Ha visszük az élelmiszert, akkor nagy valószínűséggel a nagy hűtőtáska, a szalámi és a száraz tészta mellé éppen befér a strandtáska meg a kisbőrönd. Napi szinten azonban idő az étel elkészítése, és nem biztos, hogy a nagy nyári szabadságunk alatt órákat töltenénk a konyhában. Viszont jóval kevesebbe kerül, mintha minden nap étteremben, büfében ebédelnénk, vacsoráznánk.

Ha vesszük, akkor viszont akárhova is megyünk, igencsak bele kell nyúlni a pénztárcánkba, pláne ha családdal utazunk. Észre sem vesszük, hogy a kávé, a napi fagyi és a legolcsóbb pizza mellett csak röpködnek az ezresek. Érdemes valahol a kettő között az arany középutat megtalálni, ami leírva nagyon egyszerű hangzik, de a valóságban nem is annyira könnyű megvalósítani.

Tervezés és hűthető alapanyagok

Az első lépés ebben az esetben is a tervezés. Ha szükségünk van rá, akkor vegyünk ki utazás előtt egy szabadnapot, hogy alaposan át tudjuk gondolni a menüsort. Ha egy hétre utazunk el, akkor célszerű 4-5 főétel ötlettel készülni. A tervezésnél mindig vegyük figyelembe, hogy a hűtőtáska kapacitása véges, ezért nagyrészt olyan alapanyagokat pakoljunk, amelyek nem igényelnek hűtést.

Mire figyeljünk?

Olyan zöldségeket vigyünk magunkkal, amiket maximum csak karikázni vagy összevágni kell, mert ezzel sok időt meg tudunk spórolni. Például cukkini, padlizsán, paradicsom, paprika, rukkola, saláta. Ha húst is szeretnénk vinni, akkor válasszunk olyat, ami hamar átsül (például csirke), de a hal is pillanatok alatt elkészül. A gomba hűtés nélkül szállítható, és egy könnyen variálható alapanyag, ami percek alatt készen van. Feltétlen tegyünk a táskába rizst, bulgurt, kölest, illetve többfajta száraztésztát, mert sokféleképpen elkészíthetőek. Egy doboz sűrített paradicsom, egy üveg lecsó vagy egy doboz tejszín bármilyen tésztaszószhoz jól jöhet.

Ha fejben összeállítottuk a menüt, akkor az alábbi alapanyagokat se hagyjuk otthon:

• Valamilyen zsiradék (olaj, zsír, vaj – teljesen mindegy)
• só, bors
• egy fej fokhagyma, vöröshagyma
• valamilyen zöldfűszer például petrezselyem, rozmaring, oregánó

Ha ezekre figyelünk, akkor az apartmanos nyaralás alatt is minimális munkával olcsón finomakat ehetünk, és még a kocsi csomagtartójában is marad hely.

Szerző: K.T.
Fotó: Envato

A Vigyük vagy vegyük? Így spórolj az étellel az apartmanos nyaralás alatt! bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A Profession.hu 2014 óta rendszeresen kutatja a magyarok nyári szabadsággal kapcsolatos attitűdjeit – az eredményekből látszik, hogy a munkavállalók egyre rugalmasabban vehetik ki a szabadnapjaikat, illetve a kollégák is jobban tiszteletben tartják ezeket és nem keresik munkaügyekkel őket. A lehetőség tehát a legtöbb esetben adott a valódi kikapcsolódáshoz. Az álláskereső oldal szakértői saját adataikat és nemzetközi kutatásokat elemezve 5 tanácsot gyűjtöttek össze az igazán pihentető szabadsághoz.

1. A pihenés a munkának is jót tesz – ezt tartsuk észben!

Nem csak saját tapasztalatból tudhatjuk azt, hogy a munkahelyi teljesítményünkre pozitív hatással van, ha bizonyos időközönként kipihenjük magunkat, de a legújabb nemzetközi kutatások is ezt támasztják alá. Márpedig, ha tudjuk, hogy nekünk és a főnökünknek is jó, ha teljesen megéljük a szabadságunkat, akkor érdemes így tennünk, mindenféle lelkiismeret-furdalás nélkül!

