Te mennyit alszol éjszaka? Ha kevesebbet, mint 6 órát, akkor talán itt az ideje, hogy egy kicsit jobban odafigyelj magadra, mert hosszú távon ennek a szokásnak rengeteg negatív következménye is lehet. Azt is eláruljuk, hogy mi történik az agyaddal munka közben, ha kialvatlan vagy.
A Centers for Disease Control and Prevention szerint a felnőtteknek napi 7–9 óra alvásra lenne szükségük, mégis minden harmadik ember kevesebbet alszik. Sokan nem is érzik, mennyire hat rájuk az alváshiány, de valójában már a 7 óránál kevesebb alvás is rontja a teljesítményt. Mutatjuk, hogy milyen tüneteket tapasztalhatsz.
Ha nem alszol eleget, szétszórt vagy
Rengeteg a teendőd, de nem tudsz koncentrálni? Csapongsz a feladataid között? Ez az alváshiány jele lehet. Az agy így próbál ébren tartani: állandóan új ingereket keres, ami viszont rontja a fókuszt és a feladatvégzést. Ha pedig a legjobb teljesítményt szeretnéd nyújtani egy fontosabb projekt előtt, elengedhetetlen az, hogy kialudd magad.
Szorongsz
Kevés alvás után a világ másnap veszélyesebbnek tűnhet. Ha feszültnek érzed magad a munkában, lehet, hogy az alváshiány az oka. A University of California, Berkeley kutatása szerint egy álmatlan éjszaka után a szorongás szintje 30%-kal nőhet, és sokaknál már a szorongásos zavarokra jellemző szintet is elérheti.
Ha nem alszol, mérgesebb is lehetsz
Már néhány óra alváshiány is elég ahhoz, hogy romoljon a hangulatod. Egy 2018-as, a Journal of Experimental Psychology folyóiratban megjelent kutatásban az Iowa State University kutatói 142 embert vizsgáltak. Az egyik csoport megtartotta a megszokott, közel 7 órás alvását, míg a másik csak kb. 4,5 órát aludt. Azok, akik kevesebbet aludtak, sokkal több dühöt és feszültséget éltek meg hétköznapi apróságok miatt – például egy kényelmetlen ruha vagy egy ugató kutya is jobban felidegesítette őket.
Türelmetlenebb vagy a kollégáiddal
Az alváshiány könnyen ingerlékennyé és türelmetlenné tesz. Ez különösen problémás, ha vezető pozícióban dolgozol. Egy kutatás (Cristiano Guarana és Christopher Barnes vezetésével) kimutatta, hogy ha a főnök kialvatlan, romlik a kapcsolat a beosztottakkal: több a feszültség, valamint a kommunikáció sem működik gördülékenyen.. Ennek oka, hogy az alváshiány rontja az agy önkontrollért felelős részének működését, így nehezebb uralkodni a reakcióinkon.
Meggondolatlanabb döntéseket hozol
A tartós alváshiány alattomos módon befolyásolja a viselkedést: hajlamosabbá tesz a rizikós döntésekre. Egy, az Annals of Neurology folyóiratban megjelent kutatás szerint azok, akik egy héten át csak napi 5 órát aludtak, gyakrabban választották a kockázatos opciót (pl. nagyobb, de bizonytalan nyereséget), mint azok, akik kipihenten, napi 8 órát aludtak.
Mit tehetsz, ha fáradt vagy?
Ha a napod még menthető, ezek a dolgok segíthetnek, hogy egy kicsit jobban kezeld a fáradságot:
Menj ki a szabadba: mielőtt elkezded a munkát, menj ki napfényre. A természetes fény „felébreszti” a belső órádat, és segít éberebbnek lenni.
Mozogj egy kicsit: ha sokáig ülsz és monoton feladatokat végzel, könnyebben elálmosodsz. Tarts szüneteket, állj fel, nyújtózz, sétálj egy kicsit – már ez is segít rövid távon.
Kávézz, de csak mértékkel: a koffein ideiglenesen élénkít, de ne vidd túlzásba. A National Sleep Foundation szerint napi kb. 3 csésze kávé még belefér.
Ha tudsz, pihenj egyet: egy rövid, kb. 20 perces alvás sokat dobhat az energiaszinteden, és akár órákra frissebbnek érezheted magad utána.
Kiemelt kép: Freepik
Forrás: Huffpost