Nem kell mindent elvállalnod 

Egy munkahelyen természetesen nagyon fontos, hogy jól tudj csapatban dolgozni, továbbá az is növelheti a népszerűséged, ha a kollégák tudják, számíthatnak a segítségedre. Sőt, az is plusz pont neked, ha bevállalsz egy-két extra projektet, műszakot, nyilván nem pusziért, de a feletteseid biztos, hogy örömmel nyugtázzák, ha látják a lelkesedésed. Viszont fontos, hogy ne ess át a ló túloldalára! Nem kell mindent is elvállalnod. Ha nincs plusz kapacitásod vagy úgy érzed túlhajszolod magad, akkor egész egyszerűen most ne te jelentkezz, amikor az extra feladatok kerülnek kiosztásra. Amennyiben más nem áll készen, hogy elvégezze a feladatot, a főnökeid pedig rád szeretnék bízni, akkor bátran kérj velük egy meetinget, ahol el tudod mondani, szívesen és örömmel segítesz, de nem mindig. Hiszen pihenésre, nyugalomra, szabadidőre neked is szükséged van. Természetesen mindez nem azt jelenti, hogy innentől kezdve oda a lelkesedésed, csupán arról van szó, hogy tisztában vagy vele, mit is és mennyi mindent vagy képes 100 százalékon teljesíteni. Ami nem fér bele, azt nem szabad erőltetni. 

Kellenek a szünetek 

Akár irodában, akár otthonról dolgozol nagyon lényeges, hogy ne feledkezz meg a képernyőmentes percekről. Egyszerűen nem reális elvárás, hogy mondjuk 9-től délután 5-ig egyhuzamban a monitor előtt ülj és droid módjára végezd a munkád. Kisebb szünetekre szükség van, sőt erről még jogszabály is rendelkezik, ami így szól: 

A munkavállalónak joga van óránként 10 perces szünetet tartani a képernyős munkavégzésében. Nem, ez nem egyenlő azzal, hogy 10 perc szünetet kap a munkavégzés alól. Nem jelent kávészünetet vagy cigaretta szünetet, hanem 10 percig más típusú munkát kell végeznie. Lehet ez akár fénymásolás, irattár rendezés vagy bármi egyéb munka, ami a munkaköréhez köthető, de nem a monitor előtt zajlik.

Ez tehát alapvetően nem munkaközi szünetet jelent, de a feletteseddel esetleg meg tudod beszélni, hogy ezekben a 10 percekben sétálsz mondjuk egyet a ház körül, ha egyébként más, nem képernyő előtti munkával nem tudod kiváltani ezt az időt.

Ne zavarjanak 

Munka közben hajlamos lehetsz azt gondolni, hogy akkor feltétlenül elérhetőnek is kell lenned a külvilág számára. Nos, ez valamilyen szinten igaz is, hiszen a munkaadóid előnyös, ha utol tudnak érni, pláne, a mondjuk otthonról dolgozol és személyesen nem tudnak oda menni hozzád. Mások, barátok, ismerősök, családtagok számára viszont nem kell mindig ugrásra készen lenned, szóval munka közben egész nyugodtan benyomhatod a telefonodon a ne zavarjanak funkciót. A mai telefonokon ráadásul be tudod állítani, hogy ilyenkor kiknek a hívását jelezze a készülék, szóval állítsd be a feletteseid számát, a többieket pedig némítsd. Ugyanígy ignoráld bátran a Messenger üzeneteket is, ha valaki ezen megsértődik az nem a te szegénységi bizonyítványod. Ha netán szóvá teszik, hogy miért nem válaszolsz, kedvesen próbáld meg elmagyarázni, hogy munkaidőben próbálsz a feladataidra koncentrálni, amint pedig időd engedi, reagálni fogsz. 

Forrás: The Every Girl 
Szerző: G.P.

A 3 tipp, ami segíthet megtalálni a munka és a magánélet közti egyensúlyt bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Ugye nem egyszerű a sűrű hétköznapokban időt szentelni a pihenésre? Márpedig ez is ugyanolyan alapszükségletünk, mint az evés, az ivás vagy az alvás. Az alvás azonban nem összekeverendő a megfelelő pihenéssel, hiszen számtalan olyan eset van, ahol az illetőnek nagyon rossz az alvás minősége, így az agya és a teste nem tud hatékonyan pihenni és regenerálódni. 

Időbeosztás

Nagyon fontos, hogy kialakítsunk önmagunk számára egy olyan időbeosztást, amellyel megkönnyítjük napjainkat. Tudatosan hagyjunk itt helyet a pihenésre, és akár tervezzük is meg, hogy miként fogjuk azt az időszakot eltölteni. Könnyű belemerülni a munkába vagy hétvégén pótolni azt, ami hétköznap elmaradt, ám ez mégsem a legjobb megoldás. Vessük nyugodtan papírra vagy vezessük digitálisan (kinek, hogy könnyebb), hogy mi lesz a hetünk menete. Tervezzünk be családi és baráti találkozókat, időszakosan aktív programokat. Hiszen a pihenés nem mindig a kanapén fekvésről szól, de nyilvánvalóan kell néha olyan is. Mint az élet minden területén, itt is az egyensúly megtartására törekedjünk. Válasszuk el a munkát a magánélettől, és szabadidőnkben tudatosan koncentráljunk önmagunkra és a feltöltődésre.