2. Legyen aktív a kikapcsolódás!

Néha édes a semmittevés, de hosszú távon az aktív kikapcsolódás a nyerő – derül ki egy 2021-es riportból. Azok, akik sportolással, családlátogatással, vagy valamilyen hobbival töltik az idejüket, boldogabbnak tartják magukat, mint azok, akik a kanapén fekvést választják. Ez alól egy kivétel van: a munka. Egyértelmű határvonalat kell húzni a szabadidő és eközött, különben sosem tornázzuk feljebb az átlagunkat a 28. helyről az EU országai között, ha a magánélet-munka kiegyensúlyozottságáról van szó.

3. Tervezzünk előre!

A magyar munkavállalók fele számolt be arról, hogy nincs teljes mértékben megoldva a helyettesítése a nyári szabadsága alatt – azt megelőzően és utána is többet kell dolgozniuk, illetve akár a strandról is intézkedniük kell. Éppen ezét is fontos, hogy tudatosan készüljünk az extra feladatokra és jó szervezéssel minél többet próbáljunk delegálni a kollégáinkra. Cserébe mi is ott leszünk, amikor ők pihennének. A szabadságot is érdemes részletesen megtervezni: ha hatékonynak, mégsem túltelítettnek érezzük a rendelkezésre álló időt, az a hangulatunkon is sokat emel majd.

4. Kapcsoljuk ki az értesítéseket!

A munkapszichológusok egyetértenek abban, hogy a mindennapi taposómalomból való kiszabadulásra több napra is szükségünk lehet. Ezt a folyamatot akadályozza, hogyha folyton kapjuk a munkával kapcsolatos értesítéseket. A Profession.hu korábbi felméréséből kiderült, hogy a többség (60%) a szabadsága alatt is olvassa a céges leveleket, illetve majdnem ennyien a hívásokat is fogadják. Az agyunkat viszont nem tudjuk becsapni: ha állandó készenlétben kell lennie, akkor nem is fogjuk megfelelően kipihenni magunkat.

5. Próbáljunk hosszabb időre szabadságra menni!

A nyaralás ideális hosszúsága egyénenként eltérhető – sőt, függ a legutóbbi szabadságolás óta eltelt időtől is-, de a szakértők egyetértenek abban, hogy minimum 2 hétre szükség van a teljes kikapcsolódáshoz és feltöltődéshez. Egy friss kutatás szerint azonban a magyarok csupán negyede számol ezt megközelítő hosszúságú nyaralással. A Profession.hu szakértői szerint nem baj, ha nem végig utazással töltjük a szabadságot, de ha lehetőségünk van rá, töltsünk több időt azt megelőzően és követően is otthon, a munkából teljesen kiszakadva.

Forrás: Profession.hu
Fotó: Envato

A Márpedig nyaralásra szüksége van a munkavállalóknak! bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Tanulmányaink és munkáink során is számos tapasztalatra tehetünk szert, de egy idő után felmerül bennünk a kérdés, hogy miként lehetnénk még többek, hogyan gyarapíthatjuk tudásunkat. Ekkor elmehetünk továbbképzésekre, esetleg munkahelyet válthatunk, de olykor egy témába illő könyv is sokat segíthet abban, hogy szakmailag fejlődni tudjunk. Érdemes ezeket a könyveket időközönként elővenni, valamint szétnézni a könyvesboltok kínálatában, mert valóban olyan, értékes írásokra bukkanhatunk, amik nagyban hozzátehetnek munkánk sikerességéhez. 

Dean Graziosi: Szokások leendő milliomosoknak

A híres üzleti tanácsadó és egyben vállalkozó könyve mindenki számára jól szemlélteti, hogy milyen módon juthatunk el oda, ahol valóban tartani szeretnénk. Szerinte sikereket elérni nem is olyan nehéz feladat, csupán ismerni kell a trükköket. Ezeket a módszereket előszeretettel osztja meg olvasóival, így akár beosztottként vagy vezetőként dolgozunk, tanácsai ugyanúgy hasznosak lehetnek számunkra is. Gyakorlati tippekkel szemléltetve segít minket, hogy valódi sikereket érhessünk el, és mindemellett megtanuljunk önmagunkban is hinni.

