A karrierváltás nem biztos, hogy saját döntés, olykor muszájból kell megtenni ezt a lépést, de általában ezek az okok húzódnak mögötte:

• elégedetlenség a jelenlegi munkával,
• a szenvedély hiánya,
• szakmai kihívások hiánya,
• munkahelyi stressz,
• az egyensúly hiánya magánélet és munka között,
• gazdasági változás.

Hogy válts karriert a 30-as éveid után?

Már elmúltál 30?! Azt hiszed, hogy ez már az a kor, amikor egyre nehezebbé válik ez is, ahogyan a szerelem megtalálásáról is mondják? A karrierváltás sosem egyszerű. Már csak azért sem, mert egy megszokott és bejárt utat kell egy ismeretlenre váltani, ami mindig rizikós. 20 évesen ugyanúgy, mint 30, 40 évesen. Ha váltani kell vagy akarsz, akkor viszont a sikeres átálláshoz szükséged lesz:

• önismeretre,
• célokra,
• bátorságra,
• tanulásra,
• kutatásra,
• tervezésre (ebbe beletartozik a pénzügyi tervezés is),
• kapcsolati tőke felhasználására,
• tapasztalatokra,
• kitartásra,
• rugalmasságra.

Harrison Ford asztalosból lett hollywoodi csillag

Azt hiszed a karrier szerencse kérdése? Persze bizonyára az is közre játszhat, de némelyik sztár kanyargósabb utat jár be, mint azt gondolnánk. 

Belegondoltál már abba, hogy milyen lehetett a fiatal Harrison Ford színészi játéka 20 évesen? Ha most elkezdenél kutatni olyan filmek után, amelyben a fiatal Ford játszik, nem találnál. Azért nem, mert ő is a késői karrierváltók közé tartozik. Habár 20-as évei elején azért költözött feleségével Los Angelesbe, hogy rádiós bemondó legyen, de azt a vágyott állást nem kapta meg. Ez nem szegte kedvét, hanem inkább jelentkezett egy tehetségprogramba, ahol statiszta szerepeket vállalt. Később is csak kis szerepeket kapott. 1967-ben ugyan megcsípett egy filmet, de az ő szerepe nem volt abban jelentős. Gyér munkáiból nem tudta eltartani feleségét (Mary Marquardt) és fiait, ezért kénytelen volt civil szakmát vállalni. Asztalosként vált családfenntartóvá. Azonban nem hagyott fel színészi álmával és továbbra is járt meghallgatásokra. 1973-ban szerepelt egy jelentősebb alkotásban. George Lucas Amerikai graffiti című filmbéli szerepe volt az első nagy kísérlet arra, hogy kitörhessen a szürkeségből, de erre még 4 évet várnia kellett. Akkor tűnt fel ugyanis a Star Wars-ban, mint Han Solo. Pedig eleinte csak felolvasóként volt jelen, de aztán megláttak benne valamit. Azt a bizonyos valamit, amelyet Lucas keresett Han Solo karakteréhez. Ez a film emelte a hollywoodi csillagok közé és átütő sikert aratott. Ekkor már a 30-as évei közepén járt, de a kapuk megnyíltak előtte és olyan további filmeket köszönhetünk neki (a teljesség igénye nélkül), mint az Indiana Jones filmek, A szökevény, Végveszélyben, Különgép, Hat nap hét éjszaka és természetesen Star Wars filmek.

Nem ő az egyetlen, aki 30 éves kora után lett ismert és váltott erősen a karrierjében. Megemlíthető még Samuel L. Jackson, Morgan Freeman, George Clooney, Steven Seagal, Colin Farrell, Hugh Jackman, Melissa McCarthy, Martha Stewart, Vera Wang, Helen Mirren és a hazai ismert emberek között is találhatunk néhány példát: Keresztes Ildikó, Kárpáti Rebeka.

Szerző: Rónai Márta

A Karrierváltás a 30-as éveinkben bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Az álláskeresés nehézségei

Azok számára, akiknek nincs állásuk vagy további tanulmányaik, számos kérdés merül fel: Maradjanak a egyetemi városukban? Költözzenek haza? Vagy kövessék barátaikat olyan helyekre, ahol jobbak a munkaerőpiaci kilátások? Hogyan töltsék napjaikat, most hogy véget értek az órák? És hogyan magyarázzák el egy potenciális munkáltatónak, hogy mivel töltik az idejüket?

Négy tipp friss diplomásoknak

1. Értékeld magad

A Covid-19 világjárvány előtt a friss diplomások munkanélküliségi rátája alacsonyabb volt, mint az általános lakosságé. 2021 óta azonban magasabb munkanélküliséggel szembesülnek. Cindy McGovern, az Orange Leaf Consulting vezérigazgatója hangsúlyozza, hogy a munkakeresés során a gazdasági helyzet nem szabad, hogy elbátortalanítson.