Képernyőidő

A képernyő mentes órák nem csak azok számára szükségesek, akik számítógép előtt végzik munkájukat. Ez mindenki számára egy alapvető dolog, amire szükséges odafigyelni. Manapság pihenésnek tudjuk be, ha végig pörgetjük a közösségi média oldalakat, ha megnézünk egy filmet vagy este sorozatokkal boldogítjuk magunkat. Ez teljesen rendben van egy bizonyos szintig, hiszen ezek is kikapcsolják az embert, mégis ügyeljünk arra, hogy ne mindig ez legyen a program. Tegyük félre telefonunkat vagy laptopunkat, és adjunk esélyt az egyéb tevékenységeknek is. Menjünk ki a természetbe, beszélgessünk egy jót a hozzánk közelállókkal, vagy csak szedjük rendbe otthonunkat. Utóbbi igen fárasztónak tűnhet, de maximálisan pozitív hatást kölcsönöz a végeredmény. Egyszóval találjunk bármilyen elfoglaltságot, ami nem igényel képernyő előtti ücsörgést.

Mindfulness

Lehetséges, hogy találkoztunk már ezzel a szóval, ami annyit tesz: tudatosság. Ez nagyon fontos része az életünknek, és érdemes odafigyelni rá. A mindfulness azt takarja, hogy épp a jelenre koncentrálunk, mindenféle ítélkezés nélkül. Megéljük tehát a jelent, és az itt tapasztaltakat elraktározzuk. Ezt nem könnyű alkalmazni, hiszen gondolataink könnyen elterelődnek. Itt jön képbe a tudatosság, amikor ezt az egész folyamatot mi irányítjuk, és megpróbálunk fókuszálni. Mindez úgy függ össze a tudatos pihenéssel, hogy teret engedünk az új dolgok befogadásra, így olyan információkhoz és élményekhez juthatunk, amikhez normál körülmények között nem. Ez mindenképp pozitívan hat ránk, és hosszútávon hozzájárul energiakészletünk feltöltéséhez is. A mindfulness alkalmazása egyébként a meditációban is jelen van, így ehhez a módszerhez is bátran nyúlhatunk, ha életminőségünket javítani szeretnénk, és nyitottak vagyunk a hasonló dolgok megélésére. Mindannyiunk számára mást jelent a pihenés, a lényeg, hogy megtaláljuk a megfelelő módját és rendszeresen alkalmazzuk is azt.

Szerző: I.A.
Fotó: Envato

A Tanuljunk meg megfelelően pihenni! bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Hányszor mondták már nekünk, hogy milyen fontos a munka-magánélet egyensúlyának megteremtése és fenntartása? Valószínűleg rengetegszer, de számtalanszor olvashatunk is erről a témáról. Azt kell mondani, hogy ez tényleg rendkívüli fontossággal bír, hiszen mind mentális, mind fizikai egészségünkre is hatással van. Nem csak az egyensúly kérdéskörére érdemes azonban odafigyelni, hanem a kifejezetten munkában töltött időnkre is. Hogy az ne csak a robotolásról szóljon, hanem önmagunk jólétének kialakításáról is. Ezt persze sokkal könnyebb olvasni, mint megvalósítani, mégis van pár lépés annak érdekében, hogy közelebb kerüljünk a célhoz, és a körülményektől függetlenedve tényleg jól érezzük magunkat a bőrünkben munka közben is.

Először is fontos, hogy reggel (vagy épp mielőtt munkába indulunk), elegendő időt szenteljünk önmagunkra. Vegyünk magunkhoz valami tápláló élelmet, és készülődjünk el nyugodtan. A kapkodás stresszhelyzetet teremthet, és nem épp előnyös ezzel indítani a napot, tehát már felfokozott állapotban munkába érkezni. Amikor már megkezdtük a munkánkat, akkor is ügyeljünk a pihenőidő kialakítására. Nyugodtan tartsunk szünetet, és, ha képernyő előtt dolgozunk, akkor bátran álljunk fel helyünkről, és tartsunk néhány képernyőmentes percet. Ez minden szempontból segít majd feltöltődni. Vigyünk be megfelelő mennyiségű folyadékot (preferáltan vizet), és ne hagyjuk ki az étkezéseket sem. A tápanyagban gazdag, egészséges ételek hozzájárulhatnak teljesítőképességünkhöz, ezért érdemes előre elgondolni, mit is fogunk enni aznap.