A Libri oldalán innen lehet megvásárolni online.

Nárai Andor: Hogyan legyél online szabadúszó

Már a címe is takarja, hogy kiknek ajánljuk ezt a könyvet. Ugyan mindenki számára tartalmaz hasznos információkat, mégis azokat az embereket célozza meg inkább, akik szeretnének saját lábra állni, és kizárólag önmaguknak dolgozni. Az egyébként rendkívül olvasmányos könyv segít abban, hogy miként induljunk el ezen a rögös úton, és később hogyan érvényesüljünk a szabadúszók világában. Összességében tehát megtanítja, hogy minimális befektetéssel hogyan lehetünk a magunk urai, és építhetünk fel később egy jövedelmező vállalkozást, aminek köszönhetően magasabb életszínvonalon élhetünk, mint jelenleg. A fókuszt a külföldi munkavállalásra helyezi, viszont itthoni munkavégzéssel. A könyvben ezzel kapcsolatban is hasznos tanácsokra lelhetünk, valamint megtudhatjuk, hogy melyek a tipikus buktatók, amikre érdemes odafigyelnünk már a legelején.

A Libri oldalán innen lehet megrendelni e-könyvben.

Herczku Mónika: Elbocsátottak? Állj fel, és kezdj új életet!

A könyv egy igen aktuális kérdéskörrel foglalkozik, hiszen a legtöbb ember életében előfordult már, hogy tervei ellenére távozni kellett ilyen-olyan okokból a munkahelyéről. Valljuk be, ilyenkor sokan padlóra kerülünk, és nem tudjuk, hogy hirtelen merre tovább. Ebben a szituációban nyújt segítséget ez a könyv, hiszen elmagyarázza, hogyan tudunk minél hamarabb talpra állni, és egy új munkahelyet találni. Segít továbbá abban, hogy a sikeresség érdekében milyen önéletrajzot állítsunk össze, vagy hogyan viselkedjünk egy állásinterjún.

A Libri oldalán innen lehet megrendelni e-könyvben.

Szerző: I.A.
Fotó: Envato

A Könyvek, amelyek hozzájárulhatnak karriered építéséhez bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Könnyű azonban hétvégén megfeledkezni a pihenésről és a feltöltődésről, hiszen ekkor jut időnk eleget tenni egyéb kötelezettségeinknek.

Bevásárolunk, takarítunk, és mindent csinálunk, csak épp nem kapcsolódunk ki megfelelően. Természetesen valamikor ezeket is el kell végeznünk, és nem lóghatunk meg minden hétvégén, de mégis fontos időt szánni arra, hogy időnként a város zajától távol is tudjuk élvezni szabadidőnket. Adunk néhány tippet, hogy hova érdemes menned, ha egy kicsit elcsendesednél, olvasnál, vagy csak szimplán a természet közelében, minőségi időt töltenél el.

TreeHouses Noszvaj

Magyarország első lombházai rendkívüli sikernek örvendnek, ugyanakkor megadják mindazt a diszkréciót, amely egy hétvégi elvonulásnál mindenképp szükséges. A lombházak egy 4 csillagos szálloda felszereltségével várják egész évben az oda utazókat, így a pihenés garantált mindenki számára. Fontos kiemelni, hogy a házak két személyre lettek tervezve, és a szállás nem fogad gyermekeket és kisállatokat. Aki tehát családi hétvégére vágyik, annak nem ideális helyszín, ellenben pároknak tökéletes. Előnye, hogy többféle programból választhatunk közvetlen náluk, így borvacsorára, lovagolni, kerékpározni vagy siklóernyőzni is eljuthatunk.

