A modern irodai élet velejárója a hosszú órákon át tartó ülés. Nemcsak a lábak mozdulatlansága okozhat kényelmetlenséget, hanem sokaknál jelentkezik időnkénti nyakfájdalom, és a későbbiekben az úgynevezett banyapúp is feltűnhet.
A kérdés az, hogy a nyakfájás, a banyapúp és az ülőmunka között van-e összefüggés? Mit tehet a munkavállaló?
Az ülőmunka fizikai és esztétikai jelei
A tartós monitorra, irodai dokumentumokra való figyelem megviseli az egész testet. A nyakfájdalom az egyik komoly jel, ami magára vonja a figyelmet. Kutatással is alátámasztották azt, hogy a hosszas képernyőhasználattal járó előrehajlást, a tartós ülőhelyzet mindenképp emeli a kockázatot. Ha ezt a fajta pozíciót gyakran és tartósan kell felvenni, esetleg ehhez még társul a stressz, a szorongás és a mozgáshiány, erősíthetik a fájdalom jelentkezését és a gerinc deformációját.
A banyapúp nemcsak esztétikai probléma. Kialakulásáért mindenképp felelős lehet a helytelen, előrehajtott fejtartás és a felső hátizmok gyengülése. Ezek gyakran az ülőmunka, a képernyő előtt töltött hosszú idő és a rossz testtartás következményei. Ugyanakkor ez a deformitás kialakulhat más okok miatt is (kor, degeneratív elváltozások, zsírfelhalmozódás), ezért, ha a púp gyorsan nő, esetleg fájdalommal jár, mindenképp érdemes orvosi kivizsgálás.
Nem kell azonban hagyni, hogy a nyakfájás megkeserítse az életünket. Sok mindent tehetünk ennek elkerüléséért.
Nyakfájás, tűnj el!
Mind munkavállalói, mind pedig munkaadói részről tenni lehet azért, hogy minél kényelmesebb legyen a nyaknak és az egész testnek a munkavégzés. Ehhez az egyik kulcs az íróasztalon van. Azaz a monitor teteje a dolgozó szemmagasságában legyen és ne legyen távolabb egy karnyújtásnyinál. Ideális, ha az alkar az asztallal párhuzamos, a vállak pedig felszabadultak. A megfelelően kialakított munkaállomással jócskán emelhető a komfortérzet és elkerülhető a fájdalom jelentkezése. Jó szolgálatot tehet a deréktámasz vagy az ülésmagasság beállítása. A jó berendezkedéssel, beállítással csökkenthető az előrehajlás, a nyaki izomfeszülés és a statikus terhelés.
Ennyinél azonban nem érdemes megállni. Az ülő munka megterheli az egész szervezetet, ezért mind fizikai, mind mentális okokból szükséges a munkát rövid szünetekkel megszakítani. Ez nem csupán azt jelenti, hogy nem dolgozunk, hanem azt is, hogy felállunk, nyújtózunk, átmozgatjuk a testet. A nyak-, hátfájás jelentkezése esetén különösen áldásosak lehetnek a fej-, nyak-, váll- és karkörzés.
Munkavégzés közben sem árt a tudatosság a testtartás terén, ügyeljünk a helyes módra.
Amennyiben a fájdalom már akut, mindenképp érdemes orvossal, gyógytornásszal konzultálni.