy utol tudjuk érni magunkat. A probléma ott kezdődik, ha a rendszertelen, vagy nem elég mennyiségű alvás válik megszokottá. Az éjszakai pihenésnek számos egészségügyi hatása van, ezért elengedhetetlen, hogy komoly figyelmet fordítsunk erre is. 

Szerző: Tóth Eszter
Fotó: Envato

A 6 elengedhetetlen szokás az egészséges életmód kialakításához szabadúszóként bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Öngondoskodás

Az, hogy hogyan érezzük magunkat az életben és a világban, komoly hatással van arra, hogy hogyan tudjuk kezelni a stresszt. Azok az emberek, akik felismerik a problémáikat és szükség esetén képesek megbeszélni azokat egy pszichológussal, sok energiát szabadítanak fel egyéb stresszforrások kezelésére. Azok az emberek, akik jobban odafigyelnek magukra és vigyáznak a mentális egészségükre, egyértelműen sikeresebbek a munkájukban is.

Önismeret

Az önismeret azért fontos, mert lehetővé teszi, hogy felismerjük a korlátainkat, és segítséget kérjünk munkatársainktól, amikor nem látjuk a kiutat. Amikor azt érezzük, hogy inkább feladnánk valamit, amit éppen csinálunk, vagy elhalasztanák, függetlenül a következményektől, mert egyszerűen túl sok a tennivaló. Ha kellő önismerettel rendelkezünk, tudni fogjuk, hogy hol van az a pont, amikor eljött az idő, hogy segítséget kérjünk. 

Nyitottság az új dolgokra

Egy másik nagyszerű soft skill, az a hajlandóság az önképzésre, az új dolgok elsajátítására függetlenül attól, hogy milyen tapasztalattal rendelkezünk. Bárki, akiben megvan a hajlandóság és az alázat arra, hogy folyamatosan kíváncsi maradjon és tanuljon, az csodálatra méltó. Ez a készség bátorítóan hat a kollégáinkra is és jót tesz a cég munkakultúrájának.

Realitásérzék

Azok az emberek, akik reális szemlélettel rendelkeznek, általában jobban meg tudnak birkózni a stresszes helyzetekkel. Úgy látják a dolgokat, ahogy vannak, anélkül, hogy bármit is manipulálnának a fejükben. Ennek eredményeként jobban kezelik a stresszt. Azt azonban, hogy valaki reális szemlélettel rendelkezik-e, nem mindig könnyű kiszűrni egy állásinterjú során. 

Empátia

Az egyik legfontosabb készség, amelyet minden alkalmazottnál keresnek a cégek, az az empátia. Valójában ez az egyik legfontosabb készség, amely a munkában és az életben egyaránt szükséges. Ez ugyanis lehetővé teszi, hogy valaki hatékonyan tudja „olvasni” az emberek szándékait és ennek megfelelően tudjon alkalmazkodni hozzájuk. Ez jobb megértéshez vezet a munkahelyen belül, elősegíti a baráti együttműködést, és bátorítja a bizalmi kultúrát.

A határok meghúzása

Miközben a legtöbb cég azt várja el, hogy az új munkatársak elkötelezettek legyenek a vállalat küldetése iránt, valójában sokkal előnyösebb, ha olyan munkatársat vesznek fel, aki egészséges módon tudja meghúzni a határokat a munka és a magánélet között. A munkamániás alkalmazottak irreális elvárásokat támaszthatnak magukkal szemben, ami hosszú távon kiégéshez vezet.

Szerző: K.T.
Fotó: Envato

A Így kezelheted a munkahelyi stresszt a soft skillek segítségével bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Így teremthetjük meg saját életünkben a Távol-Keleten élők nyugalmát

A nyugati kultúrákban elképesztően felgyorsult az élet, az újabb és újabb kihívásoknak csak úgy tudunk megfelelni, ha mindig maximumon pörgünk. Igen ám, de ez meddig mehet? A megoldás gyorsan és könnyen adja magát: vagy különböző hangulatfokozóktól, vagy éppen gyengébb-erősebb nyugtatóktól reméljük az azonnali segítséget és a tűzoltást. Pedig lehetne ez másképp is. A jóllétünk érdekében szánjunk egy kis időt magunkra!

„Én is hasonló cipőben jártam. A folyamatos aggódás, a megfelelési kényszer és más, nem mindig kellemes hatások teljesen eluralták az életemet, amiből hosszú ideig nem láttam kiutat. Az utazás volt mindig is az, ami közben átszellemültem, és akármerre is jártam a világban, mintha egy másik életbe csöppentem volna. Különösen Nepál atmoszférája és az ott élő emberek mentalitása volt rám nagy hatással. Annak ellenére, hogy elképesztően szegény ország, az emberekből folyamatosan derű és hihetetlen nyugalom árad. Olyannyira magával ragadott ez az élmény, hogy újra és újra visszatértem töltekezni, és közben kerestem az okát ennek a számomra megmagyarázhatatlan jelenségnek” – osztotta meg történetét Burst Mária, avagy Mary, a nepalitermekek.com létrehozója, aki azt is elárulta, hogy felfedezései szerint a nepáliak nyugodtságának hátterében egyebek mellett a meditáció áll.