Profi tipp:

Ha nincs hosszú távú munkatapasztalatod, ne hagyd, hogy ez kedved szegje. Kezdőként sok előnyöd lehet. A munkáltatók gyakran előnyben részesítik a motivált, friss diplomásokat a tapasztalt, de kiégett szakemberekkel szemben.

2. Gondold át, mit szeretnél valójában

Az első munkahely nem fogja meghatározni a teljes karrieredet, de egy jó irányba tett lépés lehet. Érdemes megállni egy pillanatra és átgondolni, mik a képességeid és milyen típusú munkák felelnének meg neked leginkább. Gondold át, hogy milyen projekteket élvezel, milyen feladatok jönnek természetesen, és milyen eredményeket értél el ezekkel a képességekkel.

+ tipp:

Írd le az erősségeidet és a mérhető eredményeidet az önéletrajzodra. Ha nincs konkrét adat, említs példákat az elért sikereidről és a korábbi munkáltatóid vagy professzoraid pozitív visszajelzéseiről.

3. Sose hagyd abba a kapcsolatépítést

A virtuálisan megkezdett egyetemi évekkel a friss diplomások számára a kapcsolatépítés kihívást jelenthet. Érdemes aktívan keresni a lehetőségeket az informális interjúkra és kapcsolatokat kiépíteni a szakmában dolgozó emberekkel.

A kapcsolatépítés segít kitűnni a tömegből. A céltalan jelentkezés helyett fontos a tudatosság. Keress olyan embereket, akik segíthetnek, támogathatnak és ajánlhatnak téged.

4. Ne félj az önéletrajzban lévő hiányosságoktól

A tanulmányaid és a munkakezdés közötti hézagok nem olyan ritkák vagy stigmatizáltak, mint régen. Fontos, hogy ezeket a hézagokat céltudatosan mutasd be, például, hogy családi okokból vagy az önfejlesztés érdekében keletkeztek.

+ tipp:

Építsd ki online jelenlétedet, és mutasd meg elkötelezettségedet a tanulás és a szakmádban lévő kurzusok iránt. Az autentikus tartalom fontos, hogy megmutasd valódi érdeklődésedet.

Összegzés

Az álláskeresés minden életszakaszban kihívást jelent, de az első munka megtalálása különösen nehéz lehet. Ne feledd, hogy a nehézségek nem tükrözik a képességeidet vagy a potenciálodat. Az értékeid felismerése, a karriered átgondolása és a kapcsolatépítés segít abban, hogy megtaláld a számodra megfelelő állást.

A Összegyűjtöttük a legjobb tanácsokat a friss diplomások számára bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Hogy érzem magam? 

Mielőtt bármilyen döntést meghoznál, szánj egy percet arra, hogy ellenőrzöd, hogyan is érzed magad. Fontold meg, hogy elégedett vagy-e a jelenlegi szerepköröddel. Tegyél fel a magadnak olyan extra kérdéseket, mint hogy kiégettnek érzed-e magad a munkádban, kihívást jelent-e számodra az adott pozíció (negatív értelemben), alulértékeltnek, kihasználtnak érzed-e magad. Legyél őszinte magadhoz, ebben a szituációban semmi értelme a ferdítésnek, hiszen csakis saját magadat vernéd át. 

Melyek a jelenlegi munkám legjobb és legrosszabb részei? 

Ez szorosan kapcsolódik az első kérdéshez, de picit tovább megy annál, ugyanis ezen a ponton arra biztatnánk, készítsd egy pro és kontra listát. Lehet, hogy most úgy érzed kiégtél, de annak idején valamiért elvállaltad ezt az állást, valamikor feltehetően örömet okozott a számodra. Szóval próbáld meg összeszedni, mik a jelenlegi munkád legjobb és legrosszabb részei. Ez segíthet abban, hogy pontosan meg tudd határozni, mi az, ami még most is jól működik, s mi az, ami hiányzik, ami miatt valami mást csinálnál inkább. Összpontosíts a kulcsgondolatokra, úgy mint: 

• Milyen a munka és a magánélet egyensúlya? 
• Mennyire vagy elégedett a jelenlegi vezetőddel? 
• Milyen viszonyban vagy a kollégáiddal? 
• Mennyire tudsz azonosulni a cég küldetésével? 

Ha ezekre válaszoltál, akkor a listád hamar megadhatja neked a választ, hogy valóban bölcs gondolat-e új állás után nézni, netán teljesen karriert váltani. 

Mi az, ami iránt lelkesedsz? 

