A kiégés szó hallatán legtöbben a fáradtságra, a motivációhiányra vagy a folyamatos stresszre gondolnak. Van azonban egy kevésbé ismert tünete is, amelyet sokan egyszerűen figyelmen kívül hagynak: az étvágytalanság.
Amikor már az étel sem érdekel?! A súlyproblémával küzdők, a testükön alakítani kívánók vágyálma ez, pedig mindez nagyon is komoly lehet.
Rohanó világunk velejárója a stressz, de annak tartóssága teljesen felboríthatja az evéshez való viszonyt. Ha mindezt kezdetben szimpatikus változásként könyveljük el, hosszú távon akár oda is vezethet, hogy egész nap alig eszünk, mert az agyunk és a testünk már túlterhelt.
Nem csak fáradtság
Már tudományos tanulmányok is rámutattak arra, hogy a burnout ma már tömeges jelenségnek számít. Felmérések szerint a dolgozók 85%-a tapasztalta már a kiégés egyik-másik, több tünetét magán. Ez az állapot érzelmi kimerültségben, koncentrációs problémákkal, mentális túlterheltséggel jár, és megmutatkozhat fizikai tünetek formájában is.
A stressz teljesen felboríthatja az étkezést
Stresszes helyzetben vannak, akik többet esznek, mások viszont éppen elveszítik az étvágyukat. A tartós mentális túlterhelés ugyanis közvetlenül hat az idegrendszerre és a hormonrendszerre is.
A szervezet feszült helyzetben fokozott kortizolt és adrenalint termel, ami rövid távon akár hasznos is lehet és elnyomhatja az éhségérzetet. Ha mindez csak olykor-olykor fordul elő, nincs probléma. A gond akkor kezdődik, ha valaki folyamatos készenléti állapotban él és ebben emiatt rendszeresen megfeledkezik az evésről, nincs energiája főzni vagy készíteni magának ételt, vagy tápláló és egészséges étel helyett kávéval kompenzál.
Túlterhelt agy és az étvágy
Egy 2023-as kutatás azt igazolta, hogy diagnosztizált kiégéssel élők esetében a mentális fáradtság sokkal gyorsabban jelentkezik, és rövid pihenés után sem áll helyre megfelelően a kognitív működés. Ilyen állapotban pedig nehezebb komoly döntéseket hozni, tervezni, de még az étel elkészítése vagy a test jelzéseinek felismerése is nehézségekbe ütközik. Éppen emiatt az, aki küzd a kiégéssel, már az az apró feladatokat is megterhelőnek érzi.
Csak még egy
A kiégés miatt érzett fáradtságot, koncentrációs zavart sokan koffeinnel próbálják helyére billenteni, hogy átvészeljék a napot. Ilyenkor azonban inkább egy ördögi kört hoznak létre, amely során a kevés étel mellé több kávé járhat, így magasabb lesz a szervezet stressz-szintje, ami kihat az alvás minőségére és hozzájárul a kimerültséghez. A kör bezárul.
Ráadásul, ha kevesebb ételt veszünk ilyen állapotban magunkhoz, akkor az befolyásolja a hangulatunkat, a koncentrációt, a vércukor- és energiaszintet is.
Figyelmeztető jel
A tudatosságnak nagyon nagy szerep jut. Fontos felismerni, hogy az étvágytalanság nem mindig diéta következménye. Tartós stressz és kiégés esetén ez komoly figyelmeztető jelként érdemes tekinteni az állandó fáradtság és kiüresedés érzésére, az ingerlékenységre, az alvászavarokra, a koncentráció romlására.
A megoldás
A kiégés esetén nem ad teljeskörű megoldást néhány szabadnap. Pláne, ha az azt kiváltó okok ugyanúgy jelen vannak. Ami segíthet, az a rendszeres étkezés visszaépítése a mindennapokba, a koffeinbevitel csökkentése, az igazi pihenés beiktatása, a stabil napi rutin kialakítása és/vagy a munkahelyi környezet változása.
Ha valaki már enni sem akar, az sokszor nem az ételről szól, hanem arról, hogy az ember túl régóta csak túlélni akar.
