Ha már vasárnap este összeszorul a gyomrod a hétfő miatt, vagy munka után sem tudsz igazán kikapcsolni, akkor valószínűleg te is érzed, milyen az állandó szorongás. A folyamatos hajtás, a határidők és az elvárások könnyen rányomják a bélyegüket a mindennapokra, és egy idő után azt veheted észre, hogy fejben sosem engeded el magad igazán. Most elmondjuk, hogy mit kell tenned, ha te is szorongsz az állásod miatt.
Hogyan küzdheted le a munkahelyi szorongást? Íme 8 tipp, amit a pszichiáterek is ajánlanak.
Ha szorongsz: gondolkodj el azon, hogy miért van benned ez az érzés
Teljesen normális, ha egy közelgő prezentáció vagy projekt miatt ideges vagy, hiszen ez azt jelzi, hogy fontos számodra a munkád. Azonban, ha a munkahelyi légkör vagy bizonyos kollégák miatt érzed magad feszültnek, érdemes utánajárni, mi áll a háttérben. Ha megérted a szorongás okát, könnyebb lesz vagy megoldani, vagy elfogadni a helyzetet.
Figyelj az időbeosztásodra
A munka közbeni rövid beszélgetések a kollégákkal, a telefon és a számítógép folyamatos értesítései könnyen elvonhatják a figyelmedet. Ezek az apró megszakítások elsőre jelentéktelennek tűnhetnek, de összességében csökkenthetik a hatékonyságodat, hozzájárulhatnak a kiégéshez, és fokozhatják a munkahelyi szorongást. Ha kijelölsz időt arra, hogy egy feladatra zavartalanul koncentrálj, az növelheti a termelékenységedet, valamint csökkentheti a stresszt és a szorongást. Próbálj meg időblokkokat beállítani a naptáradban, értesítéseket lenémítani, vagy akár távolléti üzenetet használni.
Ha szorongsz fontos, hogy kommunikálj is
Mindannyiunkkal előfordul, hogy túlterheltnek vagy kimerültnek érezzük magunkat. Bár néha nehéz segítséget kérni egy kollégától, vagy haladékot kérni egy határidőhöz, fontos szem előtt tartani, hogy a támogatás kérése nem a gyengeség jele, és nem jelenti azt, hogy rosszul végeznéd a munkád. Mindössze arról van szó, hogy felismered: néha vissza kell venned a tempóból azért, hogy jobban teljesíthess később. Hosszú távon a kiégés senkinek sem előnyös, és egy egészséges munkakörnyezetben a feletteseid, valamint a munkatársaid is megértést fognak tanúsítani.
Tűzz ki reális határidőket és célokat
Teljesen természetes, hogy ambícióval állsz a munkádhoz, főleg, ha örömöt okoz a teendők kipipálása, új mérföldkövek elérése vagy a kollégák, főnök elismerése. Ha azonban túl sok terhet teszel magadra, és ez stresszt okoz, akkor deje engedélyt adnod magadnak arra, hogy visszább vegyél. Nézd át a naptáradat vagy a teendőlistádat: van-e olyan feladat, amit átadhatsz valaki másnak, vagy amire kérhetsz határidő-hosszabbítást? Semmilyen dicséret vagy elismerés nem ér annyit, hogy a jólétedet feláldozd.
Tarts egy “mentális egészség” napot, ha megteheted
Egy ilyen nap nem fogja eltüntetni az összes munkahelyi stresszt, de segít távolságot nyerni a szorongásod forrásától. A rövid szünet új perspektívát adhat a munkahelyi problémákhoz, amelyekkel küzdesz. Ha úgy döntesz, hogy tartasz egy mentális egészség napot, ügyelj rá, hogy teljesen kikapcsolj a munkából. Ne nézd meg a munkahelyi e-maileket vagy értesítéseket, helyette arra fókuszálj, hogy megadod magadnak a pihenést, amire szükséged van.
Összességében a munkahelyi szorongás mindannyiunk életében felbukkanhat, de nem kell, hogy uralja a mindennapjainkat. Ha tudatosan figyelsz az okokra, valamint figyelsz a szükségleteidre, akkor kontroll alatt tudod tartani. Ha azonban úgy érzed, hogy nagyon összecsaptak a hullámok a fejed felett, érdemes lehet szakember segítségét kérni.
Forrás: Talkiatry
Kiemelt kép: Freepik