A karrierváltók nagy százaléka számol be arról, hogy azért kezdett valami egészen újba, mert a korábbi munkájáért már egyáltalán nem tudott lelkesedni. Szóval mielőtt nekikezdesz az álmaid megvalósításának, fogalmazd meg, hogy egyáltalán mik azok az álmok. Gondold át, mi az, ami iránt lelkesedsz, amit szívvel-lélekkel tudnál csinálni. A szenvedély megtalálása ugyanis segíthet elkerülni, hogy munkáról munkára vándorolj. Ha sikerült felismerned a saját szenvedélyed, akkor lehetőséged nyílhat egy olyan karriert felépíteni, amiben végre teljesen ki is teljesedhetsz. 

Milyen akadályokkal szembesülhetek? 

Először is tudnod kell, karriert váltani nagyon bátor dolog, viszont benne van a pakliban, hogy nem várt nehézségekkel találkozol. Persze az is fontos, hogy az új karriercélod a realitások talaján maradjon: ha eddig kozmetikus voltál, de most orvos szeretnél lenni,az lássuk be nem fog annyira egyszerűen menni. Nyilván nem is lehetetlen, de azért próbáljunk meg nem elrugaszkodni a valóságtól. A kozmetikusos példánál maradva: lehet, hogy szereted a munkád, de vágysz valami többre, egy kis extrára, ezért úgy döntesz, hogy műkörmösént is kipróbálnád magad. Ez szuper ötlet, viszont felthetetően ehhez el kell végezned majd egy tanfolyamot. Persze ez most egy elég triviális példa, de csak arra próbálunk meg rávilágítani, hogy az új karriered felé vezető út nem mindig zökkenőmentes. Ha viszont előre azonosítod az akadályokat, akkor fel is tudsz készülni rájuk, így leküzdeni őket is sokkal egyszerűbb lesz. 

Hajlandó vagyok-e mindent megtenni az új karrierem érdekében? 

Amikor úgy döntesz karriert váltasz, az egy hatalmas lépés, viszont a cél kizárólag akkor érhető el, ha te tényleg mindent hajlandó vagy megtenni mindent a siker érdekében. Rengeteg idő, energia, valószínűleg pénz és alázat is kelleni fog ahhoz, hogy a nulláról felépíts egy egészen új karriert, de ha tényleg elég elszánt vagy, akkor kizárt, hogy ne sikerüljön. Elképzelhető, hogy az álmaid megvalósításához vissza kell majd ülnöd az iskolapadba vagy el kell végezned valamilyen képzést, kurzust, de ezeket bizonyára te is realizáltad, amikor úgy döntöttél, belevágsz valami újba. Akárhogy is, a lényeg, hogy megfontoltan cselekedj, hiszen nem kizárt, hogy életed egyik legnagyobb döntését készülsz meghozni. 

Szerző: G.P 

A Karriert váltanál? Ezt az 5 kérdés tedd fel magadnak bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Ha nem szeretnéd a jelenlegi helyedet felhagyni, akkor ideje összeszedni magadat és a vezető elé állni: fizetésemelést akarok!

Fizetésemelés kérése, ahogy hatásos (lehet)

Na jó, finomíts! Szeretnél. De mégis hogyan? Hogyan kellene megkörnyékezni a főnöködet úgy, hogy a magasabb fizetés kérése elérjen hozzá, sőt mi több, teljesítse is azt?

Azért is szerepel a megengedő lehet szócska, mert nem elég csak álmodozni a nagyobb fizuról és nem jó másokat hibáztatni azért, amiért nekik több pénz hull a markukba havonta. A vezetőség elé kell állni és benyújtani az igényt. Aki nem mondja ki konkrétan, hogy mit gondol, arról hajlamos az embert azt hinni, hogy mindent elfogad úgy, ahogyan körülötte van.

Önvizsgálat

Mielőtt rátámadnál a főnöködre, márpedig téged megillet a magasabb fizetés, győződj meg arról, hogy milyen eredményeket értél el. Ezeket azért jó összegyűjteni, mert tényként kezelheted és a vezetőd is.

Az áremelkedéseket mindenki pénztárcája megérzi, így erre felesleges hivatkozni. Fontosabb, hogy a vezető is úgy érezze, hogy ha nagyobb összeget kapsz, akkor nemcsak te leszel elégedettebb, hanem a vállalat is jól jár.

Elemzés és összehasonlítás

Ha úgy ítéled meg, hogy a gépezet fontos kereke vagy és akár a vezetőség is úgy látja ezt, akkor lehet, hogy hajlandóak teljesíteni a kérésedet csak, hogy megtartsanak. Érdemes tájékozódni a saját szakmádon és területeden belül, hogy ennek a szaktudásnak milyen piaci értéke van máshol.

Konkrétum

Ha meggyőző listát állítottál össze, ami indokolná a fizetésemelést, akkor arra is érdemes kitérned, hogy a jövőben hogyan szeretnéd a céget előre lendíteni. 