Rönkfa Lak Szilvásvárad

Ha a bükki panorámában szeretnénk gyönyörködni, és egy csendes hétvégére vágyunk, akkor a szilvásváradi rönkház tökéletes választás. Érdekessége, hogy kézzel faragott, így már a külleme is elvarázsol majd minket. Mivel egész évben fogadnak vendégeket, így minden évszakban el lehet vonulni, és kikerülni pár napra a hétköznapok körforgásából. Télen kandalló, nyáron dézsafürdő vár minket, így olyan élményeket is gyűjthetünk, amikre nem minden nap van lehetőségünk. Mivel a ház 2×3 főre lett tervezve, így mehetünk akár kisebb baráti társasággal vagy családdal.

Örökzöld Vendégház Zebegény

Amennyiben szeretünk kirándulni és a természetet járni, úgy mindenképp érdemes ellátogatnunk a zebegényi vendégházba. A közelben több turista útvonalat találunk, így könnyen elmerülhetünk a természet adta szépségekben. Ha viszont csak pihennénk a szálláson, úgy a teraszról is élvezhetjük a friss levegőt és a csodás kilátást. A ház mindennel felszerelt, és 4 fő elszállásolására tervezték, így mehetünk a párunkkal, családunkkal, vagy akár barátainkkal is. Ha valóban egy kiadós feltöltődésre vágyunk, akkor jó választás az Örökzöld Vendégház.

Szerző: I.A.
Fotó: Envato

A Ide vonulj el hétvégére, ha kipihennéd a munkát bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Bár elsőre ijesztőnek tűnik, hogy tolakodó ingerek, stressz helyett a megbúvó nyugalmat válasszuk, mégis megéri: feltöltődhetünk kreatív energiákkal és hatékonyabban térhetünk vissza a munkahelyre. Összegyűjtöttünk pár utazási tippet, ahol a nyugalom könnyedén kombinálható maradandó élményekkel és varázslatos környezettel.
Zalakaros üdülővárosa a termálfürdőről híres, de az Európában egyedülálló, sok szerves anyagot és oldott sót tartalmazó gyógyvíz és a hatalmas, 12 hektáros területen található árnyékos strand és csúszdapark mellett is bőven tartogat élményeket.  A zalakarosi parkerdő Csiga-túra tanösvényén elmélyülhetünk a természeti szépségekben és a csöndben, az erdő szélén található kilátóból páratlan panoráma nyílik a Kis-Balatonra, tiszta időben pedig a Balatonig és a Keszthelyi hegységig látni. A város közelében is rengeteg látnivaló van mindössze 10 perc autóútra: a zalaszabari Zobori élménypark, a kápolnapusztai Bivalyrezervátum, vagy a Kis-Balaton közepén zöldellő Kányavári sziget mind-mind maximálisan megéri az időnket.

A Bakony nyugati végén magasodó magányos tanúhegy, a Somló tényleg a nyugalom szigete. Aki letér a 8-as útról és felkaptat a hegyre, az mind a misztérium beavatottjává válik, hosszú beszélgetésekbe kezd a helyiekkel és valahogy azt veszi észre, hogy nem akar többé elmenni onnan. A  hegyen sok a túraútvonal és a jelzett turistaút, de túra közben érdemes meg-megállni, hiszen egymást érik a pincék, ahol az egyedülálló zamatú, ásványos somlói bort kóstolhatjuk. A leghíresebb közülük is a juhfark, amit a nászéjszakák borának tartanak és sokáig a Habsburgok és főúri házak kedvenc nedűje volt.

BAZ-megye turisztikailag talán kevésbé ismert része a Gönci és az Encsi járás, ami szintén remek búvóhely lehet. Ez a rész is elképesztően  gazdag látnivalókban, történelmi emlékek, csodálatos környezet és gasztronómiai élmények várnak. Itt van Boldogkő vára, a tündérek lakheklye, ami a legszebb sziklára épített romantikus lovagvár, de itt van az Amadé vár-rom és Vizsoly, ami a Vizsolyi Biblia nemzeti örökségét, emlékét őrzi.  A környéken van az egyik legjobb vidéki magyar étterem is, az encsi Anyukám mondta, ami az elmúlt években – méltán tett szert országos hírnévre.

