A kiégés nem egyik napról a másikra alakul ki, mégis sokan csak akkor veszik észre, amikor már komoly hatással van a mindennapjaikra. A túlterheltség, a folyamatos stressz és a mentális kimerültség apró jelekben már jóval korábban megmutatkozik, csak ezek könnyen összetéveszthetők a „normális fáradtsággal”. A testünk és a lelkünk időben figyelmeztet, éppen ezért jó tisztában lenni, hogy mik azok a dolgok, amelyekre mindenképpen érdemes figyelni.
A krónikus fáradtság, amelyre az alvás egész egyszerűen nem jelent megoldást
A kiégés egyik legkorábbi figyelmeztető jele a tartós fáradtság, amelyet a pihenés sem enyhít igazán. Ilyenkor hiába alszol eleget, reggel mégis úgy ébredsz, mintha semmit sem pihentél volna, mentálisan és érzelmileg is kimerülten. A kutatások szerint a kiégést gyakran az érzelmi kimerültség előzi meg, amely akár hónapokkal a teljes kiégés előtt megjelenhet, és fokozatosan meríti le az energiaszintedet. Ezt ne hagyd figyelmen kívül.
A kiégés jele az is, ha a legkisebb feladatoktól is a falra mászol
A kiégés egyik árulkodó jele, amikor a korábban teljesen rutinszerű, egyszerű feladatok is aránytalanul nehéznek vagy kimerítőnek érződnek. Ilyenkor nem feltétlenül a feladatok változnak meg, hanem a mentális terhelhetőség csökken. Tanulmányok rávilágítottak arra is, hogy a kiégés összefügg a kognitív túlterheléssel és a végrehajtó funkciók gyengülésével, ami rontja a koncentrációt, a döntéshozatalt és az információfeldolgozást is.
Fizikai tünetek, amelyeknek nem találják a hátterét
A kiégés korai szakaszában gyakran jelennek meg olyan testi panaszok, amelyek mögött nem található egyértelmű szervi probléma. Ilyen lehet a visszatérő fejfájás, emésztési zavarok, izomfeszülés vagy az alvás minőségének romlása. A kutatások szerint a tartós munkahelyi stressz nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is megterheli a szervezetet, és különböző testi tünetek formájában is megnyilvánulhat.
Ezeket a kérdéseket tedd fel magadnak, ha úgy gondolod, hogy a kiégés téged is érint
Ha szeretnél tisztában lenni azzal, hogy fáradtság vagy kiégés áll-e a problémáid mögött, érdemes lehet néhány kérdést feltenned magadnak. A válaszok segíthetnek abban, hogy jobban megértsd pontosan mi zajlik a testedben és a lelkedben.
- Gyakran érzel érzelmi kimerültséget a legtöbb napon, még pihenés után is?
- Cinikusan vagy érzelmileg eltávolodva viszonyulsz a munkádhoz?
- A korábban könnyű feladatok most már nehéznek tűnnek?
- Kerülöd a kollégáidat és a munkahelyi eseményeket?
- Sokszor érzed úgy, hogy a munkád már nem is számít?
A szakértők szerint a kiégés esetében az egyik legfontosabb dolog, amit bárki tehet, hogy határokat húz. Tartani kell, hogy mikor kezdődik és mikor ér véget a munka. Ha úgy érzed, hogy túlterhelnek, erről beszélned kell a feletteseiddel, és közösen megoldást találni. De szakember segítsége is hasznos lehet, ha azt érzed, hogy nem találod meg az egyensúlyt, amire szükséged van a munka és magánélet között.
Kiemelt kép: Magnific
Forrás: Yahoo