Jó helyen lenni a megfelelő időben

Az egy dolog, hogy megérett benned a gondolat a fizetésemelés kérésére, de ne indulatból, ne felhevült állapotban csapj az asztalra. Mérd fel, hogy vajon a cég megteheti-e azt, hogy több pénzt adjon. Ha ugyanis a csőd szélén áll, vagy komoly hiányokkal küzd, akkor teljesen felesleges köröket futsz.

Hangolódj!

Ne egy spontán beszélgetés keretén belül irányozd elő a kérésedet. Sorakoztass fel érveket amellett, amiért érdemes lenne neked magasabb fizetést adni. 

Itt az idő

Ha elérkezettnek látod az időt, akkor tisztelettudóan közelítsd meg a főnöködet. Legyél kedves, de ne negédes. Azt is éreznie kell rajtad, hogy elszánt és magabiztos vagy. Ha nem éred el a célodat, annak valamilyen következménye lesz. Természetesen nem teszel semmilyen utalást arra nézve, hogyha nem kapod meg a fizetésemelést, akkor felmondasz, de éreznie kell, hogy elszánt vagy és lépni fogsz.

Tárgyalás

Elképzelhető, hogy amit te felvázolsz, azt egy az egyben nem fogja a főnök elfogadni, de tehet olyan ajánlatot, amely vonzó. Legyél nyitott és hallgasd meg a másik oldalt, mert lehet olyan egyezség fog születni köztetek, amely mindkét fél számára kedvező. És éppen ez a lényeg.

Tiszteletadás

A legjobb érvek felsorakoztatása mellett sem biztos, hogy meg tudod győzni a vezetőt arról, hogy neked magasabb fizetés jár. Elképzelhető, hogy erről csak most kell lemondani és a későbbiekben megvalósulhat. Bármi is az ok, amiért nem jön össze, tartsd tiszteletben a főnök döntését.

Alternatívák kérése

Ha nem azt a választ kaptad, mint amit reméltél, akkor érdeklődj arról, hogy a következő időkben van-e remény a fizetésemelésre, vagy hogy mi a feltétele annak, hogy több pénzt keress.

Rónai Márta

A Ne kerülgesd a forró kását! Így kérj jól fizetésemelést! bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Mi a népszerűség titka?

A modora megnyerő, pozitív kisugárzása első ránézésre is jó hatással van mindenkire, de ha még beszélgetnek is vele, akkor kiderül, hogy lényéből fakad a barátságosság. Nem erőltetetten küzd azért, hogy rá figyeljenek. Ő az, aki nemcsak a munkahelyén népszerű, hanem bárhol azzá tud válni. A kulcs abban rejlik, hogy tényleg ilyen. A népszerű személy magára vonzza a tekintetet és a figyelmet, mert olyan kisugárzással bír. Emellett olyan kommunikációt folytat, ami nem pusztán a saját szónoklatainak és gondolatainak hangoztatásából áll, hanem érdeklődéssel fordul a munkatársai felé, kíváncsian meghallgat másokat is. Mindezt szívesen teszi és nem nyűg számára, ha a munkatársaival kell beszélgetni. Sőt érdeklődik is irántuk.

Nem rest se tudását, se idejét megosztani másokkal, így, ha egy kollégája segítségre szorul, akkor rá szinte mindig lehet számítani. Emellett egyáltalán nem hanyagolja el a saját feladatait sem, vagyis a munkavégzésében is precíz és megbízható. A népszerűsége tehát nemcsak a munkatársakig terjedhet, hanem a vezető is megtapasztalhatja munkabírását, segítőkészségét.

A népszerű kolléga nemcsak a közvetlen környezetére lehet hatással, hanem máshol is. Az ügyfelekkel, a ritkábban látott részleg munkatársaival is úgy beszél, mintha régóta ismernék egymást. Ez lehet tényleg így van, de általában rövid idő alatt tudnak „terjeszkedni”.

A felkapott személy őszinte és nem manipulál, ezért a népszerűségét tartósan meg tudja őrizni. Megbízható minden téren. A népszerűség számára nem egy elnyert pozíció, hanem alapvetően hozzátartozik személyiségéhez, mint ahogy az udvariasság, az illedelmesség. Ennek megfelelően bánik másokkal. Ez nem egy imázs, amit azért vesz fel, hogy magát jobbnak mutassa. 

Hogyan legyél népszerű?