Szerző: K.T.
Fotó: Envato

A A nyugalom szigetei – belföldi utazási tippek, ha túl sok a stressz bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Te is észrevetted, hogy hiába érzed azt, hogy időben eleget alszol, mégsem ébredsz kipihenten reggel? Ez az érzés sajnos egyáltalán nem meglepő, hiszen rengeteg ember küzd azzal, hogy nem tudja magát megfelelően kipihenni alvása során. Ha a problémád hosszú ideje fennáll, és már mindent kipróbáltál, mégsem javult a helyzet, akkor érdemes szakembert felkeresni, vagy a probléma gyökerét megkeresni. Időnként az egész mögött testi vagy lelki betegségek állnak, így semmiképp nem érdemes elbagatellizálni a jelenséget. Ha azonban úgy gondolod, hogy tudnál te magad változtatni, és szeretnéd valahol elkezdeni, akkor van pár tippünk számodra, amelyek rendszeres alkalmazása hasznosak lehetnek a mindennapjaidban. 

Írd le a gondolataidat!

Nem azt mondjuk, hogy mindenképp vezess naplót, hiszen sokaknak erre nincs már este energiájuk vagy egyáltalán kedvük, de mégis jó, ha néhány gondolatot és aznapi történést papírra vetsz. Ez segít kitisztítani a fejedet, és nem a gondolataiddal kavarogva hunyod álomra a szemed. Előnyös, ha kézzel írsz, hiszen a képernyő fénye már nem hat rád jótékonyan lefekvés előtt.

Tedd le a telefonod!

Elalvás előtt nem érdemes már a telefont, laptopot, vagy egyéb elektronikai eszközt nyomkodni. Ehelyett válassz egy jó könyvet, így kicsit elterelődnek a gondolataid, és méltóképp zárhatód le a napod. Ha szeretsz relaxálni vagy meditálni, akkor nyugodtan vezesd ezt is be az elalvás előtti rutinodba. Így a tested és az agyad is egyaránt megpihen, és az alvásminőséged is javulhat. 

Biztosítsd a nyugodt környezetet!

Este amúgy is sötét van, de az utca fénye még beszűrődhet, és van, aki egyáltalán nem szeret minimális világosságban sem aludni. Igényeid szerint alakítsd tehát ki a megfelelő környezetet, sötétíts be, vagy hagyj magadnak egy kis éjszakai fényt. A zajokat is próbáld meg kiszűrni, ne aludj bele a tv nézésbe vagy a zene hallgatásba. Persze lehet relaxáló zenéket hallgatni elalvás előtt, de mindenképp kapcsold ki, mielőtt álomba merülnél.

Nevezz ki alvó öltözetet!

Mondhatnánk azt is, hogy öltözz át pizsamába, de előfordul, hogy valaki nem ragaszkodik a klasszikus háló öltözethez. Ezzel nincs gond, mindenkinek más a kényelmes, viszont mindenképp legyen egy váltás ruhád, amit alvásra használsz. Ez amellett, hogy egy kényelmes viselet, legyen szellős és a benti hőmérsékletnek megfelelő. A megfelelő éjszakai öltözet nagyban hozzájárul ahhoz, hogy jól tudjunk aludni.

A nyugodt, pihentető alvás tehát elengedhetetlen ahhoz, hogy fizikai és szellemi egészséged, valamint teljesítőképességed mindig jó legyen. Szánj elegendő időt az alvásra, alakítsd ki a saját esti rutinod, és mindig ügyelj arra, hogy a pihenőidőd valóban feltöltsön. A tested garantáltan hálás lesz érte, és hosszú távon sok egészségügyi problémát elkerülhetsz azzal, ha alvásminőségedet megfelelő.

Szerző: I.A.
Fotó: Envato

A Hogyan lehet valóban pihentető az alvás? bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy, aki dolgozik, annak szünetre, feltöltődésre is szüksége van. Ez nem csak a munkaidő előttre és utánra vonatkozik, hanem a munkaközi szünetekre is. A szünet azonban mindig kétoldalú jelenség, hiszen a munkáltató köteles azt kiadni, a munkavállaló viszont cserébe vállalja, hogy ezen az időn kívül, tehát a munkaidőben megfelelően végzi feladatát, és a pihenőidejének a meghatározott időben véget vet. A kölcsönös együttműködés tehát rendkívül fontos, hiszen ez mindkét fél javát szolgálja. 

