Az év végi hajtás fárasztó. Záróprojektek, határidők, ünnepi teendők és a magánélet egyszerre szívják el az energiát. Ha hétvégén nem sikerül valóban kipihenni magad, a felhalmozódó stressz könnyen kiégéshez és csökkenő teljesítményhez vezet.
Több felmérés is igazolta, hogy az ünnepi időszakban a lakosság jelentős része erősebb stresszről számol be. A pénzügyi aggályok, a családi konfliktusok és az év végi munkateher együttesen nagy terhelést jelentenek mindenki számára. Az American Psychological Association közleménye arról számol be, hogy az ünnepi aggódás és szociális kötelezettségek sokaknál fokozzák a stresszérzetet, szorongást.
A munkaerőpiacon is azt mutatják a felmérések, hogy a decemberi meghittségért megdolgoznak, a december ugyanis sokak esetében feszültségekkel teli hónap és épp ez a hajtás csökkentheti a hatékonyságot. Mindez összefügg a megnövekedett munkamennyiséggel és a rövidebb napokból, illetve a magánéleti teendőkből adódó több fronton jelentkező terheléssel.
A valódi pihenés fontossága
A munka és stressz területén végzett kutatások kulcspontja az, hogy valaki mennyire képes lekapcsolni a munkáról mind gondolati, mind érzelmi szinten. Ugyanis csak a munka elengedésével valósulhat meg az igazi feltöltődés. Egy pszichológiai tanulmány munkatársai az állapították meg, hogy a hétvégi regeneráció négy fontos élményből áll. Ezek:
- pszichológiai leválás,
- relaxáció,
- új készségek gyakorlása,
- kontroll.
Ez utóbbi a szabadidő feletti döntést jelenti és ezek együttesen hatnak a következő heti jóllétre. Egy másik elemzés szerint a hétvégi tevékenység önmagában nem garantálja a regenerációt. Vagyis hiába megy valaki kényeztető wellness hévégére, ha ott sem tud kikapcsolni, nem tud leválni a munkáról. Azaz a lényeg az, hogyan éled meg a hétvégi programokat.
Tudatos eltávolodás
Az igazi elengedés azzal kezdődik, hogy előtte cselekszel. Azaz pénteken minden olyan fontos, határidős feladatot letudsz, amit szükséges. Akár a naptáradba is feljegyezheted, hogy mit végeztél el és hétfőn mivel kell kezdened. Ez a mozzanat biztonságérzetet ad, hogy nincs restanciád, és az a veszély sem fenyeget, hogy valamiről elfeledkezel.
Tedd félre a telefont, állítsd le az értesítéseket, tedd magad hétvégi üzemmódba és keress olyan tevékenységeket, amelyek kikapcsolnak, pihentetnek, örömet okoznak. A társas kapcsolatok ápolása, a családdal töltött közös idő, a testmozgás mind olyan programok, amelyek fizikálisan és lelkileg is feltöltenek. Ugyanúgy létfontosságú a pihentető alvás. E nélkül nem várható jó visszaállás.
Amit mindenképp kerülje el, hogy hagyod magad a munkán gondolkodni. Hatalmas energiakészletet mozgat meg ez és egyáltalán nem segít hozzá a pihenéshez, az energiaszint feltöltéséhez. Semmiképp ne vidd haza a munkát és attól se várj csodát, hogy csupán egy jobb hétvégi alvás elég lesz a jövő héthez. Főleg ebben az igencsak megterhelő időszakban. A hétvégék tudatos megtervezésével, a pszichológiai leválás gyakorlásával, a relaxáció és a pihentető, szórakoztató tevékenységek kombinálásával jelentősen visszaadhatod az energiádat és a motivációdat a következő hétre.