Felejtsd el az agresszivitást. Népszerűvé válni sokkal nehezebb annak, aki gyermekkorában éppen a másik oldalt tapasztalta meg. Aki ugyanis elnyomott vagy szürke egérke volt, az felnőtt éltében, kapcsolataiban, munkateljesítményében, sőt testi és lelki egészségében is megérezheti mindazt. Aki megtapasztalja az elutasítást, a kirekesztettséget, annak teste folyamatosan a lehetséges kockázatokra készül fel és ez az életmódra is hatással van. Ám a népszerűség bizonyos aspektusai tanulhatók és mindez a DNS-ünk kifejeződését is megváltoztathatja. Ezt vallja professzor Mitch Prinstein, az Észak-Karolinai Egyetem klinikai pszichológia professzora. 

A népszerűség már a gyermekek számára is fontos. Fontosabb, mint a barátok, mert a népszerűség presztízs. Az erőszakból fakadó uralkodói stílus inkább a behódolást adja, mintsem a népszerűséget.

Ha szeretnél népszerű lenni a kollégáid és a vezetőid körében is, akkor legyél

• jó hallgató,
• kíváncsi,
• érdeklődő mások iránt,
• empatikus,
• nyitott
• udvarias,
• segítőkész,
• megbízható,
• kedves,
• de mindenképp legyél önmagad és ne erőltetve tedd a fentieket.

Rónai Márta

A Vesd le a szürke kisegér jelmezét! bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A sikeres személyekre lehet irigykedni és tekinthetünk rájuk úgy, mint követendő példa vagy legalábbis motivációt jelentő személyek.

A siker megannyi árnyalata

Álljunk csak meg egy szóra! Neked mi a siker? Ugyanis ez a fogalom mindenki számára mást jelenthet. Van, aki ez alatt azt érti, hogy tetemes vagyonra tud szert tenni. Mások a sikert inkább a magánéleti síkra terelik, vagyis akkor sikeres, ha szép családot tud felmutatni.

Ahhoz, hogy a saját életedben sikeres lehess, először is azt kell megfogalmaznod, hogy számodra mit jelent mindez.

Rendben, megfogalmaztad, de ha 10 év múlva visszatekintesz, egyáltalán nem biztos, hogy a jelenlegi sikered fedi a néhány évvel korábbit. Életünk során ugyanis változunk. Tapasztalatokat gyűjtünk, gyakorlatra teszünk szert, megtépázhat az élet és a szerelem, máskor pedig sokat ad.

Milyen az, aki sikeres?

A siker lehet rövid lángcsóvájú és gyorsan elillanó, de maradhat tartós az ember életében. Ez utóbbi esetben pedig nem elég csak a szerencsére alapozni. Ennél jóval többről van szó. A siker akkor élvezhető leginkább, ha tartós. Ehhez pedig több mindenre szükség lehet. Fontos azonban megjegyezni, hogy nincs egy általánosan használható „sikerszérum”, amelyet magunkhoz veszünk és ripsz-ropsz máris kettesével vesszük a ranglétrán a lépcsőt és a magánéletben is jól boldogulunk. Nem történik pozitív elmozdulás, ha nincs…

…fókusz, célkitűzés: ha nem tudjuk miért küzdünk, hamar abbahagyjuk az egészet. Ha a cél számunkra fontos, de úgy istenigazából fontos, akkor értelmet nyer a próbálkozás, a padlóról felállás.

…kitartás, az elszántság: nem adjuk fel akkor sem, ha számításaink nem jönnek össze, ha kudarc ér minket. Masszívabbnak kell a célnak lenni annál, minthogy a problémák lerombolják.

…kemény munka és szorgalom: kemény munka és szorgalom nélkül a siker törékennyé válhat. Nem adják ingyen. Ráadásul, ha megy a szekér, akkor nagyobb a motiváció arra, hogy még több és jobb legyen minden és ez visz előre.

…kíváncsiság: a sikeres embereket a kíváncsiság is előre viszi. Sőt a sikeres emberek kérdeznek még azelőtt, hogy cselekednének.

…alkalmazkodás, rugalmasság: van, hogy alaposan megfontolunk, átgondolunk és megtervezünk minden lépést, ám mégsem úgy sikerül, mint ahogy szerettük volna. Nem tudunk a váratlan és kiszámíthatatlan történésekkel kalkulálni, így bármi megtörténhet. Ha mindezeket nem tudjuk jól kezelni, nem jól reagálunk, akkor megáll(hat) a projekt. A világot nem tudjuk befolyásolni, de a saját gondolataikat és cselekvéseinket igen. 

…hitelesség: a világban annyi a hamis, hogy igazi erény a hitelesség. Aki sikeres szeretne lenni, az hiteles önmagával és azzal, amit csinál. 

…érzelmi intelligencia: először magunkat kell igazán megismerni ahhoz, hogy aztán másokat is megértsünk. Ez pedig a bizalom és a hatékony együttműködés alapját adhatja meg.

…kockázatvállalás: a sikeres nem attól válik azzá, hogy meggondolatlanul, egyetlen lépéssel akar nagyot lépni és szakítani. Persze, így is összejöhet, de aki fenn tudja tartani a sikerét az azért lehet, mert mer kockázatot vállalni akkor, ha annak értelmét látja.