A legtöbb munkahelyen a legnagyobb szusszanást az ebédszünet jelenti, azonban fontos kiemelni, hogy a Munka Törvénykönyve szerint ez nem tér el egy hagyományos, munkaközi szünettől. Ettől függetlenül szinte mindenhol ebéd időben van egy hosszabb idő, amit a munkavállalók étkezésre, leginkább ebédjük elfogyasztására, és egyben a pihenésre használnak. Tehát nem jellemző, hogy erre a délelőtti vagy a késő délutáni órákban kerül sor, itt érdemes tehát a vállalati kultúrához alkalmazkodni.

Ha munkaidőnk a 6 órát meghaladja, úgy 20 perc, ha pedig a 9 órát haladja meg, abban az esetben további 25 perc szünetre vagyunk jogosultak.

Jellemző, hogy inkább a 30 és 60 perc pihenőidőt preferálják a munkáltatók, de ez maximálisan a vállalattól függ. A lényeg, hogy ezt a felek kommunikálják egymás felé, és egyértelműen közöljék, hogy mennyi ideig lehetünk munkánktól távol. 

A monitor előtti munkavégzés kicsit más

Sokat hallhattuk már, hogy ha monitor előtt dolgozunk, akkor jogosultak vagyunk időközönként felállni, és képernyőmentes időt eltölteni. Ez valóban így van és érdemes is kihasználnunk, hiszen óránként 10 perc szünetet tarthatunk. Mindez érvénybe lép, ha napi minimum 4 órás munkát végzünk monitor előtt, de természetesen vannak ebben az esetben is kivételek, melyet a munkáltató ismertet velünk ideális esetben.

Sokan félreértik azonban az óránként 10 perces szünet fogalmát, hiszen a törvény szerint ez nem minősül munkaközi szünetnek.

Így ebben az esetben a munkáltató dönthet úgy, hogy nem engedélyezi a szabadidős tevékenységet, hanem más munkát ad nekünk, ami nem köthető monitorhoz. Az alábbi példa mutatja, hogy mindenkinek érdemes körbejárnia a témát, megismerni a minket illető jogokat, és együttműködni azok megfelelő alkalmazása érdekében a munkáltatóval.

Szerző: I.A.
Fotó: Envato

A Mindent a munkaközi szünetekről bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

Ugye nem egyszerű a sűrű hétköznapokban időt szentelni a pihenésre? Márpedig ez is ugyanolyan alapszükségletünk, mint az evés, az ivás vagy az alvás. Az alvás azonban nem összekeverendő a megfelelő pihenéssel, hiszen számtalan olyan eset van, ahol az illetőnek nagyon rossz az alvás minősége, így az agya és a teste nem tud hatékonyan pihenni és regenerálódni. 

Időbeosztás

Nagyon fontos, hogy kialakítsunk önmagunk számára egy olyan időbeosztást, amellyel megkönnyítjük napjainkat. Tudatosan hagyjunk itt helyet a pihenésre, és akár tervezzük is meg, hogy miként fogjuk azt az időszakot eltölteni. Könnyű belemerülni a munkába vagy hétvégén pótolni azt, ami hétköznap elmaradt, ám ez mégsem a legjobb megoldás. Vessük nyugodtan papírra vagy vezessük digitálisan (kinek, hogy könnyebb), hogy mi lesz a hetünk menete. Tervezzünk be családi és baráti találkozókat, időszakosan aktív programokat. Hiszen a pihenés nem mindig a kanapén fekvésről szól, de nyilvánvalóan kell néha olyan is. Mint az élet minden területén, itt is az egyensúly megtartására törekedjünk. Válasszuk el a munkát a magánélettől, és szabadidőnkben tudatosan koncentráljunk önmagunkra és a feltöltődésre.