Figyeljük meg magunkat munka közben is: mikor vagyunk a leghatékonyabbak, milyen körülmények között tudunk jól dolgozni, és mik szükségesek számukra ahhoz, hogy megfelelően elvégezhessük munkánkat. Megfigyeléseink szerint igyekezzünk kialakítani munkakörnyezetünket, és ne féljünk munkáltatónk felé is kommunikálni, ha valami akadályoz minket a munkában. Érdemes nem egész nap fülhallgatóval a fülünkben ülni, mert bár a zene valóban sok embernek segít a koncentrálásban, mégis az emberi kommunikáció is elengedhetetlen. Ha nem is barátkozásra használjuk a munkában töltött órákat, de szakmai kapcsolatok kiépítésére szánjunk néha időt. Amennyiben nem egész nap csendben ülünk egyedül, az lehet még jótékonyan is hat ránk hosszútávon. A fárasztó munkanap után ügyeljünk rá, hogy a pihenésre is fókuszáljunk. Ez lehet aktív pihenés akár sportolás formájában, de egy baráti találkozó vagy kiadós alvás is sokat segít. Maximálisan egyén függő, hogy ki miként pihen, a lényeg, hogy tanuljuk meg a munkát lezárni, és már csak önmagunkra koncentrálni és feltöltődni.

Szerző: I.A.
Fotó: Envato

A Mit tehetünk annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat munkahelyünkön? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A legtöbben pontosan tudják, hogy nem szerencsés hazavinni a munkahelyen felgyülemlett stresszt, ám az is igaz, hogy szinte lehetetlen egyik pillanatról a másikra átkapcsolni, amikor kilépünk az irodából, sőt a helyzetet tovább nehezíti, hogy egyre többen dolgoznak home officeban, ahol fixen összemosódnak a határok. Éppen ezért jogosan merülhet fel a kérdés, hogy amikor egy projekt során frusztráltak vagyunk, akkor miként tudjuk magunkban hatékonyan feloldani ezt a feszültséget annak érdekében, hogy a negativitást ne ragasszuk át a barátainkra valamint a családunkra? Mai írásunkban erre keressük a választ! 

Mozogjunk eleget!

Erről már többször beszéltünk, ugyanis a testmozgás pozitív energiákat szabadít fel a testben, nem hiába mondják, hogy ép testben ép lélek. Persze tudjuk, hogy könnyebb időhiányra hivatkozva azt mondani, hogy ma még egy ház körüli séta sem fér bele, de a másik mondás szerint mindenkinek arra van ideje, amire szán. A testmozgás fontossága pedig megkerülhetetlen, gyakorlatilag ez az a téma, amiről állandóan beszélünk, mégis még mindig sokszor süket fülekre találunk. Napi 30-40 percnyi mozgás még a legelfoglaltabb emberek életébe is bele kellene férjen, a pozitív “következmények” pedig garantáltan nem maradnak el. Azok a munkavállalók ugyanis, akik szánnak időt a testmozgásra mindig sokkal kiegyensúlyozottabbak, mint a tunyuló társaik. 

Meditáljunk! 

Vagy legalábbis relaxáljunk két projekt között, pláne ha home officeban dolgozunk. Az otthoni munkavégzés kvázi átka, hogy hamar elmosódhatnak a határok, ám erről már egy előző cikkünkben is szót ejtettünk: lényeges hogy kialakítsunk egy napirendet, hogy legyen egy kis dolgozósarkunk, amit a munka elteltével magunk mögött tudunk hagyni. Két projekt között pedig egyáltalán nem ciki egy kicsit kikapcsolni, meditálni. A legegyszerűbb relaxációs technikákat ma már a YouTube-on is meg lehet találni, de a Spotify is tele van olyan listákkal, melyek segítenek egy kicsit lelassítani elménket. Ez elsőre nagyon bizarrnak tűnhet, pedig az igazság az, hogy pár percnyi relaxáció hosszú órákra feltölthet, arról pedig már nem is beszélve, hogy rengeteg kreatív energiát szabadít fel és a stresszt is csökkenti. 

Legyenek határok! 

Fontos, hogy amikor szabadnapunk, pihenőidőnk van, akkor az tényleg csak a szabadságról szóljon. Sokan még a családi kirándulásra is képesek magukkal vinni a céges mobilt, e-mailekre válaszolni, de ez egyáltalán nem célravezető, mert így biztos mint a pokol, hogy nem tudjuk elengedni magunkat, a frusztrációnkat pedig a család többi tagjára és a barátokra is átragasztjuk majd. A problémákat sokkal könnyebb kint hagyni, ha nem vagyunk megállás nélkül elérhetőek. Ha nem engedjük, hogy a munka beszivárogjon a szabad perceinkbe, akkor szinte tuti, hogy mi magunk is sokkal nyugodtabbak leszünk majd, ezt pedig a környezetünk is meghálálja. Vagyis: ha nem dolgozunk kapcsoljuk ki azt a fránya mobilt, ha van céges, akkor ez könnyen megy, ha nincs, akkor pedig a munkaidőn túl ne reagáljunk a céges hívásokra. A munkahelyi e-mailek pedig másnap reggel is ott lesznek, semmi sem annyira fontos, mint a saját és a környezetünk mentális egészsége, ez lebegjen a szemünk előtt, amikor egy újabb válasz e-mailt kezdünk el pötyögni este hétkor. 

Szerző: G.P.

Fotó: Envato

A Hogyan ne vigyük haza a munkahelyi stresszt? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.