…fejlődés iránti vágy: őrült tempóban változik körülöttünk minden. Erre pedig úgy tudunk hatékonyan reagálni, ha felvesszük ezt a tempót és folyamatosan képezzük önmagunkat, hogy lépést tudjunk tartani másokkal. 

…hatékony önmenedzsment: gazdálkodni kell az idővel, a pénzzel, a lehetőségekkel, az erőforrásainkkal. Ha mindezeket nem tudjuk gatyába rázni, akkor ki tudná?

…remek szociális háló: nemcsak érteni kell az emberek nyelvén, de jól kell kommunikálni is. Erre még rájön az, hogy érdemes nyitottnak lenni az emberi kapcsolatok terén is, mert sosem lehet tudni, hogy milyen előnyre lehet szert tenni.

…tisztelet: a siker senkit sem hatalmaz fel arra, hogy másokat lenézzen. Az az igazán sikeres, akit a legtöbben kedvelnek és nemcsak a hírneve vagy a vagyona miatt. Ezt pedig úgy lehet elérni, ha másokkal tisztelettudóan bánik.

…hála: a sikeres személyek között vannak, akik alacsony iskolázottságúak, nehéz sorsból kerültek fel nagyon magasra. Ők bizonyára nem felejtik el azt, ahonnan jöttek és mindenért hálásak. Ezt nekünk is így kell tenni.

Rónai Márta

A Milyenek a sikeres emberek? Nem adják ingyen és nem csak a szerencsén múlik bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Vége a nyárnak. Nehéz elfogadni. Pláne úgy, hogy az idei nyár egészen októberig kitolódott. Még mostanában is kellemes napokat élhetünk meg, de az óraátállítás, a nappalok rövidülése, a fák színpompás levelei és azok avarrá válása kétségtelenül tudatják velünk, hogy jó idő ide vagy oda, itt az ősz.

Azt is tudjuk, hogy ezt a napsugárzást felváltja a napokon át tartó esőzés, amikor a sötétség, a szürkeség nemcsak a tájra ül ki, de a lelkünkre is. Vannak olyan szomorkás őszi, téli napok, amikor minden és mindenki idegesít. Kár lenne azonban mindent csak az őszre vagy a télre fogni.

Ha a rossz hangulat tartósan rád telepszik

Természetes, hogy nem nevetgélhetünk mindig és lehetnek rossz napjaink. Az is rendben van, hogy okokat és magyarázatokat keresünk állapotunkra. Ugyanis van, hogy igazából nincs semmi bajunk, de a hangulatunk mégis rossz. Ha nem csupán csak egy kiadós alvás hiányzik ahhoz, hogy ezen az enerváltságon túl legyünk, akkor lehet, hogy a SAD, azaz a szezonális affektív zavar kerített hatalmába. Ez egy olyan típusú hangulatzavar, amely súlyosabb és tartósabb formában mutatkozik meg és jellemzően az őszi, téli időszakban toppan be az életünkbe.

Mi jellemzi a SAD-ot?

A szezonális affektív zavart olyan tünetekkel jár, mint a lehangoltság, a depresszió, a szomorúság, a reményvesztettség. A reménytelenség olyan mértékben hatalmasodhat el az emberen, hogy a halál gondolata egyre gyakoribb lehet és akár az öngyilkosság gondolata is felmerülhet. Mindez társulhat olyan fáradtsággal, amely indokolatlan. Már a reggel nagyon nehezen kezdődhet és egész napra kihathat az energiahiány. Hiába igyekszik a SAD-ban szenvedő korán ágyba bújni, hogy kipihenje magát, mintha semennyi alvás nem lenne elég. Jelentkezhet alvászavar. A szezonális affektív zavar során elveszítheti az érdeklődést olyan tevékenységek iránt is, amelyek azelőtt örömet okoztak.

Egy másik kellemetlen tünet a súlygyarapodás tapasztalása, ugyanis hajlamos lehet az ember a túlevésre, a szénhidrátok iránt érzett vágy fokozódhat. Másoknál pedig akár a rossz étvágyban és ennek megfelelően fogyásban is megnyilvánulhat a SAD.

Ugyanakkor az elvonulás, az elszigetelődés, a társadalmi tevékenységektől való teljes elmaradás is jellemzője lehet.

