Vártad a tavaszt és remélted, hogy az új évszakkal megérkezik a lendület is? Mi történik akkor, ha a motivációd elfordult tőled? Tippek a lendület fenntartásához.
Végre, egyre több a napfény, hosszabbak a nappalok, a természet is megkezdete kivirágzását. A lelkünk is lehet, hogy újra kezd éledezni, de mi történik akkor, ha a testünk nem követi ezt?
A tavaszi fáradtság és motiválatlanság kéz a kézben járhat. Joggal várhatnánk magunktól, hogy tele legyünk energiával, ám épp ellenkezőjét tapasztalhatjuk meg.
Hová tűnsz, motiváció?
Tanúi lehetünk, ahogy a kopár természet színekbe és illatokba burkolódzik újból. Örömmel és akár energiával is felvértezhet a tavasz. Bár logikus lenne, hogy a napfény és a kellemes hőmérséklet motiválóan hat ránk, csakhogy ez a télből tavaszba történő átállás megviselheti a szervezetünket. Ez néha fáradtságot, koncentrációzavart, hangulatingadozást okozhat. A munkatempó, az ellátandó feladataink azonban nem veszik figyelembe ezt az időszakot, így könnyen elérhetjük a kiégés határát, ha nem figyelünk magunkra.
Motiváció fenntartása a munkahelyen
Ha van kedvünk, ha nincs, a munkahely mindenki számára fontos, így a fáradtságot és fásultságot is félre kell tenni. Ha nem elégszel meg ennyivel, akkor tegyél ellene.
Tűzz ki rövid távú célokat
A tavaszi időszak tökéletes az újratervezéshez. Készíts heti vagy kéthetes célokat, amelyek gyors sikerélményhez vezetnek, ami motiválóbb, mint a távoli határidők. A Psychology Today cikke szerint ez a terv legyen konkrét, azaz részletezd magadnak. Ugyanakkor legyen teljesíthető és reális.
Mozdulj meg munka közben is
A hosszú ülés és bezártság csökkenti a mentális energiát. Tarts 5-10 perces sétákat a szabadban, akár néhány guggolást, légzőgyakorlatot is elvégezhetsz, hogy megszabadulj a stressztől.
Frissítsd fel a munkakörnyezetedet
Csempéssz az asztalodra számodra kedves tárgyakat, motiváló fotókat. Díszítsd élő növényekkel az asztalt és az irodát is, de még a számítógép a háttérképét is cseréld le virágosra. Jelentéktelennek tűnhet, de a környezet hatással van a lelkiállapotunkra.
Legyél tudatos a munkaidőddel
Ne csak dolgozz, hanem tervezz pihenőket is. Egy tavaszi ebéd a szabadban vagy egy kávé egy munkatársaiddal újra feltölthet. A lendület visszahozható ilyen apró dolgokkal is.
Motiváció a magánéletben
Az otthonunk az igazi menedékünk, ahová hazatérhetünk a békébe és a nyugalomba. Vagyis ez a legideálisabb, ám a motiváció hiánya az otthoni közegünkben is ugyanúgy felütheti a fejét. Ha ez tartóssá válik, nagy fejetlenség alakulhat ki körülöttünk. Mit tegyél, hogy visszanyerd a régi, aktív és pozitív önmagadat?
Alakíts ki jó reggeli rutint
Ha a napod pozitívan indul, az meghatározhatja a folytatást is, sőt, a hatékonyságot is. Ügyelj a könnyű, de tápláló és egészséges reggelire, fogyaszd el azt csendben vagy kellemes zene hallgatása mellett. Esetleg már kora reggel relaxálhatsz is.
Használd ki a természet erejét
Amint kisüt a nap, kirándulj, biciklizz, vagy csak ülj ki egy padra. Tölts minél több időt a napfényfürdőben. A tavasz tele van energiával – ha kapcsolatba lépsz vele, könnyebben újratöltődsz.
Próbálj ki valami újat
Sokszor a túl biztonságos napirendünk is lehangoltságot válthat ki. Keress valami olyat az életedben, ami lázba hoz. Keress új hobbit, nevezz be egy tavaszi workshopra vagy kezdj el valamit, amit régóta halogattál. A változatosság segít frissen tartani a lelkesedést és kirángathat a tavaszi letargiádból.
Társas kapcsolatok újratöltve
A tél után sokan elzárkózva élik mindennapjaikat, de eljött annak az ideje, hogy ezen változtass. Találkozz a barátokkal, legyél nyitott az új kapcsolatokra is. Ezek hatalmas energiát adnak.
Tavaszi nagytakarítás
Nemcsak a húsvéti ünnep miatt fontos a nagytakarítás, hanem tekinthető pszichológiai megújulásként is. A munkafolyamattal ugyanis csökkenteni tudjuk a mentális ködöt. A takarítás ugyanis a tisztaság mellett az irányítás érzését is adja és terápiaként működhet.
Bármennyire is szeretnénk, a motiváció nem állandó. Az folyamatosan áramlik, változik. A tavasz emlékeztet rá, hogy minden újraindulhat. Adj magadnak is teret a megújulásra. A lendület és a motiváció benned van, csak ne félj új szokásokat bevezetni, és figyelj a tested, lelked jelzéseire.