Képernyőidő

A képernyő mentes órák nem csak azok számára szükségesek, akik számítógép előtt végzik munkájukat. Ez mindenki számára egy alapvető dolog, amire szükséges odafigyelni. Manapság pihenésnek tudjuk be, ha végig pörgetjük a közösségi média oldalakat, ha megnézünk egy filmet vagy este sorozatokkal boldogítjuk magunkat. Ez teljesen rendben van egy bizonyos szintig, hiszen ezek is kikapcsolják az embert, mégis ügyeljünk arra, hogy ne mindig ez legyen a program. Tegyük félre telefonunkat vagy laptopunkat, és adjunk esélyt az egyéb tevékenységeknek is. Menjünk ki a természetbe, beszélgessünk egy jót a hozzánk közelállókkal, vagy csak szedjük rendbe otthonunkat. Utóbbi igen fárasztónak tűnhet, de maximálisan pozitív hatást kölcsönöz a végeredmény. Egyszóval találjunk bármilyen elfoglaltságot, ami nem igényel képernyő előtti ücsörgést.

Mindfulness

Lehetséges, hogy találkoztunk már ezzel a szóval, ami annyit tesz: tudatosság. Ez nagyon fontos része az életünknek, és érdemes odafigyelni rá. A mindfulness azt takarja, hogy épp a jelenre koncentrálunk, mindenféle ítélkezés nélkül. Megéljük tehát a jelent, és az itt tapasztaltakat elraktározzuk. Ezt nem könnyű alkalmazni, hiszen gondolataink könnyen elterelődnek. Itt jön képbe a tudatosság, amikor ezt az egész folyamatot mi irányítjuk, és megpróbálunk fókuszálni. Mindez úgy függ össze a tudatos pihenéssel, hogy teret engedünk az új dolgok befogadásra, így olyan információkhoz és élményekhez juthatunk, amikhez normál körülmények között nem. Ez mindenképp pozitívan hat ránk, és hosszútávon hozzájárul energiakészletünk feltöltéséhez is. A mindfulness alkalmazása egyébként a meditációban is jelen van, így ehhez a módszerhez is bátran nyúlhatunk, ha életminőségünket javítani szeretnénk, és nyitottak vagyunk a hasonló dolgok megélésére. Mindannyiunk számára mást jelent a pihenés, a lényeg, hogy megtaláljuk a megfelelő módját és rendszeresen alkalmazzuk is azt.

Szerző: I.A.
Fotó: Envato

A Tanuljunk meg megfelelően pihenni! bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A munka és a magánélet összehangolása nem könnyű feladat a 21. században, amikor ez a két tevékenység egyre nehezebben különül el egymástól.  A helyzetet csak tovább bonyolítja, hogy egyre több cég hirdet olyan pozíciót, ahol a hétvégi munka vagy rendelkezésre állás is feltétel, és akkor még nem beszéltünk a hivatalos munkaidő után vagy a szabadnapokon kapott e-mailekről, vagy a home office-ról. Egy dolog azonban biztos: a vállalat célja a profit termelése, és legfeljebb a munka elvégzéséhez biztosít egy kellemes környezetet. Ebből az következik, hogy az egyensúly megteremtése a mi feladatunk.

1. Ne akarjunk mindig túlteljesíteni a munkahelyünkön!

Sok munkavállaló igyekszik a munkahelyén kihozni magából a legjobbat. Ha kell, az utolsó pillanatban, akár az alvás rovására is, összedob egy prezentációt vagy megírja a jelentést. Sokszor ezt nem a vezető várja el, hanem a motiváció belülről fakad. Egy idő után a túlteljesítés kiégéshez vezethet, ami senkinek sem jó. Be kell látni, hogy emberek vagyunk, nem pedig gépek, akiknek szüksége van a pihenésre. Mondjunk bátran nemet a pluszfeladatokra, és ne akarjunk tökéletesek lenni, hanem csak elég jók!