A SAD oka

A SAD nem tekinthető különálló rendellenségnek, hanem egyfajta depresszióról van szó, amelynek ismétlődő, szezonális mintázata van. A szezonális affektív zavar kiváltó oka nem teljesen ismert, de az eddigi ismeretek alapján a fény hiányához kötik ezt a hangulatingadozással járó állapotot. A kutatások azt mutatják, hogy a SAD-ban szenvedő emberek esetében csökken a szerotonin neurotranszmitter aktivitása, amely a hangulat szabályozásáért felelős. A napfény oaz olyan molekulák szintjét, amelyek segítenek fenntartani a normális szerotonin mennyiséget is, de a SAD-ban szenvedők esetében ez nem működik megfelelően. Ugyanakkor az is kiderült, hogy a szezonális affektív zavar tüneteit mutatók esetében a melatonin mennyisége megnő, amely az alvás-ébrenlét fenntartásáért felelős. Ha a kelleténél több melatonin termelődik, akkor a sok alvás ellenére is álmos, fáradt, elcsigázottá válik az ember.

Nem segít az sem, ha a D-vitamin is fogyóban van a szervezetből, ugyanis a D-vitamin a szeratonin aktivitását is elősegíti. Az ételekkel bevitt D-vitamin mellett a szervezetünk is termel, ha napfény éri a bőrünket, azonban télen más a helyzet. A téli időszakban jóval kevesebb napfény ér minket és ez csak tovább ronthatja az állapotot annál, aki SAD-ban szenved.

Ha meg szeretnél szabadulni tőle

A szezonális affektív zavar kezelésére több módszer is létezik. A rendszeres testmozgással, az egészséges étrenddel, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvással, a hatékony stresszkezelési technikákkal enyhíthetjük a tüneteket. Azonban, ha a probléma túlnő rajtunk, akkor bevethető a fényterápia, amely során speciális fénylámpák használatával imitálhatunk nappali fényt. 

Szakember segítségével a kognitív viselkedésterápia vagy a beszélgetéses terápia is hatásos lehet, különösen akkor, ha a fentiek betartása mellett sem enyhülnek a tünetek. A még ennél is súlyosabb depresszióval küzdők esetében pedig az antidepresszánsok is szóba jöhetnek, természetesen orvosi előírás alapján. 

Rónai Márta

A Maga alá nyom a letargia? Ezt tedd SAD (szezonális affektív zavar) ellen bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Íme három karrier hiba, amit szerinte érdemes elkerülni:

1. hiba: Felmondással fenyegetőzni a vállalatnál

Frusztrációból sok alkalmazott ultimátumot ad és azzal fenyegetőzik, hogy elhagyja a vállalatot, hogy magasabb fizetést vagy jobb pozíciót kaphasson.

Williams elmagyarázza, hogy ez ritkán megy úgy, ahogy a munkavállaló reméli. A felmondással való fenyegetés a vezető szemében a munkavállalót meggondolatlannak és irracionálisnak tüntetheti fel. Ha pedig már korábban is panaszkodtál, úgy tűnhet, mint egy hosszan elhúzódó hiszti. Az is előfordulhat, hogy a vezető ezt álcázott felmondásnak tekinti, és azt feltételezi, hogy úgyis távozni készülsz – bármit is tenne.

Williams szerint, ha eljutsz addig, hogy ilyen módszerhez folyamodj, már veszett ügyed van.

2. hiba: Fizetésemelést kérsz

Ha fizetésemelést kérsz, eleve rossz pozícióból indulsz.

A fizetésemelés nem lehet szívesség. Ne hozd fel a munkaerőpiacion lévő fizetéseket vagy azt, hogy mások mit kapnak, vagy azt, hogy egy családot kell eltartanod.

Ehelyett Williams azt javasolja, hogy a beszélgetést egy úgynevezett értékcserének tekintsük. Számold ki, hogy milyen értéket teremtesz a vállalat számára, például az általad termelt bevételt vagy az általad elért megtakarításokat.

3. hiba: Nem teszed a főnöködet a szövetségeseddé

Williams szerint a főnököd a legjobb szövetségesed a munkahelyeden. Olyasvalakit akarsz magad mellé, aki ott lesz a szobában, amikor elbocsátásokról, előléptetésekről és emelésekről döntenek.

Nem kell a főnököd legjobb barátjának lenned ahhoz, hogy elnyerd a kegyeit. Williams azt tanácsolja a munkavállalóknak, hogy a négyszemközti megbeszéléseken beszéljenek az eredményeikről, keressenek olyan feladatokat, amelyekkel levehetik a főnöküket a lábukról, és legyenek támogatóak a főnökük és a csapatuk iránt.

Forrás: Insider

A Ez a 3 legnagyobb karrier hiba a Microsoft volt HR vezetője szerint bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Több mint ötmillió vállalat hirdeti termékeit és szolgáltatásait a Facebookon és további több milliónak van üzleti oldala a nagyobb közösségi platformokon. Szabadúszóként kihasználhatod ezeket az online trendeket, hogy munkát találj és biztosíts magadnak. A Facebook, a LinkedIn és más közösségi platformok hozzáférést biztosítanak számodra a potenciális ügyfelekhez, a kulcs „mindössze” az, hogy a megfelelő embereket a megfelelő időben érd el.

