Az ülőmunka megviseli a testet. Idővel olyan problémák jelentkezhetnek, mint a mozgáshiány, a helytelen testtartás és az ebből fakadó izomgyengeség, nyaki és háti gerincproblémák, zsibbadás és fejfájás. Emellett pedig az elhízás kockázata is magasabb lesz, valamint a stressz is ott van még plusz faktorként. Most eláruljuk, hogy mik azok az egyszerű gyakorlatok, amik egyértelműen csodákat tehetnek.
Az ülőmunka alapja: a lábnyújtásról nem feledkezhetsz meg
Egy gyors és rendkívül könnyű gyakorlat, amiről nem beszélünk eleget, pedig hihetetlenül hasznos. Ezt akár munka közben is csinálhatod az asztalod alatt. Nyújtsd ki a lábad, spicceld a lábujjad, és emeld ki egyenesen. Ha 5–10 másodpercig megtartod a lábad a levegőben, az szépen átmozgatja a vádlidat és a combhajlító izmaidat. Ezután válts lábat, és ismételd annyiszor, ahányszor jól esik. Ha más variációra is kíváncsi vagy, elmondjuk mit kell tenned: ellazítod a lábfejed, és kinyújtva előrenyújtod a lábad, majd tíz másodpercenként megemeled. Ez a gyakorlat a has alsó részét dolgoztatja meg.
A deréknyújtást is a mindennapok részévé kell tenni
Az ülőmunka a hátat is kicsinálhatja, de néhány jól bevett szokás javíthat a helyzeten. Nem kell bonyolult dolgokra gondolni, állj fel, és hajolj előre, nyúlj a lábujjaid felé 10–30 másodpercen át. Ezt a gyakorlatot tedd a mindennapi rutinod részévé, sőt ha lehetőséged van rá, óránként ismételd meg, amikor dolgozol. Érezhetően csökkeni fog a derékfájás és a hát alsó részére nehezedő stressz.
A jó öreg guggolás is kötelező az ülőmunka mellett
Ha már felálltál, hogy a lábujjaidat megérintsd, érdemes pár guggolást is beiktatni, mielőtt visszaülsz. Miért is? Azért, mert ez a gyakorlat megdolgoztatja a test legnagyobb izmait: a far-, hát- és lábizmokat. Az rendkívül fontos, hogy helyesen végezd el a mozgásformát: állj vállszélességnél kissé szélesebb terpeszben, nyújtsd ki a karjaidat a törzsed elé párhuzamosan a talajjal, majd hajlítsd be a térdeidet, miközben a hátad és a vállad egyenesen tartod. Engedd le magad addig, ameddig a tested engedi, majd erőteljesen nyomd vissza magad álló helyzetbe. Érdemes a gyakorlatot 20-30 alkalommal megismételned, már azért is, mert felpörgeted a pulzusodat, miközben a tested legfontosabb izomcsoportjait dolgoztatod meg.
Kocogj helyben 1 percig
Egy másik álló gyakorlat, ami felpörgeti a pulzusodat, a helyben kocogás. Ha 60 másodpercig csinálod, akkor a szíved elkezd gyorsabban verni, sőt ha álmos vagy, azonnal felébreszt. A túl sok kávé fogyasztás helyett inkább ezt a trükköt próbáld ki annak érdekében, hogy több energiát nyerj. Ha még intenzívebbre szeretnéd a hatást, emeld a térded vagy a lábfejed a derék vonala fölé minden lépésnél. Ez még jobban megdolgoztatja a láb- és törzsizmaidat, miközben fokozza a pulzusod.
Az imádkozó kezekre is szükség van
Azok, akik egész nap a gép előtt ülnek a kezeikről sem feledkezhetnek meg. Mindössze annyi a dolgod, hogy tedd a tenyereidet össze a állad magasságában, majd lassan engedd le őket a derék felé, miközben a karjaidat közel tartod a testedhez. Engedd le addig, amíg feszülést érzel a csuklóidban, és tartsd így 10–30 másodpercig. Szükség szerint ezt a gyakorlatot ismételd meg egyszer vagy kétszer minden órában, hogy csökkentsd a csukló terhelését. Ha sokat gépelsz, különösen sokat segíthet.
Forrás: Todoist
Kiemelt kép: Freepik
