Az ülőmunka milliók számára okozhat komolyabb egészségügyi problémákat. Az emberi test egyáltalán nem arra van tervezve, hogy hosszú órákon keresztül egyetlen egy pozícióban tartsuk. Most eláruljuk, mik azok a szabályok, amelyek segíthetnek abban, hogy a hátban, nyakban vagy éppen a derékban érzett fájdalom enyhüljön.
Az ülőmunka alapszabálya: tarts szüneteket
Fontos, hogy a munkaidődbe iktass be szüneteket is, amikor felállsz az asztalodtól, és mozogsz egy kicsit. Már az is sokat jelenthet, ha egy nagyobb sétát kell tenned azért, hogy ebédelhess vagy kávézhass. Ha azonban sétálni nincs is lehetőséged, mindenképpen félóránként állj fel azért, hogy egy kicsit megnyújtózz. A testednek már ez is pozitív változásokat jelenthet.
Szerezz be egy jó minőségű széket
Fontos, hogy a munkaidődet egy olyan székben töltsd, ami támogatja a jó testtartást, és nem nehezíti meg nagymértékben a hátizmokat, valamint a porckorongokat. Egyáltalán nem tesz jót, ha egész nap egy görnyedő pozíciót veszel fel, mert a széked nem elég kényelmes. Az egészséged érdekében érdemes befektetni egy jó minőségű székbe, ami biztosítja a megfelelő védelmet.
Neked megvan a napi 10 ezer lépésed?
Kutatások szerint napi 10 ezer lépést kellene tennünk az egészségünk érdekében. A lépésszámodat úgy növelheted, hogy tudatosan figyelsz a mindennapokban. Ez azt jelenti, hogy a könnyedén megközelíthető távokat autó vagy tömegközlekedés helyett inkább gyalogold le. Ha pedig van lehetőséged a munkahelyedre sétálni, akkor a napod is frissebben indulhat.
Figyelj a testtartásodra ülőmunka közben is
A jó testtartás lehetővé teszi, hogy mélyebben és könnyebben lélegezzünk, emellett pedig javítja a keringést és az emésztést. Azt pedig szintén nem szabad elfelejteni, hogy sokkal magabiztosabbnak és összeszedettebbnek tűnhetünk, ha nem görnyedünk. Éppen ezért kezdj el tudatosan figyelni a testtartásodra, de akár ezt a tükör előtt is gyakorolhatod. Az olyan edzésformák, mint például a jóga vagy a pilates pedig szintén segíthetnek abban, hogy kihúzd magad.
Maradj hidratált
Könnyen megfeledkezhetünk a vízivásról, ha elfoglaltak vagyunk, és ez az ülőmunkát végzőkre különösen igaz. Remek ötlet lehet, ha emlékeztetőket állítasz be magadnak nap közben, így biztosan nem feledkezel meg arról, hogy elegendő vizet igyál. A folyadékpótlás segít fenntartani a koncentrációt és megelőzni a fejfájást.Ez gyakran elhanyagolt, de az általános fittség szempontjából létfontosságú dolog.
Az illóolajok használata nyugodtabbá tehet
Az illóolajok nyugtató hatásúak lehetnek, hiszen remekül segíthetnek csökkenteni a stresszt a mindennapokban. Tartsd a kedvenc illóolajodat a fiókodban, és használd, amikor úgy érzed, hogy szükséged van rá. A levendula és a borsmenta lehet a legjobb választás, ha minél inkább lazítani szeretnél. Emellett pedig szánj néhány percet arra, hogy a munkaidődben is veszel néhány mély lélegzetet, és elengeded a problémákat.
Forrás: Aluminate Life, Healthystd.gov