Meditációval egy élhetőbb életért

Ha képessé válunk arra, hogy beépítsük az életünkbe a meditációt, annak bármelyik, számunkra leginkább testhezálló formáját, azzal rengeteget teszünk életminőségünk javítása érdekében. Kezdjük azzal, hogy miben segíthet a meditáció:

1. Csökkenti a stresszt
2. Segít megszabadulni a pszichés betegségektől
3. Fejleszti a tudatosságot életünk minden területén
4. Segít abban, hogy jobban megértsük az okokat és az összefügéseket
5. A meditáció lassítja az öregedést
6. Növeli az elégedettség, boldogság érzetet
7. Fejleszti a koncentrációt, segít elérni a lelki békét
8. Erősíti az immunrendszert
9. Hozzásegít a nyugodt alváshoz, ezáltal teljesítményünk növekedéséhez
10. A meditáció megtanít valóban élni

„Ne csüggedjünk, ha kezdetben nehézséget okoz leülni, magunkba mélyedni, ugyanis a meditáció tanulható. Elszántsággal és kitartással rövid időn belül elérhetjük azt a szintet, amikor már nem egy kipipálandó feladat lesz a napi tevékenységi listánkon, hanem az a 20-30 perc vagy akár 1 óra, ami erős alapot ad ahhoz, hogy könnyedén helyt álljunk életünk minden területén” – jegyezte meg Mary.

Meditáljunk az egyéniségünknek megfelelően!

Számos meditáció típus közül választhatjuk ki azt, ami számunkra a legkellemesebb élményt nyújtja. Legyen az akár a Zen, a Mindfullness, a Mantra, a Transzcendentális vagy más típusú meditáció, az eredmény garantáltan nem marad el.
Egyes meditációkhoz elegendő egy szőnyeget leteríteni, de ülhetünk meditációs párnára is, ha az kényelmesebb. Használhatunk az elmélyülést segítő eszközöket is, mint például meditációs zene, füstölő, gyertya vagy éppen a hangtál.
Helyet foglalhatunk kényelmes ülésben, azaz a meditációs párnán lazán keresztezett lábakkal, lábfejünket az ellenkező comb vagy térd alá helyezve. Ülhetünk féllótusz ülésben is, amikor az egyik lábunkat rátesszük keresztben a másik combunkra, a másik lábunkat pedig vagy behajlítjuk vagy egyenes tartásban pihentetjük. A teljes lótuszülés esetében a lábainkat keresztbe tesszük, és mindkét lábunkat az ellentétes combunkra helyezzük. Természetesen használhatunk széket is, ez esetben ügyeljünk arra, hogy a háttámlájától távolabb tartsuk a hátunkat és mindkét lábunkat tartsuk a padlón.

Meditáció és önkezelés hangtállal

A különféle kultúrákban már évezredek óta használják a hangokat terápiás céllal. A megfigyelések szerint a hang, mint rezgésforma számos módon felhasználható a pszichés és biológiai folyamatok szabályozására, feszültségoldásra, fájdalomcsillapításra, a koncentráció fokozására, valamint a nyugalom elősegítésére. A hang a hallóidegeken keresztül az agykérgi területeket ingerli, így vált ki pozitív élettani hatásokat.

„A hangtálak a meditációt is rendkívüli módon tudják segíteni, amellett, hogy megteremtenek egy olyan nyugalmi állapotot, amelyben sokkal könnyebben el tudunk lazulni, a rezgések révén kedvező folyamatok is elindulnak a testünkben” – tudtuk meg a nepalitermekek.com megálmodójától.

„A hangtálak hangjának hatására képesek felszakadni az érzelmi gátak, régi, elfeledett, elfojtott emlékek törhetnek felszínre, amelyeket ebben a nyugalmi, meditatív állapotban egyszerűbb megérteni, elfogadni vagy elengedni. A hangtálak egyik legfontosabb tulajdonsága, hogy hatással vannak a vérnyomásra, a pulzusra, a szívműködésre, a cukorszintre, a szervezet stressz-szintjére, illetve az emésztésre is” – avatott be a hatékony stresszkezelés módjait kutató szakember, aki azt is jelezte, hogy a hangtálak gyermekek esetében is alkalmazhatóak, ugyanis ők különösen nyitottak a hangok és rezgések befogadására. Használatával segíthetjük motorikus fejlődésüket, mozgáskoordinációjukat, beszéd-, írás- és olvasási készségüket, és jó hatással van a túlmozgásos gyerekek kezelésére is.

„Nepáli útjaim során különös gondossággal válogattam össze azokat a termékeket, amelyeket elhoztam a magyar emberek számára, hogy leljék ők is éppúgy örömüket bennük, ahogyan én, és fejlődhessenek, gyógyulhassanak azzal a módszerrel, ami a távoli országban élőknek a mindennapi életük része” – tette hozzá Burst Mária.

Az eredeti tibeti hangtálak egyenesen Nepálból érkeznek, minden darab egyedi és különleges, nincs kettő teljesen egyforma. Találhatók közöttük géppel és kézzel készítettek is, ami viszont közös bennük, az a szakértelem és a gondosság, amellyel létrehozzák ezt a speciális terápiás eszközt, amely akár saját magunknak, akár szeretteinknek értékes karácsonyi ajándék is lehet.

Fotó: Envato

A <strong>Hatékony stresszkezelés, pirulák helyett</strong> bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.