Otthonról dolgozol és rendszeresen azon kapod magad, hogy a hűtő előtt ácsorogsz valami harapnivaló után kutatva? Nyugi, nem vagy egyedül, ugyanis home office egyik óriási kihívása, hogy elkerüld a túlevést. Összeállításunkban most megmutatjuk, hogyan csináld.
Persze jogosan merülhet fel a kérdés, hogy egyáltalán miért fordul elő. Nos, az otthoni munkavégzés során sok esetben egész máshogy alakul a munkaidő, mint az irodában, arról pedig már nem is beszélve, hogy jóval kevesebb a személyes interakció a kollégákkal. Ez előbb vagy utóbb unalomhoz vezethet, az ember pedig unalmában nem ritka, hogy nasizni kezd. Otthoni környezetben nehéz lehet szétválasztani a munkát és a magánéletet, ami stresszt eredményezhet, a feszültség és szorongás hatására pedig nem furcsa, ha valami édesség után nyúlsz. Viszont jó hír, lehet ezen változtatni, tippjeink segítségével neked is biztosan sikerülni fog.
Napi rutin
Az étkezések és a szünetek konkrét időpontjának meghatározása segíthet a rendszeres étkezési szokások fenntartásában és csökkentheti az étkezési igényt. Az is fontos, hogy a munkaidőd egyértelműen jelöld ki, így ugyanis kialakíthatsz egy normál egyensúlyt a munka és a magánélet között. Ennek következményeként kevesebb lesz a stressz, így a nasikat sem fogod olyan intenzitással kívánni.
A munkaterület kérdése
A home office kapcsán már más kontextusban is előkerült a munkatér elkülönítésének kérdése, de akár hiszed, akár nem ez a túlevés szempontjából is rettentően fontos. Az otthoni irodád például semmiképpen ne legyen a konyhában vagy annak közvetlen közelében. Minél közelebb vagy ugyanis az éléskamrához, annál nagyobb eséllyel jut eszedbe az evés. Ha relatíve távol alakítod ki a munkaterületed a konyhától, azzal jó eséllyel elkerülheted az impulzív étkezéseket.
Étkezési terv és egészséges ételek
Az ételek előzetes elkészítése és az egészséges ételek kiválasztása is megakadályozhatja, hogy ész nélkül, össze-vissza egyél. Kövesd nyomon az étrended (ehhez számos nagyszerű telefonos app is a rendelkezésedre áll), egy ideig akár a kalóriákat is számolhatod, amíg be nem állsz egy számodra megfelelő ritmusra. Emlékeztetőket is beállíthatsz, így pontosan tudni fogod, hogy mikor kell elfogyasztanod például az ebédet. Az otthonról dolgozók ugyanis sokszor kihagynak egy-egy-étkezést, ám ezzel a húzással szinte garantált a túlevés a következő étkezés alkalmával.
Hidratálj!
A nasi utáni vágy hátterében sokszor a szomjúság áll, szóval semmiképpen se feledkezz meg a megfelelő mennyiségű víz beviteléről. Ha ez gondot okoz neked, akkor szintén segítségül hívhatod a telefonos appokat. Itt be tudod állítani, hogy mennyi legyen a napi vízbeviteled, továbbá azt is megadhatod, milyen időközönként figyelmeztessen a készülék arra, innod kell.
Egészséges alternatívák
Nyilván néha jól esik ropogtatni valami finomságot és nem is mondjuk azt, hogy teljesen iktasd ki az életedből a nasizás fogalmát. A harapnivalókat viszont lecserélheted egészséges alternatívákra. A chipseket például helyettesítsd zöldségekkel és humusszal, a pattogatott kukoricából pedig inkább a sós verziót választ, a kalóriadús vajas helyett. Ezek a trükkök lehetővé teszik, hogy továbbra is élvezd az étkezéseket, csak egy kicsit egészségesebb módon.
Forrás: CityMagazine
Szerző: G.P.