Cikkünkben a hectiapp.com tanácsai alapján jártunk utána, hogyan alakíthatunk ki hatékony online média marketingstratégiát az új ügyfelek megszerzésére.

Mindenekelőtt összpontosíts az erős online jelenlét kiépítésére. Döntsd el, hogy mely közösségi platformokat szeretnéd használni, majd hozz létre meggyőző üzleti oldalakat a szolgáltatásaid számára. Legyen világos, hogy ki vagy, mit csinálsz, és mi az, ami versenyelőnyt biztosít számodra. Minden egyes közösségi médiaplatformnak megvan a felhasználási módja. Használd ki az egyes platformok erősségeit, hogy a lehető legtöbbet hozd ki a közösségi médiajelenlétedből.

1. Mutasd meg a kreatív oldaladat az Instagramon, a TikTokon és a YouTube-on!

Az Instagram a vizuális tartalmakról szól. Ezáltal ideális a fotósok, grafikusok és más kreatív szakemberek számára. Szabadúszóként használhatod ezt a platformot kreativitásod bemutatására. Oszd meg a legjobb munkáidat, és vegyél részt a követőiddel folytatott beszélgetésekben.

Hozz létre egy Instagram üzleti profilt, így  többek között a részletes analitikához is hozzáférhetsz. Írj meggyőző életrajzot, és feltétlen adj meg egy linket a weboldaladra vagy a LinkedIn-oldaladra. Fontos, hogy az Insta-profilon megosztott tartalmak dizájnja hasonló legyen, hogy profinak tűnj. Ezért lényeges, hogy például ne váltogasd a filtereket, grafikai elemeket. Ha úgy érzed, kreatív ötleteit megvalósításához egy kis segítségre van szükséged, akkor feltétlen regisztrálj be a Canva.hu-ra, ahol számos poszt-és videósablon között válogathatsz.

2. Használd ki a LinkedIn elérésedet!

Készíts egy megnyerő munkacímet és egy “Rólam” részt, sorold fel szolgáltatásaidat, és írd le a szakmai tapasztalataidat. Munkád bemutatásához csatolj linket a weboldaladra vagy online portfóliódra. Miközben fontos, hogy kreatív legyél, győződj meg róla, hogy a potenciális ügyfeleid megértik, mit kínálsz. Az olyan kifejezések, mint a “social media ninja” értelmetlenek és zavaróak. Ezek a kifejezések zavart keltenek, és megnehezítik, hogy a leendő ügyfelek megtalálják vállalkozásodat az interneten. A kreatív ügynökségek például konkrét kifejezésekre – például “social media menedzser” – keresnek a Facebookon vagy a LinkedIn-en. Egy olyan munkakör megnevezés, mint a “social media ninja” nem jelenik meg a keresési eredmények között.

3. Csatlakozz Facebook-csoportokhoz!

A Facebook-csoportok kiváló forrást jelentenek a munkakereséshez. Csak tudnia kell, hogy mit keress! Csatlakozz az iparágadhoz vagy szakterületedhez kapcsolódó Facebook-csoportokhoz. Mutatkozz be a közösségnek, és vegyél részt a beszélgetésekben. Nem elég az, hogy csak felsorolod a szolgáltatásaidat, vagy bedobsz egy linket a weboldaladról. A legfontosabb, hogy valódi kapcsolatokat építs ki!

Adj hozzá parancsikonokat a kedvenc csoportjaidhoz, hogy könnyebben elérd őket, és naprakész maradj a legújabb bejegyzésekkel. Írj bejegyzéseket, ossz meg hasznos tippeket, és cserélj eszmét a többi taggal. Ezek az apró dolgok segíthetnek kitűnni a tömegből, és felkelthetik az érdeklődést a vállalkozásod iránt, miközben segíthetnek abban is, hogy tanulj más szabadúszókról.

4. Válassz egy platformot, amelyre összpontosítani szeretnél!

Ha a márkád több platformon is jelen van, akkor a legnagyobb nyilvánosságot kapja. De válassz ki egy platformot, amelyre elsődlegesen összpontosítanod kell. Ez nagyban függ attól, hogy milyen típusú tartalmat készítesz. Egy fotós például kihasználhatja az Instagram előnyeit, viszont ha inkább olyan projekteket vállalsz, amelyek kevésbé igényelnek kreativitást (például szabadúszó könyvelés), akkor egy a Facebook, és ehhez kapcsolódva egy csoport lehet a legjobb választás.

Szerző: K.T.

A Hogyan használjuk a közösségi médiát, hogy szabadúszóként ügyfeleket szerezzünk? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.