Az Egészségügyi Világszervezet szerint a kiégés három részből áll:
- Tartós kimerültség érzése
- Személyes hatékonyság hiánya
- Fokozott mentális távolságtartás a munkától
Az alábbiakban található kilenc kérdés segíthet azonosítani a kiégésed fő okát:
Tartós kimerültség érzése
Ez több mint egyszerű fáradtság. Ha állandó kimerültséget érzel, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Melyik az, az egy vagy két dolog volt a legkimerítőbb vagy stresszesebb számomra?
- Mi akadályozott meg abban, hogy megfelelő pihenést kapjak vagy rendszeresen szünetet tartsak?
- Mi ad energiát, amit hiányolok a munkámból vagy az életemből?
A kimerültség számos tényező eredménye lehet, például ha túl sokat kell dolgoznod egy csapat rosszul teljesítő tagja miatt, vagy ha irreális elvárásoknak kell megfelelned.
Személyes hatékonyság hiánya
Ha úgy érzed, mintha egy sziklát tolnál fel a hegyre minden nap, ami visszagurul, az frusztrációt és a hatékonyság érzésének hiányát okozza. Kérdezd meg magadtól:
- Hol érzem magam a leghatástalanabbnak?
- Mi a legfrusztrálóbb számomra vagy mi akadályoz?
- Mi vesz el jelentősen több energiát, mint kellene?
Ezek az érzések gyakran a túlzott bürokrácia vagy a folyamatosan változó célok miatt alakulnak ki, amelyek megakadályozzák, hogy bármilyen előrelépést érezz.
Fokozott mentális távolságtartás
A kiégés utolsó jellemzője a munka iránti elkötelezettség hiánya, cinizmus vagy negativitás. Ha ezt érzed, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Mi okoz negatív vagy cinikus érzéseket bennem?
- Mi az, amit korábban élveztem a munkámban, de már nem?
- Mikor történt ez a változás, és mi váltotta ki?
Ezekre a kérdésekre adott válaszok valószínűleg mélyebb reflexiót igényelnek.
E kilenc kérdés megválaszolása segít azonosítani a kiégés fő okait. Valószínűleg több tényező együttesen okozza a problémát, és számos változtatásra lesz szükség a teljes megoldáshoz. Ez az önvizsgálat kiindulópontot nyújt, és segíthet megelőzni a kiégés újbóli megjelenését a jövőben.