Mondhatni, hogy nincs abban semmi különleges, ha egy fárasztó nap után úgy érezzük, már csak pihenni van kedvünk. Csakhogy lehetnek olyan napok amikor ez a fáradtság indokolatlan. Hogyan maradj munka után is lendületben?
Sokunknak a munka után más szerepekben is helyt kell állnia. Munkából hazaérve egyáltalán nem biztos, hogy azonnal a pihenés vár. Ám a fáradtság gyakran megnehezíti, hogy otthon is érdemben végezzünk el a feladatokat. Néhány egyszerű szokás bevezetésével, az arra való odafigyeléssel újra feltöltődhetünk, és hatékonyan végezhetjük el a házimunkát, tanulást vagy a családdal való aktív jelenlétbe is nagyobb élvezettel vethetjük magunkat.
Energiatöltés munka után
Az önkínzást érdemes elfelejtened. Az rendben van, hogy otthon is vannak elvégzendő feladatok, de a testednek és lelkednek is adni kell szusszanásnyi időt a pihenésre. Hazaérkezés után adj magadnak legalább 20 perc szünetet. Ez idő alatt kiszellőztetheted a lakást, esetleg tegyél egy sétát a kertedben foglalkozz a háziállataiddal. Végezhetsz olyan könnyű mozgást, amely nem terhel meg és akár az otthonodban is kivitelezheted. A nyújtózás, a tánc, a légzőgyakorlatok, a relaxáció megnövelheti az energiaszintet és javíthatja a hangulatot. Elegendő 10 perc ilyen jellegű mozgás és nem fáradtabbnak, hanem energikusabbnak érezheted magadat. Esetleg igyál egy kellemes teát, amely a lélekre is hat, nemcsak a testre. Ezek segíthetnek levezetni a munkahelyi feszültséget és felkészíti a testet az otthoni tevékenységekre.
Beleférhet egy gyors szundi ennyi időbe, de arra ügyelj, hogy az alvás ne nyúljon hosszúra, mert épp az ellenkező hatást érheted el.
A legjobb lenne, ha a fárasztó napok után csak úgy ott tereménének előttünk a finom falatok, de sajnos ez nem így működik. Habár a könnyebb útnak tűnik az előre kicsomagolt, elkészített ételek fogyasztása, valójában hozzájárulnak a fáradtság érzéséhez. Ahhoz, hogy visszahozd az energiádat a normál szinte, szükséges a testedet egészséges és tápanyagokban gazdag, változatos étrenddel támogatni. A werywllhealth tanácsa szerint érdemes beépíteni a mindennapjainkba a feldolgozatlan élelmiszereket, a sok zöldséget és gyümölcsöt, a sovány fehérjéket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket, a bogyós gyümölcsöket, a dióféléket, a chia magot. Ami pedig csak elveszi az energiánkat és még az egészséget is károsíthatja, azokat bevitelét csökkenteni vagy elhagyni szükséges. Így a túlzott koffeinbevitel, az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a feldolgozott ételek mind tiltólistára kerülnek.
De nemcsak az étrendedet, hanem a munkához való viszonyodat is felül kell vizsgálni. Vannak időszakok, amikor a munkát kénytelenek vagyunk hazavinni, de ne hagyd, hogy ez uralkodóvá váljon nálad. Tűzz ki világos célokat ezzel kapcsolatban. Sőt, az otthoni munkát is oszd le magadnak ésszerűen és megvalósíthatóan. Nem kell mindent egy napra bezsúfolni. A jó munkamenedzsment a háztartási feladatokban is segíthet, növeli a motivációt és a produktivitást.
Tudatosság
A munka után jelentkező fáradtság leküzdése érdekében fontos, hogy tudatosan építs be szüneteket, mozgást és egészséges szokásokat a napi rutinunkba. Mindezt megspékelheted relaxációs technikák alkalmazásával, de jót tesz a léleknek, ha aktívan jelen vagy a családod, a barátaid életében és szánsz időt a szociális kapcsolataid ápolására.
Nem kell, hogy minden nap a munkáról és a fáradtságról szóljon. Ha tényleg fáradtan érsz haza, egy hobbi, vagy számodra kellemes, kényelmes tevékenység színt vihet a mindennapokba.