2. Ne napokban, hetekben, hanem hónapokban gondolkodjunk!

A munkán kívül életünk mozzanatait egy napba, de még egy hétbe is lehetetlen belesűríteni, ezért érdemes hosszabb távokban például egy hónapban gondolkodni. Amit tudunk, tervezzük meg! Így csökkenthető a stressz-szintünk! Írjuk be, mikor megyünk sportolni, mikor takarítunk vagy éppen mikor találkozunk a barátainkkal.

3. Hagyjunk időt a pihenésre!

Sokan esnek abba a hibába, hogy a szabadidejükben ahelyett, hogy pihennének, próbálják az otthon elmaradt teendőiket bepótolni. Ez a gyakorlatban nem azt jelenti, hogy három napig álljanak a koszos tányérok a mosogatóban, hanem például azt, hogy ne egy húzós munkahelyi hét után vágjunk neki a tavaszi nagytakarításnak. A túlhajtás nem tesz jót a mentális egészségnek.

+1 Legyen legalább egy szabad hétvégénk a hónapban!

Ezen a hétvégén a céges telefont kapcsold is ki, és találkozz a barátaiddal, közeli családtagjaiddal! A közös élmények lelkileg feltöltenek, így a munka is könnyebben megy.

Szerző: K.T.

Fotó: Envato

A 3+1 jó tanács, hogy egyensúlyba hozd a munkádat a magánéleteddel! bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.

A kutatási eredmények szerint az éjszaka minősége előrejelezte a nappali tüneteket, viszont ezek nem jelezték előre a következő éjszaka alvás minőségét. Az viszont, hogy az adott napon a médiában milyen halálozási adatokról olvastak az érintettek, valamelyest meghatározta mind a nappali tüneteket, mind az éjszakai alvást.

A home office is nagyobb hatással van az alvásunkra, mint azt gondolnánk

Fontos faktor az alvás szempontjából a munka és a pihenés elkülönítése térben is időben is, ami a home office elterjedésével sokaknak nehézségbe ütközik. A kutatók úgy vélik, ha a fizikai lehetőségeink nem is engedik meg, hogy az éjszakai pihenés és a munkavégzés más-más helyiségben történjen, legalább a napi rutinokkal meg kell próbálnunk határt szabni annak, hogy az életünk különböző szférái teljesen összemosódjanak és még este az ágyban fekve is az előző és a következő napi munkahelyi feladatok uralják a gondolatainkat.

Amerikában is kutatják az alvási szokások megváltozását és annak következményeit

Russell Foster, az Oxfordi Egyetem cirkadián idegtudományának professzora elmondta közölte, hogy alváslaborokban végzett kísérletek szerint, ha az embereknek lehetőséget adnak arra, hogy hosszabb ideig aludjanak, alvásuk kétfázisúvá vagy akár többfázisúvá válhat. Foster szerint az egyértelmű, hogy a megszakított alvást a múltban kevésbé tekintették problémának, és hogy a modern elvárások a jó éjszakai alvással kapcsolatban – nyolc órán át aludni – nem feltétlenül hasznosak.

Az alvás mennyisége egyéni szükséglet

Foster szerint az éjszakai ébredés kulcsfontosságú pontja nem jelenti az alvás végét. Példaként említette, hogy a Covid járvány óta többen panaszkodnak arra, hogy felébrednek éjszaka. Foster javaslata, ilyenkor mellőzzük a telefont, az internetet, a közösségi médiát és minden olyan tevékenységet, ami éberebbé tesz vagy aktiválja a stresszre adott választ. A legtöbb alvásszakértőhöz hasonlóan ő is azt javasolta, ha frusztrációt okoz az álmatlanság, keljünk ki az ágyból, és keressünk pihentető tevékenységet, ami kis fény mellett végezhető. És gondoljunk arra, hogy az alvás is egyéni szükséglet, nincs követelmény azzal kapcsolatban, hogy hány órát kell aludni, és jó-e az, ha felébredünk az éjszaka közepén.

Fotó: Envato

A Nem hagy aludni a munkahelyi stressz? Így gondold újra az álmatlanságot! bejegyzés először Karrier Trend-én jelent meg.